Nizko kalorična prehrana - popoln vodnik

Kdaj pogledal svoje stare slike in želela to Vitek okvir? To ni težko, da šopirjenje vitko postavo, če ste disciplinirani. To traja 21 dni za vsako dieto ali vadbo režimu, da postane vseživljenjsko navada.

Če želite, da ostanejo zdravi in ​​vzdržuje fit telo, boste morali dodati malo več zelenjave v svojo prehrano. Zelenjava ima manj kalorij, nizka vsebnost maščob in imajo visoko vsebnost vlaknin. Imajo visoko vsebnost mineralov, drugih mikrohranil in vitaminov, kot dobro.

Naše telo je sestavljeno iz 70% vode, in preostalih 30% pa je tisto, kar jemo. Mi lahko boj za izboklino, ki ga jedo razumno dieto. Vključiti zdrave prehranjevalne navade, izvaja in gledal centimetrov stopijo stran.

Nizke Kalorije Seznam hrane

Sadje in zelenjava sta veliko vlaknin in zagotovijo vse bistvene hranilne snovi. Plus, da so veliko prostornino, da lahko jeste v velikih količinah, ne porabijo veliko število kalorij. Vsebnost vlaknin v sadju in zelenjavi, da vas v celoti za daljše obdobje in vam prihrani od teh nepravilnih lakote.

Pred vami je seznam z nizko energijsko vrednostjo živil, ki bi jih dodate na vaš načrt prehrane nizkokalorično.

1. Brokoli

Calorie count: 31 na skodelico

Vsebuje močne antioksidante, ki pomagajo zmanjšati tveganje za nastanek raka debelega črevesa in povečanje možnosti za preživetje raka na dojki. To je tudi napolnjena z vlakni, vitamini in minerali.

2. Korenček

Število kalorij: 22 ½ skodelice

Korenje v nasičenih maščob in holesterola nizke in so tudi dober vir tiamina, niacin, vitamin A in C, kalija in zdravo dietnih vlaken.

3. Beluši

Calorie count: 22 na skodelico

Šparglji vsebujejo visoko stopnjo aminokislin, ki pomaga pri razstrupljanju telesa in deluje kot diuretik odplakne odvečno tekočino iz vašega sistema. Asparagus je tudi elektrarna vitaminov in mineralov, vključno vitamin A, C, E, K, B6, folata, železo, baker in beljakovin. Lahko imaš šparglje v obliki solate, surovo ali paro.

4. Zelje

Calorie count: 22 na skodelico

Zelje vsebuje visoko vsebnost vitaminov, mineralov in vlaken in vsebuje zelo malo kalorij, ki vam bo pomagal izgubiti težo in vas bo fit, kot tudi. Vsebuje tudi glukosinolat, ki je močan anti-kancerogene. Vijolično zelje vsebuje tudi antocianina in druge naravne kemikalije, ki spodbujajo popravilo celic in blokov rast rakastih celic.

5. Solata

Calorie count: 5 na skodelico

Lahko jesti kupe solate in nikoli pridobili težo. Solata je odličen vir vitamina B, folne kisline in mangana, ki pomaga uravnavati krvni sladkor in pomaga pri pravilnem delovanju sistema.

6. Rdeča pesa

Število kalorij: 37 na ½ skodelice

Čeprav so Beetroots sladka, ki jih vsebujejo manj kalorij. Prav tako so bogata z rakom gašenje antioksidantov. Dobijo svojo barvo betanin, močan antioksidant. Beetroots so bogate z železom, vlaken, folata in kalija. Lahko se doda solate za povečanje hranilne vrednosti, kot tudi okus.

7. Cvetače

Število kalorij: 14 na ½ skodelice

Cvetača je polna polynutrients in je odličen vir vitamina C in folne kisline. Lahko Košček surove ali paro cvetača in florets, da bi dobili najvišjo hranilno vrednost. Redno uživanje bo zmanjšalo tveganje za raka na dojki.

