7 dnevna izguba teže Dietni načrt za vegetarijance

Vegetarijanska prehrana je eden od najbolj zdravih pristopi k izgubi telesne teže. Na osnovi rastlinskih živil, kot so zelenjava, sadje, in celih zrn so polna vlaknin, ki vas satiated z manj kalorijami in prepreči pridobivanje telesne teže. Poleg tega, vegetarijanska prehrana za hujšanje zmanjšuje tudi tveganje za bolezni srca.

Spodaj je nekaj predlogov za zajtrk, kosilo, zvečer prigrizek in večerjo za vegetarijansko načrt prehrane za hujšanje.

Kaj je vegetarijanska prehrana

Dobro uravnotežena vegetarijanska prehrana je primerna za ljudi vseh starosti. Ali je otrok, starejši, nosečnice, doječe matere, tekmovalcev, ali celo dvigovanje bolnikov, vegetarijanska prehrana je vse hranilne snovi, mineralov, beljakovin, kalcija, vitaminov, likalniki in cink, ki jih telo potrebuje za pravilno delovanje.

Mnogi zdravniki predpišejo vegetarijanska prehrana načrt za preprečevanje in zdravljenje različnih vrst bolezni. Bolezni srca in ožilja, diabetesa, krvni tlak, rak, ledvični bolezni, osteoporoze, diabetesa, demence, zaradi žolčnih kamnov, artritis, itd se lahko prepreči z dobro uravnoteženo vegetarijansko načrtu prehrane.

Po zdravi vegetarijanski dieti, je veliko lažje, kot sprejetje kakršne koli druge načrt prehrane. Postopna sprememba na vegetarijansko prehrano lahko dolgoročna poteza in sprememba načina življenja. Postopno povečanje sadja in zelenjave v vaši dnevni prehrani lahko pomagajo zmanjšati vnos mesa. Nato lahko prestopite na povsem vegetarijansko prehrano.

Vrste vegetarijanske prehrane

Vegetarijanski načrt prehrane je mogoče deliti na štiri tipe:

1. Lakto-vegetarijanci

V lakto-vegetarijanci uživajo mlečne izdelke, vendar ne jesti jajca. Prav tako porabijo medu.

2. Ovo-vegetarijance

V ovo-vegetarijanci, so ljudje, ki uživajo jajca, ne pa tudi mlečni izdelki. Prav tako porabijo medu.

3. Lakto-ovovegetarians

V lakto-ovovegetarians so ljudje, ki uživajo jajc, mleka in mlečnih izdelkov in medu.

4. Vegan

So vegani so tisti, ki ne jedo vse vrste mlečnih izdelkov iz živali, ali jajc in medu. Porabijo le hrano na rastlinski osnovi.

7 dni vegetarijanska prehrana načrt za hujšanje

1 dan

Zgodaj zjutraj - (06:00)

Začnite dan prej z limoninim vodo ali limonin vode, pomešane z medom. To bo pomagalo telesu, da se znebi škodljivih kislin, ki jih telo.

1. Zajtrk - (08:00)

1 zakrknjeno jajce, 3 rezine rjavega kruha toast, 1 banana in 1 skodelico zelenega čaja.

2. Kosilo - (13:00)

1 del rjavi riž s tofu in žaru paradižnika

3. Večer prigrizek - (04:00)

Egg in mayo sendvič: 2 rezini črnim kruhom napolnjena z rezinami kuhanega jajca, narezan paradižnik in mayo nizko vsebnostjo maščob.

4. Večerja - (8 pm)

1. Del čičerike curry postrežejo z 2 chapattis, svežo zeleno solato z jogurtom prelivom.

2. Dan

1. Zajtrk - (08:00)

1 skleda corn kosmičev ali žitnih kosmičev na vrhu katere pest rozin in 125 ml posnetega mleka in 1 jabolko.

2. Kosilo - (13:00)

1 porcija graha in bučnega curry, 1 skodelica rjavi riž in solata 3. Večerni prigrizek - (04:00) 2 rezini celotnega toast zrn s pečenim zrn in nizko vsebnostjo maščob nariban cheddar sira.

