30 Sure Shot načine za popolno tanko telo | SI.Hair-Action.COM
Ženska fitness

30 Sure Shot načine za popolno tanko telo

30 Sure Shot načine za popolno tanko telo

Če želite shujšati, pozabi štetje kalorij in po Prohtjev prehrane. Samo skrbijo za štiri osnovne stvari - hrano, gibanje, način življenja, ter svojo zavezo, da izgubijo težo. Izguba teže je zagotovljena, če jeste zdravo hrano, vadbo, spremeniti svoje dnevne navade, in ostanejo motivirani in zavezani. Ta člen našteva 30 točk, ki se bo spremenilo, kako vaše telo izgleda in se počuti kot. Pripravljeni spremeniti svoje življenje? Začnimo!

Najboljše načine za Get Perfect Slim Body

1. Jejte pogosto

Številka ena svetovanje koli dietetik vam bo dal. Jejte vsake 2 - 3 ure, da izgubijo težo. Ampak, da boste jedli hrano, ki vam bo pomagal izgubiti težo in vaš metabolizem aktivna. Jesti zdravo hrano pogosto se boste počutili polni in da vaš prebavni sistem aktiven. To bo pomagalo vaše telo izkoristiti kalorij kot energije, s čimer vam pomaga izgubiti težo.

2. Piti vodo

Veliko krat smo lačni, ko smo res žejen. Vodenje sami hidrirani bodo omejili svoje lakote. Torej, piti vsaj 3 litre vode na dan. Če vaja, bo vaš vnos vode bo več. Voda tudi pomaga odplakniti iz toksine iz telesa. Izboljšuje prebavo, čisti debelo črevo in pripomočki pravilno delovanje celic. Piti vodo 20 - 30 minut, preden svoje obroke. Tako boste preprečili prenajedanje.

load...

3. Jejte pusto beljakovin z vsakim obrokom

Beljakovine so najboljši, ko gre za izgradnjo čiste mišične mase in krepitev mišic. Torej, da bi dobili napeta telesa, ki jih je treba vključiti pusto beljakovine z vsakim obrokom. Lahko jesti jajca, oreščki, semena, ribe, piščančje prsi, gobe, leča, ohrovt, črno-Eyed Peas, fižol v zrnju, mung fižol, in Bengal gram.

4. Jejte sadje in zelenjavo

Večina presnovne motnje se pojavijo zaradi pomanjkanja dovolj vitaminov in mineralov v telesu. Vitamini in minerali so bistveni za različne biološke reakcije v našem telesu. Sadje in zelenjavo, so dober vir vitaminov, mineralov, vlaknin in ogljikovih hidratov. Ne prikrajšajo svoje telo v celoti iz ogljikovih hidratov, kot so bistveni gradniki našega telesa. Vlaknine veže s maščobnih molekul in preprečuje njihovo absorpcijo. Maščobe vezani na prehranske vlaknine se neposredno izločajo z neprebavljive vlaknine. V idealnih razmerah bi morali imeti 3 - 4 obrokov sadja in veggies na dan.

5. Zaužijte Zdrave maščobe

Niso vse maščobe slabe. Zdrave maščobe pomagajo zmanjšati vnetje in imejte celične membrane zdrave. Lahko porabijo avokado, lanena semena, olivno olje, laneno olje, konopljino olje, bučna semena, ribje olje, olje riževih otrobov, kokosovo olje, rafinirano maslo (ghee), arašidovo maslo, sončnično seme, sončnično seme maslo, mandlji, makadamija oreški, orehi, pekana orehi, lešniki in pinjole. Najbolje je, da jedo orehe zjutraj, tako da boste lahko spali kalorij tekom dneva.

load...

6. Izogibajte Junk / predelane hrane

Sliši se dolgočasno, vendar je ključnega pomena za hujšanje je, da bi se izognili vsem junk hrane. Junk in predelane hrane nimajo prehrane in so veliko soli in nezdravih maščob. Ti povzdignil slabega holesterola, pomoči telesne teže, poveča tveganje za bolezni srca in raka, in pospeši staranje. Torej, bi se izognili krompirček, ocvrt piščanec, rezin krompirja, gazirane pijače, pakirani sadni sokovi, pakirani crispies, aromo žita in zamrznjene hitre hrane.

