5 Eno-zdravih resolucij, ki jih je treba razmisliti o tem novem letu

Novo leto je za vogalom, in to je, da je čas v letu, ko so si vsi črpa navzgor, Kratka pismo navzdol seznam resolucij, ki jih želite izpeljati v naslednjem letu. To je čisto možno, da bi navdušenje umre navzdol na sredini, včasih pa, začetek je vse, kar potrebujete, da bi to razliko. Raziskave kažejo, da je najbolj priljubljen sklene vključuje diete, hujšanje, itd V skladu s to temo, ta seznam daje drugačen pogled na živi zdravo in hujšanje. To je vsekakor bolj izvedljivo in obvladljive. Oglejte si pet preprostih sklepov hrane za zdravo novo leto.

Prva Resolucija - nadzorujejo na vaše Sugar želja

Rešitev je preprosta. Če morate res posladkate, poskrbite, da boste privoščite sladke dobrote, ki imajo veliko manj sladkorja kot običajno. Povprečni Američan porabi približno 22 žličk sladkorja na dan. Ta znaša 355 kalorij, kar je precej več od dovoljene ravni. Vendar vam ni treba prenehati sladkorja v celoti. Sekanje je dober začetek za dobro zdravje.

Druga resolucija - Povečajte svojo Fiber vnosa

Obstajajo številni naravni živila, ki so bogata z vlakninami, bistveno hranilo. To zmanjšuje tveganje lepo število raka, kardiovaskularne bolezni in diabetesa tipa 2. Dodajanje vlakna vaši prehrani lahko pomagajo tudi pri odštejemo nekaj centimetrov off pasu. Priporočen dnevni vnos vlaknin je približno 21 do 38 gramov. Raziskave pravijo, da se v povprečju, ljudje porabijo le okoli 14 gramov vlaknin. Cela zrna so pakirani v vlakna. Začnete lahko tudi polnozrnate izdelke v vaši prehrani za predjed.

Tretja resolucija - Load Up On veggies

Dnevna priporočena prehrana kažejo, da imate približno tri porcije zelenjave vsak dan, ki je očitno zelo malo storiti. Ni veliko ljudi, ki imajo radi zelenjavo, vendar so veliko vlaknin in esencialnih hranil. Praženje zelenjave vodi do caramelizing sladkorji prisotne v njih, in to krepi njihov okus, zaradi česar so zelo zdrava in zelo okusna. Kuhanje zelenjave, za večerjo je tako enostavno. Vi šele potreba, da jih sesekljajte, jih dodajte v ponev in jih pop v pečici. Ti bodo lepo spekli do takrat, ko ste končali preostanek svojega kuhanje.

Četrta Resolucija - Bodite omega-3

Najbolj naraven način naložiti gor na omega - 3 maščobnih kislin je z morskimi sadeži. Toda obstaja veliko več naravnih, vegetarijanske viri kot tudi dopolnila, ki so na voljo na trgu. Lahko se odločite za oreški, avokado in lan, če niste losos, tuna ali sardine ljubimec. Ali pa bi lahko tudi kupili nekaj over-the-counter dodatke. Te maščobne kisline pomagajo zmanjšati krvni tlak. Študije so pokazale, da ljudje, ki uživajo omega - redno so 3s na manjše tveganje za hipertenzijo. Rečeno je, da teh hranil, pomagajo tudi pri krepitvi in ​​izboljšanju vaše razpoloženje. In, ki ne želi biti srečen?

Peti Resolucija - Jejte manj mesa

To je verjetno najtežji ločljivost, in rešitev je všeč tofu več. Da boste rešiti planet, če boste zmanjšali vnos mesa. Jedo manj mesa bo pomagal tudi vaše srce. Boste porabijo manj nasičenih maščob, ki je, glede na raziskave, povečuje raven LDL holesterola. Tofu je odličen, zdravo zamenjavo. Morda bi bilo vljudno izdelek sam po sebi, vendar pa vpije okus kot kos gobo, zaradi česar je veliko prahu-fry ali spremljavo do marinado.

Ne zveni preprosto? So v resnici! Ti sklepi bodo resnično vam pomagajo, da naslednje leto bolj zdravi in ​​srečnejši. Torej stop razmišljanje, sprejeti izziv in zdravo novo leto!