3. Dinner- (08:00)

Rastlinski popražimo z rižem in solato

3. Dan

1. Zajtrk - (08:00)

1 skleda nesladkanega kosmičev s posnetim mlekom, rezina multigrain kruha in 1 pomaranče

2. Kosilo - (13:00)

1 skledo zelenjavna juha, 1 opečen čebule z Humus in solato.

3. Večer prigrizek - (04:00)

Rastlinski crudités s sirom nizko vsebnostjo maščob

4. Večerja - (8 pm)

1 majhno skledo zelenjave Dalia in 1 skodelico rastlinskega curry z 1 chapatti

4. Dan

1. Zajtrk - (08:00)

2 rezini celotnega kruha zrn, 2 umešana jajca, paradižnik na žaru in 1 skodelico čaja.

2. Kosilo - (13:00)

1 skodelica dal z 1 skodelico rjavega riža, 1 chapatti in 1 plošča zelene solate

3. Večer prigrizek - (04:00)

1 skleda sadne solate in 1 skodelico nemastnega jogurta

4. Večerja - (8 pm)

Polnjene paprike (paprike, polnjene z rjavi riž in zelenjavo) z 1 tablici upma.

5 dni

1. Zajtrk - (08:00)

1 navaden ali masala dosa z chutney in dvema Idlis

2. Kosilo - (13:00)

2 chapattis je z polnozrnati, skupaj z mešano zelenjavo in 1 skledo zelene solate.

3. Večer prigrizek - (04:00)

1 mala pločevinka pečen fižol, gobe na žaru in 3 rezine črnim kruhom.

4. Večerja - (8 pm)

2 chapattis z 1 skodelico zelenjave in 1 skledo Dal

6. Dan

1. Zajtrk - (08:00)

1 skleda instant polento dopolnjevati s sesekljanim svežim sadjem in 1 jajce.

2. Kosilo - (13:00)

1 skleda mešane zelenjave pulao, 1 skodelico sojinega curry in solate solata

3. Večer prigrizek - (04:00)

Rižev s čajem ali kavo

4. Večerja - (8 pm)

2 chapatti, 1 skodelica Dal in 1 skodelico Paneer sabzi

7 dni

1. Zajtrk - (08:00)

Muesli palačinke s kozarcem grenivke ali Satsuma soka.

2. Kosilo - (13:00)

Sveže korenje in koriander juha z 2 rezine multigrain kruha in 1 skodelico nemastnim jogurtom.

3. Večer prigrizek - (04:00)

1 skodelica ohrovta z šipek lupin in čaj

4. Večerja - (8 pm)

Buče, jajčevce in čičerike curry z 2 chapattis.

Pester Diet

Vegetarijanski načrt prehrana je lahko zelo raznolika. Na tisoče živil rastlinskega izvora, da vegetarijanska načrt prehrane zanimivo. Lahko bi bilo tako zanimivo, kot je vaš okus in kalorij omogočajo. Različne kombinacije in začimbe zagotoviti, da ne boste dobili dolgčas vegetarijanski načrt prehrane. Vegetarijanske jedi, izpolnjujejo preveč. Izbirate lahko načrt prehrane, ki temelji na vaše potrebe. Načrt prehrana nizkokalorično, da izgubijo težo, prehrana načrt, da si opomore od bolezen ali bolezni, ali je dobro uravnotežen načrt prehrane za zdravo in fit telo - izberite tistega, ki ustreza vašim zahtevam.

Pravilno Meal načrtovanje

Pomembno je, da imajo ustrezno načrtovanje obrok, ko na vegetarijansko prehrano. Šele potem lahko imajo hranljivo uravnoteženo prehrano. Mnogi se pritožujejo, da posamezniki zamudite vitamin B12, ki prihaja iz prehrane, ki temelji na meso. Obstajajo dopolnila, ki so na voljo, ki lahko pomagajo okrepi vašo potrebo po vitaminu B12.

