6 Zmogljiva Yoga Asanas zgraditi šest paketov Abs

Danes, skoraj vsi veste, pa jogo. In zakaj ne, je eden izmed najbolj sproščujoče in osvežujoče načinov za ohranjanje oblike. Ali ste seznanjeni z magijo joge za šest pakiranja abs? Joga je za vse, in joga za šest pakiranja abs je realnost. Dejansko bo tri-pet tednov namenskega prakse vas spremeni v vernika. Torej, kaj predstavlja morate izvesti, da bi dobili tiste šest pakiranja abs? Berite naprej in izvedeli.

Spodaj saj so močni joga šest vaj paketa:

1. Tadasana (Gorski pozo):

Začetek večine joga rutino, Tadasana je priljubljena poza. Tudi če je to v bistvu ogrevanje poza, ki ima različne koristi za zdravje, in lahko pomaga ton vaše abs.

Navodila za uporabo:

1. Začnite tako, da stoji sredi svojega jogo.
2. Pripeljite svoje noge skupaj in obdržati petami en centimeter narazen.
3. Splošči svoje podplate.
4. Roke morajo biti na straneh telesa.
5. Popraviti svoj pogled naprej.
6. Ostane v tej legi za 3 - 5 minut.
7. Ostali in ponavljanja (1).

2. Down pozo (Adho mukha Svanasana):

Ta asana ima številne koristi za zdravje, vključno toning noge, krepitev hrbtenice in vam daje hard rock abs.

Navodila za uporabo:

1. Dol na kolena.
2. Bend naprej in položite roke pod rameni.
3. Naj prsti poudaril navznoter in dvignite boke.
4. Petami treba dvigniti od tal.
5. Še naprej držite ta položaj, dokler ne začutite razteg v boke.
6. Ostali in ponavljanja (2).

3. Bojevnik Pose Ali Virabhadrasana:

Bojevnik predstavljajo ali virabhadrasana je pomemben poza za izboljšanje jedro moči. Prav tako vam pomaga priti napeta noge. Ta vaja je učinkovita za telo, kot so vaši boki in jedro izvaja ob istem času.

Navodila za uporabo:

1. Postavite svojo desno nogo spredaj in upognite kolena.
2. Zavijte levo stopalo za 90 stopinj v desno nogo.
3. Dvignite roke ob strani, tako da so vzporedno s tlemi.
4. Pogled naprej in ostati v položaju za 60 sekund.
5. Ponovi (3).

4. Plough pozo (Halasana):

Halasana stimulira prebavni sistem, spodbuja apetit in pomaga premagati zaprtje. Poza pomaga tudi ton vaše trebušne mišice, ramena, hrbet in noge.

Navodila za uporabo:

1. Lezite na hrbet (lahko uporabite jogo, ali preprogo).
2. Dvignite noge, tako da so nad želodcem.
3. Nadaljujte, da bend svoje noge proti glavi in ​​nadaljuj, dokler ne krat nad glavo in prste, so postavljena tik nad ramo.
4. Ostanite v tem položaju za približno 20-25 sekund.
5. Ostali in ponavljanja (4).

Pose 5. Otrok je (Balasana):

Drug velik asana za toning vaše abs, otrokova drža ali Balasana ima številne koristi za zdravje. Pomaga spodbujajo prebavo; lajša napihnjenost in zaprtje. Prav tako je zelo bistvenega pomena za krepitev hrbta.

Navodila za uporabo:

1. Dol na kolena.
2. Naj bo vaš hrbtenice pokončna.
3. Dvignite roke.
4. Nadaljujte, da bend naprej na trup, tako da vaše prsi dotakne stegen.
5. Naj upogibanje naprej, dokler čelo je v stiku s tlemi.
6. Zadržite ta položaj za približno 15-20 sekund (5).

6. Deska pozo:

Plank poza ni joga predstavljajo, vendar je bila prilagojena kot eden zaradi svoje ogromne koristi. To je najboljši majhnim vplivom vaja za toning vaše abs. Prav tako pomaga pomladiti svoje telo.

Navodila za uporabo:

1. Začnite ga dobili v push up položaj, roke pod ramena in noge ravno.
2. Napete in privijte trebuh, stegna in posteriorne mišice.
3. Dvignite noge na prste in držite ta položaj za približno 45-60 sekund.
4. Počitek in ponovite enkrat.

Oglejte si ta video o tem, kako izvesti Plank predstavljajo.

Poskusite te joga šest pakiranja abs vaje in dobil to neverjetno telo kmalu. Povejte nam kaj o svojem napredku tukaj. Pojdi naprej, navdihuje, da poskusite to čudovito rutino.