Scarsdale Diet za hitro hujšanje z menijem

Izguba 20 kilogramov v 2 tednih se sliši zanimivo, kajne? In to je točno tisto, kar Scarsdale Diet počne! Nastala je dr Herman turnower, kardiologa, da bi svoje bolnikov s hitro izgubo teže. In kasneje, je bila ta dieta objavljeni v knjigi z naslovom The Complete Scarsdale Medical Diet (1978). Ta visoka prehrana beljakovin vam bo omogočilo, da porabijo le 1000 kalorij na dan, s 43% beljakovin, 22,5% maščob in 34,5% ogljikovih hidratov. Seveda, to je muha prehrana in je namenjena le za doseganje kratkoročnih ciljev izgubo hitro teže. Torej, kaj je dobil pravico v načrtu meniju Scarsdale za 2 tedna, in videli, če je to končni načrt hujšanje zate. Berite naprej za več o tem izvedeli.

Scarsdale Diet Menu

1 dan 

Izgubiti maščobo, kar morate storiti več kot le dobro jesti. Morate ustvariti negativno energetsko bilanco, tako da dejansko shed maščobe in graditi mišično maso. Torej, tukaj je vaša vadba načrt za 1 dan.

Dan načrt 1 vaja

• Head ponjava - 1 sklop 10 ponovitev
• Neck rotacije - 1 komplet 10 ponovitev
• Ramenski rotacije - 1 komplet 10 ponovitev
• Roka krogi - 1 sklop 10 ponovitev
• Zapestni rotacije - 1 komplet 10 ponovitev
• Boke rotacije - 1 komplet 10 ponovitev
• Gleženj rotacije - 1 sklop 10 ponovitev
• Visoke kolena - 1 sklop 20 ponovitev
• Slide lunges - 1 komplet 10 ponovitev
• Skoki fantov - 1 set 20 ponovitev
• Sit ups - 1 set 10 ponovitev
• Škrtanje - 1 komplet 10 ponovitev
• Scissor streli - 1 komplet 10 ponovitev
• Stretch

 Kako se boste počutili ob koncu 1. Dan

Do konca 1. Dan, boste morda počutili malo utrujeni, saj boste porabijo le 1000 kalorij, kar je tako manj od tistega, kar porabijo dnevno. Prav tako se lahko počutite lačni 2 - 3 ure po kosilu. Najboljša stvar je, da pitje vode ali skodelico zelenega čaja v tistem času. Ne pozabite, hujšanje je vaša prioriteta zdaj in to je samo za nekaj dni. Torej, držijo načrta. Poglejmo, kaj je v skladišču za vas na 2. Dan.

2. Dan 

2. Dan preveč, boste vadbo ustvariti negativno energetsko bilanco. Tukaj je tvoj dan 2 vaja rutina.

Dan Plan 2 Workout

• Head ponjava - 1 sklop 10 ponovitev
• Neck rotacije - 1 komplet 10 ponovitev
• Ramenski rotacije - 1 komplet 10 ponovitev
• Roka krogi - 1 sklop 10 ponovitev
• Zapestni rotacije - 1 komplet 10 ponovitev
• Boke rotacije - 1 komplet 10 ponovitev
• Gleženj rotacije - 1 sklop 10 ponovitev
• Kraj tek - 3 - 4 minute
• Konj opore - 2 kompleta 20 ponovitev
• Tele dvigniti - 2 kompleta 20 ponovitev
• Terminske lunges - 1 sklop 10 ponovitev
• Stranski lunges - 1 sklop 10 ponovitev
• Stranski škrtanje - 1 sklop 10 ponovitev
• Alpinisti - 1 sklop 10 ponovitev
• Ruski preobrat - 2 kompleta 10 ponovitev
• Tricep seske - 2 kompleta 5 ponovitev
• Stretch

Kako se boste počutili ob koncu 2. Dan

Do konca dneva 2, boste začeli, da bi dobili visi načrta prehrane. Tako se boste počutili bolj sproščeno kot na dan 1. Poleg tega, vadbe, vas bo aktiven in da se počutite dobro o vztrajanjem na načrt in boste veselim dneva 3.

