- 420k
- 1k
- 870
Malasana znan tudi kot Garland predstavljajo, čepenje drža je asane. Mala - Garland, ogrlica, Asana - Pose; Izgovarja kot - maa-Laa-sa-na
Malasana se imenuje tudi Upavesasana ali Garland Pose. To je, preprosto, debelušast. Čepe gre seveda za otroke in ljudi, ki delajo na področju. Vendar pa so tisti, ki imajo mizo delovna mesta izgubili prakso in zdi boleče in neprijetno, da to storite. Ampak, da ti ne bi smel odvračati od početje to asana, ker je v resnici najbolj koristen za tiste, ki imajo sedeči način življenja.
Prepričati se morate, da bo vaš želodec in črevesje prazna, preden praksi to Asana. Povejte svoje obroke vsaj štiri do šest ur, preden naredite Asana, tako da postane prebavljiva hrana in je dovolj energije, da jo porabljati v praksi.
Najbolje je, da vadite jogo prva stvar zjutraj. Toda v primeru, da ne more delovati v dopoldanskem času, je v redu, da to prakso v večernih urah.
Stopnja: Osnovna Style: Hatha Yoga Trajanje: 60 sekund ponavljanja: Nič se razteza: Stegna, biceps, v dimljah, v spodnjem delu hrbta krepi: v spodnjem delu hrbta, boki, prebavni sistem
Nazaj na TOC
Nazaj na TOC
Najbolje je, da bi se temu izognili asane, če imate poškodbo v spodnjem delu hrbta in kolen.
Nazaj na TOC
Če vam je težko na začetku čepenje, sedel na robu stola, in pustite, stegen in trupa tvorijo 90 stopinj. Postavite svoje pete na tla, tako da so se malo pred kolena. Nagnete naprej, tako da vaš trup je med koleni. S tem bo pogojevalo, da se počasi priti v čepenje.
Nazaj na TOC
Okrepiti odsek v vaših groins z dajanjem eno roko na tleh, na notranji strani stopala, in raztegnil nasprotno roko proti nebu. Twist in držite. Nato ponovite pozo na drugi strani.
Nazaj na TOC
To so nekatere zdravstvene koristi venca pozi.
Nazaj na TOC
Malasana je naprej bend, ki mehča nazaj in sprošča stres, ki je ujet od glave do pet, kot noge flex. Pete zagotovi, da so boki zakoreninjena v hrbtu kot hrbtenica elongates. Noge se raztegne in okrepiti, in s tem poveča mobilnost v bokih. Mišice nazaj razširiti. To je tudi eden izmed tistih asan, ki zagotavljajo ritmično tok zavesti v telesu. Vsi ukrepi so usklajeni, da se prepričajte, da noben del se pretegnil. Zdi se, kot vsak del vašega telesa, ki je sam izrazil.
Nazaj na TOC
Baddha Konasana Upavistha Konasana Virasana
Nazaj na TOC
Uttanasana Adho mukha Svanasana Bhujangasana
Nazaj na TOC
Zdaj, ko vem, kako narediti venec predstavljajo, kaj še čakaš? Pojdi nazaj v čas in obiščite korenine z Malasana. To vam bo pokazal, kaj ste bili manjka, kot je človeška rasa napredovala.