5 najboljših stolov Cardio vaje za spali Kalorije

Ali ste vedeli, da lahko opravljajo veliko težo pekoč kardio vadbo, medtem ko je sedel na stolu? No, to je res! Predsednica Kardio rutine so najnovejši muha, in lahko spali kalorij z izvajanjem te lepe vaje z majhnim vplivom in se ugodnosti!

Preberite ta post in se naučite, kako izvesti ta preprosta, a učinkovita stol kardio vaje.

Potrebna oprema:

• Z ravnim podprta čvrst stol (brez koles)

Ko je oprema pripravljena, nadaljuje s prvo vajo:

1. Sedežni opore:

Ponavadi začnemo največ rutine s krogom skoki fantov za ogrevanje. Kaj je bolj neverjetno je, da lahko opravlja tudi sedi fantov, ki vam pomagajo gorijo dober količino kalorij, ne da bi prepojene z znojem.

Navodila za uporabo:

1. Sedite naravnost s koleni skupaj.
2. Pridružite kolena in da prste poudaril.
3. Vaši komolci morajo biti ukrivljen in odprt svoje roke na straneh.
4. Dlani mora biti obrnjena naprej.
5. Bodite obe nogi ven na straneh in flex noge.
6. Naj vaše noge pristalo na peti in prinašajo svoje roke ter nad glavo, tako kot normalni skoki vtičnico.
7. Zdaj začne vrača v izhodiščni položaj.
8. Opravite 25 - 30 ponovitev v vrsti.

2. Skater Switch:

Ta različica z majhnim vplivom stranske drsalec eksplozije kalorij, medtem ko se ukvarjajo jedro, notranja stran stegen, rok in ramena.

Navodila za uporabo:

1. Premik na robu svojega stola.
2. Upognite desno koleno ven na stran in razširite svojo levo nogo ven na drugo stran.
3. Naj prsti poudaril.
4. Začeti razširitev svoje roke in nagibala naprej.
5. Preizkusite in dosegli notranjost desno nogo s svojo levo roko.
6. Takoj, preklop in storijo enako z desno roko in levo nogo.
7. Rest in ponovite.
8. Opravite 25 - 30 izmenični ponovitev.

3. Leg Lift In Twist:

Ta rutina je zelo koristno za vaše telo. Noga vlečnica in zasuk toni svoj notranji stegna, abs in kvadriceps.

Navodila za uporabo:

1. Sedite na rob stola.
2. Začnite razširitev desno naravnost noge. Ne pozabite, da vaša stopala ozemljeni skozi.
3. Držite roke čez prsi in naramnicami ABS tesen.
4. Zavrti vaš trup v desno, ko dvignete desno nogo na levo koleno.
5. Stisnite kolena skupaj in začne se vračajo v izhodiščni položaj.
6. Preklop strani in ponovite.
7. Opravite okoli 15-25 ponovitev.

4. Tečaj In Cross:

Ta rutina je dobro za krepitev svoje abs in hrbtne mišice, pa tudi telovaditi svoj spodnji del telesa.

Navodila za uporabo:

1. Sedite naravnost s koleni skupaj.
2. Naj prste opozoril in dvignite roke in se jim za glavo.
3. Utrjevanje svoje abs, tečaj malo nazaj, tako da ramo rezila komaj dotakniti stola nazaj.
4. Cross desno komolec in svoje levo koleno.
5. Začeti se vračajo v izhodiščni položaj.
6. Preklop strani in ponovite.
7. Opravite 20 izmenične ponovitev.

5. Predsednik Running:

To je verjetno ena izmed najbolj smešnih stol kardio vaje na tem seznamu. Teče iz udobja svojega stola se morda sliši smešno, vendar je to rutinsko Dokazano je, da si svojo orožje, abs in noge, medtem ko boste z odlično kardio vadbo. Še več, s tem rutinsko, lahko zaženete tudi, ko nosite visoke pete.

Navodila za uporabo:

1. Sedite naravnost in razširi noge.
2. Naj prsti opozoril in svoje roke ukrivljen na straneh.
3. Pripravite vaš abs tesen in pustite, da vam ramenske lopatice dotikajte zadnji stol rahlo.
4. Začnite upogibanje desno koleno v prsih in vključite vaš levi rami do kolena.
5. Potegnite desno komolec nazaj in takoj preklopiti strani.
6. Namestnik in ne 25 - 30 hitrih ponovitev.

Torej, kaj še čakaš? Obrnite tiste dolgočasne dodatnih uradnih ur v resno vadbo, ki vam bo pomagal ostati v formi in ostati zdrav. Preizkusite te sedijo kardio vaje in nas obvestite o svojih izkušnjah. Pustite komentar spodaj.