15 najboljših virov antioksidantov

Ali se pogosto počutijo zaspan? Ste že mislili, da vaše telo nima kaj, in da bi jih dolgočasno in brez življenja ves dan? Lahko bi bil nižji od zahtevanega zneska antioksidantov v telesu.

Ampak nič ne skrbi! Obstajajo nekatera živila, ki so izredno bogat vir antioksidantov. In najboljši del je, da so tako pogosti in lahko dostopne, da jih lahko vključite v svojo prehrano takoj!

Želite izvedeti več o antioksidantov in živil, ki jih vsebujejo? Beri naprej!

Kaj je antioksidant?

Antioksidant je molekula, ki ustavi proces oksidacije. Oksidacija je verižna reakcija v celici, ki sčasoma vodi v poškodbe ali smrti celice.

Uživanje hrane, bogate z antioksidanti, pomaga, da prekine proces oksidacije in s tem ohranjanje zdrave celice. Konec koncev, je vaše telo sestavljeno iz celic. Vsaka poškodba na katero koli celico ima lahko kaskadno vpliva na vaše splošno zdravje.

In potem sledi so top živila, ki so bogata z antioksidanti. Poskrbite, da se jih vključi v svojo prehrano!

1. Lemon:

Lemon spada v družino citrusov. Rumeno sadje vsebuje vitamin C, ki je močan vir antioksidantov. Lime preveč je bogat vir antioksidantov.

2. Jagoda:

Svetlo videti jagode so odličen vir vitamina C. Telo ne more shraniti vitamin C za kasnejšo uporabo. Zato morate uživati ​​vitamin C skoraj redno.

3. Matice:

Oreški so bogat vir vitamina E, ki pa so odličen vir hrane za dobavo antioksidantov na telesu. V nasprotju z vitaminom C, vitamin E, se shranijo v vašem telesu ter maščob v jetrih. Skupaj z orehi, lahko imate tudi mandlji, orehi, pistacije, orehov, itd Dejstvo je, študija pravi, da ljudje, ki jedo oreške živijo približno dve leti dlje kot tisti, ki ga nimajo.

4. Brokoli:

Brokoli, zelena rastlina, ima veliko količino vitamina C, kar je še en vir hrane bogate s količino antioksidantov. Skupaj z vitaminom C, brokoli tudi selen. Selen prispeva k boju proti poškodbe telesnih celic človeških.

Lahko jeste ta zelenjave iz družine zelja, bodisi tako, da jo praženje, jo sauteing ali paro.

5. Egg:

Egg je najpogostejša izbira hrane po vsem svetu. Vsebuje vitamin E, ki je potrebna, da prekine postopek oksidacije.

6. Ribe:

Fish ima visoko količino selena, kemikalije, ki pomaga, da shranite celice človeškega telesa s pridobivanje pretrgal ali poškodovana v kakršni koli obliki. Med rib, ki jih lahko porabijo različne vrste, kot so školjke ohraniti zadostno količino antioksidantov, ki izhajajo v telesu.

7. Rjavi riž:

Res je, da je rjavi riž postavka živilo, ki ne žgečkanja svoje brbončice. Ampak potem, ima številne hranilne lastnosti. To je nizko na kalorij in je tudi brez glutena. Rjavi riž vsebuje tudi polifenole, ki so močne sestavine, ki pomagajo zaustaviti proces oksidacije.

8. Brusnice:

Brusnice so majhne grmovnice, ki so znani po svojih visokih antioksidativne lastnosti. Plod se običajno obdelujejo za dobavo sok na trgu. Brusnice tudi flavonoide, ki povečujejo antioksidativno aktivnost v telesu.

9. Zrna:

Fižol so nič drugega kot rastlinskih semen. Vsebujejo cistein, ki je antioksidant, ki pomaga odplakniti iz proste radikale iz telesa.

10. Lubenica:

Eden od najbolj priljubljenih živil, lubenica je tudi pomemben vir antioksidantov. Lubenica je bogat vir glutationa, ki ščiti celice pred toksini. Prav tako je bogata z vitaminom C, nato dodamo na njegove lastnosti čemer je antioksidant vir hrane.

11. Rdeče vino:

Rdeče vino, ki je pripravljena iz temne barve grozdja vsebuje polifenole. To pomaga v boju proti proces oksidacije v človeškem telesu.

12. Zrele banane:

Pogosto vržemo proč preveč zrele banane v smetnjak. Zanimivo je, da riper banana je, večja je antioksidant lastnost vsebuje. Zrel banana igra veliko vlogo pri nadzoru proces oksidacije v telesu.

13. Aparat:

Kava je bogat vir antioksidantov. Ampak tukaj je beseda previdno - skrbno izbrati kavna zrna, saj imajo normalne tisti visoko vsebnost pesticidov škropljenih na njih. Je pametno in se odločijo za ekološko kavo.

14. Oves:

Oves je znano, da se zdravi. Skupaj z lastnino zniževanje holesterola, oves, so tudi vir antioksidantov. Tako kot v primeru kavnih zrn, je priporočljivo izbrati oves, ki so ekološko pridelanih.

15. Črni čaj:

Pogosto je zeleni čaj, ki je povezana z koristi za zdravje. Toda črni čaj ima tudi antioksidativne lastnosti. Lahko piti črnega čaja ob zajtrku ali pa je navaden zjutraj.

Upamo, da je seznam živil, ki vsebujejo antioksidante, vam lahko bolje pomaga pri načrtovanju vaše prehrane. Ali poznate vseh drugih prehrambenih izdelkov, ki so bogata z antioksidanti? Delite z nami v pripombah spodaj!