Kaj morate jesti pred in po jogi?

Ali redno izvajati jogo? In če boste to storili, se zavedate, kaj hrana, ki jo je treba jemati pred in po izvedbi jogo? Veš kaj, kaj jeste pred in po svoje jogo sej igra pomembno vlogo pri določanju svoje zdravje!

Torej, bi radi vedeli več o jogi in kako pravilno prehrano je v zvezi z njim? Prosimo, preberite na!

Joga In Prehrana:

Da bi dobili največ koristi od joge, je potrebno, da jeste pravo vrsto hrane. Brez ustrezne prehrane, vaše telo ne bo mogel pridobiti največje koristi joge. Pomembno je, da zaužijete pravo vrsto in pravo količino hrane ob pravem času, da uživa koristi.

Eating Pred joge:

Tam je bilo precej razprave o tej temi med zdravstvenimi strokovnjaki in praktiki joge. Tradicionalno, večina ljudi meni, da ne bi smeli jesti hrane pred vadbo joge drže, ker nekateri joga položaji pritisk na trebušne mišice.

Vendar pa je za ljudi, ki vodijo Grozničav življenje, ki se drži na tej teoriji morda ne bo mogoče. Tisti, ki so prišli na jogo razrede objavili uradne ure počutim res lačni, in s poudarkom na pouku postane težko. Glede na dejstvo, nekaj joge lahko traja 1 uro ali več, lahko postavitev z lakote precej obdavčevanja. Ko ste lačni, pa postane težko, da se osredotoči na telo in duha, kar je pogoj za jogo.

Stvari si zapomnite, ko jeste Pred Joga:

Obstaja nekaj pomembnih stvari, ki jih morate imeti v mislih, če se ne morem izogniti jesti pred vadbo joge drže.

1. Morate jesti kar nekaj časa, preden boste dobili v joga razredov. Človeško telo potrebuje nekaj časa, da pravilno prebavo hrane. Trajanje prebave odvisna od vrste hrane in pijače, porabljene.
2. To ni priporočljivo, da obilen obrok tik preden zapustijo za jogo sejah. Poskusi, da porabijo le lahko hrano, ki se lahko hitro prebavi in ​​ki nima cestnino na vaš metabolizem.
3. Poskusite jesti v majhnih količinah pred vadbo joge.
4. Omejite si jedo le hrano zaloge, ki imajo nizek glikemični indeks in se izognili živila, ki vsebujejo presežek sladkorja v kakršni koli obliki. Gorging na začinjene in junk hrane je velik NE. Prav tako usmerjati od gaziranih pijač jasno, če želite izkoristiti mnoge prednosti vaditi jogo.
5. Najbolje je, da hrano vzeli nekaj ur pred tem jogo. Vendar pa je v nekaterih primerih morda ne bo mogoče. Tudi takrat, poskusite jesti vsaj eno uro pred prakticiranje pozah.
6. Ne vzemite živilo visoko vsebnost kisle vsebine. To lahko povzroči zgago. Za to, ne pijte pomarančni sok in kavo.
7. Če pijete veliko soka ali vode, se lahko počutite slabo ali imajo želodčne krče v jogo sejah. Zato, piti majhne količine vode, da ostanejo hidrirani in se izognejo te znake ob istem času.
8. Če imate jogo razred zjutraj, niti ne pomislim boozing na zabavi večer prej. Alkohol proizvede dehidratacijskega učinek na telo. Si lahko ostane tudi z mačkom, ki ni idealna stvar, preden telovaditi.

Kaj jesti pred Joga:

1. Avokado:

Veliko jogo praktiki kot Avocado, kot je. To sadje je polna mineralov, kot so kalij in magnezij. To vodi k pravilnemu delovanju mišic in celic v človeškem telesu. Poleg tega, avokado je lahko prebavljiv in vas v celoti, za kar nekaj časa. Zdrave maščobe najdemo v avokadu pomaga zmanjšati slab holesterol.

2. Banane:

Na voljo celoletna, Banane so poceni in bogata s hranili. Plod je polna kalija in samo to je idealna pre-vaja prigrizek. Magnezij v njem pomaga pri zmanjševanjem napihnjenost in mišične krče. Lahko ga lahko z solate ali ga uporabite, da bi yummy napitke.

