10 Preprosti koraki za izvedbo kolenskih potegov

Ali ste na pazi za vadbo, ki lahko dejansko pomagal gorijo nekaj maščobe? Ste šli steber bi objavili išče vaje, ki dejansko kažejo rezultati? Obstaja več vaje, ki jih lahko izvedete, da bo vaše telo v formi in skladišče flab. Nekatere od teh vaj je treba dodatke, vendar obstaja več, da je mogoče storiti prostoročno. Push up so med temi učinkovitih prostoročnega vaj. Zdravstvene navdušenci in fitnes freaks raje delaš naročenih ups redno. Push up so dobri za zgornji del trupa in triceps telesa. Obstaja nekaj različic standarda pritiskom navzgor kot dobro in da je tisto, kar bomo razpravljali danes!

Kaj je koleno Push Up?

Če se sprašujete, kaj koleno naročenih ups so, potem je ta članek je prepričan, da je v interesu, da vas! Koleno Push up je v bistvu spremenjena različica splošnega push up. To se pogosto izvaja kot horizontalno potiska vadbo. V tej vaji so teža in odpornost proti zgornjemu delu telesa uporabiti za razvoj vzdržljivosti in moči.

Kako narediti koleno Push Up?

Ko izvedete kolena naročenih ups, je bolje, da uporabite blazino ali mehko krpo na tla, preden začnete.

1. Poklekniti na mat, da so kolena niso v stiku s tlemi.
2. Sprostite noge in nižje noge.
3. Raztezajo roke, in zagotoviti, da ostane pravokotna na rame.
4. Podaljšajte zgornji del trupa v ravni črti od kolen navzgor.
5. Nato spustite zgornji del telesa in bi ga blizu etaže. V tem času se bo nos in prsih je zelo blizu tal.
6. Na kolena morajo biti blizu strani, ko je telo blizu mat ali tla.
7. Moraš zakleniti obe roki, ko se dvigne telo in popolno gibanje navzdol kot nadlahti dobili vzporedno s tlemi.
8. Nato dvignite telo v začetni položaj, ki ga potiska navzgor obe roki.
9. Ne obračajte kolena proč od vašega telesa.
10. To lahko storite več naročenih hrbet naenkrat, ampak nadzor sapo, je prav tako pomembno. 

Koleno Push Ups Vs Standardna Push Ups:

Koleno Push up je različica standardne push up. V prvem delu, manjši del telesa bori težo. Ravno nasprotno, je treba celotno telesno težo, ki se obravnava v standardni push up.

V mnogih primerih, najstniki in ženske ne morejo pravilno izvedbo standardnih naročena okna, ko so začeli delati ven. Ti lahko to storite, ko jih trener svetuje, da začnete s kolena ukrivljen potisnimi ups. Ker so kolena naročenih ups manj stresno, lahko poskusite narediti 15 - 20 ponovitev naenkrat. Ko lahko to storite, ne da bi izčrpali, da je čas, da se premaknete na standardnih potisnimi ups. V bistvu, lahko tudi zmešamo obe vrsti naročenih ups.

Ali kolena Push Ups koristno?

To je eno vprašanje, ki se preganja veliko ljudi, ki opravljajo kolena naročenih ups namesto standardnih potisnimi ups. Ko okrevanje po poškodbi, ali imate bolečine v nogah, gre kolena naročenih ups, so zagotovo lažje.

Resnica je, da opravlja naročenih ups z kolena upognjene vas ne bo preprečilo uresničitev koristi. Zdravstveni strokovnjaki so mnenja, da tako dolgo, kot si naredil dovolj ponovitev, vsak push up vrsto lahko prinese koristi. Ker je v obeh push up metode, je treba zaostriti in močnejši z redno vadbo za trebušne mišice. Identični mišice v zgornjem delu telesa, kot so deltoidi, prsno plavutjo in triceps so vključeni v obeh vrstah push up. Torej, to je bolj stvar preference in udobje kot končni učinkovitosti.

Napake, ki se morate izogibati pri tem Push Ups:

Izogibajte se te napake, ko ne potiskajte ups, ali je standardna ali upognjeno koleno push up stil:

• Ne dal roke način, kot lahko dal poudarek na ramenskih sklepov.
• Ne dal bum gor visoka, saj bo to vam prepreči zaostrovanje trebušne mišice dobro.
• Vzdržijo rahljanje svoje jedro mišice pri tem naročenih ups. Ne obdržati glavo visi prenizka niti. To postavlja poudarek na vratu.

Kolena naročenih ups so eden od številnih preprostih vaj, ki jih lahko izvajate doma brez vodstvom strokovnega trenerja. Preživite nekaj minut vsako jutro opravlja kolena naročenih ups, in v nekaj tednih boste pomagali drugim naučijo umetnosti koleno naročenih ups!

Kaj vam je ljubše, redno naročenih ups ali koleno naročenih ups? Delite svoje mnenje z nami v oddelku komentarji spodaj.