 3. Dan 

Kot dan 1 in 2, na 3. Dan morate uveljavljati, da vaš metabolizem dogaja.

Dan Plan 3 Workout

• Head ponjava - 1 sklop 10 ponovitev
• Neck rotacije - 1 komplet 10 ponovitev
• Ramenski rotacije - 1 komplet 10 ponovitev
• Roka krogi - 1 sklop 10 ponovitev
• Zapestni rotacije - 1 komplet 10 ponovitev
• Boke rotacije - 1 komplet 10 ponovitev
• Gleženj rotacije - 1 sklop 10 ponovitev
• Škrtanje - 2 kompleta 10 ponovitev
• Push up - 2 kompleta 10 ponovitev
• Nog krogi - 1 sklop 10 ponovitev
• Horizontalna streli - 1 komplet 10 ponovitev
• Naprej koleno Plank - 20 drugi oddana
• Stranski Plank - 20 drugi oddana
• Ruski preobrat - 2 kompleta 20 ponovitev
• Neželeni lunges - 2 kompleta 10 ponovitev
• Stretch

 Kako se boste počutili ob koncu 3. Dan

Do konca dneva 3, lahko vidite vidno spremembo v svoj videz, kot boste izgubili veliko težo vode. To vas bo motivirani in si bo želel okoli 4. Dan.

 4. Dan 

Na dan 4, mora biti vaja rutina videti nekako takole.

Dan načrt 4 Workout

• Head ponjava - 1 sklop 10 ponovitev
• Neck rotacije - 1 komplet 10 ponovitev
• Ramenski rotacije - 1 komplet 10 ponovitev
• Roka krogi - 1 sklop 10 ponovitev
• Zapestni rotacije - 1 komplet 10 ponovitev
• Boke rotacije - 1 komplet 10 ponovitev
• Gleženj rotacije - 1 sklop 10 ponovitev
• Suryanamaskar
• Kapalbhati
• Urdhva mukha Svanasana
• Anantasana
• Malasana
• Savasana

Kako se boste počutili ob koncu 4. Dan

Do konca dneva 4, boste bolj aktivni in produktivni. Joga se tudi dogaja, da pomaga izboljšati cirkulacijo krvi, koncentracijo in prilagodljivost. Boste začeli uživati ​​ta načrt prehrane zdaj. Pojdimo na dan 5.

 5 dni 

Tukaj je tvoj dan 5 načrt vadbe. Presenečenje opozorilo!

Dan načrt 5 Workout

Danes je tvoj dan za počitek. Ne vaja danes, vendar to ne dam dovoljenja za goljufija in jesti visoko kalorično hrano. Get počitek in pustite, da vaše mišice opomore od dnevnih obrabe.

Kako se boste počutili ob koncu 5. Dan

Počitek je prav tako pomembna kot delajo, zato boste uživali svoj "dan počitka". Se boste počutili sproščeno in bolečine v mišicah od dela redno bo bolje na ta dan.

6. Dan 

Šesti dan v prehrani in ja, še vedno imate, da še naprej uveljavlja, da bo vaš metabolizem aktivna in mobilizacijo maščobe. Evo, kaj morate storiti.

Dan načrt 6 Workout

• Head ponjava - 1 sklop 10 ponovitev
• Neck rotacije - 1 komplet 10 ponovitev
• Ramenski rotacije - 1 komplet 10 ponovitev
• Roka krogi - 1 sklop 10 ponovitev
• Zapestni rotacije - 1 komplet 10 ponovitev
• Boke rotacije - 1 komplet 10 ponovitev
• Gleženj rotacije - 1 sklop 10 ponovitev
• Squat - 1 sklop 10 ponovitev
• Naprej Lunges (2 £ ročke) - 2 kompleta 10 ponovitev
• Bicep kodre - 1 komplet 10 ponovitev
• Tricep podaljšanje - 1 komplet 10 ponovitev
• Chin ups - 1. Sklop 5 ponovitev
• Statično kolesarjenje - 5 minut
• Pushups - 2 kompleta 10 ponovitev
• Visoke kolena - 2 kompleta po 30 ponovitev
• Naprej koleno Plank - 30 sekund oddana
• Stretch

