Ženska fitness

6 neverjetnih prednosti treninga prsnega koša

6 neverjetnih prednosti treninga prsnega koša

The Butterfly vadba je učinkovita poteza za ton prsih in bi bilo močnejše. Ciljanje na mišice, ta vaja pomaga pri razvoju debele mišice. Ta vaja je učinkovit in ga je treba opraviti, ko sedenje na tehtano stroju. To je lahko malo težko narediti na prvi, zato vam predlagamo, da opravlja vsak rep pravilno popoln nadzor. Vi ne želite, da se poškoduje zdaj, kajne?

Funkcije Butterfly Workout:

PECS pokrivajo skoraj celotno površino nad prsih. Zaradi tega razloga so metulj treninge osredotočen predvsem na vajah, ki bodo nadzor zgornji, srednji, spodnji in notranji prostor v prsih. Ne samo, da bo ta ukrep deloval svoje biceps in deltoids, kot tudi, kar vam daje napeta in močnejši zgornji del telesa.

Kako boš naredil to potezo s kablom napravo?

Sledite spodnjim navodilom za pravilno izvajanje te vaje:

  1. Začnite z vadbo, ki je sedel na kabelsko stroju. Moral bi biti udobno, vendar ni sproščen.
  2. Ko ste nastavili svoj sedež, poskrbite, da vaše roke so vzporedno s tlemi.
  3. Podaljšajte svoje roke, ki jih vaše strani, nato pa jo potisnite ven ročaji naravnost.
  4. Zdaj upognite kolena nežno. Roke morajo biti pred telesu zdaj.
  5. Prepričajte se, da bi svoje členke v bližini drug drugega. Prsih je treba stisniti s pritiskom zdaj, nato pa ročaje ven.
  6. Kot odpreš komolci in dvignite jih, zaprite svoje roke na tak način, da ste zložljive kot srečen metulj. Ta poteza mora biti nadzorovan in počasen.
  7. Če bi želeli poskusiti druge pozicije, vas prosimo, da stojijo. To bo prav tako koristno.

Kako boste naredili ta korak, brez kabla stroj?

Torej nimate stroj? Ne skrbite. Še vedno lahko vadijo metulj vadbo!

load...

V primeru, da nimate kabla stroj storiti metulj predstavljajo, da lahko storijo enako potezo uporabo dumbbells. To je podobno kot prejšnji poti. Edina razlika je položaj. Ročke so enako učinkoviti in vam omogočajo, da ohranijo svoje ravnotežje. Narediti metulj manever uporabo dumbbells bodo vaše mišice tesno in napeta.

Za to potezo brez stroj, sledijo v naslednjih nekaj korakih:

  1. Sedi na tehtano klopi in držite obrnjena navzgor.
  2. Držite uteži tik nad prsi in naj vaši dlani obraz drug drugega.
  3. Zdaj morate bend komolci. Po tem, spustite roke, dokler ne začutite dober odsek v območju prsnega koša.
  4. Zdaj premakniti dumbbells in jo prinese nazaj na prvo mesto. Sedaj ponovite tolikokrat, kot lahko.
  5. Zdaj ustaviti z utežmi, ko so jih potiska navzgor.

Koristi Butterfly vaja za prsne mišice:

  1. Če ste prej poskusili prehod metulj prsih, morate vedeti, kako težko je za začetnike. Vendar pa ponuja številne prednosti. Nekateri od njih so:
  2. Najboljši del o gibanju metulj prsih je, da daje hitre rezultate in polepša vaš trup ob istem času.
  3. To bo povečalo svojo velikost prsi in zmanjšanje mlahavost.
  4. Vaš pas bo videti vitkejši, saj se bo zgornji del telesa povsem napeta.
  5. Ko ton do mišic v prsih, bo bankrot linijo glej tudi pomembne spremembe.
  6. Vaše fitnes ravni se bo povečala hitreje in se boste počutili močnejši.

Če je vaš ohlapne trup vam neprespane noči, je čas, da poskusite metulj vadbo. To bo ton ne le svoj prostor v prsnem košu, vendar poskrbite, da je celoten zgornji del telesa dobi pravilno obliko.

load...

Pogovorite se s svojim trenerjem, da danes vključiti metuljev vaje v vašem treningu režimu.

Kaj vadba vam je ljubše za tonika zgornji del telesa? Delite z nami v oddelku komentarji spodaj.

load...