Vojaška prehrana za hitro hujšanje

Ali želite izgubiti 10 kilogramov v samo 3 dneh? Potem Vojaško Diet je vaša najboljša izbira! Vojaški prehrana 3 dni dela, ki ga omejuje vnos kalorij in povečanje vaš metabolizem. Živila, vključene v vojaške prehrani izboljša občutljivost na inzulin. To pa pomaga znižati raven glukoze v krvi in ​​prepreči pridobivanje telesne teže. Ampak ne moreš izgubiti maščobe v 3 dneh. Ti bodo v glavnem izgubijo težo vode. Da bi ohranili izgubljeno težo in mobilizacijo maščobe, morate uveljavljati, dobro jedli, in dobili ustreznega počitka.

Beseda previdno, ta načrt prehrane je nujno ni priporočljivo za starejše, doječe matere in nosečnice. Brez večjega odlašanja, začnimo z načrtom prehrani 3 dni.

3-dnevna vojaške prehrane Smršati

1. Načrt za 3-dnevni vojaški Diet (1 dan - 3. Dan)
2. Post-Diet dni (4. Dan - 7. Dan)
3. Pregled: Je vojaški Diet varne in vzdržne?
4. Diet Graf
5. Najboljši del vojaške prehrane
6. Prednosti
7. Stranski učinki
8. Dos in Don'ts
9. Rezultati
10. Best Nasveti

1. 3 - Načrt dan vojaškega Diet

Načrt prehrana 3-dnevno vključuje živila, ki so hranljiva, polnjenje in malo kalorij. Ti bodo lahko porabijo največ 1000 kalorij na dan za te tri dni. Tu je načrt prehrane, ki vas bo vodil o tem, kaj jesti, koliko kalorij, da uživajo, in kaj ti recepti lahko poskusite s dovoljenih sestavin.

1. Dan - ponedeljek

Ko začnete z dieto, 1 dan je verjetno najtežji. Če ste nekdo, ki se uporablja za uživanje glede na vaše želje in hrepenenja, lahko prehrana zdi restriktivna. Poleg tega, odvisno od tega, koliko kalorij ste se uporablja za dolgotrajno, lahko lačni tudi po zaužitju obroka.

Kaj rabiš

• 1-2 grenivke - 10 kalorij
• 1 žlica medu - 64 kalorij
• 1-2 apno - 5 kalorij
• 2 rezini celotnega kruha zrn - 120 kalorij
• 1 žlica arašidovega masla - 94 kalorij
• Kava ali čaj - 10 kalorij
• 1-2 skodelice tune - 100 kalorij
• 1-2 skodelice špinače - 3 kalorij
• 1 multigrain piškotov - 66 kalorij
• 100 gramov piščanca ali ribe - 160 kalorij
• 1 - 2. Skodelica stročjega fižola - 31 kalorij
• 1-2 banane - 53 kalorij
• Jabolko - 77calories
• Vanilijev sladoled - 70 kalorij

Dan 1 Diet Graf

Zgodaj zjutraj (od 7.30 do 7.50 ure)	Topla voda z 1 žlico medu in sokom 1 - 2 apna
Zajtrk (od 8: 15 do 8:30 ure)	1 - 2 grenivke + 1 rezin z več rezanci z 1 žlico arašidovo maslo + 1 skodelica črne kave - čaj
Pred kosilom (11:30 ure)	6 mandljev + 1 - 2 skodelice narezane kumare
Kosilo (od 1:00 do 1:30)	1 - 2 skodelice tuna +1 rezina multigrain toast + 1 - 2 skodelice bledo špinača
Večerna prigrizek (4: 00-4: 30)	1 skodelica zelenega čaja - črna kava (brez sladkorja) + 1 multigrain piškotov
Večerja (od 7.00 do 7.30)	Parjeno piščanec ali ribe + 1 - 2 skodelice zelen fižol + 1 - 2 banana + 1 jabolko + 1 majhen krompir vanilijev sladoled

Zakaj ta deluje

Na prvi dan v prehrani, boste porabijo največ 1100 kalorij. To postavlja svoje telo na primanjkljaj kalorij. Ta posebna kombinacija živil naj tudi, da pomaga pri povečanju hitrosti presnove.

