- 420k
- 1k
- 870
Oglejte si seznam fitnes ciljev zdravstvene navdušenec in ste prepričani, da bi našli ravno abs na vrhu seznama! To je žalostno dejstvo, da je trebuh maščobe najtežje izgubiti. Toda to ne pomeni, da ne more shed teh dodatnih flab! Deska za pranje perila abs lahko vsekakor vaša, vendar morate vadbo za to. Stroga dieta in dobro načrtovano vadbo režim so obvezne, da bi dobili fantastičen abs. Čeprav kardio vaje pomaga gorijo splošno maščobe, je zelo pomembno, da se ton in opredeliti trebušne mišice preveč. Ab škrtanje so odličen način, da delajo svoje trebušne mišice. In so enostavno narediti preveč!
Preden smo razumeli več o krč in njegove koristi, pa se naučijo, da to storite prvi! Tukaj je, kako vaditi osnovno krča:
Da bi se prepričali, da ste se sooča strop in ne pritiska vratu, lahko obdržite svoj jezik na streho usta, medtem ko dvignete.
Zdaj, ko vem, kako to storiti najpreprostejši krč, lahko poskusite tudi svoje različice za dodano izziv.
Lahko poskusite tudi:
Tukaj imate na dotik nasprotno koleno na nasprotni komolca, medtem ko dvignete.
Tukaj imate na dotik isto koleno na isti komolec, medtem ko dvignete.
Naslednja ab krč v obratnem krč. Študije so pokazale, da se obrne škrtanje so bolj učinkoviti kot trebušnjakov ab.
Škrtanje ima veliko prednosti, vendar z uporabo ab strojev je zelo koristno.
Ab stroji so raje večinoma ljudje, ki so občutljivi na vratu in spodnjem delu hrbta poškodb. Če želite uporabljati stroj, ki ga boste potrebovali, da:
Preverite, kako te vaje, ki vam lahko koristijo:
Pomembno je biti previden, medtem ko delajo. Imejte v mislih naslednje točke, medtem ko delaš škrtanje:
Upam, da so nasveti koristni. Imejte v mislih, da so abs zgrajena v kuhinji - lahko nered fantastično vaja z napačno prehrano! Torej pazi na prehrano, medtem ko škrtanje stran laskati abs!
Kakšna je vaša ideja za doseganje Deska za pranje perila abs? Shoot komentar in nam sporočite.