7 učinkovite prednosti treninga Eliptical Trainer

Eliptični trener je eden izmed najbolj pogostih fitnes opreme tam. Dejstvo je, da vsak fitnes vredna svoje železo imeti vsaj nekaj eliptični trenerji nekje v vrsti tekalne steze, kolesa, veslači, itd Ampak potem je tudi eden najbolj zlorabljena in podcenjeni telovadne opreme. Ljudje preprosto ne zavedajo številnih zdravstvenih in fitnes koristi stroj, ki jih ponuja.

Eliptični trenerji so znani tudi kot Cross-trenerje in X-trenerjev. To je stacionarna vaja stroj, ki posnema gibanje stopnice plezanje, tek in hojo. Obstajata dva pedala in dve ročni vzvode v eliptični trener. Če ste iskali za nakup enega za sebe, poiščite najnovejše tehnologije. Vaš eliptični trener mora imeti center-pogon in nastavljivo klančino, ki se lahko spremenil v strmini ali drugih različnih pedal prehode, kot hrib.

Koristi Elliptical Trainer:

Če ste mislili, da je eliptična vse o ogreva svoje telo, nato pa naj vas razsvetlil o tem, kaj vse je ta stroj bo naredil za nas.

1. Srca in prednosti:

Eliptični trenerji so izjemno koristna za naše srce in ožilje. Delo z uporabo eliptični prevzame svoj srčni utrip in krepi srce. To povečuje aerobno kapaciteto telesa. To se kaže v boljšem srce in pljuča in hkrati lepo, segretega sistema. Top fitnes trenerji jo pogosto imenujemo kot Elektrarna med kardio opreme.

2. Skupaj Body Workout:

Eliptični trener vam daje celovit popolno telesno vadbo. Za razliko od tekalne steze, eliptični trenerji ne deluje le na spodnji del telesa, ampak tudi sodelujejo zgornji del telesa. Eliptični trenerji imajo ročaj vzvode, ki so potisnjene in potegne v sinhronizacijo z gibanjem nog. Učinkovito deluje na zgornji del telesa.

Oprema 3. Non-Učinek:

Med uporabo eliptično stroj, so petami vedno povezana s pedali; namesto da so vaše noge stabilizirani s pedali. To ne postavlja nobenih dodatnih obremenitev na kolenih in drugih sklepov za razliko od dejavnosti, kot so tek in kolesarjenje. To naredi eliptični varnejši za starejše ljudi, ljudi, ki trpijo zaradi vseh skupnih vprašanj, in tudi tiste, ki imajo krčne žile.

4. Moč in vzdržljivost:

Eliptične trenerji pomagajo pri gradnji moči in mišične vzdržljivosti. Gre nosijo težo vaja, ki je dejansko ciljajo šibke zobmi, pregibači noge, glutes in teleta, ne da bi pritisk na kolena.

5. Hujšanje:

Če želite shujšati, potem lahko eliptični trener pospeši svojo pot. Eliptični trener je zelo dobra izbira za kurjenje kalorij. Dejstvo je, nekatere študije trdijo, da lahko gorijo več kot 400 kalorij v približno 30 minut na eliptični trener. Domneva se, da se ljudje pogosto počutijo zelo nizek relativni dojema naporom (RPE) z eliptični trener. To pomeni, da eden ne čutijo, da delajo dovolj težko, ko so v resnici in na koncu dela, da je malo več. To pomaga pri ukinitev teh dodatnih funtov.

6. Enostavnost uporabe:

Eliptični trener je enostaven za uporabo in prihrani čas. To traja zelo malo prostora in se lahko ustanovi tudi doma. Tam je res ni veliko znanost o tem, kako uporabljati eliptični trenerji. Poleg tega je ta oprema vam daje popoln visoke intenzivnosti vadbe v polovičnem času v primerjavi z običajnimi kardio vadbo.

7. Prilagodi treningu:

To je dokazano dejstvo, da, ko se dejavnost večkrat storili sčasoma postane naše telo uporablja za to in mišice ne delujejo tako težko, kot so to storili že prej in ne gorijo toliko kalorij. Eliptični trener vam omogoča, da spreminja svojo dolžino koraka, odpornost in hitrost v celotnem treningu, tako da lahko naredite intervalni trening. To ima za posledico večjo porabo kalorij in povečano sodelovanje mišic.

Kako to storiti?

Priznam, da je eliptična Trainer zame "nerodno stroj". Tudi po vseh teh letih, sem še vedno dobil smešno občutek vsakič, ko sem hop na tem računalniku. Ampak potem, glede na njene številne prednosti Še vedno eliptičnih 2 - 3 krat na teden. Uporaba eliptični trener je preprosta in jo lahko nastavite po vaših željah. Tu so navodila za pravilno uporabo eliptični trener:

1. Korak na eliptični in dal eno v vsaki od pedalov trdno.
2. Zdaj, dobiti ročaji.
3. Stojalo naravnost v hrbtu pokončna, abs tesen, jedro, ki se ukvarjajo in ramena povrnjena.
4. Zdaj začnejo premikati noge, kot da hodiš naprej.
5. Tvoja roka gibanje bo vlečenje in potiskanje. Potisnite eno ročico naprej in potegnite drugo ročico proti sebi.

Nasveti:

Čeprav z uporabo eliptični trener je zelo enostavno, ljudje še vedno nekaj osnovnih napak. Upoštevajte spodnje nasvete, dane za povečanje svoje rezultate:

• Ne samo imajo na ročaje. Pritegnite zgornji del telesa s pritiskom in potegom ročice z močjo.

• Nikoli ne nagibajte naprej na stroju. To je goljufanje in slaba oblika, ki ogroža ne le svoje delovanje, lahko pa privede tudi do poškodb.

• Povečanje RPM prevzame intenzivnost. Toda ne pozabite, da ne boste storili eliptični prehitro. Ko greste prehitro, boste na koncu z uporabo preveč zagon, ki škoduje sodelovanje mišic.

• Naj eksperimentirati z vadbo in ga hranite raznolika. Lahko izbirate med naprej poganjati in povratne pedaliranja. Ta zaposluje večje število mišic spodnjega dela telesa.

• Ne delaj eliptični brez upora. Če delaš nizke intenzivnosti, nato pa nizko odpornost, vendar pa mora biti nekaj odpora.

• Poskrbite, da vzpostavi harmonično kombinacijo med dlanmi in gibanjem nog.

Potrebujemo vašo odmerek 20 minut kardio pred svojim drugim treningom? Poskusite Elliptical Trainer, bo to popolnoma pripeke, da maščobe!

Je bil ta članek informativen? Delite svoje mnenje z nami v oddelku komentarji spodaj.