Staples vegetarijanskih prehrane

Tipičen uravnotežena vegetarijanska prehrana veliko vlaknin in ogljikovih hidratov, in nizko nasičenih maščob. Dobro uravnotežena vegetarijanska prehrana mora vsebovati:

1. Sadje in zelenjava

Lahko imaš vse vrste sadja in zelenjave v vaši prehrani. Pet obrokov sadja in zelenjave je priporočena dnevna doza za posameznika na najboljši vegetarijanski načrt prehrane. Ta zelenjava in sadje imajo vse vrste mineralov in hranilnih snovi, ki jih telo zahtevajo.

Lahko jih jedo surovo, kuhano ali v obliki soka, da bo ustrezala vaš okus. So bogat vir vlaknin. Imajo dober količino antioksidantov. To so učinkovita za hujšanje, saj imajo manj kalorij v njih. Za večjo izgubo telesne teže, je najbolje, da se odločijo za sadje in zelenjavo, bogata z vsebnostjo vode.

Morate jesti različne zelenjave in sadja, da pridobi vsa potrebna hranila in minerale, ki jih telo potrebni. Dietetik, bi vam povedal, da bi jedli čez mavrico, kar pomeni, morate jesti zelenjavo in sadje v vseh barvah. Na ta način lahko dobimo optimalne hranilne snovi iz teh, ki temelji na rastlinskih živilih.

2. Grain In Žita

Lahko vsebujejo cela zrna, žita, rjavi riž, kosmiči, oves, ječmen, itd Lahko jesti kruh, testenine, in veliko živil iz teh celih zrn in žitaric. So zelo hranljiva in imajo dobre količine cinka in železa.

3. Stročnice, oreški in semena

Obstajajo različne vrste stročnic, oreščkov in semen, ki jih lahko dodate v vašo prehrano. Izdelki, kot fižol v zrnju, soja, leča, čičerika, po delih grah, mandlji, orehi, lanena semena, sezamova semena, arašidi, itd, so dober vir železa, ogljikovih hidratov, maščobnih kislin in zdravih maščob. Pripomorejo k zmanjšanju holesterola in ohraniti zdravo srce. Vsebujejo tudi dobre količine omega - 3 maščobnih kislin.

4. Dnevnik in sojinih izdelkih

Mleko, sir, jogurt, so vir mineralov in vitaminov, ki jih je mogoče zajeti v vaši prehrani. To so bogat vir kalcija in beljakovin za telo. Različne brez maščob in znižane možnosti kalorij, so na voljo na trgu.

5. Fat

Maščoba je pomembna sestavina v telesu potrebno. Fat pomaga spoji treba podmazati in omogoča gibanje lažje. Morate imeti nenasičene maščobe, ki jih najdemo v oreščkih, avokado, in nekatera druga živila. To dejansko lahko zelo koristno za dobro zdravje. Lahko bi se izognili nasičene maščobe, ki je običajno na voljo v obliki živali mesa. Nasičene maščobe je slabo za telo.

Koristi vegetarijanec Meal

1. Nizka Na Kalorije

Hrana na rastlinski osnovi, je malo kalorij v primerjavi z mesom. Meso predstavlja večji del obroka. Vegetarijanske deli so manjši kot želodec napolni hitreje vegetarijansko prehrano. To pa vodi k porabi manj hrane, kar pomeni manjši vnos kalorij.

2. Manj bolezni

Ljudje na vegetarijansko prehrano imajo nižje vplivih bolezni. Krvni tlak, sladkorna bolezen, bolezni srca in ožilja, rak, kapi, itd so pogostejše pri ljudeh, ki jedo meso.

3. Manj telesne mase

Posamezniki na vegetarijansko prehrano imajo nizko telesno maso, in kot se starajo, se nagibajo k dajo na manj telesno težo v primerjavi z jedci mesa.

4. Boljše Holesterol Raven

Ugotovljeno je bilo, da so ljudje na vegetarijansko prehrano imajo višjo raven holesterola. Ljudje, ki trpijo zaradi bolezni srca je imela nižjo stopnjo LDL, ko so prešli na vegetarijansko prehrano. LDL je glavni vzrok za zamašitev arterij v ljudi.

