Zdravje in wellness

11 učinkovitih nasvetov za prehrano ljudi, ki trpijo zaradi insulina

11 učinkovitih nasvetov za prehrano ljudi, ki trpijo zaradi insulina

Za razliko od yester letih, ko so naši predniki uporabljajo za fizično Trdo delo, da se hranijo, večina od nas danes živi sedeči način življenja. Gre za določen urnik za jesti-delovni-spanje in jedel nekaj več! Čeprav je pomen uravnotežene prehrane in vadbe se razmnožujejo prav iz naših šolskih dni, večina nas pade v isti podganjo dirko za služenje denarja na račun našega zdravja. To vodi do številnih povezanih z načinom življenja zdravstvene motnje. To Nekdanja način življenja povečuje tudi vaše zdravstvene težave veliko krat.

Odpornost na insulin je zdravstvena motnja, ki je zelo razmahnila v tej starosti. Čeprav genetika ne igrajo veliko vlogo pri jo povzroča, je stanje še poslabšalo naš neaktivnega življenjskega sloga. Vendar pa lahko stanje še izboljšalo, ki jih brca ven otrpel miselnosti smo vaditi danes. Zdaj pa hitro razumeti, kaj točno odpornost na inzulin. Pomembno je razumeti bolezen, tako da bomo lahko pazi na njene simptome in si pravočasno zdravniško intervencijo. Kot pravijo, šiv v času shrani devet!

Kaj je Insulin Resistance?

Pogoj je označilo kot odpornost proti insulinu, ko je hormon "insulin" ne morejo učinkovito opravljati svoje delo. To je mogoče razložiti tudi kot nezmožnost "inzulin" učinkovito uravnavanje ogljikovih hidratov in presnovo maščob v telesu. Čeprav genetika igra ključno vlogo pri naročniki odpornost na inzulin, je stanje še poslabšalo zaradi slabe prehrane, neaktivnost in nenadno povečanje telesne mase.

load...

Odpornost na insulin vodi v nadaljnje pridobivanje telesne teže. To se zgodi zato, ker je telo postanejo nezmožni zrušijo maščobne celice, kot je visoka raven inzulina zavirajo presnovno pot telesa. Simptomi insulinske rezistence, so naslednji:

  • Extreme utrujenost
  • Nezmožnost, da izgubijo težo
  • Nenaravno lakota
  • Brain megla
  • Visok krvni pritisk

Spreminjanje svojo prehrano in redno vadbo lahko pomaga pri zaustavljanju napredovanje inzulinsko rezistenco. Čeprav rešitev zveni preprosto, da je veliko težje, kot je. Spreminjanje načina jeste, je morda največji izziv. Prepričan sem, da več kot 80% tistih, ki berete moj post komaj jesti zelenjavo, sadje ali oreščke. Živimo na paketih in paketih čipov in predelane hrane. In to je lahko smrtno nevarne za tiste, ki trpijo zaradi inzulinsko rezistenco.

Torej, tukaj je hiter seznam, kaj bi morali jesti, če so vam diagnosticirali z inzulinsko rezistenco. Primerjajte to dieto za inzulinsko rezistenco z navodili, ki jih vaš dietetik pisal. Presenečeni boste, kako se ujemajo!

load...

Insulin Resistance Diet Nasveti

1. Zrnat kruh, ki je nižja njegov GI (glikemični indeks) zavezuje, da bo. To ne bo le okus in vonj bolje, ampak bo bolj zdravo preveč.

2. Poskrbite, da boste jedli več kot eno skodelico riža ali testenin ob obrokih. To je treba upoštevati inzulin odporna prehrana nasvet.

3. Jejte pravo delež ogljikovih hidratov in beljakovin. Preveč ogljikovih hidratov, je lahko škodljiva za zdravje ljudi, ki trpijo zaradi inzulinsko rezistenco. Mešanica zdrave hrane bo še dolgo pot pri urejanju raven inzulina v krvi.

4. Kdo ne mara sladkarij? Lahko živim na marmelade in jih jesti navaden. Toda pazi dodanih sladkorjev, kot so med, sokovi, apna prisrčnem, marmelade in lizik. Čeprav so vse od njih "yummilicious", imajo visok GI, ki bodo poslali svojo raven inzulina streljanje skozi streho.

5. Ditch vreče rezin krompirja in prigrizek na zdrave alternative, kot so namesto orehov. Ducat orehi ali marelice bo vaše telo z dolgo verigo maščob. Te maščobe so znane, da bi celice, ki delo neutrudno, ki urejajo raven hormonov.

6. Izogibajte se nasičenih maščob. Mc.Donald burgerje so okusna zagotovo, ampak bodo dodali na svojo težo. Kot mika, kot bi lahko bili, proč od hitre hrane in takeaway hrano. Pečen slaščičarne, kot so piškoti in pecivo vam bo to ni dobro niti.

7. Proizvodi, ocvrte v yum okusa palmovega olja vendar zamašijo celice. To zmanjšuje učinkovitost inzulina. Nauk zgodbe - ne jem ocvrte hrane.

8. Ohrani vrzel vsaj 3 - 4 urah med obroki. Nenehno srkanje na pijače, kot so kava in sladkih pijač lahko motijo ​​vaš prebavni cikel. Tako bo povečala vašo raven hormona preveč.

9. Pijte naravnih sokov zeleni čaj! Več nezanesljivi poročila trdijo, da zeleni čaj pomaga zmanjšati hrepenenje, da bi jedli nekaj sladkega.

10. Pick up paket kapsul jeter trske nafte na vašem naslednjem obisku na špecerije. Ribje olje pomaga celicam v bolj učinkovito odzivanje na prebavne hormone. To pomeni, da je manj inzulina zahteva telo.

11. Recimo velik "NE", ko vam nekdo ponuja žitne ploščice, pecivo in kolački pri delu. Te vsebujejo belo moko in sladkor, ki imajo zelo visok GI. Če vas mika, da bi malico in solate so nekaj, kar sovražim, gre za oreškov bari, polnozrnatih krekerji in okusom jogurt namesto.

Ali vaše telo uslugo in začeti po zdravemu načinu življenja. Sledite strogo odpornost na inzulin prehrana jedilnik za zdrav si. Jejte svežo naravno hrano in izšlo, da svojo raven insulina v pregled.

load...