3. Sadje napitke:

Napitke, ki doma lahko idealna pre-vaja hrane, in to velja tudi za jogo praktiki. Napitke zagotavljanje ustrezne prehrane in hidrat telesa hkrati. Dobra stvar pri njih je, da lahko zmešamo različne vrste sadja in ne bi bilo treba vztrajati pri vsaki posamezni okus vedno! Lahko uporabite sadje, kot so ananas, jabolka, pomaranče, melone in kivija, na primer. Uporaba jogurt brez maščobe bo dobra ideja, da bi zdravi z nizko vsebnostjo maščob napitke. Bolje je, da si ne mešajte dodatnega sladkorja, hkrati pa napitke. Naravni sladkor v sadju bi moral zadostovati.

4. Jabolka:

Jabolka so alkalne sadje in pomoč števec kislost v razvoju v želodcu. Prav tako vsebujejo naravne sladkorje in veliko vlaknin. Uživanje jabolk tudi ohranja vaše telo hidrirani. Vitamina C v Apple daje vaše telo energetsko spodbudo, ki je idealen pred treningom.

5. Jogurt:

Jogurt je okusna in se lahko poje na več načinov. Lahko ga lahko samostojno ali mešanica s sadjem, da bi napitke. Nekateri ljudje celo vzeti s ovsa. Pred odhodom na sejo jogo, preprosto vzemite nekaj nizko maščobe ali nič jogurt maščobe. To vam bo dala energijo, ki jih potrebujete!

6. Mandeljnov:

Uživanje surove mandlje lahko dam samo energij, kar potrebujete, preden joga razredov. Lahko poskusite jesti namočene mandlje. Ne odločijo za slani sorte so na voljo na trgu, za vsako ceno. Ekološko, surovi mandeljni so najboljša izbira za vas. Mandlji vsebujejo vitamin E, magnezij in zdravih maščob.

7. Rozine:

Rozine okus super in vam energije v oblikah, naravnih sladkorjev. Lahko Munch na njih pred joge. Dejstvo, ki jih nosijo v majhni vrečki je preprosta in lahko dal vrečko v telovadnici vreči.

8. Suho sadje in matice Bar:

Lahko Munch na suho sadje in oreškov palice pred odhodom na jogo razred. Zagotoviti bar nima štetje kalorij več kot 300. To vam bo ponudil dovolj energije za sejo.

9. Jagode:

Jagode so polna vitaminov in antioksidantov. Prav tako so bogata z vlakninami. Lahko žvečiti jagode, kot so jagode in borovnice. Naravna vsebnost sladkorja v sadju vas bo pod napetostjo.

10. Ovsena:

Uživanje skledo ovsenih kosmičev, preden greš za jogo razred je preudarno ideja. To je lahko prebavljiva in bogata z vlakninami. Če je potrebno, se lahko dajo na žlico jogurta v skledo ali padec majhno količino medu dodati okus.

Kaj jesti po Yoga:

Ko se vrnete iz svojih joga razredov, je povsem naravno, da jih bo precej lačni. Vadba vse tiste drže in pot nazaj domov se boste posegamo po hrani. Vendar pa se ne bašejo s katero koli prigrizek, bi radi za pomiritev svoje brbončice. Po prakticiranja joge, boste morali sprejeti prave vrste hrane. Ne zavrzite prednosti, pridobljenih iz joge, ki splurging na maščobe obremenjeno sendvič ali burger!

1. Voda:

Medtem ko bodo morali jesti po vaditi jogo, pa je še toliko bolj pomembno, da se zagotovi vlaženje za telo. Morate piti veliko vode. Navadna pitna voda je najboljša možnost za to. Vendar pa je za spremembo, lahko pijete kokosovo vodo včasih. Prav tako je v redu, da dodate nekaj kapljic limone z vodo za injekcijo vitamina C!

2. Svež sadni sok:

Uživate lahko velik kozarec svežega sadnega soka po vrnitvi iz razredov jogo. To je v redu, da preizkusite različne sadje vsak dan za različne. Ne uporabljajte dodatnega sladkorja in se zanašajo na naravni sladkor v sadju. Za boljši okus, spusti v nekaj ledenih kock v kozarcu pred pitjem. To bo veliko bolje kot pitje OTC sadnih sokov, ki vsebujejo umetnih arom in presežne količine sladkorja.

