- 420k
- 1k
- 870
Vsi si želimo biti v formi. Krivulje so, po vsem! Toda tisto, kar vsi potrebujemo, je fit telo in ki vključuje naše boke.
Vedno sem delal malo več težko na rit. Lepe zadnjice je nekaj, kar lahko naredijo ali pa uničijo telo objema obleko. Dobra novica je, da lahko zdaj dobili "Jennifer Lopez 'kot zadnjico preveč! Vse kar morate narediti je, da hip pritisne tvoj najboljši prijatelj!
Hip sunki so znani tudi kot medenične sunkov in premostitvenih seske. Standardne hip Sunki ne potrebujete nobene opreme, lahko pa okrepi prehod z dodajanjem dumbbells ali Štangla, če želite, da sami izziv.
Če želite to narediti standarda, osnovne hip potiska izvajanje pravilno, sledite spodnjim navodilom:
Začnite z 12 sunki zapored. Če ste začetnik, potem lahko znižate Pih na tla. Toda, če želite, da si mu malo, potem ne dotikajo tal, ko prideš dol. Spustite dol tako nizko, kot lahko dobite brez dotika tal in nato potiska nazaj.
Obstaja veliko različic hip sunkov, ki povečujejo ne le izziv, ampak tudi razlikujejo glede na mišice so usmerjeni.
V tem variacije, ki jih ne le delajo svoje glutes, ampak tudi svoje nižje abs, štirikolesniki, pregibači noge in notranje stegenske mišice.
Za to spremembo, morate klop in Štangla. Dodana masa stopnjuje delo vaše glutes morali storiti. To je ena izmed najboljših vaj za izgradnjo večjega in boljšega rit.
Hip sunki ciljate glutes posebej in ob istem času delo na nižje abs, zobmi, stegenskih in celo vaša teleta. To je še posebej pomembno za tiste, ki želijo povečati velikost rit, saj pomaga pri povečanju velikosti glute in hkrati izboljšajo hitrost in vzdržljivost. Prav tako krepi spodnjem delu hrbta mišice in pomaga pri zmanjšanju bolečine v križu.
Torej, če želite, žemlje, ki so 'poželjivih', nato pa kolk sunki so vaš go-premikati! Gre za to!
Ali imate poseben prehod za rit? Ali vključuje kolk sunki? Delite z nami v pripombah oddelku.