Ženska fitness

5 učinkovitih vaj, da bi dobili Flat Abs

5 učinkovitih vaj, da bi dobili Flat Abs

Vprašajte žensko prizadevajo, da izgubijo težo, kjer bi rada masa odlepi prvi, in lahko vam obljubim, da je bila več kot radi pravijo trebuh! To še posebej velja, če ste v pogovoru z žensko, ki je imela otroka. Za večino od nas, ravno trebuh nas videti vitkejši, bolj sorazmerne, višji in na koncu bolj privlačna. In oblačila bolje prilegajo preveč!

Kot smo rastejo starejši, naše presnove seske in več maščobe se začne nabirati okoli našega pasu, ki nam da "rezervno gumo"! Toda znebi trebuh maščobe ne gre le za nastope. Študije pravijo, da so ljudje z velikim midriff 2,75-krat bolj verjetno, da umre zaradi bolezni srca, tudi če so v zdravem območju teže. Maščoba shranjena v trebuhu regiji je bolj nevaren od maščobe, shranjene v drugih delih telesa. To povečuje slabega LDL holesterola, zmeša z vašega krvnega sladkorja, poveča krvni tlak in tveganje za srčni napad. Skratka, ob da je rezervna pnevmatika je bolj nevarna kot samo prekomerna telesna teža!

Zdaj, ko vemo, kako pomembno je, da se znebite trebuh maščobe, poglejmo, kako se pride tja na prvem mestu. Moški so nagnjeni k imajo odvečne maščobe na trebuhu, čeprav so ženske bolj nagnjene, da ga shranite na svojih bokih in stegnih - zaščita hormoni ponujajo. Vendar, menopavza odstrani to zaščito, zaradi česar ženske enako ranljive. Jabolko v obliki ženska bo tudi to ranljivost, predvsem zaradi svojih genov. Drugi razlogi so več vnos kalorij, predvsem iz predelane hrane, alkohola in trans maščob kot tudi napihnjenost zaradi zaplinjenih živil.

load...

Tukaj je nekaj smernic prehrana, ki lahko v veliki meri pomagajo pri preprečevanju in zmanjševanju trebuh izboči.

Ploščati Nasveti Abs Diet:

1. Izogibajte predelana hrana in dodanega sladkorja:

Izberite cele sadeže več sokov, sveže po pločevinkah, vode nad brezalkoholnih pijač. Izogibajte se pekovskih sponke, kot so torte in piškoti. Pločevinkah in pakirana živila vsebujejo veliko natrija in zelo manj vlaknin in hranilnih snovi. Presežek natrij zadržuje več vode, puffing svoj trebuh. Ostani proč od nadomestkov za sladkor, kakor tudi; so le delno prebavijo v telesu.

2. Nadzor Alkohol vnos: 

Alkohol je vaše telo gorijo 36% manj maščob, kot je ponavadi, kar je še dodatno škoduje vaš metabolizem. Ko piješ, jetra dela nadure, da gorijo alkohol namesto maščob, ki so podlaga za izraze, kot so "Beer Belly" ali "Beer Gut". Prav tako je eden nagiba k podcenjujejo kalorij v alkoholu, ki je enostaven za pretiravajte.

load...

3. Go za Abs prijazno prehrano: 

-Abs prijazna živila ukvarjati z vzroki trebuh maščobe, kot je uravnoteženje svoje črevesno bakterijo, zmanjšanje plinov, ki preprečuje zaprtje in vsebuje zdrave maščobe. Polnozrnate žitarice, pusto beljakovin, jajca, listnata zelenjava, mandlji, jogurt in zeleni čaj sta pašnike na tem seznamu. Get your odmerek omega 3 maščobnih kislin iz mastnih rib ali kapsul. Zeleni čaj vsebuje katehine, ki so antioksidanti, ki trdijo, da se zmanjša trebuh maščobe.

4. Jejte ob pravem času: 

Trik je v tem, da nikoli ne stvari vaš trebuh, ali stradati. Nekaj ​​pojest v roku pol ure zbudil in nato zajtrk polno polnozrnatih in beljakovin. Odločite se za kosilo polnjenja in lahko večerjo vsaj tri ure pred spanjem. Jejte dva prigrizke - en sredi zjutraj in eno v času čaj. Majhne, ​​uravnotežena prehrana ne vodijo v trebuh izboči in obdržati vaš metabolizem in teče. Najboljši del je, da vaše telo ne preklopi v način stradanje, ki je, ko se mu zdi, da je treba za shranjevanje vse kot maščobe.

5. Prostor Out Živila, ki povzročajo napihnjenost: 

Ne jesti več obrokov zaplinjenih živil v enem dnevu, saj lahko vodi do napenjanja in trebuha izboklino. Skupne živila na tem seznamu so brokoli, cvetača, zelje, brstični ohrovt, suhi fižol in leča. To so zelo zdravi in ​​imajo dobro vlaken, zato jih ne izpustite, jih samo prostor iz vseh vaših obrokov skozi ves teden.