5. Manjše tveganje za raka

Študije so pokazale, da imajo posamezniki na vegetarijansko prehrano nižje tveganje raka v razvoju v primerjavi z jedci mesa.

6. Živijo dlje

Ljudje na vegetarijansko prehrano živijo dlje od tistih, ki so brez vegetarijanski prehrani. So manj nagnjeni k kroničnih bolezni in debelosti.

7. Pospeši presnovo

Vegetarijanska načrt prehrana je veliko vlaknin in kompleksnih ogljikovih hidratov, ki pomaga povečati presnovo. To, v zameno, vam pomaga, da gorijo več kalorij. Na ta način ste sposobni vzdrževati zdravo telesno težo.

8. Visoko energijo

Ljudje na vegetarijansko prehrano imajo višjo raven energije v primerjavi s posamezniki na dieti mesno-inclusive. Prav tako so na splošno bolj aktivni kot drugi.

9. Zdravo kožo

Matice, vitamine in druga hranila iz zelenjave in sadja igrajo veliko vlogo pri dokapitalizacijo osebo z zdravo kožo. Opazili boste, da imajo posamezniki na vegetarijansko prehrano običajno dober žareča kožo z nekaj madežev.

10. Zmanjša telesni vonj

Ljudje, ki jedo meso, na splošno imajo ponavadi vonj telesa. V vročem in vlažnem vremenu, ljudje ne bi želeli stati zraven tebe. Posamezniki na vegetarijansko prehrano zmanjšala telesni vonj.

11. Zdrave nohte

Ljudje, ki so na vegetarijanski prehrani imajo zdrave nohte. To je pokazatelj splošnega dobrega zdravja. Njihove nohti so veliko močnejši.

12. Zadah

Vegetarijanska dietetičen imajo nizko incidenco slab zadah. S to dieto, boste imeli nobenih težav stoji blizu prijatelja in govoriti.

13. Zdravi lasje

Če želite več, debelejši in zdravi lasje, prehod na vegetarijansko prehrano. Številne študije so pokazale, da je vegetarijanska prehrana dobra za zdravje las.

14. Mali Alergije

Ljudje ne jedo mesa in drugih živalskih proizvodov kažejo manj alergij in njenih simptomov. Imajo manjše možnosti za zastoje in izcedek nosovi.

15. Manj katarakte Pogostnost

Veliko degeneracije makule vodi off z vegansko prehrano. Katarakte je mogoče preprečiti z uživanjem sadja in zelenjave. Proizvajajo veliko antioksidantov so tudi menili, da pomaga pri preprečevanju sive mrene. Te sadje in zelenjava vsebujejo veliko hranilnih snovi in ​​mineralov, ki so dobre za vid.

16. Osteoporoza

Zdravje kosti je odvisna od ravnotežja niti preveč niti premalo. To zahteva ustrezen vnos kalcija, beljakovin, kalija in nizko natrija. Z zdravo vegansko prehrano, jih je mogoče nastaviti na popolno ravnovesje. To pomaga pri preprečevanju osteoporoze, kar kosti močnejše.

17. Artritis

Zmanjšanje porabe mleka in mlečnih izdelkov je že dolgo povezan s lajšanje simptomov artritisa. Nova študija navaja, da je mešanica brez glutena in veganske prehrane dober za izboljšanje telesne pripravljenosti tistih, ki trpijo zaradi revmatoidnega artritisa.

18. PMS

Ženske, ki so prešli na vegetarijansko prehrano so imeli svoje PMS simptomi postajajo manj huda ali izginja v celoti. Odstranitev mlekarne, se šteje, da bi s tistimi, ki trpijo zaradi PMS. Ni krči ali napenjanje ima izkušnje s takšnimi ženskami na vegansko prehrano.

19. Diabetes Zmanjšanje

Tam je zmanjšanje v primerih sladkorne bolezni pri posameznikih na vegetarijansko prehrano.

