Laneno seme za hujšanje

Ste bili težaven, da izgubijo težo? Ali ste prenehali hujšanje tudi po naslednji načrt prehrane in vadbe? Ali hočeš, da udarna moč začetek vaš izgubo teže? Nato morate dodati lanenih semen v svojo prehrano. Ker so te drobne rjave semena pakiran s hranili, da se pomoč pri hujšanju z žganjem vaš metabolizem, zmanjšuje vnetja, in zatiranja apetita. Najboljši del - lanena semena so dobre za srce tudi. Se zmanjša krvni pritisk, izboljša razpoloženje, in še veliko več. Preberite o vedeti vse o tem "Genie v seme", ki bo pomagal dleto svojo lepo postavo v času nekaj dni.

 Kaj so laneno seme?

Laneno seme so majhne oranžne ali rjave semena, ki imajo slasten in poseben okus. Ti so pridobljeni iz lanu, katere vlakna se uporablja za proizvodnjo izredno udobna lanene obleke. Znani so tudi kot lanu in so bili uporabljeni za tisoče let na Bližnjem vzhodu. Znanstveno ime teh miniaturnih semen je Linum usitatissimum, ki pomeni "najbolj uporaben". Laneno seme so se večinoma uporablja za zdravljenje živali, ki trpijo zaradi problemov črevesja in okužb. Toda zaradi visoke omega - 3 maščobnih kislin in prehranskih vlaknin, so ljudje začeli uživanje lanenih semen v različnih oblikah, kot sredstvo za različnimi zdravstvenimi vprašanji, kot so zaprtje, vnetje, osteoporoza, itd si oglejte v lanenih semenih mizo hranilne razumeti, zakaj lanenih semen so koristne za vas.

Laneno Hranilna vrednost

• 100 g laneno seme vsebuje
• Skupaj ogljikovih hidratov - 28,9 g
• Vlaknine - 27,3 g
• Beljakovine - 18,3 g
• Nasičene maščobe - 3,7 g
• Mononenasičenih maščob - 7,5 g
• Polinenasičenih maščob - 28.7 g
• Omega - 3 maščobne kisline - 22813 mg
• Omega - 6 maščobnih kislin - 5911 mg
• Vitamin C - 0,6 mg
• Vitamin K - 4,3 mcg
• Vitamin E - 0,3 mg
• Tiamin - 1,6 mg
• Folat - 87,0 mcg
• Pantotenska kislina - 1,0 mg
• Niacin - 3,1 mg
• Kalcij - 255 mg
• Magnezij - 392 mg
• Mangan - 2,5 mg
• Železo - 5,7 mg
• Kalij - 813 mg
• Fosfor - 642 mg
• Cink - 4,3 mg
• Selen - 25.4 mg
• Baker - 1,2 mg

Zdaj pa kopati globlje in ugotovili, kako so laneno seme in hujšanje znanstveno povezani.

Laneno seme In Hujšanje - Znanost za njo

Tu so razlogi, ki jih je treba zaužiti lanenih semen za hujšanje.

1. Prehranska vlakna

Laneno seme so odličen vir prehranskih vlaknin, vrsta ogljikovih hidratov, da ljudje ne morejo prebaviti. Obstajata dve vrsti vlaknin - topne in netopne. Lanenih semen so obremenjena z sluzastih dlesni (topen fiber) in lignin in celulozo (netopna vlakna) (1). Topno vlakno tvori gel podobna snov, ko pride v stik z prebavnih sokov in vode, ki upočasni absorpcijo hrane v vašem debelem črevesu. To pa, da se počutite polni dlje časa. Netopno vlakno spodbuja rast dobrih črevesnih bakterij, ki pripomogli prebavne zdravje (2). Bakterije nato prebavo topno vlakno in izdelavo kratko verigo maščobnih kislin. In te maščobne kisline kratke verige pomagajo povečati svoj metabolizem (3). Netopne vlaknine, po drugi strani, dodaja razsutem stanju v blatu, ki pomaga preprečevati zaprtje s spodbujanjem črevesja praznjenje.

