15 najboljših probiotičnih živil za krepitev vašega imunskega sistema

Probiotik je buzz beseda, ki jo lahko pogosto slišimo v "naravno, zdravo življenje" krogih. Mi požirek dol pijače s probiotiki v upanju na boljše zdravje. Ampak kaj točno je probiotik?

Probiotiki so bakterije ali kvasovke, ki prebivajo v našem telesu in pomagajo pri izboljšanju našega splošnega zdravja. Pomagajo pri spodbujanju naravnih prebavnih sokov in encimov v našem telesu, ki vodijo naša prebavila deluje pravilno.

Probiotiki pomagajo tudi pri ohranjanju močan imunski sistem. Borijo bakterij, ki povzročajo drisko in so uporabni pri zdravljenju številnih drugih bolezni, kot dobro. Dober in zdrav prebavni sistem ponavadi pomeni splošno dobrega zdravja. Vsebujejo probiotik v redne prehrane, je dobro za vse nas. Vendar je treba storiti postopoma. Količina porabljene treba postopoma povečuje.

Probiotične živila in dodatki so na voljo na trgu tudi v ready-made in pakirana. Toda, niso naravni živilski izdelki, ki so bogata z probiotične boljši od umetnih dodatkov? Očitno ja! Ti naravni probiotični bogati hrana ima zanemarljive stranske učinke in so obremenjena s številnimi koristmi za zdravje.

15 Probiotične Foods:

Tukaj je seznam 15 probiotičnih prehrambenih izdelkov, ki so lahko na voljo za dnevno porabo.

1. Jogurt:

Jogurt je bogat vir probiotične. Zmogljiva sevi probiotičnih najdemo v jogurtu vključujejo lactobacillus in bifidobakterij. Če ste porabijo pakirano, komercialno jogurt, preverite oznake za "žive in aktivne kulture". Ampak domač jogurt je vedno bolje kot pakiranih narave. To je naravno bogata z teh živih kultur.

2. Dark Chocolate:

Temna čokolada je prav tako bogata z probiotične. To pomaga pri vzdrževanju zdravega prebavnega sistema. Temne čokolade vsebuje tudi velike količine antioksidantov, ki pomagajo pri nadzoru prostih radikalov in oksidacijo celic. Tu je še en dober razlog, da porabijo več temne čokolade brez občutka krivde.

3. Pickles:

Kumarice, večinoma narejene s fermentacijo zelenjave in posebnih sadja, so obremenjena z probiotik. Pickles enostavno opraviti doma. Pickles je mogoče kupiti od trgovine z živili, kot tudi, vendar pa lahko pomanjkanje naravnih encimov, ki se običajno uničeni v postopku njegove priprave. Fermentirane zelenjave so tudi veliko probiotiki. Vse kar je potrebno je sol, vodo in olje.

4. Jabolka:

Jabolka so bogata s prehranskimi vlakninami. Raziskovalci niso zelo prepričani, ali so jabolka pravzaprav bogata z probiotične ali ne. Toda raziskave kažejo, da jih redno jedo jabolka, so "dobre" bakterije, ki pomagajo pri pripravi kratko verigami maščobnih kislin, zagotavlja ugodne pH pogoje za zagotavljanje ugodno ravnovesje mikroorganizmov. Kot starostno stari pregovor pravi "jabolko na dan odžene zdravnika stran".

5. Kefir:

Kefir je precej podoben jogurt. To je debela in kremasta napitka in vsebuje mešanico kvasa in bakterije, zaradi česar ta pijačo, bogato z probiotičnih kultur. Ponuja več probiotik od drugih fermentiranih mlečnih izdelkov. To je običajno narejen iz mleka; to pa se lahko pripravimo z uporabo druge tekočine kot kokosovega mleka ali vode tudi. Je najbogatejši vir probiotične. To je skoraj brez laktoze, ki je primerna za tiste, ki ne prenašajo laktoze.

6. Kislo zelje in Kimchi:

Kislo zelje pripravimo s fermentacijo narezano zelje v slanici. To je običajno pripravljena z uporabo zelje, čeprav se lahko uporabijo tudi druge zelenjave. Vsebuje laktobacilov plantarum, ki krepi imunski sistem. Prav tako zmanjšuje rast "slabi" kvasovk v telesu. To je eden od najbogatejših brez mlečnih virov probiotične. To lahko postrežemo kot prilogo ali pa se lahko doda solate, kot tudi.

Kimchi je korejska jed. To je azijski način kislega zelja, kjer je Kimchi fermentiran skupaj z kislega zelja, ki je lahko zelo pikantno in kislo. Prav tako je bogat vir beta-karotena, kalcija, železa in vitamini A, C, B1 in B2. To je tudi eden od najboljših probiotičnih živil, ki jih lahko porabijo!