20. Imuniteta

Vegetarijanska prehrana povečuje imunost posameznika. So manj verjetno, da pade bolni ali pogodbenih bakterijskih okužb.

Če ste hardcore meso jedec in želijo preiti na vegetarijansko prehrano, je vedno bolje, da poiščejo nasvet zdravnikom. On lahko vodi vas, da spremembo življenjskega sloga na primeren način. To je veliko lažje za prehod na vegetarijansko prehrano. Tam lahko začetne kolcanje za zaprtje ali razdražljive črevesja. Zdravnik vas lahko vodi tudi v to zdravo prehrano. Po vegetarijansko prehrano pomaga, da ostanejo fit in za življenje brez bolezni. Prav tako pomaga, da lahko živijo daljšo življenjsko dobo. Prehrana na rastlinski osnovi ni samo dobro za vaše telo, ampak je okolju prijazen preveč.

Nasveti za vegetarijansko Hujšanje načrt prehrane

Uravnotežena vegetarijanska prehrana je nujna za zdravo hujšanje. Uravnotežena vegetarijanska prehrana, ki temelji na načrtu MyPlate. Načrt zagotavlja, da boste dobili pravico delež hranilnih snovi, ne da bi uživanje mesa, rib ali njihovih derivatov. Vi bi morali zaužiti pet obrokov sadja, zelenjave in vlaknin bogato hrano, kot so krompir, polnozrnate žitarice, žit, testenin, kruha in riža. Moral bi tudi mlečne izdelke, kot so mleko, skuta, Indijski in sir.

• Najboljši način, da izgubijo težo, je z zmanjšanjem kalorij. Povečajte količino kalorij, ki jih zapišete skozi vadbo. Vaja za 20 do 30 minut na dan za povečanje metabolizma in izgorevanju maščob. Lahko traja tudi do visoke intenzivnosti vaje, kot so aerobika, plavanje in kardiovaskularne vaje, da gorijo kalorij hitreje.

• Zajtrk je najpomembnejši obrok dneva. Porabijo beljakovin in vlaknin bogat zajtrk, da ostanejo v celoti za daljši čas.

• Piti 2 litra vode na dan. Voda pomaga pri prebavi in ​​izpira škodljivih toksinov in kovin iz telesa. Zamenjajte svojo hladno pijačo in alkoholom s svežim sadnim sokom, vodo, pinjenec in kokosova voda.

• Zmanjšajte olje, sladkor in porabo soli. Dve žlici rafiniranega ali olivnega olja na dan so dovolj. Izogibajte se porabijo maslo, margarino in ghi v velikih količinah.

• Predelana in junk hrane, kot so čips, piškoti, piškoti in instant rezanci se je treba izogibati. Visoko predelana živila so s hranili, kar lahko privede do prenajedanje nizka.

• Fiber bogata živila so odlični v upravljanju hujšanje. Vključi vlaknin bogata živila, kot so žitarice, polnozrnate žitarice, oves, zelenjavo in sadje v svoji prehrani. Fiber je potrebno ohraniti gibanje črevesja in preprečuje zaprtje. To bo tudi vas polna za daljše obdobje.

• Vključi antioksidant bogato živil v svoji prehrani. Živobarvni zelenjava in sadje, kot so korenje, rdeča pesa in špinača so bogate z biotinom, ki je močan antioksidant. Visoka raven antioksidantov v telesu se bo izboljšala odpornost, varuje pred mnogimi boleznimi.

Ta vegetarijanska prehrana načrt hujšanje ne bo samo dal energijo za opravljanje z dneva v dan dejavnosti, ampak bo tudi odpor zdravstvenih težav. Prosimo, upoštevajte, da je to splošen koncept. Posvetujte se z dietetik ali prehrano po meri hujšanje načrta.

Odgovori strokovnjaka za vprašanja bralcev

Ali vegetarijanci dobili dovolj beljakovin?

