10 učinkovitih vaj za zdravljenje Diastazis Recti

Ali ste v iskanju vaj, ki se lahko zacelijo diastasis recti? No, ste v za nekaj dobrih novic, saj so vaje, ki lahko učinkovito pomagajo zmanjšati svoj videz. Ta objava govori o teh preprostih vaj, ki vam lahko pomagajo dobili razrešen pogoja.

Želite izvedeti več? Hranite branje!

Diastasis Recti - Pregled:

Kot veste, diastasis recti je stanje, ki povzroča mišice v trebuhu se loči (1). Zdi se, da ima greben teče navzdol, ko imate to zdravstveno stanje Vaše Sredinsko presek. S pravim programom vadbe, lahko dobite nazaj svoj trebuhu moč in izboljšati način prikaže svoj trebuh.

10 Učinkovito Diastasis Recti vaje:

 1. Hand Smernice Vaja:

V tem vadbo, morate uporabiti svoje roke kot orodje za "pletenje" mišice v trebuhu vrnila v normalni položaj.

1. Prvi korak je, da leži na hrbtu in položite noge na tleh.
2. Položite eno roko na vsaki strani vaše mišice z rokami prekrižanimi pred seboj.
3. Dalje, vdihniti in nato počasi izdihnite in dvigniti svojo glavo, kot to storite. Kot dvignete glavo, vodil svoje mišice skupaj z nežnimi gibanja.
4. Spet spustiti glavo in ponovite vajo 10-krat. Za najboljše rezultate, izvedbo dodatnih dve vrsti vsak dan.

2. Pete Slide Vaja:

Pri tej vaji lahko delate na mišice, ki so bile ogrožene.

1. Ta mišica skupina se imenuje prečni abdominis (2). Še enkrat, prvi korak je, da se uležejo z obema nogama na tleh.
2. Za dodatno podporo, lahko postavite roke pod zadnjico z dlanmi navzdol.
3. Naslednji korak je, da se odpravi prste ene stopala navzgor s petami na tleh. Zravnajte svojo nogo, da ga nežno potisnete ven in zadržite položaj za 5 sekund. To ponovite 8-krat, nato pa delo na drugo nogo.

3. Medenice Tilt Vaja:

Ta vaja odpravlja učinke diastasis recti z uporabo nežnih zajemanje gibi.

1. Pomaga pri krepitvi svoje trebušne mišice.
2. Prvič, leži na hrbtu z levo nogo nekoliko podaljša, vendar vaš kolena ukrivljen.
3. Zdaj s svojim kolena ukrivljen, dal svojo desno nogo na tleh.
4. Z nežnimi gibi, nagnite medenico proti prsih.
5. Občutili boste spodnji del hrbta gibljejo na tleh.
6. Ne pozabite, da ne dvignite zadnjico ali medenice s tal.
7. Vrni se na svoj prvi položaj in ponovite vajo 10-krat.

4. Škrtanje:

To je lahka naloga. Get dolgo brisačo, da vam pomaga z njo.

1. Jo ovijte okoli trupa s svojim koncem, ki se soočajo svojo fronto.
2. Zdaj začetek škrtanje. Medtem ko jih delaš, potegnite konce brisačo na drug proti drugemu, tako da vam potegnite mišice trebuha spet skupaj.
3. Začnite počasi in delajo največ število trebušnjakov počnete vsak dan.

5. Wall Sit Vaja:

Potrebovali boste pilates žogo, da vam pomaga pri tej vaji.

1. Prvič, stati ob steno in obdržati svoj hrbet in boke proti njej.
2. Vzemi žogo med koleni in počasi se usedem, ki tvorijo 90 stopinj s koleni.
3. Prepričajte se, da so vaši abs sestavljen v celotnem času.
4. Sedaj stisnite žogo in se prepričajte, da pripravijo svoje abs pa med tem.
5. Vajo ponovite 20-krat in se vrnete v stoječem položaju.

6. Bridge Vaja:

To je še ena učinkovita vadba za krepitev trebušne mišice.

1. Lezite na hrbet z kolena ukrivljen.
2. Prepričajte se, da so vaše noge, ramena in glavo plosko na tleh.
3. Dvignite boke do ustvariti ravno črto od ramen do kolen.
4. Zdaj pripravijo v vaših trebušnih mišic in stisnite glutes.
5. Če ste v pravilnem položaju, se bodo vaši gležnji treba uskladiti pod koleni.
6. Opravite to vajo 10-krat s prekinitvami v med.

7. Single-Leg Nadstropje Touch Vaja:

To se šteje, da je eden izmed najboljših vaj za diastasis recti.

1. Prvič, ležijo na hrbtu z kolena ukrivljen in noge na tleh.
2. Podprite hrbtu z blazino.
3. Zdaj dvignite levo nogo, ki izpolnjuje vaše desno koleno.
4. Tvoj popek je treba podrli na hrbtenici s trebušne mišice pogodbeno.
5. Počasi spustite nogo in položite noge na tla.
6. Vrnite se v začetni položaj in ponovite vajo z desno nogo.
7. Ponovite 10-krat z vsako nogo.

8. Pull-V Vaja:

To lahko storite vajo stoji, sedenju ali ležanju.

1. To je preprosta vaja, ki zahteva, da lok do spodnjem delu hrbta.
2. Medtem ko so v tem položaju, morate pripraviti v popek proti hrbtenici.
3. Sprva vajo 20 do 30-krat, 3-krat na dan.
4. Kot čas goes, povečati število na 50 do 100-krat dvakrat na dan.

9. Leg Potisnite in dvignite Vaja:

To je še ena vaja, ki je zelo učinkovit za diastasis recti.

1. Najprej morate, da se uležejo na hrbet.
2. Nato dvignite noge od tal, medtem ko upogibanje kolena.
3. Zdaj s prstom drugo nogo, je razširitev in ohranjanje prste nekaj centimetrov nad tlemi.
4. Naj položaj hrbtenice nevtralno in želodcu stanovanju.
5. Vajo ponovite 20-krat na dan.

10. Bent kolena Fall-Out Vaja:

To je odlična vaja za vaše jedro mišice.

1. Prvič, leži na hrbtu, upogibanje kolena z nogami plosko na tleh.
2. Skozi vadbo, da normalno aktivno krivuljo spodnjem delu hrbta je.
3. S prsti, občutek trebušno steno, ki se nahaja v vašem medenice.
4. Aktivirajte to področje, ki ga pripravi na območju, ki je pod vašim hlačke v nežen način.
5. Naj si kolena točko proti stropu z njo v ukrivljenem položaju.
6. Poskrbite, da bo vaša medenica stabilna.
7. Zdaj, se vrnite v začetni položaj in se sprostite mišice v trebuhu.
8. Vajo ponovite 3-krat na vsaki strani v začetku in povečati število počasi.
9. Je napredek, ki ga je ponavljal, vendar se prepričajte, da ne povzročajo krče v trebuhu.

S pomočjo teh 10 diastasis recti vaj, ki jih lahko prispeva k procesu zdravljenja in dobili vaš trebuh videti tako, kot je nekoč. Če se stanje ne izgine s časom, se posvetujte s svojim zdravnikom, saj se lahko operacija potrebna.

Kako vas je to delovno mesto je pomagal? Povejte nam s komentiranjem v polje spodaj!