7 dnevno brez glutena prehrana za hujšanje - hrana jesti in se izogibajte

Dieta brez glutena je bil prvotno zasnovan za pomoč tistim, ki trpijo zaradi celiakije (CD), alergijo na pšenico in brez celiakije občutljivost gluten (NCGS). V zadnjem času je veliko ljudi, tudi zvezdniki, kot so Lady Gaga in Miley Cyrus, ki so potrdili, da bo brez glutena je pomagal jim shujšati in živeti bolj zdravo življenje.

Uživanje glutena poveča apetit, saj preprečuje leptin, molekulo-tek zatiranja, z vezavo na njegov receptor. To vodi do stanja, imenovanega odpornost leptin in se šteje, da je eden od glavnih vzrokov za povečanje telesne mase (1).

Going brez glutena, ne bo vam nezdravo. Boste jesti veliko sadja, zelenjave in dober vir beljakovin, ki bo vaše zdravje v pregled in vam pomagajo zajeziti hrepenenj in izgubijo težo.

V tem članku smo podrobno razpravo o načrtu prehrane brez glutena (7 dni) in vam popolno idejo, katero hrano jesti in kaj bi se izognili.

Brez glutena Diet za hujšanje

1. Kaj je brez glutena Diet?
2. Ali brez glutena Diet res deluje
3. 7-dnevna brez glutena Diet Chart
4. Kaj Živila jesti, ko ste na brezglutenske prehrane
5. Kaj Foods ne jesti, ko ste na brezglutenske prehrane
6. Brez glutena Diet Recipe
7. Vloga Vaja Med brez glutena prehrane
8. Brez glutena Diet Prednosti
9. Opozorilo
10. Pogosta vprašanja

1. Kaj je brez glutena Diet?

Dieta brez glutena preprosto pomeni izključitev beljakovin imenuje glutena iz svojega dnevnega menija. Ta protein se nahaja v zrn, kot so pšenica, ječmen, tritikala in rž. Ljudje, ki trpijo zaradi celiakije, ki vodi do poškodovanih črevesju, če je gluten porabi v kakršni koli obliki, svetujemo, da ostanejo na dieti brez glutena za življenje. Prav tako bi bila prehrana brez glutena povzroči zamenjavo živil, ki vsebujejo gluten s sadjem, zelenjavo, in virov pustega beljakovin.

Nazaj na TOC

2. Ali brez glutena Diet res deluje?

Če imate alergijo na pšenico, celiakija, ali NCGS, morate strogo upoštevati dieto brez glutena. Če želite shujšati, poskrbite, da boste jedli priporočene hrane in se izogibajte hrani, ki vsebujejo gluten v kakršni koli obliki. Izogibanje gluten bo zatreti apetita. To bo, v zameno, da jeste manj in s tem izgubiti težo.

Nazaj na TOC

3. 7-dnevna glutena Diet

1 dan

Na ta dan, so dietetičen dovoljeno skupno 1800 kalorij. Prehrana vsebuje veliko sadja, sveže sadne sokove in zelenjavo.

Zakaj ta deluje

Ob banan ali ohrovt smoothie za zajtrk vas bo energična ves dan. Lahka zelenjavna solatni prelivi boste preprečili porabijo več kalorij. Sladki krompir so manj kalorij v primerjavi s krompirjem, in vam bo pomagal občutek sitosti in boljši spanec ponoči.

2. Dan

Na ta dan, so dietetičen dovoljeno skupno 1500 kalorij. Prehrana vsebuje veliko zelenjavo in mleka ali mlečnih izdelkov.

Zakaj ta deluje

Mleko in mlečni izdelki, bo vaše telo s kalcijem, kot tudi drugih pomembnih hranil, ki bo okrepil kosti in mišice vašega telesa. Kumare ali paradižnikova juha je polna prehrane, okus, in glede na želodcu. Post-kosilo Snacking je zelo priporočljivo, če imate kosilo. Za večerjo, porabijo jogurt. To bo obnoviti vaše črevesno bakterijo in podporo prebavo.

3. Dan

Na ta dan, so dietetičen dovoljeno skupno 1200 kalorij. Prehrana vsebuje veliko beljakovin in zelenjavo.

Zakaj ta deluje

Kick začnete dan s toplo apneno vodo. To bo spral toksine. Cela jajca so bolj hranljiva in lahko jedo, ko ste na dieti, vendar v omejenih količinah. Fish je dober vir pustega beljakovin in ima omega - 3-maščobnih kislin, ki pomagajo uravnavati krvni tlak, izboljšanje zdravja srca, in preprečevanje revmatoidnega artritisa.

