3 dnevna tuna Dieta za hujšanje - učinkovita, zdrava in varna

Ženske želijo slišati tri besede - "Vi ste izgubili težo"! In če imate velik dogodek v manj kot enem tednu, sem zagotovilo, da boste slišali tiste tri besede, če sledite prehrane tuna 3 dni. Ta načrt prehrane je zasnoval Dave Zavesa za ponastavitev telo "maščobe način izgube". To vam bo pomagal izgubiti težo vode, povečati vaš metabolizem, in graditi mišično maso. In izgradnjo čiste mišične mase, je pomembno, saj ne želite videti saggy! Vodenje ženske v mislih, ki se borijo, da izgubijo težo, smo vzeli svobodo, da spremeni načrt prehrane malo. Te spremembe vam bo pomagal držati načrta prehrane brez dolgčas. Do konca leta 3 dni, boste videti vitkejši in bolj napeta, in bo poln zaupanja. Torej, želite izvedeti več o našem 3-dnevno dieto tuna in videti svoje najboljše. Začnimo!

Zakaj bi morali izbrati prehrana Tuna 3-Day

Tradicionalna prehrana tuna omogoča dietetičen jesti 6 obrokov, sestavljen iz tuna za tri dni. Vi bi smeli uživati ​​1 - 1,5 gramov beljakovin na funt telesne teže. To se morda zdi izvedljivo, vendar ne pozabite, prehrana tuna je bil razvit z Dave Zavesa za bodybuilderje, ki so nekaj dni stran od konkurence. V bodybuilderji imajo drugačen tip presnove in so usposobljeni strokovnjaki. In zadnja stvar, ki jo želite storiti, je, da bi dobili dolgčas vaš načrt prehrane in pojdite nazaj na jeste junk. Naš 3-dnevno dieto tuna omogoča dietetičen jesti tuna, kot tudi druge beljakovinsko bogat, fiber bogati, in nizko kalorično hrano. To pomaga, da brbončice živ in tudi ščiti telo pred doživlja nenadne drastične spremembe. Zato bo ta 3-dnevni načrt prehrane vam enake rezultate, vendar pristop je prilagojena glede na potrebe vašega telesa. Oglejmo si oglejte načrt prehrane v naslednjem poglavju.

3-Day Diet Tuna

1 dan

Zakaj ta deluje

Ta prehrana grafikon je malo kalorij in veliko beljakovin, kompleksnih ogljikovih hidratov in vlaknin. Jutro voda vam bo pomagala odplakniti iz toksine in pripravite telo topiti maščobe. Jajčnih beljakov in sojino mleko, so odličen vir beljakovin. Granatnega jabolka vsebuje 1,9 g beljakovin na 100 g in je tudi dober vir vitamina C in vlaknin. Zeleni čaj in multigrain piškot bo pomagala omejiti svojo lakoto, zato ne boste dobili pozivam, da Tolmačiti v času kosila. Za kosilo in večerjo, solato tuna ali Burrito tuna. Tuna je odličen vir pustega beljakovin in zelenjavo, so bogata z kompleksnih ogljikovih hidratov in prehranskih vlaknin. Zeleni čaj ali pasijonke za večerni prigrizek bo vaš občutek lakote v zalivu in je odličen vir antioksidantov in vitaminov.

Lahko nadomestiti katerega koli od zgoraj navedenih živil (razen tune), z živili, ki so navedena spodaj.

Nadomestki

• Honey - Fenugreek semena
• Limetinega soka - Jabolčni kis
• Umešana beljakov - 1 oz konzervirane tune
• Sojino mleko - mandljevo mleko ali mleko z nizko vsebnostjo maščob
• Granatno jabolko - Apple
• Zeleni čaj - Oolong čaj ali črni čaj
• Multigrain piškot - slane keks
• Špinača - Kale
• Tomato - Chopped bučke
• Oljčno olje - deviško kokosovo olje
• Limonin sok - Sok grenivke
• Črni poper - beli poper
• Pasijonka - Orange

Pomembno je, da vadite porabljati energijo. Tukaj je vadba načrt za vas.

