5 preprostih nasvetov za izgradnjo vaše Mental Stamina

Ali želite, da izboljšate svojo mentalno vzdržljivost? Ste se kdaj vprašali, kaj so koraki za duševno mojstrstva so? No, pa se ni nič težko, vendar preproste navade, ki lahko vnašajo in sledijo vsak dan iz udobja vašega doma. In to po točno se ukvarja s temi preprostimi navad!

Berite naprej, da bi dobili svoje možgane spet brenči v najvišji prestavi:

Kako povečati duševno Stamina - Dejavniki, ki vplivajo na:

To so lahko preproste stvari, ki jih ne opazijo, koliko in samoumevne, kot je čas, ki ga porabite za spanje, prehranjevanje in telovadbo. Ti imajo velik vpliv, verjeli ali ne, na možgane in duševno vzdržljivost.

Tukaj je nekaj stvari, ki jih lahko naredite za gradnjo mentalno vzdržljivost:

1. Eat Right:

Pravilna prehrana je ključ za povečanje duševno vzdržljivost. V možganih je veliko povpraševanje po energiji in hranilnih snovi, da dobro deluje. To ostaja neizpolnjena, če ne bo dovolj hranilnih snovi. A "zdrav um prehrana" vsebuje beljakovine in železo. Prav tako bi morali ostati stran od predelanih sladkorjev in se multivitaminski dnevno.

Vključno z mandlji, borovnice in orehi v vaši prehrani ima veliko prednosti za možgane. Delujejo tako, da znižuje krvni sladkor in lahko izboljšajo spoznanja, po možganskih strokovnjakov. Strokovnjaki pripisujejo zdravstvene koristi za bogate količine omega - 3 maščobnih kislin, ter dobrih količine antioksidantov v borovnice.

2. Ustrezno Sleep:

Možgani potrebuje počitek. Med spanjem, možgani dobi nekaj "mi čas", ki ga izkorišča za obnovo svojih nevronskih mrež in še nekaj duševno čiščenje pomlad. Manjka na spanec jemlje ta čas zdravljenja. In to vpliva na vaše duševno vzdržljivost, kot tudi ostrostjo.

3. Vaja je ključ:

Rest in gibanje, oba sta zelo pomembna za možgane. Tukaj je, kako izboljšati duševno vzdržljivost skozi njih. Zato, nam strokovnjaki povedal, da se vsak dan izvaja za najmanj 30 minut vsak dan. To deluje ne le na mišice našega telesa, ampak tudi ohranja naše možgane deluje na optimalni zmogljivosti.

Še 5 minut hoje okoli vašega objekta lahko do vaši možgani vzdržljivosti bistveno. Vadba na prostem, ima več koristi za možgane kot vadbo v vašem domu.

4. Upravljanje Stres:

Vsi smo že slišali o izčrpavajočih učinkov stresa na naših glavah in telesih. Stres je velik "duševno" antidepresiv.

Predlagamo vam, da se obrnejo na vizualizacijo vaje za krotil to pošast. Vse kar morate storiti je, da si predstavljam, da ste v pomirjujočih mestu, ko ste preobremenjeni. Tudi meditacijo in sprostitev zavestno vsako mišično skupino iz prste na glavo, medtem ko meditira. To bo imelo možganov povečanje učinka.

5. Koncentracija naredi Brain Idealen:

Za povečanje možganov vzdržljivost, vključuje igre, ki zahtevajo koncentracijo, kot je šah ali kitajski dama. Scrabble, Monopoly in kartice tudi deluje dobro, saj zahteva strategijo, analizo in vzdržljivost. Ti delujejo skupaj za povečanje mentalno vzdržljivost.

Ampak, se prepričajte, da se zmanjša video iger. To lahko naredijo več škode kot koristi.

6. Meditacija deluje dobro:

Meditacijo pogosto. Vse kar morate storiti, je sedel v miren kotiček in izprazniti svoj um misli. Ja, to je malo težko vaditi na začetku. Ampak, to postane lažje s časom. To pomaga pri sprostitev duha in tudi vodenje je zdrava.

7. Praksa globoko dihanje:

Globoko v trebuhu dihanje napolni pljuča s kisikom, ki izboljšuje delovanje možganov. Redna globoko dihanje praksa je torej odlična za upping duševno vzdržljivost in vida. Prav tako sprošča um, ki še izboljša duševno vzdržljivost.

Opozorila:

Nikoli ne obrnejo po previsoki OTC (rastlinskega izvora), sredstva, ki trdijo, da pomaga povečati duševno vzdržljivost. Lahko se naredi več slabega kot dobrega.

Pot do jasen, osredotočen in močnega duha, je eden od discipliniranega življenja, mislil, nadzor in jesti prav. Ali izpolnite vaše misli z pozitivnimi mislimi, saj pozitivnost je velik možganov tonik!

Zato, sledite zgoraj navedenih korakom danes za zdravo življenje! Če imate kakršnakoli vprašanja ali pripombe, delite z nami v pripombah spodaj!