- 420k
- 1k
- 870
Povej mi pošteno, se počutite lačni in utrujeni ves čas, ko ste na strogi dieti načrt? Če je odgovor pritrdilen, je dobra novica za vas! Imamo neverjetno načrt prehrane za vas, da vas ne zahteva, da gredo na gladovno stavko!
Jej svojo pot do izgube do 20 kilogramov v 28 dneh po hitro presnovo prehrane. Uživanje prave hrane bo vaš metabolizem aktivna in podpirajo vaš prebavni sistem in s tem pomaga, da gorijo več maščobe, kot bi spali, če jeste manj kalorij.
Načrt zahteva, da sledijo tri faze v obdobju 7 dni. To vam omogoča, da jesti določene hrane v vsaki fazi, ki poveča vaš metabolizem. Imate ponoviti faze za 3 tedne, da bi dobili optimalne rezultate.
Hitro načrt prehrana presnova za izgubo telesne teže je bil razvit z avtobusom hrane Hailey Pomroy, avtor New York Times Bestseller, The Fast Presnova prehrane. Hailey Pomroy močno podpira idejo, da lahko ljudje izgubijo težo, ki jedo več hrane v intervalu od 1 - 2 uri.
V tem članku bomo razpravljali faze in hrano jesti podrobno, da bi vam jasno predstavo, zakaj Fast Presnova Diet je najboljši načrt za hujšanje.
Načrt Hitro Presnova Diet obsega tri faze:
Začnite s fazo 1 v ponedeljek in konča s 3. Fazo čez vikend, kot boste dobili čas, da se sprostite in uživajte priporočene visoko vsebnostjo maščob živil. Ponovite načrt prehrane za tri zaporedne tedne.
Nazaj na TOC
1. Faza pomaga telesu, da destress in se sprostite, ki vam omogoča, da jeste hrano, ki vsebuje veliko ogljikovih hidratov in sadja, zmerno beljakovin in nizko vsebnostjo maščob. Ja, ni vaš sovražnik, v resnici so potrebni ogljikovi hidrati ogljikovi hidrati v zahtevanih zneskov za vaše telo za pravilno delovanje. Živila, ki jih boste jedli v tej fazi bo rešil svoje telo z "opozarjanja lakota" stanju, je prvi korak k povečanju vaše telesno presnovo.
Zgodaj zjutraj | 1 skodelica zelenega čaja z medom. |
Zajtrk | Možnosti:
1 koruzni kosmiči z mlekom in sadežem (v tej fazi se izogibajte banani). (ali) 1 rezina večgrajinskega kruha, 1 kuhano jajce, 1 skodelico brez maščobe. |
Pred kosilom | 1 kozarec svežega sadnega soka (brez sladkorja ali umetnega sladila) |
Kosilo | Možnosti:
Zelenjava. (ali) 1 skodelica sadne solate. |
Večerno prigrizek | Zeleni čaj in 1 multigrain piškotov. |
Večerja | Možnosti:
1 srednje velik filet rib na žaru z zelenjavo. (ali) 1 jurčka iz leče iz majhne sklede z zelenjavo na žaru in 1 krušni večgrajski kruh. |
Čas postelje | 1 stekleni kivi in sok iz črnega grozdja. |
Začenši dan z detox pijačo, je velika možnost, če se potrudiš, da izgubijo težo. Lahko porabijo visoke ogljikovih hidratov živil, sadja in zelenjave čez dan. Majhen del proteina je tudi dovoljeno, po katerem knjigi Hailey Pomroy. Tako bo vaše telo aktivni in se pripravite na prihodnjih dneh hitro hujšanje.
Živila, navedena v prehrani grafikonu morda ni najboljša možnost za vas. V tem primeru, tukaj je seznam živil nadomestkov za fazo 1.
Zeleni čaj - Črni čaj ali črna kava Honey - javorjev sirup Cornflakes - Oatmeal mleka - sojino mleko Sadje - 4 mandlji multigrain kruh - pšenični kruh ali beli kruh kuhano jajce - 1 - 2 skodelice sir ricotta Svež sok - 1 jabolko ali 1 pomaranča zelenjavo zaviti - piščanec ali tuna, sadje odprti sendvič solata - 1 skodelica pinjenca multigrain piškotov - 2 slane krekerje Ribe - Piščančje prsi ali gobe leča juha - fižol hladno Kiwi - 1 - 2 skodelice lubenica Črna grozdja - 1 pomaranča
Tukaj je seznam živil, ki jih lahko jeste, medtem ko v fazi 1.
Recite ne za živila, ki so navedene spodaj.
Izdelava je zelo pomembno, ko gre za hujšanje. Tukaj je zjutraj / zvečer vaja rutina za vas.
Jesti zdravo in okusno skupaj z vadbo pa bo zagotovo črpanje nekaj "dober občutek" hormonov v vašem sistemu. Iz tega razloga, se boste počutili bolj pozitivno in energično do konca 1. Faze.
