Kako narediti Parivrtta Trikonasana in kakšne so njegove koristi

Parivrtta Trikonasana znan tudi kot vrtela trikotnik Pose je asane. Parivrtta - tekla, Trikona - Triangle, Asana - Pose; Izgovarja kot - par-ee-vrit-TAH trik stožca AHS-Ana

Ta asana je v bistvu števec predstavlja za Utthita Trikonasana in je definitivno bolj zapletena. Ta asana je kombinacija naprej bend in globoko twist. To potrebuje dober občutek za ravnotežje in občutek odprtosti, da bi dosegli stabilnost v pozi. To je eden izmed prvih stalnih položajev, ki boste izvedeli, ko se vpišejo v joge seveda. To vas uči, kako delati vsak del vašega telesa, v sozvočju s seboj.

Vse, kar morate vedeti o Parivrtta Trikonasana

1. Kaj morate vedeti, preden Ali je Asana
2. Kako narediti Parivrtta Trikonasana
3. Varnostni ukrepi in kontraindikacije
4. Začetniška Nasvet
5. Napredno Pose Variacije
6. Prednosti Of The vrtela trikotnik Pose
7. Science Behind The Parivrtta Trikonasana
8. Pripravljalni pozah
9. Follow-up pozah

Kaj morate vedeti, preden Ali je Asana

Kot pri vseh asan v jogi, je pomembno, da svoje črevesje in želodec čist. Poskrbite, da imate svoje obroke vsaj štiri do šest ur pred treningom, tako da bi vaš sistem dovolj časa za prebavo hrane in dati ven potrebne energije za vadbo.

Najboljši čas za jogo je običajno ob zori ali mraku.

Stopnja: Osnovna Style: Hatha Yoga Trajanje: 30 sekund Ponovitev: Ko je na vsaki strani raztegne: kolena, boki, ramena, stegna, hrbtenice, prsnega koša, gležnjev, stegenske mišice, teleta, v dimljah krepi: kolena, stegna, gležnji

Nazaj na TOC

Kako narediti Parivrtta Trikonasana (vrtela Triangle Pose)

1. Stati pokončno na vašem mat, po možnosti v Tadasana.

1. Potem, traja tri noge korak nazaj z desno nogo in ga izkaže na približno 25-stopinj strani. Vaši levo prsti mora biti obrnjena naprej. Na tej stopnji, mora vaš hip točka obraz stran mat. Prav tako hitro preverite poravnavo noge. Morajo biti hip-širina narazen, z obeh petah, usklajenih s seboj. Peta in lok mora biti tudi usklajena.

1. Postavite levo roko na pasu, in vdihniti in dvignite svojo desno roko nad glavo, kot si podaljšana vaše hrbtenice.

1. Trdno koren zunanjost zadnjo nogo in potegnite v spodnjem delu trebuha, tako da podpira vaše spodnjem delu hrbta. Izdihnite in tečaj naprej v pasu. Poskrbite, da bo hrbtenica se raztegne kot ste dosegli ven z desno roko.

1. Glede na vašo fleksibilnost in obseg gibanja, omogočajo desno roko, da bi dosegli za golen ali na tleh izven vašega stopala. Vdihnite in še naprej razširja skozi temena, pazite vaša hrbtenica je dolga.

1. Hitro preverite, če je zunaj desnega stopala trdno zakoreninjena v zemlji. Nato izdihnite in zavrtite v levo. Stretch levo roko proti nebu, kot si pogleda na to.

1. Dihajte počasi in globoko, dokler držite predstavljajo za nekaj sekund.

1. Za izhod iz poza, pogled na levo nogo in potegnite trebuh. Potem, vdihniti in rahlo naraščati. Postavite svoje roke na pasu in bi noge skupaj. Ponovite Asana na nasprotni strani.

Nazaj na TOC

Varnostni ukrepi in kontraindikacije

To je nekaj točk previdno morate imeti v mislih, preden to storite Asana:

1. Če imate nazaj ali poškodbo hrbtenice, morate storiti to Asana le pod nadzorom strokovnjaka. Če ne, je najbolje, da bi se izognili izvajajo ta Asana.

1. Prav tako bi se izognili temu asane, če imate naslednje pogoje:

A. Nizek krvni tlak b. Migrena c. Driska d. Glavobol e. Nespečnost

Nazaj na TOC

Začetniška Nasvet

Če predpostavimo, ozko stališče, to asana postane lažje. Zato, kot začetnik, da je praksa, da bi roka bližje notranjo nogo.

Nazaj na TOC

Napredno Pose Variacije

Poglobiti pozo, bi spodnjo roko na zunanji strani noge tik pred in potem, trdno pritisnite na podlakti proti zunanjih golenico. Pritisk roko na nogi bo poglobila rotacijo trupa.

Nazaj na TOC

Prednosti Of The vrtela trikotnik Pose

To je nekaj neverjetno koristi Parivrtta Trikonasana.

1. To daje nogam dober odsek in jih naredi močne.

1. Boki in hrbtenice dobili dober odsek.

1. Vadba to Asana odpira prsni koš, zato je dihanje izboljšalo.

1. Bolečine v hrbtu je odleglo.

1. Pri trebušnih organov so stimulirani, zato je prebava izboljšala.

1. Bilanca, osredotočenost in koncentracija sta izboljšala.

Nazaj na TOC

Science Behind The Parivrtta Trikonasana

Obstajata dve različni dinamične energije, povezane s vrtela Triangle predstavljajo. Prvi je korenin noge na zemlji, in drugo pošilja energijo navzgor skozi razširjenimi rokami. Ta asana je odlična zveza sthira in sukha ali truda in enostavnost. S tem se druga nasprotja, kot so mehko in trdo, krčenje in širitev, padajoče in naraščajoče, ter sončne in Lunar obravnavati tudi v tem asana.

Čeprav je ta asana Zdi se, kot twist, ko doseže tla, boste spoznali, da gre bolj za uravnoteženje. Ampak se boste počutili stabilno in udobno, če veš, kako uporabljati svoje jedro in noge mišice za podporo sami. Ko dobiš poravnavo pravico, boste dosegli prožnost in moč, kot ste ravnovesje sebe ven zavzeto, kot tudi fizično. Vadba to Asana ne naredi samo vaš um stalno ampak tudi vam daje občutek, da so zastonj. Potem pa, kot eno roko doseže zemljo, in drugi soars proti nebu, boste ugotovili, stabilnost, ki bo omogočilo, da se prepustite sedanjosti in prihodnosti.

Nazaj na TOC

Pripravljalni pozah

Baddha Konasana Prasarita Padottanasana Siddhasana ali Sukhasana Supta Virasana Supta baddha Konasana Uttanasana Utthita Parsvottanasana Utthita Parsvakonasana Utthita Trikonasana Virabhadrasana II Virasana Vrikshasana

Nazaj na TOC

Follow-up pozah

Janu Sirsasana Ardha Matsyendrasana Marichyasana III

Nazaj na TOC

Zdaj, ko vem, kako to storiti vrti trikotnika predstavljajo, kaj še čakaš? Ta asana gre za uravnoteženje nasprotja. To ima veliko izkušenj, da ponudijo, najbolj pomembno bitje, ki se ukvarjajo z nasprotujočimi energije. Prepustite se veličino tega preprostega, a zapleteno asana znajdete resnično brezplačno.