6 živil, ki so bogati z Argininom

Arginin je izraz, da ne naletimo pogosto. Arginin ali L-arginin, je pomembna aminokislina, ki je nujno za različne telesne funkcije. Toda, izgubil v množici znanstvenih Lari-fari, pomembnost arginina ni nikoli zares razumeli. Od daje zagon imunskim sistemom za vodenje vaše srce zdravo, prehrana, bogata z arginin, je bistvenega pomena za vaše telo deluje optimalno.

Zakaj je arginin Essential?

Aminokisline so gradniki beljakovin. Da bi se absorbira naše telo, aminokisline, kaj so beljakovine razčlenijo na. Arginin je pol-esencialna aminokislina. Medtem ko je vaše telo proizvaja dovolj, da v normalnih okoliščinah, bi morali dopolnitev v določenih situacijah. Ko telo opravi travmo ali trpi zaradi poškodb, opeklin ali celo kirurškim postopkom, obstaja potreba po višjih količin arginina kot lahko telo normalno sintetizirali (1). Najpomembnejša funkcija arginina, da tvori dušikov oksid, ki je vazodilator; se širi stene krvnih žil. To pomaga pri boljšega pretoka krvi in ​​ohranja svoje zdravje srca (2).

Arginin je tudi odgovorna za reguliranje rastni hormoni in insulin (3), (4). Prav tako pomaga pri regeneracijo tkiva, ki ohranja vaše telo deluje brezhibno (5). Poleg tega, da je bistvenega pomena za vaš imunski sistem, saj pomaga pri proizvodnji protiteles, kot tudi njihovi sintezi s spodbujanjem priželjca (6).

Živila, bogata z arginin

1. Seafood
2. Perutnina
3. Red MeatLegumes
4. Oreščki in semena
5. Zelenjava

Raziskave so dokazale, da imajo lahko arginina-bogata prehrana številne koristi za zdravje. Ob dovolj arginina v naši hrani krepi naš imunski sistem, izboljšuje zdravje srca in ožilja, znižuje krvni tlak ter pomaga z erektilno disfunkcijo (7). S povečanjem vnos nekaterih živil, lahko vaše vsakdanje prehrane ti bolj ali manj zagotovijo potrebne količine arginina.

1. Seafood

Morski lev ponaša, da najbogatejši vir arginin - 3400 mg na 100 g (8). Toda, če upoštevamo, da so ogrožena vrsta, boste morda želeli razmisliti alternative. Kozice, raki, jastogi, tuna, in trske so vsi odličen vir arginina (9).

Nazaj na TOC

2. Perutnina

Turčija prsi imajo najvišjo koncentracijo arginina, okoli 2096 mg na 100 g (10). Piščanec, prepelice in divjačina so nekatere druge arginin bogata živila, se lahko vključujejo v vaši prehrani.

Nazaj na TOC

3. Rdeče meso

Ga je zaradi tega, ker eden najboljših virov beljakovin, rdeče meso imajo veliko arginina v njih. Najvišji znesek je mogoče najti v svinjskega hrbta (11). Pusto kosi govejega mesa pridejo v tesnem sekundo (12).

Nazaj na TOC

4. Stročnice

Soja, leča in čičerka imajo najvišjo koncentracijo arginina med stročnicami (13). Tisti, ki so vegan ali vegetarijanec mora vključevati različne stročnice v svoji prehrani.

Nazaj na TOC

5. Oreščki in semena

Za tiste, ki iščejo hiter in zdrav prigrizek, sončnična semena, bučna semena, in arašidov vam lahko pomagajo izpolniti svojo kvoto arginina (14).

Nazaj na TOC

6. Zelenjava

Alg in špinača sta zelenjavo morate vključevati v vaši prehrani za pridobivanje vaš dnevni odmerek arginina (15).

Opozorilo: Čeprav ni mogoče prevelikega odmerka na arginina, je pametno, da vnos v priporočenih odmerkih (približno 6000 mg) (16). Pri zdravih posameznikih, veliki odmerki lahko povzročijo manjše prebavne težave. Prav tako lahko poveča jakost PDE - 5 inhibitorji kot Viagra (17).

Arginin, v obliki dodatka, ne bi uporabljale tiste z akutno herpes simplex, saj lahko povzroči virus množijo. Tisti, ki o zdravilih na recept naj bi pred porabijo večje količine arginina se posvetujte s svojim zdravnikom. Višji odmerki se je treba izogibati tudi nosečnice / doječe matere, tiste, ki imajo nizek krvni tlak, alergije ali astme in bolezni ledvic, skupaj s tistimi, ki so nedavno imeli operacijo ali srčni infarkt (18).

Nazaj na TOC

Arginin je ključnega pomena, ko gre za vaše splošno dobro počutje. Zato poskrbite, da boste dobili dovolj za to za zdravo, boljši si.