7. Jesti 5 - 6 obroke

Odvisno od celotnega časa ste budni, bi morali jesti 5 - 6 obrokov na dan. Če ste budni 15 ur, je treba jesti 5 obrokov na dan (razkorak 15 s 3). Preden se odpravite vedno zajtrkovati. Kosilo in večerja mora biti luč. Prigrizek na sveže sadne sokove, baby korenje, zelena, jogurt, oreški in sadje.

8. Cook obroke

Najboljši način, da bi se izognili jedo ven in porabijo nepotrebnih kalorij in trans maščob je kuhati svoje obroke doma. Nakup zelenjavo, sadje, pusto beljakovin in zdravih maščob med vikendom. Prav, kupi ziplock vrečke in prelivanja brez posode različnih oblik in velikosti. Lahko sesekljamo zelenjavo in jih shranite v ziplock vrečke čez vikend. Uporaba teh kot zahteva med tednom. Paket kosilo v pisarni v posodah. Nekaj ​​dobrih možnosti za kosilo so kozice zoodles, piščančji sendvič in solata obloge.

9. Watch del Velikost

Količina hrane, ki jo je treba zaužiti, mora biti enaka velikosti dlani. Uživanje velikih količin zdrave hrane lahko vodi tudi k povečanju telesne mase. Če želite shujšati, jejte zdravo v priporočenih količinah in porabljati kalorije ki jih porabijo. Tudi če jeste zdravo, če ne nadzorujete velikosti porcije, boste manj verjetno, da izgubijo težo.

10. Pogled na vašem krožniku

Vsakič, ko jeste, si oglejte na vašem krožniku. Polovica vašem krožniku naj vsebuje zelenjavo, eno četrto pusto beljakovin, preostanek kompleksnih ogljikovih hidratov in zdravih maščob. To ravnotežje je treba ohraniti, da zagotovi svoje telo s pravo količino vlaken, ogljikovih hidratov, beljakovin in maščob ter tako, da vam pomaga izgubiti težo.

11. Sprememba Kako ješ

Ko smo lačni, smo pogosto nagnjeni k pogoltnejo vso hrano. Ampak to je narobe. Ko smo naglo pogoltnejo hrano, vzamemo v zraku, skupaj s hrano, ki povzroča napihnjenost. Tudi, ko jemo hitro, smo vajeni jesti več. Torej, užitkom hrano in jesti počasi. Ne boste overstuff sebe, in vam bo vaš metabolizem aktivna.

12. Uživajte One goljufija dan

Če ste natančno upoštevali zgoraj navedenih točk, lahko zagotovo uživali en goljufija dan vsak teden. Prepustite se vse vrste udobja hrane, vendar ne pretiravajte. Če redno vadbo, ki jih lahko porabijo 500 kalorij več, kot "dieto dan". V nasprotnem primeru lahko imeli 250 kalorij več.

Ogledate si lahko tudi naš zelo priporočljivo hitro presnovo Dieta za hitri zagon vaš metabolizem.

Naslednji, načrt vadbe. Vaše telo je treba porabljati energijo, ki jih porabijo v obliki hrane. Če ne izkoriščajo energijo, se dogaja, da se shranijo kot maščobe. In ko je shranjena v obliki maščobe, boste morali delati težje je mobilizirati. Tukaj je tisto, kar bi morali storiti.

13. Tek gor in dol po stopnicah

Stopnice so neverjetno vadba za ljudi, ki želijo zmanjšati težo. Teči gor in dol po stopnicah za 30 minut vsako jutro. Ali je pred zajtrkom. To bo delovalo kot sejo toplo-up, ki prinaša svoje telo v čisti treningu zagon. Poleg tega, da gori nekaj dodatnih kalorij in izboljša dihanje.

14. Skok The Rope

Ko nastavite noge v zagon, je čas, da bi začeli z dejanskim hujšanje vadbo. Najdi vrv in začeti preskoči. Začnite z 20 minut, in povečajo dobo do 40 minut postopoma. Preskakovanje vrv napade rjave maščobe v želodcu, ki se šteje kot najtežji maščobe izgubiti. Skipping krepi tudi mišice nog in zmanjša obseg pasu.

