Ženska fitness

1000 kalorij vadba rutinsko - kaj je to in kako to storiti?

1000 kalorij vadba rutinsko - kaj je to in kako to storiti?

Tisoč kalorij v enem treningu seji! Le kdo si ne bi želeli izgubiti, da veliko kalorij, in da je tudi v samo en dan? Strinjam se, da izgleda precej skušnjava, da se glasi, vendar potrebuje visoko stopnjo predanosti in trdega dela, skupaj z dobro premišljeno akcijskega načrta.

Vem, da si želijo, da bi dobili na z njim, ampak preden sem dal vzorec 1000 kalorij vadbeni režim je, naj ti bo skozi nekaj zanimivih dejstev. To vas bo zagotovo navdušili in pridejo prav, ko ste načrt režim vadbe.

Stvari, da v mislih za 1000 porabo kalorij:

Shed 1 kg maščobe iz telesa, kar potrebujete, da gorijo 7.700 kalorij. Vendar pa to ne pomeni, da lahko privošči visoke intenzivnosti vadbe na dan, tako da greste na celoviti prenovi v manj kot tednu! 1000 kalorij vaja je za porabo energije, in lahko to storite za največ štiri dni na teden, kot je rekuperacija res bistvenega pomena za hujšanje.

Vaš višina, teža, starost in spol določa, koliko kalorij boste spali. A 30-letna ženska se zavezuje, da gorijo več kalorij kot 50 let staro žensko z istim vadbe. Ob istem času, se bo 30-letna ženska spali manj kalorij kot 30 let starega moškega. Samo zato, ker je vaš partner je kurjenje 750 kalorij ne pomeni, da lahko naredite tudi enako.

Obstaja nekaj preprostih načinov za kurjenje tisoč kalorij v samo približno eno uro. Samo zagrabiti vaš tek čevlje in šel za 15 kilometrov dolgi tek pa boste lahko spali 1000 kalorij! Druga možnost je, lahko cikel non-stop za približno 60 minut na 21 kilometrov na uro in gorijo približno enako količino kalorij. Toda ali je to res zanimiv način?

Tam je to velik napačno prepričanje, da lahko gorijo kalorij, samo, če storite kardio vadbe. Kardio pa vam pomaga pri kurjenje kalorij, ampak trening za moč vam lahko pomaga tudi. Nenehno hitting tek in kolesarjenje bo samo vas spremeni v "cardioholic"! Ključno je doseči pravo ravnovesje s kardio, moč in temeljnih treninge, da gorijo več kalorij.

Kako opeklina 1000 kalorij na dan?

Obstaja nekaj elementov, ki jih potrebujete za kurjenje večjo količino kalorij:

  1. Pripravite se psihično, saj zahteva veliko več moči, da se prepustite v to.
  2. Nikoli ne izpustite obroke. Vaše telo potrebuje gorivo za okrevanjem.
  3. Nikoli ne pozabite, da se raztezajo, pred in po vaši vadbi.
  4. Pojdi počasi; začeti s 500 kalorij vadbo in postopoma povečala na 1000-enem.
  5. Poskrbite, da imate dovolj počitka med dneve treninga, da se zaščito pred poškodbami.

In tukaj je primer dobre 1000 kalorij gorenja vaja rutino, ki mi sledijo.

Vzorca A 1000 kalorij Workout Rutinska:

Kot smo že omenili, vaša višina, teža, starost in spol določa, koliko kalorij boste spali z vsako vajo. To sledi vaja načrt je bil zasnovan, držeč v mislih naslednje dejavnike:

Starost: 31 let

Spol: Ženski

Višina: 5 čevljev 6 palcev

Teža: 76 kg

Vedno lahko poteg načrt glede na vaš tip telesa, starost in spol.

Moj Tedenski načrt vadbe:

Tukaj je, kako sem vaja: ambalam

Načrt Workout 1000 Calorie:

Vrsta vadbe Trajanje
Ogreje 10 minut
Hoja @ 5 km/h
Kardio treningi 45 minut
Kolesarjenje @ 21 km/h
Trening moči 15 minut
Pulover
Nožni nožni krč
Čevlji s 5 kg
Pritisni na glavo
Bicep vrstice
Prsni koš
Most
Krikci z bučami
Triceps grbi
Smučarski čevlji
Osnovna treninga 20 minut
Ležeča enojna noga dviga - levo
Ležeča enojna noga dviga - desno
Prstni na dotik
Plank dvig
Nazaj ovine - čoln
Zadaj bend - stegna in abs toner - lok
Poševni nožni noži
Škarje brcne
V nogi krča
Izmenično pete se dotika
Sprostite se in se raztegnite 5 minut
Surya namaskar 5
Stegna v notranjosti stegna in bokov
Zatesnjena krivulja naprej
Mačka stretch
Kobra stretch
Otroški odsek

Nikoli ne poskušajte, da gorijo 1.000 kalorij na uro. Trajanje vadba mora biti 90 minut, sicer se boste znajdete porabi overzealously na vaši zdravniki zaradi hipertenzije, pretiranih vnetij, prekomerno utrujenost, in celo prevelikega stresa.

Plus, če ste na režimu hujšanje, boste dejansko našli polnjenje več in pridobivanje teže! Zakaj? Visoka intenzivnost vadbe je enaka višji občutek lakote, kar vodi do prehranjevalnih popivanje in pridobiva težo. Torej, kaj je smisel gorenja 1000 kalorij, če imam željo, da ponovno polnjenje izgubljene kalorije?

Počasi, počasi. Ko se navadiš na to, lahko to storite brez težav.

Ste že kdaj poskusili z 1000 kalorij vaja rutino? Delite z nami tistega, ki ga sledijo...