Kako narediti Makarasana in kakšne so njegove koristi?

Makarasana ali Krokodil Pose je joga asane. Sanskrt: मकरासन; Makar - Krokodil, Asana - Pose. Izgovorjava: MAH-Kuhr-AWS-ah-Nuh.

Makarasana ali Krokodil Pose je sproščujoča joga asane. To je kot nalašč za nazaj in ramena težav. Poza spominja na krokodila ob počitek v vodi, vodenje svojega obraza in vratu nad ravni površinske vode. Namen Makarasana je, da se sprosti pritisk, ki ga trenira drugih jogijskih asan povzroča, in je zato najboljši način, da končate sejo jogo.

Vse, kar morate vedeti o Makarasana

1. Kaj morate vedeti, preden Vadba Makarasana
2. Kako narediti Makarasana (Crocodile Pose)
3. Varnostni ukrepi,
4. Nasveti za začetnike
5. Napredno različic Makarasana
6. Koristi Makarasana
7. Pripravljalni pozah
8. Follow-up pozah

1. Kaj morate vedeti, preden Vadba Makarasana

Makarasana se izvaja ob koncu zasedanja joge, da se ohladi telo in mu potrebnega počitka. Torej, je najbolje, da praksa Makarasana zgodaj zjutraj na prazen želodec in čistih črevesje. V primeru, da niso mogli vaditi zjutraj, lahko to storite v večernih urah po tri do štiri ure vrzeli od zadnjega obroka. Če želite vaditi le Makarasana, da ni nujno, da mora biti na tešče.

Stopnja: Začetnik Style: Hatha Yoga Trajanje: 2 - 5 minut ponovitve: Noben krepi: ramenih, rokah, in prsih razteza: roke, noge, in zadnjice

Nazaj na TOC

2. Kako Ali je Makarasana (Crocodile Pose)

1. Lezite na tla na želodcu.
2. Krat svoje roke in da konico komolcev na terenu s prsti obrnjeni navzgor. Naj bo vaš komolci ramo razdalje narazen.
3. Zdaj, dvignite ramena in glavo. Naj bo vaš vrat naravnost in gledati naprej.
4. Upognite glavo malo naprej in postavite brado v dlaneh.
5. Raztegnil noge s prsti, usmerjeni. Občutite svoje telo dotikajo tal.
6. Dihajte normalno in počasi in sprostite mišice.
7. Ostanite v asana za nekaj minut, dokler ne boste počutili popolnoma sproščeno.
8. Za sprostitev od položaja, previdno odstranite dlani z brado, prinašajo ramena in glavo navzdol, in prevračanje.

Nazaj na TOC

3. Varnostnih ukrepih

Poskrbite, da bo vaše telo udobno, medtem ko opravljanje Asana. Če imate resne poškodbe hrbta, je najbolje, da bi se izognili Makarasana. Za tiste s poškodbami vratu, bi se izognili pritisk ali podporo vratu in pustimo stati nevtralna. V nasprotnem primeru postavite zloženo odejo okoli vratu kot podporo med asana.

Če ste trpijo zaradi hudih poškodb in globokih psiholoških vprašanj, je najbolje, da bi se izognili Asana. Opravljanje tega dela le po posvetu z zdravnikom in pod nadzorom učitelja joge.

Nazaj na TOC

4. Nasveti za začetnike

Sprva, bi bilo težko, da se ravnotežje v pozi. Morda shuffle malo zaradi neravnovesja. Da bi to preprečili, z rokami za podporo in jih dvigniti za dokončanje Asana. Z vajo, bo vaše stanje izboljšalo, in lahko prevzame pozo na pravilen način.

Kot je Makarasana sproščujoče predstavljajo prevzela ob koncu seje joge, je zelo težko zaspi v njem. Naj si buden in pustite, da vaše telo sprosti.

Nazaj na TOC

5. Dodatne različic Makarasana

• Lahko nadaljuje z Shalabhasana ali Locust pozo kot variacije na Makarasana.
• Vse, kar morate storiti, je vzlet dlani na obraz, raztegnil roke naprej brez upogibanja in obdržati dlani obrnjena drug proti drugemu. Obrnite glavo navzdol, dokler so vaša ušesa vzporedno z orožjem. Zdaj, dvignite noge od tal na 60-stopinjskim kotom in držite predstavljajo.
• Druga sprememba je, da gredo globlje v Krokodil Pose. Dvignite noge in jih upognite kolena, prinaša podplate do vaše zadnjice. Predelu medenice mora biti pravokotno na tla. Nato dvignite trup, ki se razteza svoje roke.

Nazaj na TOC

6. Prednosti Makarasana

• Makarasana omogoča globoko sprostitev za ramena in hrbtenico
• To lahko pozdravi astmo, bolečine v kolenu, in vsa vprašanja, povezana s pljuči
• Pomaga pri sušenje zdrs diska, spondilitis, in išias
• Asana razteza mišice zadnjice
• Sprošča telo v celoti in jo ohranja pomlajeni
• To razbremeni telo in um napetosti
• Makarasana zdravi hipertenzijo, bolezni srca in duševnih motenj
• Razteza mišice trebuhu, prsih in vratu, lajša utrujenost in bolečine v teh območjih
• Asana ohranja bolečine v hrbtu ob zalivu
• Makarasana vam pomaga dihati počasi, učinkovito in močno
• To ohranja vam opozorilo
• Asana spremeni vaš um navznoter, je umirjanje in preprečevanje tesnobe
• Makarasana javnost vse ozke vozlov v telesu se in omogoča prilagodljivo

Nazaj na TOC

7. Pripravljalni predstavlja

Bhujangasana Gomukhasana Sethu Bandhasana

Nazaj na TOC

8. SPREMLJANJE pozah

Dhanurasana Ustrasana Salamba Sarvangasana

Nazaj na TOC

Vadba Makarasana vsak dan je super za vaše telo in duha. Vse rut, da izberete ves dan bo očiščeno off iz vašega sistema, vodenje ste aktivni in osveži. Makarasana je najboljši način, da končate sejo jogo. To je kot veliki finale z neverjetno predstavo. Torej, pojdi naprej in da Makrasana del vaše vadbe režimu, ker so sprostitev poze ključnega pomena.