10 pametnih zamenjav ocvrtih živil, da vas postane bolj zdravo

Zakaj je to, da mora biti nezdravo vse okusna? Vzemimo za primer ocvrte hrane, na primer. Zgolj omemba ocvrte hrane si usta z vodo. Vsi smo radi bašejo s ocvrte hrane, pozablja na dejstvo, da smo nalagate naše telo nepotrebnih kalorij, nasičenih maščob in trans maščob. Globoko cvrtje je eden od nezdravo načinov kuhanja. Tudi zdrave sestavine, ki se oropan svojih hranilnih snovi, ko so ocvrte v olju, maslu ali ghee. Toda ni izpodbiti dejstva, da so ocvrta živila prijeten za naše brbončice, škodljiva, saj lahko za naše zdravje. Zdrave in hranljive jedi, na drugi strani, so pogosto menijo, da je dolgočasno. Vendar z nekaj triki in sukanci, tudi zdrava hrana lahko na zanimiv in dovolj okusno zamenjati ocvrte hrane. Sliši se neverjetno? Potem, morate prebrati na!

Top 10 Clever Zamenjave ocvrtih živil:

Spodaj je nekaj pameten zamenjave za ocvrte hrane z zanemarljivimi zdravstvenimi posledicami. Get najboljše iz obeh svetov v teh idej-okus in prehrano!

1. Francoski Fries:

Ko govorimo o ocvrte hrane, je prva stvar, ki pride na naš um je pomfri. To je eden izmed najbolj razširjenih porabi ocvrte hrane po vsem svetu in so obremenjena z kalorij. Srednje količina pomfrit iz Mc. Donald je vsebuje 390 kalorij in 19 gramov maščobe. Sedaj boste morda na koncu sprašuje, kako francoski lahko krompirček je zdrava. No, lahko tudi pomfrit biti zdravi, tako da jih peko. Vse kar morate storiti je, kretnjo francoske Fry trakov v oljne repice olje, česen, sol, sveže mlet poper in zelo malo košer sol. Jih položite na pekač obložen s papirnato brisačo in jih pečemo 35 minut ali do zlato rjave barve jih spreminja vsakih 10 minut. Dobiš francoski krompirček, ki so razmeroma malo kalorij in še imajo enak okus.

2. Krofi:

Topli ocvrti krofi so užival vse. Vendar pa so obremenjena tudi s kalorij in maščob. Posamezen zastekljena krof vsebuje približno 250 kalorij in 13 gramov maščobe, medtem ko tisti s smetano polnjenje vsebuje 400 kalorij in 17 gramov maščobe. Namesto tega gre za svetlo pečen cimet krof balls.You lahko začnete s pripravo kremo z 1 - 3 skodelice margarine in skodelico sladkorja. Dodamo 1 in pol skodelice moke, 1 in pol skodelice pecilnega praška, pol skodelice posnetega mleka, pol žličke soli in ¼ žličke orešček. Postavite to mešanico v mini muffin pločevink in pečemo pri 375 stopinjah 15 minut. Potresemo krof kroglice s stopljenim maslom in jih premažemo z mešanico ½ skodelice sladkorja in 2 žlici cimeta dne. Dobiš enake krofe z le 50 kalorij in 3 g maščob na žogo.

3. Apple Rezine:

To lahko pridejo kot presenečenje, vendar rezine jabolk lahko zdrav nadomestek za ocvrte hrane. Lahko zamenjate teh krekerji s hrustljavo jabolčnimi rezinami poleg okusen ostrim cheddar. Posamezen pšenica kreker vsebuje približno 40 mg natrija, ki je seveda zelo nezdravo. Jabolka rezine, poleg tega dodaja do vašega uživanja sadja, malo kalorij in vsebujejo zanemarljivo količino natrija.

4. Čips:

Čips je priljubljen prigrizek, ki lahko uživajo v kateri koli uri dneva. Toda, ali ste vedeli, da lahko to slan prigrizek povečati vnos kalorij, ki jih ogromnih količin? Samo ena čips vsebuje 10 kalorij, kar pomeni, da lahko celotno paketno nalaganje vaše telo s 300 kalorij naenkrat. Srednje velika krompir, na drugi strani, vsebuje le 110 kalorij. Tako da lahko vidite razliko. Če vam je težko, da bi do teh yummy čipsa, lahko zagotovo jih zdravi in ​​jih peko namesto cvrtje. Lahko uporabite rezilo za procesor za rezanje hrane za rezanje krompirja na rezine enakomerno debelino. Rub približno ½ žličke olivnega olja in strok česna na pekač. Položite rezine krompirja posuje s soljo in poprom in pečemo pri 350 stopinjah približno 10 minut. Vrtenje ponev, pečemo še 10 minut. Naj obrnete žetonov, medtem ko jih pečemo. Jih ohladi na papirnate brisače in jih shranite v nepredušno zaprti posodi. To so bolj zdravi od mastne ocvrte različicah in zadovoljiti svoje rezbarije na enak način.