Biti vegetarijanec del v korist dobrega zdravja in presnovo. Čeprav so piščanec in jajca bogat vir beljakovin, niso edine. Vegetarijanci lahko pokrivajo svoje dnevne potrebe beljakovin z različnimi žita in stročnice. Raziskave pravi, da je celoten dnevni obrok ni treba proteinbased. Dokler je vaše telo dobi svojo kvoto 55 gramov popolne beljakovin vsak dan, ste dobri. Leča, čičerika, črni fižol, oreščki, tofu in quinoa so nekatere izmed najbogatejših virov beljakovin v vegetarijanski prehrani. So lahko prebavljivi in ​​imajo pravo ravnovesje aminokislin, ki jih potrebuje vaše telo.

Je vegetarijanska prehrana zdrav način, da bi jedli?

Nobenega dvoma ni, da je wellbalanced vegetarijanska prehrana zdrav način, da bi jedli. Razlog je preprost: to je lahko prebavljiv in pospeši vaš metabolizem. Veganska prehrana ima vse potrebne komponente, kot so kalcij, mineralov, beljakovin in vitaminov, potrebnih za zdravo delovanje vašega sistema. Zdravstveno vegetarijanska prehrana vas bo stran od bolezni in pomanjkljivosti. Uravnava raven holesterola, dobi visoko na energijo, in ohranja motnje presnove v zaliv. Življenjska doba vegetarijanec je dejal, da je višji od tistega od nonvegetarian. Tako zdravniki pogosto predpisujejo vegetarijanski način življenja raznih tretmajev.

Kaj je tako dobro o vegetarijanski prehrani?

Vse je dobro o vegetarijanski prehrani. To je zdrava uravnotežena prehrana, da postane lažje prebavljiva in pospeši presnovo. Vegetarijansko pogosto handsdown rešitev za kronične bolezni, debelost, alergije, krvni tlak in kožnih bolezni. To znižuje tveganje za nastanek raka in pomaga ženskam hormonskega neravnovesja. Ljudje, ki se odločijo za vegetarijansko prehrano imajo višjo energijo in so manj nagnjeni k boleznim, ki izvirajo iz prekomerna telesna teža. Vegetarijanci so tudi mirnejši in živijo dlje in bolj zdravo življenje, v primerjavi z nonvegetarians. Uživanje hranljive, vlaknenih in antioxidantsrich obroke je najboljši način za dosego dobrega zdravja.

Ali vegetarijanci res zdravo na dolgi rok?

Vegetarijanci so bolj zdravi kot nonvegetarian na dolgi rok. Zdravstveno vegetarijanski obrok vsebuje vseh potrebnih sestavin, potrebnih za zdravo telo in duha. Veganska hrana ima pravo ravnovesje vitaminov, mineralov, kalcija, cinka, beljakovin, ogljikovih hidratov in železa, ki so vsi povečanje metabolizem in ohranja prebavni sistem v redu. Ko je poraba kalorij manj, debelosti in drugih kroničnih bolezni je poskrbljeno. Vegetarijanci so visoko na energijo in manj nagnjeni k pogostih bolezni, kot so sladkorna bolezen in visok krvni tlak. S fit, diseasefree in energična telesu, vegetarijanci so vsak dan bolj zdravi in ​​srečnejši.

Lahko vegetarijanske diete povzročijo nekatere prehranske pomanjkljivosti?

Če vegetarijanska prehrana ni uravnotežena in ne izpolnjujejo potrebne prehranske potrebe, bi to lahko pripeljalo do različnih pomanjkljivosti. Študije so pokazale, da je veliko vegetarijanci končajo s proteinskimi pomanjkljivosti in pomanjkanje dolgoverižne maščobne kisline in vitamina A, D in B12. Pomanjkanje prehrani lahko vodi tudi do kalcija, železa in cinka pomanjkljivosti. Toda to ne pomeni, da vegetarijanska prehrana krivec. To je napačno izbiro hrane. Zdravstveno vegetarijanski obrok ne more iti narobe. Vključno vlaken bogate in antioksidantov bogata živila v obroku, pridobivanje vaš celoten odmerek prehrane in razmišljanje pred prehranjevanja so pomanjkljivosti na zaliv.

Video na sadju in Vegeatble diete za hujšanje