2. Esencialne maščobne kisline

Lanenih semen so obremenjena z dvema esencialnih maščobnih kislin, omega - 3 (linolenska kislina) in omega - 6 (linolna kislina). Ti so znani kot esencialnih maščobnih kislin, kot jih ne more proizvajati in jih je mogoče dobiti le iz virov hrane. Bistvene maščobne kisline, dobljene iz lanenih semen, se pretvori v fosfolipidov, ki je sestavni del strukture celične membrane. Ko smo jih zaužijejo, omega - 3 in omega - 6-maščobne kisline lahko se pretvori v prostaglandin, ki pomaga uravnovesiti presnovo. Dejstvo je, prostaglandini pridobljen iz omega - 3 maščobne kisline pomagajo zmanjšati vnetje (4). In vnetje lahko povzroči telesne mase s povečanjem oksidativni stres in sproži odziv na stres. Poleg tega, da se zmanjša vnetje v telesu, razmerje omega - 3 maščobnih kislin omega - 6 maščobnih kislin mora biti 1: 1. Ampak, razmerje dveh maščobnih kislin v živilih, ki jih uživajo, je 1:15 ali 1:17. To disbalance dodatno poslabša položaj. Laneno seme vsebuje veliko količino omega - 3 maščobnih kislin, ki pomagajo obnoviti razmerje na 1: 1.

Študija je bila izvedena z znanstveniki na inštitutu za prehrano v Sao Paulo, Brazilija. Ena skupina udeležencev porabi dieto, ki vsebuje 35% ogljikovih hidratov in 60 gm rižev prah in druga skupina porabi 32% ogljikovih hidratov in 60 gm laneno prašek za 42 dni. Vnetno markerji so bile izmerjene. Do konca 42 dni, je bilo ugotovljeno, da je skupina, ki se porabi laneno prašek je znižana raven trigliceridov ter vnetja (5).

3. Lignani

Lignani so prisotni v skoraj vseh rastlin, vendar laneno seme vsebuje približno 800-krat več Lignani. To so fenolne spojine, ki delujejo kot fitoestrogene in antioksidantov. Čeprav fitoestrogene niso tako učinkoviti na ljudeh, njihovo antioksidativno delovanje pomaga pri izgubi teže pri lovljenju škodljivih prostih kisikovih radikalov (6). Prosti kisikovi radikali lahko vključite provnetne molekul ali celo spremeniti strukturo DNA, ki lahko spodbudi proizvodnjo proteinov, lahko zmanjšalo svoj metabolizem in vodi do povečanja telesne mase.

Vnetje, ki je predvsem posledica zaradi oksidativnega stresa v telesu, lahko privede tudi do inzulinsko rezistenco. Ko je vaše telo odporni na inzulin, je poraba glukoze, ki jih celice ne bo olajšano z insulinom. V tem primeru, se bodo celice prikrajšani za sladkor, ki se boste počutili lačen, in boste želeli, da bi jedli več. To bo zvišati raven sladkorja v krvi, kar vodi do debelosti in diabetesa tipa 2. V študiji, ki jo je zasnoval ameriški znanstveniki, je bilo devet glukoze nestrpne debeli udeležencem omogočiti, da uživajo 40g laneno seme v prahu za štiri tedne. Vnetja, insulina in ravni glukoze smo merili pred in po tem, ko se porabi laneno prahu. Do konca štirih tednih, so znanstveniki ugotovili, zanimive rezultate. Debelih udeleženci so bolj občutljive na inzulin in tudi znižalo vnetja (7).

4. Proteini

Laneno seme bogato z beljakovinami, in 100 g lanenih semen vsebujejo okoli 18 g proteina (8). Protein je težko prebavljiv. Torej, ko se porabijo žličko lanenih semen, skupaj z vlaknin, vsebnost beljakovin bo tudi pomagalo zatreti apetit. To pa bo vam preprečujejo prenajedanje, s čimer boste izgubili težo.

To so bili štirje razlogi, laneno seme, so eden izmed najboljših hujšanje spodbujajo živil. Ampak, obstaja posebna oblika lanenih semen, ki je bolj učinkovita v pomoč pri hujšanju? Seveda je! Ugotovite, kaj oblika lanenih semen, morate zaužiti, da shed maščobe.

 Kako uporabljati laneno seme za hujšanje?

Ground laneno seme ali mleta laneno seme so bolj učinkoviti, ko gre za hujšanje. To je zato, ker je cela laneno seme vsebuje pokrov, zaradi česar je težko za prebavni sistem človeka, da absorbira vse hranilne snovi, ki so prisotne v njih. Na drugi strani zemeljske laneno seme lažje absorbira ljudi. In lažje se absorbira, več možnosti, da ste dobili vse bistvene masti, beljakovine, lignani, in prehranskih vlaknin, prisotno v njih. Lahko kupite cele lanenih semen iz trgovine in jih zmeljemo v prah ali kupiti mlevski lanenih semen, če so na voljo.

Koliko laneno seme, da porabijo za hujšanje?