Drugi Živila jesti

Sadje - Muskmelon, lubenica, guava, pomaranča, jabolko, kivi in ​​mandarine. Zelenjavo - zelena, por, bok Choy, zelje, jajčevci, beluši, stročji fižol, špinača, brokoli, ohrovt, korenje, pesa, redkev, spomladansko čebulo, grah, in paradižnika. Beljakovine - ribe, piščančje prsi, pusto razlog puran, zemlja pusta govedina, fižol v zrnju, črno-eyed peas, čičerka, soja, tofu, in leča. Mlečni - mleko z nizko vsebnostjo maščob, nizko vsebnostjo maščob jogurt, jajca, kisle smetane in pinjenec. Masti in olja - Olivno olje Konopljino olje, laneno olje in olje riževih otrobov. Pijače - Sveži sadni in zelenjavni sokovi, kokosova voda, pinjenec in detox pijače. Dišave - Salsa, guacamole, gorčica omaka, vroče omake, Humus, in pesto. Zelišča in začimbe - mete, koriandra, rožmarin, timijan, koper, koromač semena, kumina semena, koriandra semena, Fenugreek semena, kurkuma v prahu, črni čebule in piment.

Živila Da bi se izognili

Sadje - Mango in kruhovec mleka - mleko polno maščob, jogurt polno maščob in smetana polnomastni maščobe in olja - rastlinsko olje, maslo, margarina in majoneza Beverages- Zračen pijače, pakirani sadni sokovi, pakiran kokosova voda in alkohol Dišave - Paradižnikov ketchup, žar omako, sladko čili omako, čili omako, ranču in majoneza.

 

Koristne Nasvet

Uporabi sprej olje za manjšo porabo olja.

Dieto in telesno vadbo iti z roko v roki, ko gre za hujšanje. Pred vami je seznam dejavnosti, ki bodo sledili na 1 dan.

vaje

• Arm krogi - 1 komplet 10 ponovitev (v smeri urinega kazalca in v nasprotni smeri)
• Zapestni krogi - 1 komplet 10 ponovitev (v smeri urinega kazalca in v nasprotni smeri)
• Vrat rotacijo - 1 sklop 10 ponovitev (v smeri urinega kazalca in nasprotno urinemu kazalcu)
• Gleženj rotacije - 1 sklop 10 ponovitev (v smeri urinega kazalca in nasprotno urinemu kazalcu)
• Noga rotacijo - 1 sklop 10 ponovitev (v smeri urinega kazalca in nasprotno urinemu kazalcu)
• Pasu rotacijo - 1 sklop 10 ponovitev (v smeri urinega kazalca in nasprotno urinemu kazalcu)
• Prekinitvami teče - 20 minut
• Situps- 1 sklop 10 ponovitev
• Scissor noge - 2 kompleta 10 ponovitev
• Skoki opore - 2 kompleta 20 ponovitev
• Škrtanje - 2 kompleta 10 ponovitev
• Polna čepenje - 1 komplet 10 ponovitev
• Naprej Udarci - 1 komplet 10 ponovitev
• Stretch
• Tukaj je nizkokalorična okusno recept A, vam priporočam za vas na 1. Dan.

Predlagane Recept za 1 dan

Zdrobljeni Pepper piščanec

Kaj rabiš

• 100 g piščančjih prsi
• Limonin sok
• 1-2 žličke origana
• 1 - 4 žlička chili kosmiči
• 1-4 žličke popra
• Sol

Kako Cook

1. Nalijte tri centimetrov vode v lonec in dal v piščančjih prsi. Kuhamo, dokler se piščanec postane mehka. 2. Odstranite piščančje prsi in Pare. 3. Prenos razrezan piščanca v skledo. 4. Dodamo ščepec vsakega poper in sol, origano, chili kosmiči in limoninega soka. 5. Toss meso okoli zmešamo začimbe.

Kako se boste počutili ob koncu 1. Dan

Če ste novi v telovaditi, se lahko pojavijo utrujenost mišic in bolečine. Nič ne skrbi, saj bo ta bolečina izginejo, ko delate redno. Boste spali veliko danes, ki je potrebno za vas, da začnete svoje vojaške prehrane na 2. Dan.

2. Dan - torek

Vzorec 2. Dan je podoben tistemu iz 1. Dan Če ste našli 1. Dan, da je lažje, kot ste pričakovali, potem 2. Dan bo še pasulj.