Dan načrt 1 vaja

• Neck rotacije - 1 komplet 10 ponovitev (v smeri urinega kazalca in v nasprotni smeri)
• Ramenski rotacije - 1 komplet 10 ponovitev (v smeri urinega kazalca in v nasprotni smeri)
• Arm rotacije - 1 komplet 10 ponovitev (v smeri urinega kazalca in v nasprotni smeri)
• Zapestje rotacije - 1 sklop 10 ponovitev (v smeri urinega kazalca in nasprotno urinemu kazalcu)
• Gleženj rotacije - 1 sklop 10 ponovitev (v smeri urinega kazalca in nasprotno urinemu kazalcu)
• Stranski lunges - 2 kompleta 5 ponovitev
• Kraj tek - 5 - 10 minut
• Konj opore - 2 kompleta 20 ponovitev
• Lunges - 2 kompleta 10 ponovitev
• Squat - 1 sklop 10 ponovitev
• Škrtanje - 2 kompleta 10 ponovitev
• Neželeni škrtanje - 2 kompleta 10 ponovitev
• Alpinisti - 2 kompleta 10 ponovitev
• Push up - 2 kompleta 5 ponovitev
• Stretch

Kako se boste počutili ob koncu 1. Dan

1 dan, bi bilo zelo preprosto in enostavno slediti. Ti bi bil 1 veseljem uspešno končan dan in bi se veselim 2 dneva.

2. Dan

Zakaj ta deluje

Jabolčni kis pomaga pri izgubi teže in izboljša prebava. Jajca so bogata z beljakovinami, medtem ko korenje in špinača oskrbujejo telo s kompleksnimi ogljikovimi hidrati in prehranskih vlaknin. Zeleni čaj je polna naravnih antioksidantov in pomaga zatreti apetit. Tuna solata zaviti in pinjenec za kosilo vam bo pomagal ostati aktivni naknadno kosilo. Eno četrtino skodelice pokovko bodo pomagali, da vaš okus živ. Tuna in zelenjavo za večerjo vas bo zadovoljen in pomagajo popravilo in obnovo mišičnih vlaken. Kozarec toplega mleka, ki vam bo pomagal bolje spali.

Če ste alergični na katero od omenjenih živil ali izbirčen jedec, poskusite te nadomestne hrane.

Nadomestki

• Jabolčni kis - Limonin sok
• Korenček - Kumara
• Špinača - Kale
• Egg - Mushroom
• Zeleni čaj - zeliščni čaj
• Solata - kitajsko zelje
• Pinjenec - Kokosovo vodo
• Popcorn - slane keks
• Z nizko vsebnostjo maščob mleka - sojino mleko

Na 2. Dan preveč, kar potrebujete, da bi vaše telo gorijo kalorij, ki jih delajo. Tukaj je vadba načrt za 2. Dan.

Dan Plan 2 Workout

• Neck rotacije - 1 komplet 10 ponovitev (v smeri urinega kazalca in v nasprotni smeri)
• Ramenski rotacije - 1 komplet 10 ponovitev (v smeri urinega kazalca in v nasprotni smeri)
• Arm rotacije - 1 komplet 10 ponovitev (v smeri urinega kazalca in v nasprotni smeri)
• Zapestje rotacije - 1 sklop 10 ponovitev (v smeri urinega kazalca in nasprotno urinemu kazalcu)
• Gleženj rotacije - 1 sklop 10 ponovitev (v smeri urinega kazalca in nasprotno urinemu kazalcu)
• Stranski lunges - 2 kompleta 5 ponovitev
• Visoka skok - 2 kompleta po 30 ponovitev
• Konj opore - 2 kompleta 20 ponovitev
• Naprej lunges - 2 kompleta 10 ponovitev
• Konj lunges - 2 kompleta 10 ponovitev
• Squats - 1 komplet 10 ponovitev
• Škrtanje - 2 kompleta 10 ponovitev
• Push up - 2 kompleta 5 ponovitev
• Scissor streli - 2 kompleta 10 ponovitev
• Stretch

Kako se boste počutili ob koncu 2. Dan

Do konca dneva 2, se boste počutili lažje in bolj aktivni. Ker boste jedli veliko vlaknin in beljakovin ne boste čutili potrebo, da prigrizek na junk hrane. To bo povečalo tudi vaše zaupanje in vam bo bolj zanimalo, kaj je 3. Dan te diete je v skladišču za vas.