5. Redkev:

Ta zelenjava ne prosim veliko, ampak verjemite mi, so lahko odlična zamenjava za nezdravo ocvrte koruzni čips, ki so veliko ogljikovih hidratov. Namesto, koruzo čipov in kislo smetano kot prigrizke, ki jih lahko poskusite ogrevanje sveže redkve rezine in nekaj jalapenos. Jih pomočimo v kremni nemastni grški jogurt in uživati ​​zdravo snacking.

6. Pečen piščanec:

Hrustljavo ocvrtega piščanca je vroče najljubši in se navadno konča jedo več kot bi smeli. Toda, ali ste vedeli, da samo ena ocvrt piščančji pakete 320 kalorij, 14 g maščob in neverjetnih 1130 miligramov natrija? Pečen piščanec je zdrava alternativa, če želite, da pazi na svojo težo in zdravje. Z lahkoto lahko pripravite doma. Samo taljenje približno 1 - 3 je skodelice masla v pekač. V drugi posodi zmešajte ½ skodelice moke, ¼ žličke popra in žličko vsak soli in paprike. Coat nekateri oprane piščančje deli s to mešanico jih hranite skupaj z njihove strani s kožo navzdol za širjenje v pekač z maslom. Pečemo pri 45 stopinjah približno pol ure, jih obrača vsakih 15 minut. Rezultat-dobiš piščanca z istim okusom, ki vsebuje le 142 kalorij in 3 gramov maščobe.

7. Pita čipi:

Pita čipi so zdrava alternativa za tortiljo čipov, ki so veliko kalorij. Le 10 tortilja čips vsebuje 150 kalorij in 7 gramov maščobe. Pita čipov, na drugi strani, vsebuje le 8 kalorij na kos. So zelo preprosta za pripravo. Samo krtačo malo olivnega olja na grobih straneh polnozrnate pita kruh. Jih razdeli na majhne trikotnike in jih potresemo s soljo, parmezanom in črnega popra. Jih pečemo pri 350 stopinjah približno 10 minut oziroma dokler se obrnejo zlato rjave barve in hrustljava. Lahko uporabite različne začimbe, kot so česen v prahu, čilijem v prahu ali italijanske začimbe. Ti čipi so okusne tako toplo in hladno in lahko uživajo ob vsako jed.

8. Pekarski čebulo:

Hrustljavo čebulo je narediti okusno jed z burgerje in sendviče. Recept je preprost. Cut čebulo v Moodle pol inch debele rezine. Jih namočimo v pinjenec 3 ure in nato s pol skodelice moke in žlička vsako soli in črnega popra, jih damo v zadrgo vrečko in dobro stresamo. Razžvrkljamo jajce beljak z 2 žlici mleka in ščepec kajenskega popra. Pomočite obroči v tej mešanici in jih premaz s Panko drobtine. Postavite jih na pekač in pečemo približno 12 minut ali dokler ne postanejo zlato rjavi.

9. Polnjene panirani gobe:

Pet surove gobe vsebuje samo 20 kalorij in ne maščob, ampak jih peko kupe z 200 kalorij in 13 gramov maščob. Da bi dobili enak okus, vendar porabijo manj kalorij, ki jih lahko poskusite polnjene gobe namesto. Zmešamo ½ skodelice vsak parmezana in drobtinami, 2 narezana stroka česna, 2 žlici Vseh oljk in peteršilja olja in ščepec popra. Odstrani stebla od okoli 30 belih gob in zapolnitev kape gobe s to zmesjo in jih premaz z nekaj oljčnega olja. Rosenje žlico oljčnega olja na pekač, postavite te polnjene gobe na njej in pečemo pri 350 stopinjah 25 minut.

10. Banana čips:

Te sladke in hrustljave čipi banan so še ocvrte hrane, ki je naložen z kalorij in maščob. Samo pol skodelice prikazovanje vložkov 170 kalorij in 10 gramov maščobe, od katerih je 8 gramov nasičenih maščob. Bolj zdravo možnost je, da nadomestijo tiste ocvrte čipov banan z domačim pečenim čipi, ki vsebuje le 105 kalorij in manj kot 1 gram maščobe v približno 30 žetonov. Tako kot so čips, lahko jih pečemo na 200 stopinj za 1 do 3 ure in jih potresemo z nekaj košer sol in ščepec sladkorja.

Torej, zdaj lahko goljufija vaš okus z nekaj zdrave hrane, ki ima okus tako dober, če ne celo boljši, kot vse tiste ocvrte dobrote! Poskusite te ustnico telesnemu kaznovanju jedi in ostati zdrav!

Ali vam je všeč ocvrto hrano? Katera je vaša najljubša jed? Ste že kdaj poskusili zdravo alternativo? Pogovorimo se, v oddelku komentarji spodaj.