Kaj rabiš

• 1 jajce - 78 kalorij
• 1 TSP jabolčni kis
• 1 rezina kruha zrn - 53 kalorij
• 1-2 banane - 53 kalorij
• 1 skodelica korenja soka - 163 kalorij
• 1-2 skodelica skute - 164 kalorij
• 3 oz nasvetov dušene špargljev - 27 kalorij
• 5 slane krekerje - 63 kalorij
• 2 mandlji - 14 kalorij
• 1 multigrain piškotov - 66 kalorij
• 2 hrenovke - 300 kalorij
• 1 skodelica brokolija - 15 kalorij
• 1 - 2 skodelice korenja - 25 kalorij
• 1 mala skodelica vanilijev sladoled - 70 kalorij

Dan 2 Diet graf

Zgodaj zjutraj (od 7.30 do 7.50 ure)	Topla voda z 1 čajno žličko jabolčnega kis
Zajtrk (od 8: 15 do 8:30 ure)	1 kuhanega jajca + 1 rezina multigrainskega kruha + 1 - 2 banana
Pred kosilom (11:30 ure)	1 skodelica korenčkovega soka + 2 mandlji
Kosilo (od 1:00 do 1:30)	1 - 2 skodelice skuta s 5 konicami izžganih špargljev + 1 trdo kuhanega jajca + 5 solinskih krekerjev
Večerna prigrizek (4: 00-4: 30)	1 skodelica zelenega čaja - črna kava (brez sladkorja) + 1 multigrain piškotov
Večerja (od 7.00 do 7.30)	2 vroči psi + 1 skodelica brokolija + 1 - 2 skodelice začinjene korenje + 1 - 2 banana + 1 majhna zajemalka sladoleda

Zakaj ta deluje

Jajca in skuta so visoko vsebnost beljakovin, banane so bogate s kalijem, in brokoli in korenje imajo vlakna.

Drugi Živila jesti

Sadje - Orange, jabolko, mošus melona, ​​guava, lubenice, kivi in ​​mandarine. Zelenjavo - Steklenica buča, grenka buča, paprika, zelena, cvetača, por, bok Choy, zelje, jajčevci, beluši, stročji fižol, špinača, brokoli, ohrovt, korenje, pesa, redkev, spomladansko čebulo, grah, in paradižnika. Beljakovine - piščančje prsi, ribe, pusto razlog puran, zemlja pusta govedina, tofu, fižol v zrnju, črno-Eyed Peas, čičerika, soja koščkih, in leča. Mlečni - mleko z nizko vsebnostjo maščob, nizko vsebnostjo maščob jogurt, jajca, kisle smetane in pinjenec. Masti in olja - Olivno olje Konopljino olje, laneno olje in olje riževih otrobov. Pijače - Sveži sadni in zelenjavni sokovi, kokosova voda, pinjenec in detox pijače. Dišave - Salsa, guacamole, gorčica omaka, vroče omake, Humus, in pesto. Zelišča in začimbe - mete, koriandra, rožmarin, timijan, koper, koromač semena, kumina semena, semena koriandra, Fenugreek semena, kurkuma v prahu, črni čebule in piment.

Živila Da bi se izognili

Sadje - Mango in kruhovec mleka - mleko polno maščob, jogurt polno maščob in smetana polnomastni maščobe in olja - rastlinsko olje, maslo, margarina in majoneza Beverages- Zračen pijače, pakirani sadni sokovi, pakiran kokosova voda in alkohol Dišave - Paradižnikov ketchup, žar omako, sladko čili omako, čili omako, ranču in majoneza.

 

Koristne Nasvet

Blanch ali žar vaši zelenjavo, da je okus drugačen.