Nazaj na TOC
Zdaj, ko je vaše telo brez stresa, da je čas, da se pospeši in pripravite svoje telo, da gorijo maščobe. V tej fazi, bo vaše telo je treba pripraviti, da pospeši svoje metabolizma, da zgori, kaj jeste, in tudi začeti z uporabo shranjene maščobe kot energijo. Ti bodo na veliko beljakovin, visoko zelenjave, malo ogljikovimi hidrati, in prehrana z nizko vsebnostjo maščob. Zelenjava, ki so nizko glikemičnim indeksom, z veliko pustega beljakovin in živil, ki podpirajo delovanje jeter, je treba jedel.
Zgodaj zjutraj | 1 skodelica toplo vodo s polovico apna in medu. |
Zajtrk | Možnosti:
Umešani jajčni belci in 1 kozarec pomarančnega soka. (ali) 1 steklenička zelenjava. |
Pred kosilom | 1 steklena limonada. |
Kosilo | Možnosti:
Zelenjavna juha. (ali) Sendvič za tun. |
Večerno prigrizek | 1 skodelica otroške korenčke |
Večerja | Možnosti:
Sojino jagnjetino s kosom na žaru. (ali) |
Čas postelje | 1 steklo brez maščobe toplo mleko. |
Lime, medu in topla voda je odličen detox napitek, ki pomaga telesu, da izgubiti maščobo. Ta dieta grafikon vas vodi, da bi jedli zdravo in uravnoteženo delov beljakovin in zelenjavo. Lean beljakovine pomagajo graditi mišice in zelenjavo so bogata s hranili, ki podpirajo prebavo in pospešujejo metabolizem.
Če vam ni všeč ali pa so alergični na določeno hrano, navedenih v prehrani grafikonu, lahko nadomestite z živili, s tistimi, ki so navedeni spodaj.
Lime - 1 žlička jabolčni kis medu - 1 žlica javorjevega sirupa umešana beljaki - 2 trdo kuhani beljaki ali 1 - 2 skodelice sir ricotta Pomarančni sok - kosmulja ali aloe vera sok Rastlinski Smoothie - Sveže sadje sok Lemonade - 1 - 2 skodelice maščobe -brezplačen jogurt Zelenjavna bistra juha - dušeno zelenjavo sendvič tuna - kumara in paradižnika sendvič Baby korenje - 1. - 2 skodelice šipek Lamb Satay - Mushroom Satay ali medu piščanec pečen gob - na žaru zelenjavo z Humus mleko - sojino mleko
Saj ni treba, da se omeji samo na zgoraj omenjenih živil. Oglejte si naslednji razdelek, da vidim, kaj drugega živila, ki jih lahko jeste.
Izogibajte se živil, navedene v nadaljevanju, medtem ko so v fazi 2, za preprečevanje kopičenja maščobe.
Torej, da jeste dobro, vendar se prepričajte, da je energija, ki jo dobijo iz teh živil lahko koristno uporabi. Ja, moraš uveljavljati. Vadba vam bo pomagal porabljati dodatno energijo in pomaga pri mobilizaciji maščob. Kot rezultat, boste izgubili težo način hitreje.
Do konca faze 2, boste opazili spremembo v telesu. Čutili boste svetlobo in aktivna. Prav tako boste več kot navdušena, da se premaknete na fazo 3 tega načrt prehrane.
Nazaj na TOC
To je najbolj aktivna faza te prehrane, pomenu, vaš metabolizem je na ogenj in začnete učinkovito gorijo veliko kalorij. V tej fazi bo jeste veliko zdravih maščob in olj, skupaj z zmerno količino ogljikovih hidratov, beljakovin in sadja in zelenjavo, ki imajo nizek glikemični indeks. Jedo veliko hrane, ki bodo spodbudili ščitnico bo tudi vam pomaga upravljati svojo težo.
Zgodaj zjutraj | 1 skodelica zelenega čaja z limono. |
Zajtrk | 1 stekleni avokado in kale. |
Pred kosilom | 4 mandlji. |
Kosilo | Možnosti:
Piščančja solata na žaru. (ali) Špinača, paradižnik in feta solata. |
Večerno prigrizek | 1 jabolka. |
Večerja | Možnosti:
Azijski veggie kebab. (ali) Skuša na žaru z jogurtovim dipom. |
Čas postelje | 1 skodelica sojinega mleka. |
Priporočljivo je, da dan začnete z učinkovitim detoxifier. Zeleni čaj in limone so prav to. Zajtrk je najpomembnejši obrok in vsebujejo avokadovo napitek v vaši prehrani vam bo pomagal porabijo veliko zdravih maščob, preden se začne vaš dan. Držijo priporočenih možnosti za živila, ki vsebujejo veliko količino maščob in zmerno količino ogljikovih hidratov in beljakovin. To bo pomagalo vaše telo dobili pravo količino zdravih živil, ki bodo sprožile hujšanje.