Ker so laneno seme hranili bogato, vam ni treba, da porabijo veliko. Zdravstveni strokovnjaki priporočajo eno žlico lanenih semen na dan za hujšanje in izboljšanje splošnega zdravja. Najbolj trending dopolnila hujšanje so laneno seme kapsule nafte. Preberite o izvedeti vse o laneno seme kapsule.

Ali boste morali sprejeti laneno seme kapsule za hujšanje?

Laneno kapsule vsebujejo laneno olje, ki je bogat z alfa-linolenske kisline (omega - 3 maščobnih kislin) samo. Te kapsule ni bogata s prehranskimi vlakninami, vitamini, lignani, beljakovine, itd Vendar pa je lahko zelo koristno za tiste, ki ne morejo zaužiti mlevski lanenih semen sploh, kot so gel kapsule lahko pogoltniti in bi tako prihranili veliko časa ki jih je treba pripraviti laneno seme v prahu. V bistvu, lahko traja tudi laneno seme kapsule, če si pozabil dodati laneno seme v prahu na svoj obrok. Učinek bo veliko manj, vendar so omega - 3 maščobnih kislin, bo zagotovo pripomogla k zmanjšanju vnetjem povzroča telesne teže. Preden mu daje poskusiti pogovorite s svojim zdravnikom.

Uživanje lanenih semen, sam lahko zelo neprijetnega okusa. Torej, tukaj so tri okusne recepte, ki vam pomaga razumeti, kako uporabljati lanenih semen v živilih za hujšanje.

Kako uporabljati laneno seme za hujšanje - 3 recepti

1. Apple, mleko, in laneno seme Zajtrk Smoothie

Prep čas: 7 minut, Čas kuhanja: 1 minuto, Porcije: 1

Sestavine

• ½ jabolka
• 1 skodelica mleka
• 1 dan
• 1 žlica zemlja laneno seme

Kako pripraviti

1. Grobo sesekljajte jabolko in datum in jih vržejo v mešalnik.
2. Dodajte mleko v mešalnik in ga preizkusite.
3. Pour napitek v kozarec.
4. Dodajte eno žlico zmletih lanenih semen in dobro premešamo.

2. Špinača, tuna, in laneno seme kosilo

Prep Čas: 3 minute, Kuhanje Čas: 5 minut, Porcije: 1

Sestavine

• 1 skodelica mlade špinače
• Pol skodelice dimljeno tun
• 1 žlica zmeljemo laneno seme
• In pol skodelica češnjevih paradižnikov
• 1 žlica sesekljanega česna
• 4 žlice ekstra deviškega oljčnega olja
• Sok pol limete
• 1 žlica gorčice
• Sol po okusu
• Žlička poper

Kako pripraviti

1. Vremo vodo v visoko platišča ponev a. Dodamo sol, ko voda zavre.
2. Rezina češnjev paradižnik na polovice.
3. Dodajte otroka špinačo in česen. Cook za 2 - 3 minute.
4. Sev špinačo in česen ter jih takoj damo v skledo ledeno mrzlo vodo. Naj bo za eno minuto.
5. Medtem pripravimo preliv z mešanjem ekstra deviško oljčno olje, sok limete, gorčice, sol in poper v skledo.
6. Prenos mlade špinače z mrzlo vodo v skledo.
7. Kretnjo v češnjevega paradižnika in dimljenega tuna.
8. Rosenje preliv in dobro premešamo.
9. Na koncu potresemo laneno seme v prahu na vrhu, in uživajo slasten in slasten okusom solato za kosilo.

3. Leča juha z laneno seme Večerja

Čas priprave: 10 min, Čas kuhanja: 10 minut, Porcije: 1

Sestavine

• ¼ skodelice rumena leča
• 1 pol čajne žličke sesekljane česen
• ¼ skodelice sesekljanega paradižnika
• ¼ skodelice sesekljane čebule
• 1 žlica laneno prahu
• Peščica listov koriandra
• 1 skodelica vode
• 2 žlički ekstra deviškega oljčnega olja
• Sol po okusu
• Ž čajne žličke popra

 Kako pripraviti

1. Heat juha lonec in dodamo ekstra deviško oljčno olje.
2. Po 30 sekundah, dodamo sesekljan česen in pražimo, dokler rjava.
3. Zdaj, dodamo čebulo in kuhamo eno minuto.
4. Dodamo sesekljan paradižnik, sol in poper. Dobro premešamo in kuhamo eno minuto.
5. Dodamo lečo in dobro premešamo.
6. Dodamo skodelico vode. Cook je s pokrovom za približno 10 minut.
7. Odstrani juho lonec z ognja in dodamo laneno prahu. Dobro premešamo.
8. Na koncu okrasite z nekaj listov koriandra.