Ti morajo izvajati na 2 dneva, kot tudi. Razen, če pomaga shranjene maščobe, da se porabijo za energijo, ne boste izgubili težo. Zato je dal na svoje usposabljanje čevlje in naredite naslednje vaje.

vaje

• Arm krogi - 1 komplet 10 ponovitev (v smeri urinega kazalca in v nasprotni smeri)
• Zapestni krogi - 1 komplet 10 ponovitev (v smeri urinega kazalca in v nasprotni smeri)
• Vrat rotacijo - 1 sklop 10 ponovitev (v smeri urinega kazalca in nasprotno urinemu kazalcu)
• Gleženj rotacije - 1 sklop 10 ponovitev (v smeri urinega kazalca in nasprotno urinemu kazalcu)
• Noga rotacijo - 1 sklop 10 ponovitev (v smeri urinega kazalca in nasprotno urinemu kazalcu)
• Pasu rotacijo - 1 sklop 10 ponovitev (v smeri urinega kazalca in nasprotno urinemu kazalcu)
• Vrv jumping - 2 kompleta 40 ponovitev
• Pushups - 2 kompleta 5 ponovitev
• Situps - 2 kompleta 5 ponovitev
• Alpinisti - 2 kompleta 10 ponovitev
• Skakanje Naseliti - 2 kompleta 10 ponovitev
• Leg up - 1 komplet 10 ponovitev
• Scissor streli - 1 komplet 10 ponovitev
• Tricep seske - 2 kompleta 5 ponovitev
• Škrtanje - 2 kompleta 10 ponovitev
• Naprej Plank - 2 kompleta 15-sekundnem platice
• Stretch
• Vedno sem raje doma kuhano hrano, tudi če gre za hot dog! Tukaj je, kako pripraviti domače hot dog.

Predlagane recept za 2 dan

Kocke Hot Dogs z zelenjavo

Kaj rabiš

• 2 pusto meso hrenovke
• 1 skodelica brokoli florets
• 1 - 2 skodelica dojenčke korenje
• 1-2 žlička posušimo timijan
• 2 žlici limoninega soka
• 1-2 žličke soli

Kako Cook

1. Nalijte 2 centimetrov vode v juho lonec in pustite, da pride do vrenja. 2. Dodamo hrenovke, brokoli florets in otroške korenje. 3. Izvlecite zelenjavo po dveh minutah, in vzemite ven hrenovke po šestih minutah. 4. Dice hrenovke in zelenjavo in jih vržejo v skledo. 5. Dodamo sol, limonin sok in posušene timijan. Dobro premešamo.

Kako se boste počutili po 2 dneva

Po končani 2. Dan vojaške prehrane, se boste počutili lažje in tudi opazili vitkejši telo. To vam bo motivirati še več, in boste veselim 3. Dan.

3. Dan - sreda

3. Dan je zadnji dan za omejitev prehrane. Na ta dan boste porabijo okoli 1000 kalorij.

Kaj rabiš

• 5 slane krekerje - 60 kalorij
• 1 rezina sira cheddar - 110 kalorij
• 1 majhno jabolko - 75 kalorij
• 1 kuhano jajce - 78 kalorij
• 1 rezina multigrain kruha - 75 kalorij
• 1 skodelica piščančje jasno juha - 216
• 1 multigrain piškotov - 66 kalorij
• 1-2 skodelice tune - 190 kalorij
• 1-2 banane - 53 kalorij
• 1 skodelico olupljenih špinača - 7
• 1 majhna skleda sladoleda - 70 kalorij

Dan 3 Diet graf

Zgodaj zjutraj (od 7.30 do 7.50 ure)	1 skodelica s semenčkom, napolnjena z vodo
Zajtrk (od 8: 15 do 8:30 ure)	1 rezina cheddarskega sira + 5 solinskih krekerjev + 1 majhna jabolka
Pred kosilom (11:30 ure)	4 orehi - 6 nesaljene pistacije + 1 skodelico kalcija obogateno mleko z nizko vsebnostjo maščob
Kosilo (od 1:00 do 1:30)	1 trdo kuhano jajce + 1 rezina multigrain toast + 1 skodelica piščančje bistre juhe
Večerna prigrizek (4: 00-4: 30)	1 skodelica zelenega čaja - črna kava (brez sladkorja) + 1 multigrain piškotov
Večerja (od 7.00 do 7.30)	1 - 2 skodelice na žaru (uporabljajte oljčno olje) + 1 skodelica v biserni škatlici + 1 - 2 banana + 1 sladoled

Zakaj ta deluje

Še enkrat, prehrana vam omogoča, da jeste dovolj hrane, da vodijo stran od junk in popivanje prehranjevanja, medtem ko še vedno vam ostaja v območju kalorij gorenja.

