Ženska fitness

9 učinkovitih načinov za povečanje vzdržljivosti za vožnjo

9 učinkovitih načinov za povečanje vzdržljivosti za vožnjo

Ja, ste slišali vse neverjetne stvari dober tek lahko stori za vas. Ampak šele po nekaj minutah zapusti vas hlačke in stoka, kot da boste umrli vsako minuto. Torej, ste se odločili, teče ni tvoja stvar in jo prečrtati s seznama opravil. Je scenarij? Ali opisali vaš odnos z vožnjo?

Tek je ena najbolj osnovnih in prvinskih nagonov, da smo ljudje? Na voljo je tako naravno kot dihanje za nas! Torej, če ste se borijo s svojo vožnjo vzdržljivosti in vzdržljivosti, pa ne zato, ker teče ni tvoja stvar, ampak zato, ker si je treba priti narediti nekaj usposabljanja.

9 nasvetov za izboljšanje Tek Stamina:

Res ni pomembno, ali ste usposabljanje za maraton ali pa samo želijo shed teh dodatnih kilogramov, ali želite, da bi nekaj dodatnega TLC na svoj kardiovaskularni sistem. Če želite izboljšati svoj tekaški vzdržljivosti, potem bi morali vključevati naslednje nasvete v vašo vadbo:

load...

1. HIIT:

High Intensity Interval Training (HIIT) je pomembno izboljšati svojo aerobno zmogljivost. Vaš vaja urnik mora obsegati najmanj 3 HIIT sej vsak teden. HIIT pomaga vzgajati svoje srce in pljuča bolje. Vaša vadba mora biti sestavljen iz zgornjega dela telesa, kot tudi nižjih gibov telesa. Lahko dodate v trdnosti premakne v zadrževalnim časom med visokimi premakne intenzitete.

2. Plyometrics:

Druga stvar, ki mora biti del vaše vadbe je plyometrics. Vsi športniki trenirati svoj kardiovaskularni sistem, da izboljšajo svoje VO2 z vključitvijo eksplozivne vaje v svoje vadbe. Eksplozivne vaje ali plyometrics kot burpees, Squat skoki, skoki lunges, Žabast skoki, itd ne samo izboljšanje VO2, ampak tudi gorijo veliko kalorij.

3. Strength Training:

Noge in jedro bi moralo biti dovolj močna, da nosite na 5k razdalji. Večina ljudi misli, da je skozi in skozi kardio tek. So prezreti dejstva, da ima trening za moč pomembno vlogo kot del vsake vadbe. To je zelo narobe. Vaše mišice nog in moč vaše osnovne vas pomoč pri vodenju bolje in dlje. Močne mišice so enaki povečali moč in moč vodi v hitrosti in vzdržljivosti.

load...

4. Naj Tek:

Ok, tako da se počutiš, kot da gre le za omedlel po zagonu le za 5 - 10 minut. Pa kaj? To ne pomeni, da se bo nehal tako zgodaj! Ne, moraš ohraniti delovanje in naprej. Glej, poznate svoje telo prilagodi na skoraj vse, če smo jim dovolj časa. Če želite izboljšati svoj tekaški vzdržljivosti, kar potrebujete, da teče in poskušati. Ampak ne pozabite, da je postopen proces. Pojdi pravilo 10%. Teči toliko in tako dolgo, kot si lahko na želeno hitrost prvi teden, nato pa, če ste dobili udobno s tem tempom, si povečate hitrost ali razdaljo za 10%. To je v redu, če traja več kot en teden. Vzemite si čas, vendar pa si ne upajo zapustiti!

5. Intervalni trening:

Intervalni trening je še ena tehnika, ki jo uporabljajo strokovnjaki izboljšati njihovo vzdržljivost, vzdržljivost in hitrost. Intervalni trening tu gre izmenično Svoj tekaški ritem in slog. Na primer, vodijo v sprintu tako hitro, kot si lahko za 30 sekund in nato počasi navzdol do 75% ravni vaše sposobnosti in vožnjo s to hitrostjo še 2 minuti. Potem lahko spet planil v šprintu. Lahko poskusite teče na nagnjene poti preveč. Eksperimentiranje s svojim načrtom ali pa iskanje po spletu za zastavljene rutine. Še posebej mi je všeč Tone It Up dekleta Karena in Katrina postavitev.

6. Glasba:

Ne daj mi, da je Duh, uh videti. Ta je pravzaprav najbolj učinkovit. Vaš korak stopnja pomembno tudi, ko se trudijo, da bi izboljšali svoje tek vzdržljivosti. Glasba vam pomaga pri pridobivanju v tok in naprej. Nagnjeni smo k temu, da se ujemajo naše korake, da bije. Tako bo vaš vadbeni seznam in obremenitev ne glede na zvrst glasbe, ki pomaga pri gibanju rit. Ki vas napolni z energijo in dobi si utorov. Verjemi mi, boste ugotovili, da ste zagnali dodatno miljo ali dve.

7. Raztezanje:

Ne hodi teče brez dobre toplo-up in nikoli ne preskočijo ohladi. Raztezanje je skoraj neločljiv del treningu poklicnih športnikov. Napni mišice z lepimi dinamičnimi razteznimi vajami, da se ogreje telo. Ali nekaj statične raztezne vaje in nekaj jogo, da se raztezajo svoje mišice, ko ste končali tek. Raztezanje pred vožnjo tudi loči mišice in pomaga pri boljše delovanje.

8. Prehrana:

Skrb za vaše prehrane je nujna, če si želite izboljšati svoj tek vzdržljivosti. Morate goriva stroj, če želite, da deluje v najboljši luči. Poskrbite, da boste dal dobre pusto beljakovin in dobrih ogljikovih hidratov v telesu. Morate dobro hrano, da bi dobili svojo energijo.

9. Rest:

Ja, je pomembno, da naj vaše telo počitek, tako da ste utrujeni, boleče mišice časa, da ozdravi in ​​popravila. Ne moreš teči kot prosti tigra z utrujeno telo. Boste na koncu vleče kot izgubljenega kužka! Torej, dobite minimalno 7 ur spanja vsak dan. In prav tako ne gredo vsak dan teče. Se pomešajo z drugimi vrstami vadbo.

Obstajajo tudi druge stvari, ki jih morajo voditi v mislih, kot so vaši tekočo obliko, dobili dober par usposabljanja čevljev in se pravilno Hydrating. Te stvari se ne smejo neposredno izboljšajo svojo vzdržljivost, vendar pa ne vpliva na vaše delovanje. Če so vaši čevlji niso dobri, ne morejo voditi le do poškodbe, pa tudi moti, koliko, kako dolgo in kako dobro ste sposobni za vožnjo. Podobno dehidriran telo ne bo pokril milj na lepo hitrostjo za vas.

Torej, upoštevajte naslednje nasvete in nastavite vaš vadbeni rutini v skladu z njimi. Ti bodo zagotovo vam pomaga teči okrog kot svobodno in divje duha, s katerim ste se rodili. Ne pozabite, da delite svoje misli če z nami.

load...