Kako se boste počutili ob koncu 6. Dan

Do konca dneva 6, se lahko zdi, da je vaš metabolizem kick začeli in boste postali bolj aktivni in energična. Poleg tega je od 6. Dan, če se držite načrta, vaše telo se bo začelo mobilizacijo maščobe. To je najboljša novica, saj je cilj, da shed maščobe. Evo, kaj boste storili na dan 7.

 7 dni 

Na 7. Dan preveč morate vadbo. Tukaj je zabavna vaja rutina za vas.

Dan načrt 7 Workout

• Head ponjava - 1 sklop 10 ponovitev
• Neck rotacije - 1 komplet 10 ponovitev
• Ramenski rotacije - 1 komplet 10 ponovitev
• Roka krogi - 1 sklop 10 ponovitev
• Zapestni rotacije - 1 komplet 10 ponovitev
• Boke rotacije - 1 komplet 10 ponovitev
• Gleženj rotacije - 1 sklop 10 ponovitev
• S prekinitvami tek ali plavanje, ali ples ali igranje šport
• Stretch

Kako se boste počutili ob koncu 7. Dan

Do konca dneva 7, boste zadovoljni in se počutijo dobro o tem, da si je dal svoje najboljše, da pristopijo k načrtu. Ampak to ni čas, da se še nagrajeni, saj je cilj izgubiti 20 kilogramov. Do sedaj, bi izgubila neverjetnih 8 - 10 kilogramov. Ampak morate iti na 2. Teden, da bi dosegli svojo ciljno težo. Tukaj je tisto, kar bi morali storiti v 2. Tednu.

8. Dan - 14 dni

Od 8. Dan - 14. Dan (2. Teden Scarsdale prehrane), morate slediti isti načrt prehrane, ki ste jih naredili v prvem tednu. Lahko sledite isti načrt vadbe ali povečati ponovitev in sklopov nekaj vaj, odvisno od vaših "problematičnih področjih".

Kako se boste počutili ob koncu Scarsdale Diet?

Ko ste končali z 2-tedenski Scarsdale dieto, boste našli pomlajena, manj zaskrbljeni, visoko produktivno, in seveda tanjši kot prej. Boste spali bolje in bi se lahko bolj osredotoči na svoje delo ali šolo. V resnici je ta dieta bo pomagal spremeniti svoj način življenja, ki vam bo všeč. Zdaj, naj vam povem, kako ta dieta dejansko deluje.

Kako Scarsdale Diet dela?

Scarsdale prehrana je beljakovinami bogat, nizkokalorično načrt prehrane, ki deluje tako, da zavira apetit. Boste jesti veliko sadja, zelenjavo, beljakovine, 4 kozarcev vode na dan, in čaj / kavo. To vam bo dala bistvenih hranilnih snovi in ​​imejte občutek lakote v zaliv. Za vaše udobje, sem pripravil seznam živil, ki jih lahko jeste in morate izogniti, ko ste na Scarsdale prehrane. Poglej.

Scarsdale Diet: Živila jesti

Zelenjavo - brokoli, bok Choy, cvetača, beluši, špinača, blitva, bučke, paprika, kitajsko zelje, zeleni čili, steklenica buča, grenka buča, oker, jajčevci, redkev, repa, rdeča pesa, sladki krompir, redkev repe, korenja , ohrovt in stročji fižol. Sadje - Papaya, jabolka, grozdje, grenivke, limete, limone, pomaranče, slive, hruške, breskve, pluot, fige, borovnice, jagode, starfruit, zeleno jabolko, lubenica, in muskmelon. Maščobe in olja - Oljčno olje in olje riževih otrobov v minimalnih količinah. Pijače - Kokosova voda, pinjenec, čaj, kava, prehrana soda, sveže stisnjeni sadni sok in zelenjavni sok. Zelišča in začimbe - Cilantro, origano, koper, rožmarin, timijan, nageljnove žbice, cimet, kardamom, kurkuma, muškatni, poper, zvezda janež, kajenski poper, žafran, kumina v prahu, koriander v prahu, janeževih semen in Fenugreek semena.