15. Walk

Ko ste končali z preskoči, je čas, da ujeti sapo. Najboljši način, da bi ohranili sedanjo dinamiko in počitek, hkrati je s hojo. Bodite dolg sprehod v vašem vrtu in, na koncu, jog vmes. Ta bistvena vadba ohranja vaše noge, roke, in popolno telo v zagon. Ob istem času, prav tako olajša dihanje.

16. Veslanje

Po 15-minutni sprehod, je čas, da naredite nekaj uteži. Veslanje je bistveni del slim navzdol načrt vadbe. Da! Si me prav. Kar morate storiti uteži, da izgubijo nekaj telesne teže. Ko dvigovali uteži, mišice so utrujeni. Šele, ko so utrujeni, so izgubili dodatne maščobe, medtem ko počiva. Ta prinaša tudi razkrilo potrebo po ustreznem počitek po seji treningu.

17. Sklecah

Čas je za sklece po strogem seji uteži. Sklece so bistven korak načrta za hujšanje treningu. So posebej osredotočila na zmanjšanje trebuh maščobe in okrepiti svoje jedro mišice, kot tudi. Začnite s 5 sklece, nato pa do 10, in če je mogoče, da se raztezajo do 50. Ampak, to storite postopoma, saj ne boste mogli narediti 50 sklec na prvi dan.

18. Cardio

Kardio je še en neverjeten vaja. Pomaga pri zmanjševanju telesne teže in tudi osredotoča na povečanje moči mišic in tkiv. Prav tako je neverjetno terapija za izboljšanje dihanja. Slediti morate pravilne tehnike, saj lahko napačne drže povzroči poškodbe mišic in bolečine. Najboljši način za to je z nakupom kardio CD in po enaki za usmerjanje.

19. Škrtanje

Škrtanje so neverjetne trebušne vaje, s katerimi bi morali zaviti svoj hujšanje vadbo vsak dan. Želodec škrtanje deluje presenetljivo pri zmanjševanju trebuh maščobe. Nižje abs škrtanje so izjemne možnosti za hujšanje, ki je popolnoma ženina telo.

Obstajajo štiri različne vrste trebušnjakov - povratne krč, vrtilni krč, tajske krč, in kabelsko krč. Začnite z vadbo za vitek dol s povratnimi krča. Postopoma, da prehod na rotacijo krča, ki vas zahteva, da odpravi eno ramo držeč drugo vzporedno s tlemi. Tajski krč se osredotoča na želodcu krčenja in kabel krč se izvaja s pomočjo vlečne naprave.

20. Plank

Naprej desk je eden izmed najboljših vaj, da gorijo trebuh maščobe. Pomaga krepiti svoje jedro, vratu, prsih in ramenske mišice. Začnite tako, da držite naprej plank položaj za 10 sekund, nato pa ga postopoma povečala na 30 - 35 sekund. Ko ste dovolj udobno z naprej deske, lahko poskusite stranske deske.

21. Squat

Ton svoje glutes in stegna s tem v celoti počepe. Prepričajte se, da to storite pravilno, kot nepravilne drže poškoduje kolena.

22. Stretch

Konec vaš vadbe raztezanje. Raztezanje se sprostijo mišice in preprečuje poškodbe. Napni vratu, roke, ramena, noge in srednje telesa regija naknadno vadbo. To lahko storite tudi asane in meditacijo, da se sprostite svoj um.

Zgolj telovaditi in uživati ​​zdravo ne deluje, če ne sledijo zdravemu načinu življenja. Oglejte si spodnji seznam, če želite izvedeti, kako slab način življenja pripomore k vaši telesne mase in kaj lahko storite, da ga preprečiti.

23. Izogibajte Ob Stres

Stres je eden od glavnih razlogov, ženske pridobijo težo, predvsem v trebuh regiji. Stres sprošča hormon kortizol, ki zavira proizvodnjo insulina. Vaše ravni glukoze v krvi začne padec, in začnete željo po hrani. V tem času boste raje sladko in sirast udobje hrano namesto zdrave hrane. Torej, de-stres redno preprečiti čustveno prehranjevanje, kar bo vodilo k povečanju telesne mase. Dodeliti nekaj "mi čas" v rutino in delati stvari, ki res, da si srečen - gre za masažo, sprejme kopel v jacuzziju, pogovor s prijateljicami, ali poslušanje glasbe.