4. Dan

Na ta dan so dietetičen dovoljeno skupno 1000 kalorij. Dieta vključuje sadje, sveže sadne sokove in mleko.

Zakaj ta deluje

Čeprav boste jedli najmanj količino kalorij na dan, ta dieta grafikon je pripravljena v obzir, da bo dolgočasno hrano na koncu, da jeste več kasneje, in boste pridobili težo nazaj. Zdrobljene jagode v mleku bo to zanimiv okus in aromo. Dodamo malo soli in kanček apna na kumare, ki jih prigrizek za po kosilu. Uporabite svojo domišljijo in vključujejo različne sadje, da bi sadje kebab. Ne pretiravajte s temno čokolado. Ob toplo mleko, preden greste v posteljo, vam bo pomagal zaspati v nobenem trenutku. Boste naslednje jutro počutim sveže.

5 dni

Na ta dan so dietetičen dovoljeno skupno 1300 kalorij. Prehrana vsebuje veliko zelenjavo.

Zakaj ta deluje

Začnite dan z apnom, medu in toplo vodo pijačo. Ohrovt in avokado smoothie vas bo polno za dolgo časa. Zelenjavna bistra juha je poln prehrane. Vendar pa ne dodamo koruzno moko za zgostitev juho.

6. Dan

Na ta dan so dietetičen dovoljeno skupno 1500 kalorij. Dieta vsebuje beljakovine in zelenjavo.

Zakaj ta deluje

Sojino mleko je zelo zdravo in brez maščob. Poskrbite, da boste dodali svetlobo preliv na piščanca solata. Prav tako vključuje veliko zelenjavo v vašem obroku. Leča, fižol v zrnju, soja, itd, so dober vir beljakovin za vegetarijance.

7 dni

Na ta dan so dietetičen dovoljeno skupno 1800 kalorij. Dieta vključuje zelenjavo, sadje in beljakovin.

Zakaj ta deluje

Lahko traja več kalorij na sedmi dan svojega brezglutenske diete. Začnite dan z detox pijačo. Naj bo vaš zajtrk preprost, a hranljiv. To bo udarna moč začetek vaše telesno presnovo. Gobe ​​so visoko vsebnostjo beljakovin in gredo slastno tudi s špinačo. Če vam ni všeč zakrknejo jajca, jih nadomestiti s puranom ali piščančje prsi. Ta dieta pomaga telesu, da prihaja iz nizkokalorično sesalni fazi in obnoviti vse hranilne snovi.

Brez glutena Diet Chart

Nazaj na TOC

4. Kaj Živila jesti, ko ste na brezglutenske prehrane

• Uživajte riža ali koruze žita namesto tradicionalnih žit za svoj zajtrk.

• Bodite pozorni na glutena brez kruha. Ni na voljo kar nekaj izborih.

• Uporabite riža in na osnovi krompirja jedi, da se polni.

• Preizkusite brez glutena testenine, da izpolnjujejo svoje lakote.

• Munch na kokice.

• Poskusite riža pecivo in čipe, izdelane iz koruze z različnimi padcev.

• Če ste zamudili pecivo in piškote, si privoščite čokoladni bonboni.

• Penasti bonboni, trdi bonboni, gumdrops so večinoma brez glutena.

• Preverite pri svojem lokalnem pekarne; lahko dobite brez glutena torte in pite.

• Dvignite toast s kozarcem vina.

Lahko porabijo tudi:

• Jajca
• Ribe
• Mlečni izdelki
• Sadje
• Zelenjava (preverite sestavine, če uporabljate zamrznjene ali konzervirane tiste)

Nazaj na TOC

5. Katera hrana ne jesti, ko ste na brezglutenske prehrane

Zdaj, lahko ta seznam malo odigral. Ampak zapomni si, če želite shujšati, ste se izognili pšenice in pšenice izdelke, kot so:

• Bulgur
• Trda moka
• Kamut
• Zdrob
• Marmor
• Ječmen
• Rž
• Tritikala
• Kruhki
• Torte
• Piškotki
• Scones
• Bagels
• Pice (razen z oznako brez glutena)
• Žemljice
• Rogljiček
• Muffin
• Pomfri
• Testenine v vseh oblikah (razen če je označen kot brez glutena)
• Solatni prelivi
• Začinjeno mešani riž
• Pivo (razen glutena)
• Zelenjava v omaki
• Juha in juha baze
• Žita
• Oves (razen če je označeno kot glutena)
• Piščančji medaljoni (hrustljavo prevleka je narejena iz glutena.)