Drugi Živila jesti

Sadje - Pasijonka, šipek, banana, jabolko, pomaranča, mošus melona, ​​guava, lubenice, kivi, in mandarin. Zelenjavo - Zelena, brokoli, cvetača, steklenica buča, grenka buča, paprika, por, bok Choy, zelje, jajčevci, beluši, stročji fižol, špinača, blitva, ohrovt, korenje, pesa, redkev, spomladansko čebulo, grah, in paradižnik. Beljakovine - piščančje prsi, ribe, pusto razlog puran, zemlja pusta govedina, tofu, fižol v zrnju, črno-Eyed Peas, mung fižol, čičerika, soja koščkih, in leča. Mlečni - mleko z nizko vsebnostjo maščob, nizko vsebnostjo maščob jogurt, brez maščob zamrznjeni jogurt, jajca, kislo smetano, in pinjenec. Masti in olja - Olivno olje Konopljino olje, laneno olje in olje riževih otrobov. Pijače - Sveži sadni in zelenjavni sokovi, kokosova voda, pinjenec in detox pijače. Dišave - Salsa, guacamole, gorčica omaka, vroče omake, Humus, in pesto. Zelišča in začimbe - mete, koriandra, rožmarin, timijan, koper, koromač semena, kumina semena, koriandra semena, Fenugreek semena, kurkuma v prahu, črni čebule in piment.

Živila Da bi se izognili

Sadje - Mango in kruhovec mleka - mleko polno maščob, jogurt polno maščob in smetana polnomastni maščobe in olja - rastlinsko olje, maslo, margarina in majoneza Beverages- Zračen pijače, pakirani sadni sokovi, pakiran kokosova voda in alkohol Dišave - Paradižnikov ketchup, žar omako, sladko čili omako, čili omako, ranču in majoneza.

 

Koristne Nasvet

Soak 2 žlički triplata semena čez noč v skodelico vode. Pijte ga takoj, ko se zbudite zjutraj.

3. Dan ne bo nič drugačen od 1 dan ali 2, ko gre za vadbo. Moraš gorijo kalorij, da izgubijo težo. Tu so priporočene vaje za 3. Dan.

vaje

• Arm krogi - 1 komplet 10 ponovitev (v smeri urinega kazalca in v nasprotni smeri)
• Zapestni krogi - 1 komplet 10 ponovitev (v smeri urinega kazalca in v nasprotni smeri)
• Vrat rotacijo - 1 sklop 10 ponovitev (v smeri urinega kazalca in nasprotno urinemu kazalcu)
• Gleženj rotacije - 1 sklop 10 ponovitev (v smeri urinega kazalca in nasprotno urinemu kazalcu)
• Noga rotacijo - 1 sklop 10 ponovitev (v smeri urinega kazalca in nasprotno urinemu kazalcu)
• Pasu rotacijo - 1 sklop 10 ponovitev (v smeri urinega kazalca in nasprotno urinemu kazalcu)
• Tek / hitra hoja - 15 - 20 minut
• Skoki opore - 2 kompleta 20 ponovitev
• Polna čepenje - 2 kompleta 10 ponovitev
• Terminske Lunges - 1 sklop 10 ponovitev
• Skoki Lunges - 1 sklopov 10 ponovitev
• Tricep potopno - 1 sklop 10 ponovitev
• Situps - 2 kompleta 10 ponovitev
• Scissor streli - 2 kompleta 10 ponovitev
• Škrtanje - 2 kompleta 20 ponovitev
• Stretch

Tukaj je preprost recept, ki neverjetno z dodajanjem eksotičnih zelišč. Poglej.

Predlagane Recept za 3 dan

Začinjene kuhano jajce in toast

Kaj rabiš

• 1 kuhano jajce
• 1 kruha ali moke kruh (če ste gluten občutljivi)
• 1-4 žlička origana
• Ščepec popra praška
• Ščepec soli

Kako pripraviti

1. Cut kuhano jajce v rezine. Prav tako lahko naribamo na kuhano jajce. 2. Dodamo poper, sol in origano. Kretnjo dobro. 3. Namažemo na rezine toast. 4. Uživajte začinjene kuhano jajce z zdravico za kosilo.

Kako se boste počutili ob koncu 3. Dan

Presenečeni boste videli, koliko teže ste izgubili v teh 3 dneh. Vse, kar morate storiti zdaj je, da ohrani svojo novo težo. Tukaj je, kako lahko to storite.