24. Premikajte

Če želite shujšati, morate porabljati kalorije ki jih porabijo. Če ne najdete časa za vadbo, premikajo izkoristiti kalorij v obliki energije. Peš ali s kolesom in iz dela. Po stopnicah namesto z dvigalom. Bodite odmori med delom in premikanje.

25. Sodeluje pri izvajanju aktivnosti na prostem

Mnogi od nas ne dobijo čas za vadbo doma ali v telovadnici. Torej, najboljši način za uporabo kalorij kot energija je, da sodelujejo v igre na prostem, kot so badminton, baseball, kriket in nogomet. Lahko sodelujejo tudi v maratonih ali se pridružijo plesa. Ali je to za 5 dni v tednu, da izgubijo težo in občutek energična in aktivna. Plus točka je, da boste dobili za druženje in spoznavanje ljudi, ki bodo pozitivno vplivali in navdih, da bi dosegli svoje cilje, izguba teže.

26. Izogibajte se alkoholu in odvajanje od kajenja

Alkohol je razčlenjena na sladkorja v telesu. Ta sladkor dobi pretvori v maščobo, če ni takojšnja potreba po energiji. Zato je najbolje, da uživa alkohol v omejenih količinah, da izgubijo težo. Kajenje povzroča kopičenje toksinov, ki preprečuje mobilizacijo maščobe in povzroča raka, zaprtje in težave s kožo.

27. Sprehodite se po kosilu in / ali večerja

Ko imate kosilo in / ali večerjo, pojdite na sprehod. To lahko storite s prijatelji, zakonec, sodelavci, sam ali s svojim psom. Sprehod po kosilu ali večerji ne bo samo vam pomaga spali kalorij, ampak tudi sprostite svoj um.

28. Pridobite Pravilno Spanje

Get vsaj 7 ur spanja dnevno. Spanje pomaga pomladiti svoj um in popravilo celic v telesu. Če ne boste dobili dober spanec, bo vaši možgani se pod stresom in ne morejo pravilno delovati. Ko se to zgodi, boste bolj nagnjeni k jedo nezdravo in pridobivanje teže.

Vendar pa bi zaspali lahko upočasni vaš metabolizem. Zato je najbolje, da greš spat v 2 - 3 urah z večerjo. Odriniti vse skrbi, ki jih branje knjige ali poslušanje glasbe. Vstati zgodaj, tako da imate čas za vadbo in pripravo dober zajtrk.

29. Poiščite pomoč

Pri tem pogosto niso razpravljali naše probleme in se izogniti odprto. To povzroča ne le, da pridobijo težo zaradi montažo stres, temveč tudi postavlja svoje zdravje. Pogovorite se s svojim bestie ali kdorkoli po vašem mnenju blizu. Lahko poiskati tudi strokovno pomoč, če je nekaj, kar vas moti preveč in ovira vašo dneva v dan življenje.

30. Oddahnite

Odpočijte si od vaše rutine. Pojdi na izlete, se naučijo nekaj novih veščin, gledanje filmov, itd, da bi prekinil monotonost. Sprememba kraja in dejavnosti sprostijo "počutijo dobro" hormone, ki nas napolni z občutkom zadovoljstva. To bo nas ustavi glede na udobje hrano, da se počutijo bolje.

Sledite te točke versko. Ne bo samo vam pomaga izgubiti težo, temveč tudi zmanjša tveganje za bolezni srca in ožilja, metabolični sindrom, sladkorna bolezen, PKPK, in številne druge življenjsko nevarne bolezni. Ampak zapomni si, glede na vaš tip telesa in raven obveznosti, lahko traja nekaj časa, da se pokažejo rezultati. Bolj predani ste k doseganju svojega uspeha cilj teže, bolj hitro boste izgubili težo. Torej, dame, začeti po zdravem načinu življenja danes, in ponudbo Adios do dodatnih centimetrov v samo nekaj dneh.

Če imate kakršnakoli vprašanja, prosim pustite komentar v spodnje polje. Na zdravje za dobro zdravje!

load...