21 najboljših Ab vadba Oprema lahko poskusite

Ali želite ripped abs kot vaš najljubši film zvezde? In ti se sprašujem, kaj bi lahko bil najboljši način, da bi jih dobil? Abs so trend prav zdaj, in ni čudno, da je večina od nas želijo, da jih šopirjenje!

Z ustrezno opremo je najboljši način za doseganje vrsto telesa, ki ga želite. In ta post govori o najboljših naprav, ki pomagajo dobiš tiste dobro napeta, abs! Želite, da preverite jih ven? Beri naprej!

Ab Vaja naprave - Top 21:

1. Sit Up Klopi:

Abs klop je najbolj pogosta in pogosto uporabljajo abs vaja oprema. Na voljo je v skoraj vseh telovadnice ali fitnes centrih kot so klopi, se lahko uporablja za različne vaje. So koristni tako za začetnike in napredne trenerjev. Ab klop je znana tudi kot nastavljivo sit-up stroj, saj lahko nastavite (povečanje ali zmanjšanje) kota klopi. Strma kot dodaja večjo odpornost in zato je težje delati naprej. Prav tako širši kot je lažje narediti in bolj primerna za začetnike. Pomagajo pri krepitvi jedro mišice.

1. Lezite s hrbtom na klopi.
2. Postavite noge pod stopala blazine in obdržati svoje roke po prsih, pogled na strop in krča. Ko škrtanje gor, dvignite ramena klopi, ki zagotavlja, da ne boste dvigniti spodnji del hrbta klopi.
3. Zadržite položaj za 30 sekund. Spustite se in prišel nazaj v začetni položaj. Nadzorovane gibi so ključnega pomena za krepitev jedro mišice kot je rectus abdominis, stranske trebušne mišice, in Obliques.

2. Abs Swing:

ABS Swing je ena tistih naprav, ki so bili ves čas spornih okoli. Ali to deluje ali pa je to samo še ena vaja stroj, da bi morali odpisati? Vse vrste abs fitnes opreme, v kombinaciji z vajami maščob gorenja in pravilno prehrano bo pokazal rezultate. Abs gugalnica ima vrtljiv sedež z ročaji na obeh straneh in je namenjen za delo spodnjo in zgornjo polovici.

1. Sedite na sedež in varno noge s trakovi na dnu.
2. Osredotočite se na svoje nižje abs in jih naročile, kot si potegnite kolena proti prsih. Zadržite položaj za 10 sekund in nato spustite noge. ABS gugalnica dela svoje zgornje abs, stranske Obliques in krepi spodnjem delu hrbta.

3. Captain katedra:

Predsednik Captain je vaja stroj z visečo naslonjalom in naslonjali za roke na obeh straneh. Podobno kot pull-up bar, ki jih odloži svojo težo na naslonjalih za roke, s hrbtom trdno na naslonjalo in noge s tal.

1. Preprosta trebuhu vaja, ki jo lahko opravljajo na stol Captain je, da upognite kolena skupaj in jih dvigniti na višino pasu. Pri izvedbi vaje, moraš se prepričajte, da ne premaknete zgornji del telesa in se zavestno oddajo svoj trebuh.
2. Kot pull-up bar, ta stroj deluje vaše rectus abdominis, Obliques in medenico.

4. Foam Roller:

Pena Roller je vsestranski vaja oprema za abs. Čeprav je bila prvotno uporabljena za lajšanje napetost mišic in napetosti, je bil prilagojen kot orodje za trening moči. Valj pena je vaja orodje skupno telo, ki pomaga pri toning vaše ključne mišice, kot z orožjem, stegna in trebuh. Zaradi svoje oblike, se uporablja za krepitev jedro mišice in izboljša ravnotežje. Za trebuhu, lahko izvedete naslednjo vajo z uporabo pene valj.

1. Lezite na hrbet in obdržati valja pod kolena.
2. Roke ob strani in potegnite kolena proti prsih.
3. Zadržite položaj za 10 sekund in vračanja. Izpolnite 10 ponovitev. Ta sprememba krč uporabo pene valj velja za učvrstitev in razvija svoje nižje trebuh.

5. Kettlebell:

Kettlebells so uteži, ki se uporabljajo za usposabljanje teže. Z ročajem na vrhu, so videti kot križanec med dumbbell in topovskim. Ena kettlebell vaje, ki posebej namenjen vaše trebušne mišice je Kettlebell Windmill.

1. Stoji z nogami narazen, držite Kettlebell v levo roko.
2. Dvignite Kettlebell nad glavo in vključite vaš trup proti desni.
3. Sodelujejo mišice na levi strani. Po 10 ponovitev, preklopite strani. Ta posebna vaja ukvarja vaše celotno jedro, je rectus abdominis in vaše Obliques.