To je le osnovni seznam. Morate temeljito preveriti sestavin ali se posvetujte s svojim dietetik, če ste v dvomih.

Nazaj na TOC

6. Brez glutena Diet Recipe

Zakrknjeno jajca z beluši in paradižnikovo solato z italijanskimi Začimbe

Kaj rabiš

• 5 nasvetov špargljev
• 1 jajce
• 3 češnjevih paradižnikov
• 1-4 skodelice nariban Cheddar sir
• 1 žlička origana
• 1 žlička Posušen rožmarin
• 1-4 žlička česna v prahu
• 1 žlička chili kosmiči
• 1 žlica olivnega olja
• 1 žlička kisa
• Sol

Kako pripraviti

1. Cut češnjev paradižnik na pol.
2. Dobro operemo nasvete špargljev in jih prerežemo na pol.
3. V lonec z vrelo vodo, vrgel v špargljev in kuhamo eno minuto.
4. Prenos blanširani špargljev na ploščo.
5. Dodamo paradižnik na ploščo in Rositi malo olivnega olja, origano, česen v prahu in sol in kretnjo.
6. Izpolnite visoka stolpnica ponev s 3 centimetrov vode, je in pustite, da pride do vrenja.
7. Dodamo kis in ščepec soli v vrelo vodo.
8. Crack odpreti jajce in ga previdno potisnite v vrelo vodo. Kuhamo približno eno minuto.
9. Previdno vzemite ven Jajce na oko in ga postavite na vrhu špargljev.
10. Potresemo malo pekoče kosmičev, origano in sol.
11. Končajte z dodajanjem nariban sir na vrhu.

Zato priporočamo, da ga

Egg je odličen vir beljakovin in ogljikovih hidratov. Ogljikovih hidratov, v omejenem obsegu, so bistvenega pomena za naše telo, da deluje pravilno. Beluši pomaga uravnavati raven sladkorja v krvi, izboljšuje prebavo, se bori z rakom, in ima protivnetne lastnosti. Sir je bogata v prehrani, krepi kosti, preprečuje osteoporozo, zmanjšuje povišan krvni tlak in ščiti pred boleznimi srca. Jajca, paradižniki in beluši, skupaj z italijanskim začimbe, povečati radost večerjali doma.

Nazaj na TOC

7. Vloga vaje Med brez glutena prehrane

Vadba je zelo pomembno, če ste na dieti brez glutena, da izgubijo težo. Ker boste jedli veliko sadja, zelenjavo in beljakovine, ki jih ne bo prikrajšala svoje telo esencialnih hranil. Lahko greš naprej s svojim rednim uveljavlja rutino. Za začetnike, lahko začnete s ogreva s točkovnim tek in raztezanje. Nato lahko začnete hoja, tek, kolesarjenje, narediti korak vaje, itd Prav tako lahko odločijo za moči usposabljanja vaje. Na kateri koli točki v tej dieti, če se počutite šibke med vadbo, vzemite odmor ali pa se odločijo za blažji vaje. Prav tako, se posvetujte s svojim dietetik ali zdravnik, da bi dobili strokovne nasvete.

Nazaj na TOC

8. Brez glutena Diet Prednosti

• Ugodni za ljudi, ki trpijo zaradi celiakije ali katere koli druge vnetne bolezni (3).
• Vodi v povečanje ravni energije.
• Podpira prebavo.
• Izboljšuje delovanje možganov.
• Izboljša duševno zdravje.
• Zmanjša vnos predelane hrane, ki vsebuje gluten in drugih škodljivih kemikalij.
• Dieta brez glutena je diabetes prijazen (4).
• Pomaga v boju proti raku (5).

Nazaj na TOC

9. Opozorilo

Dieta brez glutena je medicinsko primerno za tiste, ki so bodisi gluten prenašali ali trpijo zaradi vnetne bolezni. Se odpravljate na dieto brez glutena ne bo nujno pomagal izgubiti veliko težo v kratkem času. V resnici, mnogi brez glutena izdelki, ki so na voljo na trgu doda okus, sladkor in / ali drugih kemikalij za izboljšanje okusa. Ti izdelki imajo več kalorij in bo vodilo k povečanju telesne mase, ne pa izgubo teže. Dieta brez glutena bo delovala tako dolgo, kot ste omejiti svojo prehrano na zelenjavo, sadje, ribe in zdravih ogljikovih hidratov, bodisi kuhano doma ali naročiti iz restavracije, ki uporablja izdelke brez glutena. Prav tako, na splošno, ljudje gredo na dieti brez glutena težko vztrajati pri tem. To ni samo zaradi omejenih izbir v hrani, ampak tudi zaradi manjše količine vitaminov in mineralov, ki jih telo dobi. Lahko bi slabotni v določenem času zaradi pomanjkanja ključnih hranilnih snovi, kot so vlaknin, kalcija in železa. Zato je najbolje, da se posvetuje z zdravnikom ali dietetik, da se zagotovi pravilno prehrano.