Če ste izbirčen jedec in ne marajo nekaterih živil, navedenih v prehrani grafikonu, jedo nadomestne hrane spodaj navedenih.
Zeleni čaj - zeliščni čaj ali črna kava Lemon - Cimet v prahu Avokado - Peach ohrovt - Špinača Mandeljni - Oreh matice piščanec - Tuna ali gob Špinača - zelena solata, paradižnik - Pečena paprika feta - Skuta Apple - Hruška vegi kebab - piščanec / gobova kebab Skuša - tuna ali piščančje prsi jogurt dip - kislo smetano sojino mleko - maščob mleko brez
Izbire hrane, pa ni omejeno. Lahko jesti živila, navedenih v nadaljevanju, kot tudi.
Prav tako je pomembno, da veste, katera živila je treba preprečiti, da bi izguba teže hitro in naraven proces. Pred vami je seznam živil, ki jih morate izogibati v fazi 3.
Do zdaj si je treba uživati dnevno vaja rutino. Za fazo so 3 stroge vaja ni priporočljivo, saj vam bodo na dieti zelo nizko kalorično. Tukaj je vaja rutina za fazo 3.
Prvič, potem ko je uspešno opravil vse tri faze se boste počutili veliko o sebi. Drugič, boste všeč, ko vidite vaše telo preoblikovati. Boste videz in občutek mlajši.
Hitra presnova prehrana ne samo vam pomaga, da izgubijo težo, ampak tudi vam koristi v mnogih drugih pogledih. Pred vami je seznam prednosti hitrega metabolizma prehrane.
Nazaj na TOC
Poleg tega, da vam pomaga izgubiti težo, obstajajo številne druge prednosti te prehrane načrta:
Nazaj na TOC
Ni neželeni učinki te prehrane. Vendar pa se lahko počutite šibke in slabo zaradi strogega načrta hrane moraš slediti. Lahko se pojavi nihanje razpoloženja, kot si lahko hlepijo po proteinov na dan ogljikovih hidratov ali obratno. To bo odvisno od vaših trenutnih prehranskih navad. Če ste vajeni jesti veliko ogljikovih hidratov bogate prigrizke in zdaj vam prigrizek na korenje, pa je povsem mogoče, da boste izgubili svoje kul ali zanimanje vztrajanjem na tej dieti.
Nazaj na TOC
Nazaj na TOC
Upam, da ti je všeč te hitro presnovo prehrana recepti. Ni važno, če u so ne zato, ker ti recepti se lahko meri tudi v nasprotju z drugimi prehrana recepti. Torej, če imate radi jedo, vendar je treba, da izgubijo težo, Fast Presnova Diet se bo zagotovo vam pomaga doseči vaše cilje teže in ohranjanje hujšanje. Poskusite in nam sporočite vaše izkušnje. Če imate kakršnakoli vprašanja, prosim pustite spodaj komentar.
Na zdravje za dobro zdravje!
Je hitro Presnova dieta zdrava?
Da. To je mišljeno za vse. Ali želite, da izgubijo ali pridobijo težo, lahko ozdravi svoje telo, ki ga po tej dieti. To ni zelo stroga, nizkokalorično dieto, zato ne jemlje svoje telo katerega koli bistvenega hranila. To je dejal, bi morali najprej posvetovati s svojim zdravnikom, da vem, ali je res treba iti na dieto in ali je ta dieta je najboljša prehrana načrt za vas.
Zakaj ne izgubi teže?
Tam so lahko različni razlogi, zakaj si ne izgubljajo težo. Preverite, ali ste pravilno po dieti. Če goljufija, poskrbite, da boste vadbo naslednji dan, da gorijo dodatnih ogljikovih hidratov / maščob. Prav tako je lahko, da ste izgubili težo vode in maščobe, vendar ste pridobili mišično maso in kostno maso. Ne preskočite ščitnico stimulirajočega hrane. Pravilno žvečiti hrano in jesti počasi. Končno, ne prenehajo delovati ven.
Je hitro Presnova dieta primerna za nove matere?
Lahko slediti tej dieti 4 tedne po porodu. Preden se odločijo za katero koli načrt prehrane se posvetujte z zdravnikom ali dietetik.
Kako pomembno je, da se držijo načrta? Ali lahko zamenjam zajtrk in malico? Moja večerja in popoldanski prigrizek?
Pomembno je, da se držite za živila, da vsaka faza vas zahteva, da bi jedli. Z vztrajanjem na fazah in priporočenih živil vam bo pomagal izgubiti težo hitreje. Ne morete zgrešiti zajtrk. To je rekel, da vam ni treba strogo upoštevati prehrane grafikon ali recept, ki tu. Lahko ga prilagodite. Poskrbite, da jedo izmed naštetih živil za vsako fazo.