7. Miso:

Miso je pripravljen iz fermentirane soje, rž, fižol, ječmen in riž. Miso se lahko uporabljajo pri pripravi juh in sezonske jedi. Prav tako se lahko uporablja tudi kot začimba. To je naložen z Lactobacillus acidophilus. Ena porcija miso je dovolj, da bi dobili potrebno del dobrih bakterij v telo. Služi tudi kot prebavnega regulator. Japonci uporabljajo Mišo kot zdravilo. Dodajanje žličko miso na toplo vodo naredi okusno in zelo hranil bogato juho. Miso je tudi dejal, da bi alkalinize telesu, nevtralizira učinke onesnaževanja okolja in omejiti učinke rakotvornih snovi v telesu.

8. Mikroalg:

Mikroalge se nanašajo na objekte na ocean, kot chorella, spirulino in modro-zelenih alg. Mikroalge so zelo bogata z probiotične in je znano, da poveča količino tako bifidobakterij in lactobacillus v prebavnem traktu. Te probiotik so bogat vir energije preveč.

9. Kombucha Tea:

To probiotični napitek se uporablja že stoletja. Ima številne druge koristi za zdravje, kot tudi. Kombucha čaj pripravimo s fermentacijo sladek črni čaj s kulturo kvasovk in bakterij, znanih kot Kombucha gobe. To probiotični napitek pomaga pri krepitvi imunskega sistema našega telesa. Prav tako zagotavlja energijo, pomaga telesu, da ostanejo fit in zdrav. Pomaga pri izgubi teže preveč. Vendar je treba paziti, ker ta čaj morda ne ustreza vsem.

10. Soy Milk:

Sojino mleko, iz pritiskom soje, je seveda obremenjeno s probiotiki. To je popolna in hranil-gosto pijačo. Zapakirani sojino mleko na voljo na trgu lahko tudi doda nekaj dodatnih žive kulture. Sojino mleko je prav tako bogata z beljakovinami in je brez laktoze, ki je kot nalašč za ljudi, ki ne prenašajo laktoze.

11. Oljke:

Oljke v slanici raztopin so zelo bogati z probiotična. Slanica pomaga probiotične kulture rastejo v oljk, zaradi česar je zelo dober probiotik hrane. Te olive lahko dodamo testenine, solate, pice itd

12. Tempeh:

Tempeh, pripravljena iz soje, je odličen nadomestek za meso in tofu. To je bogata z probiotičnih in vitamina B12. To se lahko peče, dušeno ali doda solate. To je zelo nizko vsebnost natrija, kot tudi, zaradi česar je primerna za ljudi, ki so na dieti z malo natrija.

13. Sir:

Sir je tudi oblika fermentiranega mleka. Zaradi procesa fermentacije, sir preveč naložen z probiotik. Njene visoke maščobe in nizko kisle narave neguje in ohranja dobre bakterije, kot se premika skozi prebavni trakt. Ima številne druge koristi za zdravje, kot tudi.

14. Križem rok, Dosa in drugo južno-indijske kuhinje:

Med indijskih živil, South-Indijska kuhinja je tudi bogat vir probiotične. Križem rok, dosa in druge podobne živilski izdelki so pripravljeni s fermentacijo riž in lečo. Zaradi tega je veliko živih kultur dobrih bakterij. Ti živilski izdelki so zelo blage in nizko vsebnostjo maščob, ki jih zdravo možnost hrane.

15. Dhokla:

Dhokla, priljubljena gudžaratščina jed preveč je narejena s fermentacijo gram moke. Proces fermentacije postane Live kulturi idealno okolje za rast. Druga oblika dhokla pripravimo tudi s fermentacijo riževe moke. Ta čaj je bogat vir probiotične. Oba recepti uporabite skuto, dodal dodatno plast probiotik za jedi.

Probiotik seznam hrana ne konča tukaj, to je bilo nekaj! Probiotični hrana pomaga pri absorpciji kalcija, kot tudi za preprečevanje alergije. Normalna zdrava oseba lahko porabijo probiotični hrano, ki vsebuje približno dva milijona živih organizmov. Tisti, ki trpijo zaradi sladkorne bolezni, raka in drugih takih dolgotrajno bolezen, se morajo pred vključitvijo probiotične hrane in pijače v svoji redni prehrani posvetujte s svojim zdravnikom.

Ampak ne pozabite, prekomerno uživanje probiotičnih lahko povzroči prebavne motnje in napihnjenost.

Torej, pridružite bandwagon in dodamo malo probiotičnih v vaši dnevni prehrani. Vaš gut bo hvala za to!

Ali ste porabijo doma narejen probiotični hrano ali pa si jo kupite na trgu? Delite z nami desno spodaj.