3. Dan

Zakaj ta deluje

Na ta dan, boste povečali vnos citrusov zjutraj, da bi svojemu telesu dodatno spodbudo za taljenje maščobe. Jajčni frittata je visoko vsebnost beljakovin, kompleksnih ogljikovih hidratov in vlaknin. Lubenica sok vas bo hidrirani in da občutek sitosti. Mandlji so odličen vir zdravih maščob, in bo pomagalo preprečiti, vnetje povzroča telesne teže. Zeleni čaj pred kosilom bodo pomagali, da svoje lakote po zalivu. Naj kosilo razburljivo in flavorful z dodajanjem jajce in ohrovt na vašo solato tuna. Prepričajte se, da bi se izognili maščobne preliv. Kokosova voda je natovorjen z naravnimi elektrolitov, in tako pomaga, da izgubijo težo. Multigrain piškoti vsebujejo veliko vlaknin in tako pomaga pri prebavi. Prav tako preprečuje absorpcijo maščob. Zrezek tune je odličen vir beljakovin. Skodelico mleka, tik pred spanjem, da vam pomaga bolje spali ponoči.

Ali ste alergični na katero od živil, navedenih v prehrani karti? Ali ste izbirčen jedec? Ne glede na razlog je, tu je nadomestek seznam hrane za vas.

Nadomestki

• Lime - Čez noč namočeno triplata semena ali ACV
• Egg frittata - Rastlinski zdrob
• Lubenica - Kumara
• Mandlji - Walnut
• Zeleni čaj - Oolong čaj ali zeliščni čaj
• Kale - Špinača
• Egg - Mushroom
• Kokosova voda - z nizko vsebnostjo maščob jogurt
• Multigrain piškot - slane keks
• Mleko - Soy Milk

Na zadnji dan načrta prehrane tuna preveč morate vadbo. Tukaj je vadba načrt za 3. Dan.

Dan Plan 2 Workout

• Neck rotacije - 1 komplet 10 ponovitev (v smeri urinega kazalca in v nasprotni smeri)
• Ramenski rotacije - 1 komplet 10 ponovitev (v smeri urinega kazalca in v nasprotni smeri)
• Arm rotacije - 1 komplet 10 ponovitev (v smeri urinega kazalca in v nasprotni smeri)
• Zapestje rotacije - 1 sklop 10 ponovitev (v smeri urinega kazalca in nasprotno urinemu kazalcu)
• Gleženj rotacije - 1 sklop 10 ponovitev (v smeri urinega kazalca in nasprotno urinemu kazalcu)
• Stranski lunges - 2 kompleta 5 ponovitev
• Kraj tek - 5 - 10 minut
• Push up - 2 kompleta 5 ponovitev
• Tricep seske - 2 kompleta 5 ponovitev
• Neželeni škrtanje - 2 kompleta 10 ponovitev
• Joga

Kako se boste počutili ob koncu 3. Dan

Boste izgubili veliko težo vode do konca 3. Dan in zato videti manj napihnjenosti. To bo vam zdi vitkejši. Ker boste na dieti z visoko beljakovin in jesti zdrave maščobe, kompleksne ogljikove hidrate in prehranske vlaknine, boste videti sveža in napeta. Boste zagotovo radi rezultate, da je na dieti tuna 3 dni.

Toda, kaj se zgodi po 3 dnevu? Pojdi nazaj na jeste junk in visoko sladkorja vsebujejo živila? Ne! Tukaj je tisto, kar bi morali storiti.

Kaj morate storiti po 3 dnevu

Čeprav boste izgubili težo vode in hitri zagon vaš metabolizem in mobilizacijo maščobe, boste morali, da bi vaše telo dejansko začeli topi maščobe, tako da te spremembe v načinu življenja:

Načrt 1. Sledi prehrana,

Vključi 3 - 4 obrokov sadja in zelenjavo vsak dan. Moral bi tudi zdrave vire maščob, kot so oreščki, dodatek ribjega olja, vitamin E, avokado in ribe. Izogibajte snacking na junk hrane.