Nazaj na TOC

2. Post-Diet dni (4. Dan - 7. Dan)

Od dneva 7 4-dan, boste porabijo hranljivo uravnoteženo prehrano, ki ne sme preseči mejo 1500 kalorij na dan. Na teh štirih dneh, bo vaše telo lahko za počitek in si opomore od 3 dni nizkokalorično dieto z. Vendar pa je to tudi čas, ki ga bo ponavadi preveč jesti. Da bi se izognili prenajedanje, ohraniti kalorij dnevnik za beleženje koliko kalorij vsebuje postavke, hrane in koliko kalorij ste porabi v enem dnevu. Jejte juho, olupljenih zelenjavo, pečene ribe ali piščanca, sadja ali sveže sadne sokove. Snack na enem ali dveh prebavnih piškotov, imajo svojo kavo ali čaj brez sladkorja, telesna dejavnost, in dobili dober spanec, da se prepreči pridobivanje telesne teže.

Zato je najbolje, da začnete načrt prehrane v ponedeljek, tako da si lahko privoščite na vikend. Ne še naprej na dieti zelo nizko kalorično več kot tri dni. Če želite iti na 3-dnevno vojaško dieti spet začeti znova na naslednji ponedeljek.

Nazaj na TOC

3. Pregled: Je vojaški Diet varne in vzdržne?

Ko se začne načrt prehrane, prvi in ​​najbolj pogosto vprašanje, ki pride na eno glavo je, če to posebej načrt prehrane je varno in trajnostno. Načrt Vojaški Diet 3-Day je delal za mnoge ženske po vsem svetu. To je varno, saj boste jedli veliko sveže zelenjavo, sadje, kompleksnih ogljikovih hidratov, in pusto beljakovin in traja le 3 dni. Ta prehrana, pa ne more biti imenovan trajnostno, saj boste večinoma izgubijo težo vode v 3 dneh. Če greš nazaj v prejšnjih prehranjevalnih navad ali ne izvajajo, boste pridobili težo vode nazaj in ne bo mogel, da gorijo maščobe sploh.

Nazaj na TOC

4. 3. - Dan vojaškega Diet graf

Se sprašujete, kaj bi lahko bila 3-dnevno vojaško prehrana meni? Tukaj je vse, kar morate vedeti.

Kliknite tukaj in si oglejte povečano različico te informativni prikaz

Nazaj na TOC

5. Najboljši del vojaške prehrane

• Vojska prehrana je enostavno vključiti v svojo rutino.

• Živila priporočene so pogoste in jih je mogoče najti v večini gospodinjstev. Zato je enostavno slediti.

• Ta dieta vam omogoča, da jedo tri obroke na dan za vse tri dni, in lahko vidite, zakaj ljudje radi to dieto toliko.

• V popolnem nasprotju z drugimi dietami, ki jih ne bi bilo treba sprejeti radikalno vse tekoče diete ali preživeti na živilih, ki jih sovražijo. Dieta vključuje hrenovke in celo sladoled, in v času diete nobeni točki boste hrepenijo druge hrane.

• Za ljudi, ki se borijo z dolgimi in strogih dietah, vojaška prehrana traja skupno tri dni. Po treh dneh, se lahko vrnete na svoj redni prehranjevanja vzorca in dnevne vadbe. Tudi če ste nekdo, ki se bori, da se držijo diete, tri dni ne bi smel biti problem.

Ker je dieta vam pove, kaj morate jesti, vam ni treba skrbeti za nenehno štetje kalorij. To je veliko olajšanje, saj lahko držijo samo za obrok načrt in zaupanje, da boste izpolnili svoje cilje, izguba teže.

Nazaj na TOC

6. Koristi 3 Day vojaške prehrane

Načrt za vojaško prehrana 3-dnevna ima določene prednosti. To so:

• Prva in najbolj očitna prednost je izguba teže. Stojiš kjerkoli izgubijo med 8 do 10 funtov tekom tedna

• Vojaški prehrana poveča metabolizem. To pomeni, čez teden dni, bo vaše telo porabi več kalorij, tudi ko je v mirovanju, ki omogočajo izgubo hitreje maščobe.

