9 Vitamin B12 bogata žita, ki jih morate vključiti v vašo dieto

Človeško telo potrebuje 5 vrst hranil za normalno delovanje. To so v glavnem razdeljeni v pet kategorij, kot so maščobe, ogljikovih hidratov, vitaminov, mineralov in vlaknin in vlaknin. Različne hranila ponujajo različne funkcije v človeškem telesu. In vsak od njih je treba zaužiti v zahtevani količini, da se zagotovi dobro zdravje. Vitamin B12 je pomembno hranilo, ki opravlja številne funkcije v telesu. Ta članek vam bo pomagal razumeti več o tej vitamina skupaj s svojimi prednostmi in uporabe. Upoštevali bomo tudi pogled na bolezni, ki jih njene pomanjkljivosti in tudi žita, dan za dnem, ki vsebuje veliko vitamina B12 povzroča.

Kaj je vitamin B12?

Vitamin B12 je eden od bistvenih vitaminov, ki jih človeško telo, ki so potrebni za svoje vsakodnevne procese in delo. To je topna v vodi in je poznan tudi kot kobalamin.

Vitamin B12 in njeno vlogo v človeško telo:

Človeško telo je kompleksen sistem več organov in sistemov, ki delajo v tandemu. Vsaka celica v telesu deluje, da bi bilo zelo učinkovito posamezna enota. Vitamin B12 igra pomembno vlogo pri:

• Metabolizem celični ravni, da bi delitev celic.
• Igra pomembno in pomembno vlogo pri sintezi in regulacijo DNA v človeškem telesu.
• Ima pomembno in ključno vlogo pri sintezi maščobnih kislin v telesu.
• Pomembno vlogo nastajanje krvnih celic v telesu.
• Potreben za normalno delo in delovanje živčnega sistema in človeških možganih.
• Normalno delovanje in vzdrževanje živčnega sistema.

Viri vitamina B12:

Vitamin B12 je le redko najdemo v naravi v svoji pravi obliki, kjer to ne obstaja. To je zaradi kontaminacije naravnih pojavljajo vitaminov bakterij. Pomembno je dodati malo različnih morskih sadežev v vaši dnevni prehrani, če ste ne-vegetarijanec. Če pa tako kot večina Indijancev, ste vegetarijanec, ki bi jih morali najti in vključuje različne vire vitamina B12 za telo.

• Vitamin B12 je naravno prisotna v sojino mleko in sorodnih izdelkov.
• Vitamin B12 se nahaja tudi v mesu in drugih non-veg živila, in to je treba dodati, da dnevno zaužite hrane, da se zagotovi nujno raven vitamina B12 je na voljo na telo.
• Veliko virov vitamina B12 so morska hrana, kot so školjke, jetra govedi, skuše ribe, sardine, tuna, losos, trska, kozice, pokrovače, rakovice, in rdečega mesa.
• Eden mora zaužiti tudi živila, kot so tofu ali sojine izdelke za optimalne ravni B12.
• Posneto mleko je tudi bogat vir vitamina B12, zato so sir in jajca. Skratka, vsi mlečni izdelki zagotavljajo zahtevane ravni vitamina B12 v človeškem telesu. Najdemo ga tudi v zadostnih količinah v kravjem mleku in gob, kot tudi.
• Vsa žita jutro za zajtrk so bogata z vitaminom B12. Lahko dodate tudi museli katerekoli blagovne znamke na vaše dnevne zajtrk, da bi dobili vitalne količine vitamina B12. Žita z vsemi bran živila so bogata tudi z vitaminom B12.

Žitarice veliko vitamina B12:

Naslednji žit za zajtrk imajo veliko količino vitamina B12. Te številke so na obrok 100 g žita.

1. Slad-O-Meal Visoke Fiber Bran Flakes: Vsebuje 8,2 mcg Vit B12.
2. Kellogg Corn Flakes: vsebuje 2,7 mcg Vit B12.
3. General Mills, Skupaj Corn Flakes: Vsebuje 6 mcg Vit B12.
4. Kellogg All-Bran z dodatnim Fiber: Vsebuje 24 mikrogramov Vit B12.
5. General Mills Multi Grain Cheerios: Vsebuje 21 mikrogramov Vit B12.
6. Kelloggs Popolne ovsenih otrobov kosmiči: Vsebuje 20 mikrogramov Vit B12.
7. Kashi srca v srce Honey opečeni Oves: Vsebuje 18 mikrogramov Vit B12.
8. Kashi srca v srce Instant ovsena kaša, Apple cimet, suhe: Vsebuje 11 mikrogramov Vit B12.
9. Kellogg je Low Fat granola brez rozine: Vsebuje 12 mikrogramov Vit B12.

Vitamin B12 se ni prosto, ki se pojavljajo v naravi, kot veliko drugih vitaminov, tako da to pomeni, da se je treba zagotoviti večjo raznolikost v eno hrano poje, da bi dobili potrebne količine vitamina B12 v telo.

Vendar, če imate zdravstveno stanje zaradi pomanjkanja vitamina B12, vas prosimo, da stik z zdravnikom za zdravje in zdravljenje. On / ona bi ti priporočiti nekatere dodatke in živila, ki temelji na vaši dnevni prehrani in načinu življenja.

Ješ kosmiče za zajtrk? Ali poznate kakšne druge žitarice za zajtrk z B12 vitamina? Ali delite z nami v oddelku komentarji spodaj.