Zdaj je najbolj pomembno seznam - živila, ki jih morate izogniti, ko ste na Scarsdale prehrane. Preverite jih ven.

 Živila Da bi se izognili 

Zelenjavo - Krompir in bučno. Sadje - Mango in kruhovec. Maščobe in olja - živalska maščoba, maslo, ghee, majoneza, ranču, olje oljne repice, in rastlinskega olja. Semena in oreški - Indijski orehi, makadamije, mandlji, pistacije, orehi, lanena semena, bučna semena, sončnična semena, sezamova semena, in lešniki. Pijače - Umetno sladkane pijače, pakirani sadni sokovi in ​​alkohol.

Naslednja pomembna stvar, ki jih ne želite zamuditi vedo, je, če je Scarsdale prehrana varna za vas, da sledite. Poglejmo izvedeti.

Je Scarsdale Diet varen?

Scarsdale prehrana je bila ustvarjena vodenje srčnih bolnikov v mislih, za njih, da izgubijo težo. In ne pozabite, da je bilo mišljeno samo sledi 2 tedna. Poleg tega je pomemben del prehrane se osredotoča na porabo beljakovin in zelo manj zdravih maščob. Da, beljakovine traja nekaj časa za prebavo in s tem lahko pomaga pri hujšanju in pomagajo graditi mišično maso. Ampak, zdravih maščob in kompleksnih ogljikovih hidratov ne smemo pozabiti. Zdrave maščobe zmanjšujejo vnetja in s tem zmanjša tveganje za pojav vnetja povzroča debelost. Kompleksni ogljikovi hidrati so dobri ogljikovi hidrati nahajajo v celih zrn, sadje in zelenjavo, ki pomagajo izboljšati prebavo, prebava, in so obremenjena z vitamini in minerali. Torej, bottom line je, Scarsdale prehrana je varno, vendar ne po 2 tednih. Če boste sledili tem prehrane nenehno, da izgubijo težo, ne boste mogli storiti. Namesto tega boste pridobili težo in svoje zdravje. Vendar pa se lahko po tej dieti po odmora 2 tedna. Dejstvo, ki ga po naših Scarsdale dieto z vaja rutino lahko izkoristijo te ugodnosti.

Scarsdale Diet Prednosti

• Pomaga izgubiti težo vode.
• Kick začne mobilizacijo maščobe.
• Pomaga graditi mišično.
• Izboljšuje mišično moč.
• Pomaga izperite toksinov.

Kot pri drugih Prohtjev prehrane, Scarsdale prehrana ima tudi slabosti oziroma stranske učinke. Tukaj je tisto, kar morate vedeti.

Scarsdale Diet neželeni učinki

• Ne jedo več kot 4 ure lahko vaše telo preide v stanje lakote, kjer se bo vaše telo začeti shranjevanje vse vrste hrane, kot maščobe, namesto da jo uporabljajo kot vir energije.
• Lahko se boste počutili sestradana, ki bi lahko, da ste zelo razdražljivi.
• Jedo isto hrano za 2 tedna, lahko pride do močnih hrepenenja po visokokalorične hrane.

Za zaključek, Scarsdale prehrana je učinkovita, vendar boste potrebovali veliko volje, da hitro izgubijo težo. Zapomnite si, da to ni načrt dolgoročno hujšanje in je najbolje, da sledite, če imate prihajajoči dogodek. To bo pomagalo, če veste, kako ga narediti za vas. Če imate kakršnakoli vprašanja, prosimo padejo pod komentar. Bodite pozorni!