• Lahko ima detox podoben učinek na telo. Ker je dieta predpisuje uživanje polnovrednih živil večino časa, in boste morali slediti dieti strogo, bo osvoboditi vaš sistem.

• Je prepričan, da rezultate, vendar pa je to brez stranskih učinkov? Ugotovite, v naslednjem poglavju.

Nazaj na TOC

7. Vojaške Diet neželeni učinki

Ni stranski učinki te diete. Ker ni skrajno dieto ali korenite spremembe prehranskih navad, in zaradi kratkem prehrane, v samo treh dneh, ni nobenih stranskih učinkov na tridnevnem vojaške prehrane.

Čeprav vojaška prehrana je primerna, lahko nekaj napak na vaši strani ovirala vaše hujšanje. Naslednji razdelek vam pove, kaj morate storiti in kaj ne da storiti, da bi dobili najboljše iz vojaškega načrta prehrane.

Nazaj na TOC

8. Dos in prepovedi vojaške prehrane

Stvari, ki jih je treba storiti	Stvari, ki jih ni treba storiti
Morate v celoti upoštevati prehranjevalni načrt. Ni primera za improvizacijo ali goljufanje na dieti. Prehrana je bila zasnovana tako, da pomaga maksimirati izgubo teže. Biti pripravljeni biti lačen. Boste morali obdržati gladke bolečine in skušnjavati preveč. Ko je prehrana končana, morate omejiti porabo kalorij na približno 1500 kalorij, če ne boste izgubili težo, ki ste jo izgubili.	Med obroki ne bi smeli imeti prigrizkov. Uspeh prehrane teče na vas, ki sledi prehrani načrt točno, kot je določeno. Prigrizek bo iztisnil celotno prehrano. Ne prejedajte. Omejite svoje dele na velikosti, navedene v načrtu. Prehrana bo delovala le, če boste to storili.

Nazaj na TOC

Če še vedno ne verjamejo, da lahko vojaško dieta deluje, si oglejte ta video videli rezultate sami.

9. 3-dnevna Vojaška Diet Rezultat

To YouTube blogger je 3-dnevno vojaško prehrane izziv in izgubili 7 kilogramov v samo 3 dni! Oglejte si njen video, kako je dosegla več kot njenih ciljev hujšanje.

10. Best Nasveti

Preden smo prišli do nasvetov, nam najprej razumeti, zakaj smo pogosto preveč jesti.

Nazaj na TOC

Zakaj smo jesti?

Številni razlogi sprožijo lakoto, in ti razlogi se razlikujejo od osebe do osebe. Najpogostejši razlogi za jesti teh dneh so stres in depresija. Ta vrsta prehranjevanja, ki je znana tudi kot čustveno prehranjevanje. Pomanjkanje občutka dosežek ali dosežek zavira "počutijo dobro" hormone. Zato jih jedo veliko več od tistega, kar potrebuje telo, ljudje dobili občutek zadovoljstva.

Prenajedanje lahko tudi zaradi odpornosti na insulin ali manj proizvodnjo inzulina. Telo potrebuje energijo za delovanje, in ta energija prihaja iz razčlenitve hranil v sladkor. Inzulin je za absorpcijo sladkorja potrebna. Pri manj inzulina, ali če je telo odporno na inzulin, sladkor ne absorbira. To sproža raven sladkorja v krvi. Vendar, ker telo nima prehrane, oseba počuti lačen in nadaljuje, da Munch na hrano, dodatno zvišanje ravni sladkorja v krvi. To na koncu vodi v sladkorno bolezen.

Tukaj je nekaj izbral nasvetov in skrivnosti, ki vam pomaga skozi te 3 dni preizkušnja za dieto, da izgubijo težo.

Ali ješ beljakovinske ploščice?

V veliko-hyped beljakovin palice vsebujejo koruzni sirup, sladkor, trans maščob, umetno barvo in okus, in predelano sojinih beljakovin. Velika rdeča zastava! Te sestavine se uporabljajo za maskiranje neužitna okus vlaknin, vitaminov in mineralov, in naredi več škode kot koristi. Torej, premislite, preden prigrizek v baru beljakovin. Piti športne pijače, ki so obogatenih z ogljikovimi hidrati in beljakovinami, pred, med in po treningu sej. Tako boste preprečili občutek zelo lačen in šibka po izdelavi in ​​omejiti potrebo po prigrizek v baru beljakovin. Prav tako, prigrizek na skledo korenja, kumare, sadje, sveže sadne sokove, jogurt, itd obdržati svojo težo pod nadzorom. Vendar, če še vedno želite prigrizek v baru beljakovin, se prepričajte, da preverite sestavine in njihove količine pred nakupom bar. Manjše število sestavin, boljše je.