6. Ab Kolesa:

Na prvi pogled je Abs kolo, kot se zdi dokaj preprost stroj za delo na. Vendar pa je veliko več, da ga od tega, kar je vidno očem. Izgleda kot majhen dumbbell na kolesih, ki jih lahko imajo na na vsaki strani.

1. Za izvedbo vaje, dol na roke in kolena.
2. Drži, da je abs kolo in roll sami posredujejo tvori ravne črte (dvignite kolena od tal in pogodbe vaš abs.) Drži ta položaj za 30 sekund. Uporaba vaše abs, (in ne hrbta ali boki) potegnite sami nazaj v začetni položaj. To je zelo učinkovita pri krepitvi jedro mišice, zgornji in spodnji del trebuha, Obliques, spodnji del hrbta, roke, ramena, pas, stegna in noge.

Gibanje kolesa ab deluje na abs in razvija spodnjem delu hrbta. Poleg tega kolesa so enostavne za uporabo in shranjevanje ter jih je mogoče vzeti kamorkoli.

7. Pull-Up / Chin-Up Bari:

Ali ste vedeli, da se preprosto bar se lahko uporablja za ton vaše trebuh mišice? Ti misliš, da se bo s pomočjo bar pull-up graditi le zgornji del telesa, roke in hrbet. Vendar pa potegnite navzgor palice zagotavljajo intenzivno rutino, ki krepi in gradi svoje spodnje, zgornje in poševne mišice. Pri uporabi pull-up bar, eden izmed najboljših trebušne vaje je škarjasti strel.

1. Holding na bar, dvignite desno nogo v ravni liniji, tako, da je vzporedna s tlemi.
2. Medtem ko znižati svojo desno nogo, dvignite levo nogo hkrati. Tako posnema gibanje škarjastim je. Ta vaja dela spodnjega rectus abdominis, Obliques, prsno plavutjo, in biceps.

8. Vaja / stabilnost Ball:

Čeprav je stabilnost Ball ni ravno "stroj," je eden izmed najbolj učinkovitih opreme, ki Tone vaše Sredinsko presek. Žoga stabilnost je velik in napihljive gume žogo, ki se uporabljajo za različne namene, od krepitve jedro mišice in povečanje ravnotežje za izboljšanje drže, fizično terapijo in rehabilitacijo. Ball vaja se lahko uporablja na različne načine, da vlak celotno telo in da vsak dan telesno bolj prijetno.

1. Sedite na žogo, kot bi sedel na stolu, da so vaše noge ravno na tleh. Če ste nikoli ne uporablja stabilnosti žoga prej, bo to trajalo nekaj prakse, saj je težko ohraniti ravnotežje na žogo.
2. Položaj roke za glavo in spustite sami nazaj. Zadržite položaj za 30 sekund in se nato vrnite navzgor, oddajo svoje mišice. Žoga za stabilnost bo okrepiti in razvijati svoj abs.

9. Bosu Balance Trainer:

Tako kot žogo stabilnosti, je Bosu Balance Trainer (ali Bosu Ball) Izgleda da je žogo stabilnosti, prerežite na pol in dajo na platformi. Obe strani se lahko uporablja za usposabljanje. Ena izmed najbolj pogostih in učinkovitih abs vaja opreme na Bosu žogo je plank.

1. Postavite stran žogo na tla in se postavite v desko s komolci na platformi in vaše telesne ravno.
2. Suck v želodcu in obdržati jedro tesen. Drži to plank položaj za 20 sekund. Bosu žogo naredi vaše običajno plank bolj zahtevna, ker boste morali potruditi pri vzdrževanju ravnotežja, ki delajo svoje prečne trebušne mišice, Obliques, glutes, kvadriceps in pregibači noge.

10. Veslanje:

Veslaškega Stroj je zasnovan tako, da posnema prostem veslanje z mehanskimi vesli na obeh straneh.

1. Sedenje na drsni sedež, imajo uporabniki z vrstico z obema vesla. Odpornost in hitrost je nastavljiva, tako delajo vsaki veliki mišična skupina v telesu.
2. Gibanje veslanje sestavljajo 4 poteze: ulov, pogonskih se konča in predelave. V vsakem od teh potez, delate vaše noge, ramena, roke, hrbtne mišice, glutes, pregibači noge in štirikolesniki. Najboljši del je, da je jedro, ki se ukvarjajo v vseh potezah, ki veslač opravlja.
3. Poveča odpornost čutiti krčenje.

11. Nastavljiva sedi stroji:

Najboljše vrste sedi klopi so nastavljivih ab klopi -, v katerem se lahko prilagodijo kota uprave, s čimer spreminja upornost glede na vaše vadbe potrebam. Poleg sit ups, se lahko uporablja za najrazličnejše ab vaje, kot trebušnjakov, dvigovanje nog, pletenine in tako naprej.

