7 neverjetnih prednosti Walking Lunges

Želite imeti popolnoma fit telo, potem pa ne v dvigovanje težkih uteži? Se sprašujete, če obstaja kakršen koli izvaja rutinsko, da vam lahko na splošno kondicijo in izboljšajo svojo moč? Potem je tu še ena vaja, ki vam lahko dala točno tisto, kar želite. Toda preden govorimo o tem, najprej pa razumeti, kaj so napake ponavadi storijo.

Kadarkoli smo se uresničujejo, naš glavni cilj je omiliti naše mišice in doseči splošno kondicijo. Vendar pa so nekateri deli našega telesa, da se nagibajo k prezreti med našimi rutinsko vadbo. Mi običajno zanemarjajo notranje in zunanje stegna, medtem ko delamo druge mišice našega telesa. Mnogi od nas sploh ne zavedajo, kako pomembno toning teh mišic - ostanejo večinoma skrita, po vsem! Ampak to je ključnega pomena za ton do te mišice, kot tudi. Toning up teh mišic ne samo, da jih videti privlačna, vendar pa bi tudi spodbujali stabilnost kolka, povečati naše atletske sposobnosti in dodamo k celotni stegna mase. In ena vaja, ki lahko pomagajo doseči vse to je lunges.

Narediti lunges je odličen način za razvoj stegenske mišice in okrepiti boke. Osredotočajo se na dva sklopa mišic; eden od kolčnih iztegovalk in druga na iztegovalk kolena. Gibanje lunges je precej podoben tistemu v čepe. Kljub temu, da opravlja lunges dobi širši obseg gibanja in boljše poudarkom na mišicah.

Vrste Lunges:

Lunges se lahko na splošno delimo v dve vrsti:

1. Stacionarni Lunges

2. Hoja Lunges

Hoja lunges rutinsko se šteje boljša od stacionarnih lunges, kot ga uporablja vse mišice nog in stegna. Tukaj je primerjava med obema vrstama lunges:

Stacionarni Lunges:

Stacionarni Udarci vključuje navzdol gibanje, v katerem je močno ekscentrično krčenje od šunke, štirikolesniki in glutes. To zagotavlja, da je celotna teža telesa pade na sprednji nogi. Noga, da pot (v nazaj noga) zagotavlja boljše ravnotežje in podporo telesu. Med gibanjem navzgor, obe noge vzeli večji pritisk na telo nazaj v stoječem položaju.

Walking Lunges:

V hoje Udarci, gibanje navzdol ostaja isto s točno se enako pritisk na vse mišice nog in stegen. Vendar pa je gibanje navzgor je drugačna v tej obliki lunges. Vse poudarek je na sprednji nogi z vsemi mišic terminsko pozicijo pogodbene maksimalno v poskusu, da bi takoj spet stati. Eden potrebuje stabilnost pri opravljanju te naloge. To je razlog, zakaj se ni veliko pritisk na mišice zadnjih nog v tem Udarci vadbo.

Pohodniške lunges ne delujejo mišice zadnjih nog, da je dobro. To je razlog, zakaj je pomembno, da opravljajo stacionarne lunges v rednih časovnih presledkih, skupaj s sprehajalnimi lunges.

Koristi Walking Lunges:

Pohodniške lunges so rekli, da je boljša oblika lunges v primerjavi s stacionarnimi lunges zaradi vpliva, ki ga imajo na mišice nog in stegen. Vendar je poleg tega obstaja še nekaj drugih prednosti hoje lunges, da bi morali biti seznanjeni z:

1. Izboljšanje bilance:

Vadba temelji na lunges deluje na obeh straneh telesa, zaradi česar je enostranska vaja. To izboljšuje ravnotežje in koordinacijo lastnega telesa. Vaje, kot so squats in mrtve dvigala ne more zagotoviti podobne rezultate.

2. Poveča Funkcionalnost:

Pohodniške lunges vlak telo na tak način, da je njegova funkcionalnost izboljšuje veliko gub. Prav tako pomaga en pridobijo boljšo držo telesa.

3. Simetrično Toning:

Ker sprehajalne lunges osredotočiti na ignorirali delih telesa, ti pomaga ena doseči simetrično napeta telo. Hoja Lunges vadbo skrbi za dela telesa, ki druge vaje spreglejte!

4. Poveča Hip Prilagodljivost:

Pohodniške lunges povečati prožnost upogibalk mišice kolka, ki pogosto postane tesen zaradi sedeči način življenja nas pripelje vsak dan. Poleg raztezne vaje, lunges so izjemen način, da bi nekaj prožnosti mišic kolka in stegna.

5. Tonik Od glutealni mišice:

Mišice glutealni so večinoma zapustili neizkoriščeni v naših rednih treningih. Z izvajanjem hojo lunges, se lahko osredotočijo na njihovo aktiviranje in jih mobilizirati z redno prakso.

6. Izboljšanje Core Obstojnost:

Če dviganje uteži ni vaš skodelico čaja, vendar bi vseeno radi povečali stabilnost vaših ključnih mišic, nato pa peš lunges so odličen način, da to storijo. Te vaje krepijo ključne mišice s svojim gibanju navzgor in navzdol.

7. Počivati ​​hrbtenice:

Medtem ko bi večina oblik vadbe pustite vaš hrbet napeti, sprehajalne lunges skušajo omogočiti počitek in okrevanje na hrbtenici. Če ste v težkih treningih in treningom z utežmi, lahko peš lunges je odličen način za počitek vaše hrbtenice.

Obstajajo nekatere druge oblike lunges, ki se lahko izvajajo z opremo, kot so utežmi, itd Vendar pa se priporoča, da preden se premaknete na tiste vrste lunges, vadiš in obvladali osnovno obliko. To bi vas in vaše telo pripravljeno za druge oblike. Če je potrebno, lahko zaprosi tudi za pomoč in usposabljanje iz strokovne fitnes strokovnjaka, da se prepričajte, da ste pravilno izvajanje lunges.

Lunges morda ne zdi tako osnovne vaje! Ampak dejstvo je, da je lunges, predvsem sprehajalne lunges, lahko da vaše telo dobro vadbo. Torej, če načrtujete svoj vadbeni režim, poskrbite lunges sestavni del nje. Predlagamo vam, da se pogovorite s strokovnjakom in ustvariti načrt vadbe, ki je najprimernejši za vas.

Vsi organi, ki so drugačni. In to je razlog, zakaj potrebujemo različne vaje za naše različnih tipov telesa. Toda sprehajalne lunges vadba lahko delajo skoraj vse. Torej, ali ste začetnik ali strokovnjak, lunges vam lahko pomaga!

Ali vaš vaja režim vključuje lunges? Kaj mišice delate z lunges? Katere druge vaje mi priporočate za delo in tonika notranje stegenske mišice? Delite z nami v pripombah spodaj!