2. Trgovina Smart

Uživanje čist ni drago, če veš, kako nakupovati pametno. Izogibajte se dogaja na odseku junk hrane v trgovinah. Preverite oznake več o pakiranih živil izvedeti. Izogibajte se pakirani sadni in zelenjavni sokovi. Če je mogoče, obiščite lokalni ekološkega kmeta trg za nakup sveže zelenjavo in sadje na veliko cenejši tečaj.

3. Naučite se reči NE nezdrave hrane

Nezdrava hrana je skušnjava, ampak, da je eden od glavnih razlogov za pandemijo debelosti. Reči ne bi nezdrave hrane vam bo pomagal sprejeti otroške korake k vzpostavitvi fit in vas vitkejše. Naredite zavestno prizadevanje in boste videli rezultate sami!

4. Vaja Redno

Delajo samo v teh treh dneh ne bo pomagal. Naj bo navado, da vadbo vsaj 3 ure na teden. Lahko igrajo šport, naučiti plesati ali zadeti telovadba. Izdelava vas bo fit in hraniti vse zdravstvene težave, ki jih ima na zaliv. Prav tako boste videti mlajši in vaša koža bo začel sijaj.

5. Vzemite si čas za sebe

Nekaj ​​"mi čas" in nato vsakih zdaj. Gradnja zdrav odnos s seboj, je prav tako pomembno kot katero koli drugo razmerje. Nekateri tiho čas za razmislek o sami bo odprlo veliko zaklenjena vrata in boste lahko jasno videli, ne da bi vplivali tudi drugi. To vam bo pomagal analizirati trenutne nezdravih navad in kaj morate storiti, da stopimo na zdravi strani.

6. Get Pravilno Spanje

Pomanjkanje spanja lahko vodi tudi k povečanju telesne mase. Zato bi morali spati vsaj 7 ur. Sleep zgodaj vstati zgodaj, tako da imate čas za vadbo in imajo zajtrk, preden boste glavo ven in začeli delati.

7. Meditirati

Meditacija je eden od najboljših načinov, da usposabljajo svoje možgane, da naj gre za stres. Depresija, anksioznost, nezadovoljstvo, in vse druge negativne energije se bo pretvoril, da zadovoljstva, sreče in drugih pozitivnih čustev. Se boste naučili nadzorovati svoja čustva in se bodo počutili mirnejši. Pozitivna energija bo pomagal izbrati svoj življenjski slog pametno, kar bo posredno pomagala izgubiti težo.

Previdnost

Ne sledijo temu načrt prehrane za več kot 3 dni, kot je to načrt prehrane nizkokalorično. Bodite zdravnikova mnenje, preden se začne ta načrt prehrane. Če menite, da je ta načrt prehrane deluje in želite nadaljevati, odmor za en teden in nato ponovno začeti to dieto. Ne po tej dieti, če ste trpijo zaradi protina in drugih visokih sečne povezanih zdravstvenih težav kisline. Končno, saj beljakovine tudi dobi pretvori v glukozo skozi proces se imenuje glukoneogenezo v telesu, ki jih ne bi smeli preveč porabijo to hranilo. Kot je presežek beljakovin enako odvečno glukozo, bo to povzročilo povečanje telesne teže, če ne porabi kot energijo.

Torej, tam greš. Popolnoma nov pristop k tradicionalni 3-dnevni načrt prehrane, vadbe režimu, in vodnik o tem, kako naj stopi maščobo, tako da spremenite svoj življenjski slog. Vam zagotovo ne bo dolgčas to načrt prehrane. Ti bodo zelo motivirani, ko sem videl, kako napredujete! Vi ne bo le dokončanje prehrane tuna 3-dnevni in wow vsi v prihajajoči dogodek, ampak tudi začetek nove in zdravo življenje. Vzemite si danes prvi korak!