Nazaj na TOC

10. Pogosta vprašanja

• Kako začeti dieto brez glutena?

Začnite z dieto brez glutena, ki jih pregnal vse sestavine, ki vsebujejo gluten iz vaše kuhinje. Nakup svežega sadja, zelenjave, pustega mesa in vsako živilo, ki ima oznako "brez glutena" na njej. Poskrbite, da boste preverite sestavine na hrbtni strani embalaže pravilno. Sledite 7-dnevno dieto grafikon versko. Spet lahko začnete to dieto, ko je izkoristil svoje telo počivati ​​dva dni. Ne jesti v teh dveh dneh.

• Kako dolgo traja, za obrodilo sadov?

Če ste s preobčutljivostjo na gluten, ali imajo celiakijo, ali so poškodovani svojo tanko črevo, bo trajalo vsaj dva meseca za rezultate pokazati. Ampak, če se ti ne prenesejo glutena, boste videli rezultate v roku dveh tednov. Skupaj z naslednjim prehrana hujšanje je brez glutena, morate redno izvaja. Vadba lahko pospeši celoten proces, in boste dosegli svoj cilj hitreje.

• Zakaj sledijo dieto brez glutena?

Če imate celiakijo, morate upoštevati dieto brez glutena, za preostanek svojega življenja. Obstaja veliko poročil, da je prehrana brez glutena vodi tudi v bolj zdravo življenje in pripomočki hujšanje. Torej, če želite shujšati, si lahko tudi izognejo vsem glutena, ki vsebujejo živila in se osredotočiti na sadje, zelenjavo, in virov pustega beljakovin / rastlinskih beljakovin izgubiti odvečnih kilogramov.

• Kje bi našli brez glutena hrane predmete?

Dieta brez glutena je postal tak bes, da je večina supermarketi prišli do nove rubrike "brez glutena" v njihovih trgovinah. Dejstvo je, redni predmetov, kot so testenine in kruh, so zdaj na voljo brez težav in da je tudi brez glutena! Brez panike, če ga ne najdete v vaši najbližji supermarket. Vedno lahko preverite njeno dostopnost na spletu. Drugo mesto za iskanje izdelkov brez glutena je na lokalni skupini celiakijo podporo. Obrnete se lahko tudi s svojim zdravnikom in izvedeli več o uravnoteženi, zdravi in ​​brez glutena prehrane.

• Je brez glutena prehrana dobro za vas?

Dieta brez glutena zahteva, da jedo veliko sadja, zelenjavo in pusto beljakovin, ki so veliko bolj zdrave možnosti v primerjavi s pico in testenine. Vendar pa se morate zavedati, da je veliko brez glutena izdelkov na trgu vsebujejo aditive, ki lahko vodijo k povečanju telesne mase. Tudi, če niste gluten prenašali, pri čemer je na dieti brez glutena lahko povzroči slabost in razdražljivost.

• Je riž brez glutena?

Ja, vse vrste riža (razen če je gensko spremenjena), je brez glutena. Na splošno je rjavi riž popolnoma priporočljivo za tiste, ki so na dieti brez glutena.

• So brez glutena krompir?

Ja, krompir, so brez glutena in se lahko jedel, medtem ko ste na dieti brez glutena ali če gluten prenašali.

• So brez glutena koruzni kosmiči?

Koruza, sam po sebi, je brez glutena. Vendar, koruzni kosmiči, ki so na voljo na trgu, vsebuje slad sladilo, ki je narejen iz ječmena. Ječmen vsebuje gluten, zato ne priporočamo koruzni kosmiči so na voljo na trgu za ljudi z intoleranco na gluten ali tiste, ki so na dieti brez glutena, da izgubijo težo.

Nazaj na TOC

Tako kot vse druge spremembe, ta dieta tudi nekaj časa, da se privadite. Lahko bi na začetku počutijo malo razočarani zaradi vseh omejitev v prehrani, ampak na koncu, bo v redu. Ideja je, da je pozitivna in vodijo sami motivirani, da bi dobili želene rezultate.

Kaj je vaš najljubši brez glutena hrana? Dovolite nam, ali je ta dieta delal za vas s komentiranjem spodaj.

Na zdravje za dobro zdravje!