3. Domač zelenjavna juha:

Ti so zažgali veliko kalorij na seji joge in je potrebno, da jih ponujajo telo z veliko hranil s kalorij. Za hranljiv po jogo jed komaj kaj pride blizu domače zelenjavna juha. Lahko uporabite korenje, zeleno, špinačo ali zelje, da bi takšne juhe. Nalijemo v vaših najljubših zelenjavo in dodamo poper in ingver za okus. Izdelava juhe doma boljša od nakupa jih ready-made, pripravljeni za ogrevanje izdelke, ki se prodajajo v trgovinah, ki pogosto vsebujejo presežne količine natrija.

4. Tuna:

Morate ponuditi vaše telo z energijo daje hrano. Ribe kot tuna je vreden primer. Lahko naredite sendvičev tuna ali jedo druge jedi iz tune po jogo sej za pravilno vnosa beljakovin.

5. Toast z bananami in Almond Butter:

To je idealno, če boste potrebovali dober odmerek prehrane, ne da bi dodatne kalorije. Uporabite polnozrnat toast in jih pečemo rahlo v toaster ali mikrovalovno pečico. Spread liberalno znesek mandljevega masla na toast in top z banana rezine. Dobiš beljakovine, zdrave maščobe in vlaknine v tem prigrizek.

6. Zeleni čaj:

Zeleni čaj ima koristi veliko zdravja in da je bolje, kot mnoge druge pijače, ki jih lahko pijejo. Vendar pa je idealna, ko se vrnete iz joge sej. Joga izboljšuje prekrvavitev in antioksidanti prisotni v zelenem čaju se kroži po telesu. Kombinacija joge in zelenega čaja deluje tudi kot velik stres Borec.

7. Polnozrnati toast s Kodirane beljakov:

Če vadite jogo čez dan, je to lahko odlična in montaža po treningu prigrizek. Beljakov vsebujejo beljakovine in ne holesterola. Kruhki so celih zrn vsebuje kompleksne ogljikove hidrate in da bo zagotovila, da ostanejo pod napetostjo, za dolgo časa. Lahko vrgel tudi v solatah z njo.

8. Sveže zelenjave solata:

Lahko bašejo s skledo solate iz sveže zelenjave po vrnitvi iz joga razredov. Lahko uporabite temno listnato zelenjavo in z uporabo organskih zelenjave je najboljša možnost. Uporabite poper v prahu ali koriander, narezano na vrhu ali vlijemo nekaj kapljic ekstra deviškega oljčnega olja, dodamo na okus.

Kaj Nosečnice naj jejte Pred Joga:

Joga je odlična za ljudi iz vseh starostnih skupin, vključno z nosečnicami. Vendar pa lahko nosečnost biti kritični fazi in jih je treba gledal previdno določene fiziološke razvoj. Medtem ko lahko joga pomaga predporodne ženske ukvarjajo z blues nosečnosti, ki jih je treba razmišljati tudi o svojih splošnih zdravstvenih potrebah.

Med nosečnostjo, je naravno, da so nenadne lakote in si dejansko morali jesti tako za vas in vašega otroka. Pomembno je, da si ne gre za jogo razrede na prazen želodec. Ne prepustite treba opraviti dehidracijo bodisi.

Spodaj našteti nekaj hrane pred rojstvom ženske morajo jesti, preden gre za jogo sejah:

• Turčija sendvič s paradižnikom in polnozrnat kruh.
• Trdo kuhana jajca.
• Navaden ovsena kaša.

Joga, kot vsi veste, je odlična oblika vadbe, ki lahko pomiri tako telo in duha. Ta oblika vadbe je bila povezana z nešteto koristi za zdravje in se izvaja že od leta starosti spomin. Ja, joga ne vprašam vas, da nadzor nad svojo prehrano, in da bi se izognili junk hrane, ampak to je majhna cena za občutek svežine in polni energije.

Te preproste nasvete, lahko še dolgo pot pri pomoči boš žel najboljše prednosti seji joge. Čeprav lahko različne oblike joge razpis za rahlo spremembo v prehrani porabi, zgoraj vodnik deluje kot preprostega, vendar učinkovitega načrta prehrane za vse tiste, ki želijo, da jogo na redni osnovi. Ključno je, da jedo svetlobo, in da se zajezi nagnjenost k popivanje, da ne, da ne bo žel nič od porabe ur v sobi s prekrižanimi nogami!

Kako vam je všeč ta post? Povejte nam v pripombah spodaj. Mi bi radi slišali od vas!