Selitev na vadbo, strokovnjaki se strinjajo, da je dobro, intenzivno kardio bistvenega pomena pri gorenju trebuh maščobe. Kot telo izgubi celotno maščobe, pomaga trebuh do slim navzdol kot well.Focus na osnovne vaje za ton vaše mišice, ki se boste videti vitkejši. Tukaj je nekaj učinkovite vaje za krepitev svoje jedro in sploščijo vaš abs ob istem času.

Učinkovite vaje o tem, kako Flat Abs:

1. Povratne Crunch:

1. Lezite na tla z kolena upognjena, orožja z vaše strani, prsti obrnjeni proti petami. Dvignite noge od tal, prsti obrnjena proč od vašega telesa.

2. Exhale in počasi dvignite boke od tal, oddajo svoje abs. Kolena se zdaj kaže na glavo. Naj bo vaš vrat in glavo na tla.

3. Inhale in prišel nazaj v začetni položaj. Ne pozabite, da se premaknete v počasnem, nadzorovan način. Ali 8 - 12 ponovitev.

2. Osnovni Push Up:

1. Pojdi na tla, uravnoteženje na dlaneh in prstih. Zagotoviti dlani so nekoliko širše od ramen, na obeh straneh zgornji del prsnega koša in prsti so zvite pod.

2. Naj bo ravno črto od glave do pete. Pritegnite abs, da vaše hrbtenice naravnost.

3. Inhale, izrinjeni komolcev in spuščanje prsi na tla, vodenje hrbet naravnost skozi.

4. Stop, ko so vaši komolci na 90 stopinj. Naj bo vaš abs močan ves čas.

5. Exhale in prišel nazaj v začetni položaj. Ali 8 - 10 ponovitev.

3. V Sit Up:

1. Sedite na tla z nogami raztegne ven; naravnost nazaj, roke z vaše strani. Bodite prepričani, da uporabite blazini za podporo.

2. Podaljšajte svoje roke na sprednji strani v višini ramen, opravljati svoje abs in pusto nekoliko nazaj.

3. Ko je stabilna, najprej dvignite noge, nato pa noge na tleh, naslonjena nazaj dodatno uravnotežiti svoje telo na vaši zadnjici in tailbone, v položaju stativ.

4. Vodenje abs močna, dvigniti noge gor in še bolj upogniti hrbet, dokler vaše telo tvori V obliko. Če lahko, dvignite roke v smeri prste in da bi bilo težje, jih dvigniti raven nad glavo za popolno 'V'.

5. Držite tako dolgo, kolikor zmorete, in se vrniti na začetni položaj.

4. Plank z nasprotnim Arm in Leg Raise:

1. Priti v položaj udor, z vaše telo podprt na dlaneh in prstih z naravnost nazaj in usklajena z glave in vratu.

2. Spustite se na podlakti, vodenje preostanek položaj nespremenjen. Curl pesti navznoter in obdržati pod pravim kotom v vaši komolci, neposredno pod rameni.

3. Dvignite desno nogo od tal in ga razširi naravnost, vzporedno s tlemi.

4. Prenos svojo težo na levo nogo in desno roko, dvignite levo roko in ga razširi pred vami, prsti obrnjena naprej.

5. Naj bo vaš razširjeno nogo, roko in naravnost nazaj skozi uporabo vaše jedro za vzdrževanje ravnotežja.

6. Držite za 10 sekund in se vrniti na desk položaj. Ponovite na drugi strani. Ali osem ponovitev na vsaki strani.

5. Potegnite iglo:

1. Pojdi v spremenjeni položaj stran desk, ki leži na levi strani privzdignil na levi podlahti z zapestjem neposredno pod ramo.

2. Naj kolena ukrivljen in nižje noge zložijo, desno nogo počiva čez levo. Naj desno naslonjalo za roke na desnem boku. Naj boke od tal.

3. Raztegniti desno roko naravnost nad glavo. Poglej gor na roko. Zagotoviti ravno črto od desne roke na levi komolec.

4. Pripeljite svojo desno roko navzdol in pod levo pazduho, kot da navojev iglo. Občutite zasuk v vaših straneh in abs in ne v ramenih in vratu.

5. Pridi nazaj v začetni položaj. Ali 8 ponovitev na tej strani in ponovite na drugi strani.

Še ena prednost počne jedro vaja je, da izboljša vaše ravnotežje in držo, zaradi česar stojiš visok, samodejno vleče v trebuh in kar vam zdi, vitkejše. Z jesti pravico in telovaditi, gledam vaše telo dobili vitkejši in vaš abs laskati in pustite pohvale pour!

Ali si prizadeva dobili ravno abs? Katere vaje d vam je ljubše? Ali delite z nami v oddelku komentarji spodaj.

load...