Ženska fitness

15-minutna popolna vadba telesa za toniranje telesa

15-minutna popolna vadba telesa za toniranje telesa

Ali želite fit telo umreti? Toda, ali ste pogosto brez skrbi nimate dovolj časa za delo ven? Z našimi Grozničav seznamih in nikoli ne konča dela, smo komaj našli čas za intenzivno vadbo.

Kaj pa, če bi tonus vaše celotno telo v samo 15 minutah? Neverjetno, kajne? Vendar pa obstaja vaja, ki zajema štiri podprograme v 15 minutah in lahko deluje vaše celotno telo! Vklesana abs in vitkejšo telo, samo ga delajo za 15 minut na dan! Zdaj, kako vam je všeč, da je!

Želite izvedeti več o 15 minut popolno telesno vadbo? Potem berite naprej!

1. Ročka Squat:

Čeprav dumbbell čepenje ali preprosto čepenje je najbolj prednostna možnost, obstajajo nekatere razlike. Pomaga ton telet, glutes, stegenske mišice, Core in zobmi.

Za Opravite Dumbbell Squat:

  1. Dvignite par utežmi in da na strani, s členki obrnjena proč od vašega telesa.
  2. Znižajte svoje telo, kolikor si jih lahko čepe navzdol. Upognite kolena in prevzame položaj sedel. Stegna naj bodo vzporedna s tlemi. Premor in premakniti nazaj v začetni položaj.
  3. Ali 15 ponovitev (približno 30 sekund).

2. Overhead Press Z Leg Lift:

Overhead Press dela zgornji del telesa. S kombiniranjem dvigala noge z njo, izvajanje cilja na ramenih, jedro, prsi in stegna.

Izvesti Vozni Press Z Leg Lift:

  1. Dvignite dumbbells pred ramenih. V členki mora biti obrnjena na straneh proč od vašega telesa.
  2. Bilanca na levi nogi in dvignite drugo nogo šest centimetrov na strani. Raztegniti tako z vrha orožje.
  3. Znižajte noge in roke, vodenje trupa naravnost.
  4. Ali 15 ponovitev (približno 30 sekund); nadomestni strani.

3. Poševna Cevni Pipe:

Poševni komolca pipe so bile predstavljene v filmih, kot zadnji, in včasih le vaja ena potrebno, da se morilec abs. Vendar pa je koleno pipe je del 15-minutni celotne telesne vadbe in je še posebej učinkovita skupaj z drugimi vaje. Elbow pipe ciljne Obliques, abs in spodnjem delu hrbta.

Izvesti poševna Elbow Pipe:

  1. Sedi na mat, s kolena ukrivljen in noge na tleh. Naj prsti na trebuhu, in kolena potiska ven na straneh.
  2. Začeli uvajati proti tlom in zavrtite zgornji del telesa v desno, rahlo treplja desno koleno na tla. Nadomestni z levo po levi strani.
  3. Prepričajte se, da lahko narediš 8 pipe vsaki strani. Počivati ​​pet lihih sekund. Ponovite.
  4. Ali 16 ponovitev (približno 30 sekund); 8 pipe v izmeničnih straneh.

4. Izmenično Bridge:

Most izmenično noga je odličen zdravilo za bolečine v križu. Njen namen je okrepiti nižje nazaj mišice. Namenjen je za boki, glutes, teleta in noge.

Izvesti izmenično nogo Bridges:

  1. Lezite na hrbet in obdržati noge na hip-širino. Ne pozabite, da bodo vaši kolena ukrivljen.
  2. Oddajanje ostanejo vaše roke ob telesu, dvignite boke tako visoko, kot si lahko, pri tem pazimo, da ne overarch hrbta. Podaljšajte desno nogo na 90 stopinj kota na tla. Zadržite položaj za deset sekund.
  3. Začnite znižati nogo in boke. Nadomestni strani in ponovite.
  4. Ali 15 ponovitev (eno minuto); nadomestni strani

5. Četveronožac:

V Četveronožac lahko zveni kot živalsko. Naj preskočite besedne igre in videli, kako vam pomaga priti Monter hitreje. Cilji Četveronožac prsih, je opazil, jedro in mišice orožja.

Za Opravite Četveronožac:

  1. To execise je najbolje opraviti z jogo žogo. Vodenje žoge trdno na tleh, je ležala nad njim, ki ga usklajuje s trebuha. Zdaj pa v push-up položaj z nogami ramo widht narazen.
  2. Priti v push-up položaju z levo roko in desno nogo dvigne in desno roko in levo podjetje noge na tleh.
  3. Spustite roko in nogo in nadaljuje z drugo push-up. Tokrat preklopite na desno roko in levo nogo, ob vrnitvi v izhodiščni položaj. Zadržite za pet sekund.
  4. Ali 15 ponovitev (eno minuto); nadomestni strani.

Upamo, da se je 15-minutni celega telesa vaja dobili boste raring iti. Ne čakati; začeti danes delajo s temi preprostimi 15 minut uresničevanje rutino. Prav tako si lahko ogledate veliko video posnetkov na vajah. Kako vam je všeč vadbe? Ali nam sporočite v pripombah spodaj!