12. Ab Stoli:

Ab stoli so tako udobno in varno kdo za uporabo. Njihova glavna prednost pred klopi, ki so strukturirani na način, kot da je zadnji zaščitena. Ab stol pomaga spodbuditi krč pomočjo mehanizem za zlaganje. Tukaj, morate uporabiti svoje abs, da dvignite noge, ko ga uporabljate. Rezultati tega gibanja pri stimulaciji spodnjih mišic. To je dobro za začetnike, saj ne potrebujemo obstoječo močno jedro.

13. Ab Jadralci:

AB padalo je zasnovan tako, da vadbo užitek. Jadralci imajo posebno obliko, ki vas prisili, da bi spodbudili krč. Celoten gibanje nadzoruje stroja, medtem ko usposabljanje vse mišice. Osredotoča se tudi na ramenih in hrbtu. Kot so ab jadralna večje naprave, jih lahko uporabijo za celotno telesno vadbo.

14. Ab Valji:

Ab valji so odličen način za spodbujanje zgornje mišice. Ab valji so bistvenega pomena za razvoj zgornjega dela vaših trebuh. Najboljši Prednost tega orodja je, da zagotavlja podporo vratu in pomaga izogniti sevov. To je dobro orodje za ženske, ki ne osnovne vaje, še posebej, če so začetniki.

15. Ab Slide:

AB slide je dokaj poceni doma fitnes naprava, ki vam pomaga priti ravno želodec. Prav tako pomaga pri učinkovito deluje na celotno telo. To je koristno tako za začetnike in napredne trenerjev, in se lahko uporablja kjerkoli zaradi svoje majhnosti. Zaradi nenehnega rezistenci, ab roller učinkovito vlaki Sredinsko presek.

16. Odpornost pasovi:

Zasedba upor se lahko uporablja na različne načine za povečanje skupne osnovne vaje, kot so trebušnjakov, sit-ups, in tako naprej. To orodje pomaga krepiti ab mišice in tudi podpira maščob gorenja trebuh. To lahko storite učinkovite treninge s skupino, in kot upor raste postopoma izboljšuje zdravje, fleksibilnost in agilnost osebe.

17. Ab Moč Wheel:

Ab moč kolo je močno orodje, ki deluje skozi celotno jedro. So poceni in primerna za vse ravni telesne pripravljenosti. Moč Kolo prihaja z nožnim pedalom, ki vam omogoča, da opravljajo več vrst vaj delati Sredinsko presek z zgornjega dela telesa premakne.

18. Moč Tower postaje:

Motorni stolpi so med najbolj zapletenih domači telovadnici naprav, ki omogočajo, da narediš veliko dinamičnih telesne teže vaje. S tovrstno napravo, ne boste mogli opravljati vse telesne teže vaje, kot so gumbi ups, vlečenje ups, ab vaje in tako naprej.

19. Ab Carver:

Ab Carver prihaja z edinstveno tehnologijo, ki pomaga pri izvajanju učinkovitih trebušne vadbe. Ima močno vzmet v notranjosti, ki služi za boljše rezultate. To spodbuja tudi opravljanje predlog natančno učinkovito delo trebuh.

20. Ab Crunch stroj:

Ab krč naprava podpira vrat in daje popolno svobodo gibanja. Odpornost je mogoče nastaviti in največjo trebuhu krčenje mogoče doseči, kar je pomembno za učinkovito osnovno usposabljanje. To vam pomaga, da učinkovito okrepiti celoten Sredinsko presek.

21. Utežmi:

Ročke so tudi učinkovita orodja za usposabljanje ab. Najprej nekaj časa delaš različne telesne teže osnovno usposabljanje, dokler ne pridobijo dovolj moči. Nato poskusite vaje ab. Postopoma povečati količino uteži, ki jih uporabljate.

Obstaja veliko stroji so na voljo danes, ki vam lahko pomagajo ton vaše abs. Ko dobiš, da izberejo pametno, bi morale izpolnjevati svoje zahteve, ne bo predrago in tudi za preprosto shranjevanje. Poleg tega naj bi pomagal pri izvajanju in tonika vaše celotno telo. Že od delajo svoje abs, bi morala pomagati tudi pri razvoju ramena, Obliques, glutes in spodnji del telesa. Skupaj s pravo opremo, ki jo boste potrebovali, da shed maščobe, ki jih delaš kardio vaje in jesti pravo dieto, da so vidne in dobro opredeljene mišice.

Ali veste, katere koli druge ab uresničevanje opreme, ki pomaga ena dobili močne in seksi abs? Delite z nami v pripombah spodaj!