Torej, kaj lahko sklepamo iz tega radikalne načrt prehrane? Na prvi pogled se je tridnevni načrt vojaške prehrane, kot se zdi win-win situacijo za vsakogar, ki želi, da jo poskusite na. Saj zahteva samo načrt prehrane tridnevni, ki vam omogoča, da bi jedli zdravo količino hrane, prehrana je enostavno držijo. Ni stranskih učinkov vojaške prehrane, kar pomeni, da ljudje vseh starosti je lahko slediti.

Nazaj na TOC

Odgovori strokovnjaka za vprašanja bralcev

Ali lahko prigrizek, medtem ko na tej dieti?

Žal ne. 3-dnevno vojaško prehrana je načrtovana tako, da vam pomaga izgubiti težo. Če prigrizek, ne boste dobili želene rezultate.

Ali lahko pijem vino, medtem ko je na 3-dnevno vojaško prehrane?

Ne morate izogibati uživanja alkoholnih pijač. Alkohol je razčlenjena v sladkor in shranijo kot maščoba, če ne gorijo kalorij.

Na kakšen način kuhanja bo največ koristi?

Najboljši načini kuhanja so vrele, blanširanje, pečenje na žaru in pečenje. Uporabite zdravih olj, kot so olivno olje in olje riževih otrobov v omejenih količinah za pečenje na žaru ali peko. Če želite jesti mešamo ocvrt zelenjavo, poskrbite, da ne uporabljajo preveč olja.

Ali moram vzeti vitaminskih dodatkov, medtem ko sem na tej dieti?

Če se počutite šibke ali utrujene med dieto, si lahko vitaminskih dodatkov. Posvetujte se s svojim zdravnikom, ki vam bo predpisal ustrezna dopolnila.

Kaj vojaška prehrana vključuje?

Vojaški prehrana pomeni po načrtu prehrane tridnevnem sledi štirih dneh skozi čas. V teh treh dneh, morate jesti le hrano, ki so navedene v načrtu prehrane.

Ali lahko vzamem kavo ali čaj, ko sem o vojaški prehrani?

Da. Lahko vzameš črno kavo, črni čaj, zeleni čaj, ali beli čaj, ko ste na tej dieti. Vendar pa bi se izognili z dodatkom sladkorja, umetni sladkor, mleko ali smetano.

Koliko teže lahko izgubite v vojaški prehrani?

Če sledite vojaške prehrane vestno, lahko izgubite 10 - 12 kilogramov.

Kako težko je tridnevni vojaški načrt prehrane?

Vojska prehrana je relativno enostavno prehrana. To ne pomeni, nobenih radikalnih prehrana načrtov tekoče ali povzroči prisilno stradanje, tako da je težko držati diete.

Koliko kalorij bi moral zaužiti po 3. Dnevu?

Lahko porabijo okoli 1600 kalorij na dan po 3. Dan. Naj si hidrirani, redno izvaja, in se vzdrži jesti visoko kalorično hrano.

Lahko vsakdo slediti dieti?

Da, lahko ljudje vseh starosti sledijo prehrane. Vendar pa je vedno najbolje, da se posvetujte s svojim zdravnikom.

Lahko sledite vojaške prehrane neprekinjeno?

Ja, je bolj hardcore različica te diete. To pomeni, ko so tri dni več, ponovite postopek še za tri dni. To ni priporočljivo za vsakogar. Poskrbite, da se posvetujte s svojim zdravnikom, preden začne to.

Nisem izgubil nobene teže, prosim pomagajte!

Ker je izguba teže je odvisno od številnih dejavnikov, morate najprej ugotoviti, če je vaša telesne mase zaradi hormonskega neravnovesja, odpornost na inzulin, ali katerega koli drugega zdravstvenega stanja. Stres lahko povzroči tudi telesne mase, in če še vedno pod stresom, ne boste izgubili težo. Posvetujte se s svojim zdravnikom, da poznajo osnovne težave.