 Poleg hujšanje, so znani tudi laneno seme za druge koristi za zdravje. Tukaj je, kaj se bo zgodilo, če porabijo eno žlico lanenih semen, vsak dan.

Laneno seme zdravstvene koristi

• Laneno seme pomagajo zniževati slab holesterol (LDL holesterol) in zmanjšanje možnosti za bolezni srca in ožilja.

• Pomagajo izboljšati gibanje črevesja in preprečuje zaprtje zaradi visoke vsebnosti vlaknin.

• Kislina in vitamin B alfa-linolenske v lanenih semen, lahko pomagajo izboljšati vaše lase in zdravje kože.

• Antioksidanti prisotni v lanenih semen pomaga povečati svojo odpornost in zaščito iz različnih mikrobnih okužb in celo raka.

• Flaxseeds imajo protivnetne lastnosti, ki pomagajo ublažiti bolečine in glavobol in zmanjša otekanje.

• Visoka vsebnost kalcija v lanenih semen, jih naredi idealno vir hrane za vas ščiti pred osteoporozo.

• Pomagajo ohranjati pravilnost menstrualnega ciklusa.

• Laneno seme pomaga izboljšati razpoloženje.

• Dnevni odmerek lanenih semen, lahko tudi preprečuje hormonsko disbalance pri ženskah, ki gredo skozi menopavzo.

• Laneno seme, so brez glutena, in zato, če ste gluten občutljivi, lahko uporabite lanenih semen, kot nadomestek za živila, ki vsebujejo gluten, kot so pšenica, moka, itd

Čeprav so laneno seme res super za večino od vas, bi bilo nekaj od vas, da jih ne porabijo, saj lahko poslabša svoje zdravstvene težave. Oglejte si naslednji razdelek, če želite izvedeti, če se morate izogibati porabijo lanenih semen za hujšanje.

Kdo naj se jim izogniti

• Ne porabijo lanenih semen, če imate razdražljive črevesne bolezni. Laneno seme deluje kot odvajalo in lahko draži črevesja stene, ki vodi do vnetja in celo krvavitve.

• Bodite previdni, če ste trpijo zaradi hormonskega neravnovesja ali endometrioze, saj lahko laneno seme posnemajo delovanje estrogena.

• Ne porabijo lanenih semen, če ste noseči ali dojite.

• Izogibajte se jih, zlasti če ste na kri redčenje zdravila kot laneno seme upočasni strjevanje krvi.

Poleg zgoraj omenjenih krajev, lahko jih zmeljemo lanenih semen ali laneno seme v prahu za zmanjšanje teže. Tukaj je nekaj točk, morate imeti v mislih.

Točke To Remember

• Pred porabijo lanenih semen za hujšanje se pogovorite s svojim zdravnikom.
• Vedno porabijo laneno prahu.
• Če uporabljate laneno olje za kuhanje, ne pregreje.
• Izogibajte se porabljajo lanenih semen, če ste trpijo zaradi želodčnih težav.
• Moral bi imeti 5 - 6 obrokov na dan, da bo vaš metabolizem aktivna.
• Imajo 3 - 4 porcije sadja, 4 - 5 obrokov zelenjavo, pusto vir beljakovin pri vsakem obroku, in prehranskih vlaknin, da izgubijo težo.
• Pijte 3 litre vode na dan. Pijte 4 - 5 litrov vode, če vaja.
• Vadba je treba, ko gre za hujšanje. Workout vsaj 3 - 4 ure na teden.
• Spat zgodaj in se zbudil zgodaj, tako da imate čas, da imajo zajtrk.
• Get 7 - 8 ur spanja vsako noč.
• Izogibajte gledanje pozno ponoči televizije ali brskanje po internetu, da bi preprečili pozno ponoči snacking.
• Pogovarjajte se z ljudmi, ki so resno o izgubi teže ostati motiviran.
• Ne sami prevelikega odmerka s lanenih semen, da izgubijo težo hitro.

S temi nasveti in vse znanje o tem, kako laneno seme pomoč pri hujšanju, in najboljši način, da porabijo lanenih semen za hujšanje, ste več kot pripravljeni narediti prvi korak k vitkejši ste. Če res želiš, moraš nekaj storiti glede tega! Torej, pojdi naprej in poskusite lanenih semen in Whittle maščoba stran. Na zdravje!