7 učinkovitih načinov za povečanje stamine za nogomet

Beautiful Game, da je tisto, kar je nogomet za večino navdušence. To je tudi eden izmed najbolj "fizično zahtevne" iger. Med igranjem nogometa, morate izredno visoko stopnjo vzdržljivosti, da igra dogaja. Ali ste pro nogometaš ali pa samo vikend nogometaš, si morate zgraditi svojo vzdržljivost, da je dober v igri.

Kako povečati Stamina za nogomet?

Tukaj je nekaj načinov, s katerim lahko črpajo svoj vzdržljivost in igrajo "lepe igre":

1. Practice Posebne vaje:

• Kardiovaskularne vaje: Practice kardiovaskularne vaje ali "aerobika" (plavanje, vrv konj, tek, Stepper, tek, preskakovanje, kolesarjenje, veslanje, itd) vsaj 30 do 50 minut vsak dan. To bo dala spodbudo za vaše vzdržljivosti, ki poveča vašo aerobno zmogljivost v veliki meri.

• Circuit Training: usposabljanje na Teža vezje (sit-ups, sklece, lunges, Čučanj skoki, itd) vam lahko veliko pomaga pri razvoju mišične moči, s čimer se izboljša svojo vzdržljivost. Vadba za 1 minuto na vsaki od 10 do 20 postaj v tokokrogu se šteje, da je dovolj.

• Plyometric Vaje: Ugotovljeno je bilo, da lahko plyometric vaje (ena noga skokov, box skokov, burpees, stopnice hmelja in drugi podobni hitri eksplozivni gibi), zlasti tehtane tisti, bistveno povečanje energije in odpornosti nogometaša.

• Raztezanje: raztegnite svoje telo pred in po vajah redno. To ne bo samo zgraditi svojo vzdržljivost, ampak tudi vas vodijo stran od poškodbe.

2. Vlak Yourself Pravilno:

• Šprint: Bistveno je, da vlak svoje telo vnaprej, tako da lahko že-drsni-sprint v igri, kakor hitro je mogoče. Izvajanje cikel 15 - 20 jardov šprint (tudi čas okrevanja) vsak dan, vam lahko pomaga izjemno povečati svojo vzdržljivost. Vadite lahko tudi sprint vaje z dodatno odpornost (nošenje tehtane hlače ali majice), da bi večino svojega izobraževanja.

• Hitrost Endurance Deluje: To posebno usposabljanje je potrebno za povečanje svoje zmogljivosti se gibljejo skozi različne razdalje hitro in učinkovito. Kot rezultat, bo vaša raven vzdržljivosti tudi iti višje.

• Fartlek Usposabljanje: To je modificirana oblika hitrosti vzdržljivosti rok, ki pomaga igralca korak za konstantni čas, ki ga ustrezno spremenijo svojo hitrost. Biti randomizirani različico, daje veliko energije in vzdržljivosti za pripravnika.

• Soccer-Ball Drill: To je eden izmed najbolj učinkovitih možnosti za usposabljanje vzdržljivosti za nogometaše. Saj omogoča uporabo samega nogometa, lahko okrepi svoj nadzor nad žogo ter žogo posedovanje znanja skupaj z zaostrovanja raven vzdržljivosti.

3. Zaužijte dobro uravnotežene prehrane:

Zdrava prehrana je nedvomno ključnega pomena za povečanje vzdržljivosti, pa naj bo to v nogometu ali katero koli drugo fizično igro. Strogo upoštevati dobro uravnoteženo prehrano, ki je visoko v ogljikovih hidratov in nizko vsebnostjo maščob. Jejte vsaj 6-krat (3 velike in 3 manjših obrokov) na dan, da absorbira dovolj hranilnih snovi. Ostani proč od džunke, predelane hrane, sladkih predmetov, soda, itd Tudi, poskusite, da se prepustite v realnih polnovrednih živil namesto ob moči palice, energijske pijače in prehranske dodatke.

4. Ostanejo hidrirani:

Pijte veliko vode, da se hidrirani. Če vaše telo celice dobijo dehidrirani, se boste počutili zmanjkuje energije in da bo davek na vaše vzdržljivosti, kot tudi uspešnost. Torej, poskusite in porabijo veliko vode čez dan in ohraniti zadostno število steklenic z vami med tekmo.

5. Dajte si dovolj počitka:

Bodite dovolj počitka pred dvema predstave. Vsak igralec mora spati kjerkoli med 7 in 9 ur dnevno ponoči. To je dokazano, da noč je edini čas, ko vaše telo obnavlja in popolnoma okreva. Kot rezultat, boste dobili dovolj vzdržljivosti za optimalno delovanje naslednji dan.

6. Ne Over-praksa:

Ne preveč vlak sami. Če ste telesno veliko ali vaditi vsak dan, vas bo popolnoma izsušena od energije, ki vplivajo na raven vaše vzdržljivosti precej. Bistveno je, da si vzamete vsaj nekaj dni dopusta v razmaku enega tedna.

7. Bodite Pozitivno:

Vedno mislim pozitivno. Bolj kot ste push sami naprej, višja vzdržljivost gre. Tako, da samo-motivacijo. Upam, da sedaj imaš idejo o tem, kako povečati vzdržljivost za nogomet! Ti nasveti niso za nogometaše Al odtenek. Vsak športnik, lahko naslednje nasvete za izgradnjo močne vzdržljivosti. In zakaj samo šport ljudi, mi navadni smrtniki lahko tudi koristi od teh smernic! Kako boste povečali stopnjo vzdržljivosti na nogometnih tekmah? Naj nam s komentiranjem spodaj.