8. Kava

Število kalorij: nič

Prav tako nadzoruje lakoto in morda celo pomagal živijo dlje. Kofein v kavi pospeši metabolizem, ki pomaga opekline maščobe in znižuje tveganje za nastanek diabetesa in debelosti. Kava pivci vsaj tveganje za razvoj jeter in rak debelega črevesa, diabetes tipa 2 in Parkinsonovo bolezen.

9. Grenivke

Calorie Count: 39 na pol sadja.

Grenivke vsebuje veliko količino vitamina C, folne kisline in kalijev skupaj z pektin. Roza in rdeče sorte vsebuje tudi vitamina A in likopena, ki varuje arterije steno pred oksidativnimi poškodbami.

10. Gobe

Calorie count: 15 na skodelico.

Gobe ​​so tudi nizkokalorična zelenjava. Vsebujejo tudi nekaj imunski Povečevanje antioksidantov, skupaj s kalija, vlaknin in vitaminov.

11. Paradižnik

Calorie count: 22 na paradižnik

Paradižnik vsebuje likopen, antioksidant, ki se le redko najdemo v drugo sadje. Prav tako ščiti kožo pred škodljivimi UV-žarki in preprečuje nekatere vrste raka. Prav tako znižuje raven holesterola v osebi. Še več, paradižnik vsebujejo visoke nivoje vitamina C, vlaknin in kalija.

12. Repa

Kalorija count: 36 na skodelico

Repa je tudi bogat z vitaminom C in imajo nizek glikemični vsebine. So okus blag in hrustljavo in se lahko zaužijejo surove ali se lahko izvede kot juho.

13. Bučke

Kalorija count: 20 na skodelico

Bučke je opremljen s tovorom vitaminov in kalorij presenetljivo nizka, tako da lahko jeste toliko, kot želite, brez skrbi kalorij.

14. Špinača

Calorie count: 7 na skodelico

To Superfood je bogata z železom, folno kislino in vitamin K in vsebuje, boj proti bolezni antioksidanti beta karoten in vitamin C, ki varuje naše oči in pomagajo izboljšati vid.

15. Limone in limete

Calorie count: 20 na sadje

Citrusi so obremenjena z vitaminom C in so odličen vir vlaknin preveč. Vedno znova se je apno vedno izkazala za pomemben del številnih programov za zmanjševanje teže.

16. Česen

Kalorij count- 4 na strok

Česen bori hladno, bojuje z rakom, in lahko celo ubranijo okužbe sečil. Ima celo antimikrobne lastnosti, zato ne pozabite dodati česen v svojo prehrano.

17. Vodna kreša

To je zelenjava, ki vsebuje sestavine, kot so sulforafan, ki pomagajo pri zmanjševanju tveganja za različne bolezni. Vsebuje veliko močnih raku boj lastnosti. Študije kažejo, da redno uživanje vodna kreša zmanjšuje tveganje za nastanek pljučnega raka. Vsebnost kalorij za vodna kreša štirimi na skodelico.

18. Kale

Kale je ena izmed najbolj zdravih živil okoli. To je bogata z železom, vitamini, železa, folne kisline in mangana. Vsebuje phytonutrients, ki pomagajo pri preprečevanju raka. Vsebnost kalorij ohrovta je pet na skodelico.

Nekaj ​​dejstev o kalorijah

• Hrano z nizko vsebnostjo maščob, je malo kalorij in veliko hranilnih snovi, kot so ogljikovih hidratov in beljakovin.

• Zagotoviti moramo dovolj vnos kalorij za pravilno delovanje telesa.

• Naša telesa so dovoljene, da gorijo shranjene maščobe namesto kalorij za ohranjanje telesnih funkcij, ki jih porabijo nizko cal prehrane.

• Veliko beljakovin nizkokalorično hrano z malo maščob in veliko vlaknin.

• Ogljikovi hidrati in proteini tako imajo le 4 kalorije na gram in maščobe ima neverjetnih 9 kalorij na gram.

• Ugotovite, koliko kalorij bi dejansko potrebovali v enem dnevu. Ocenite hranilno in kalorično vrednost živil in jih vključiti v svojo prehrano.

• Neaktivna ženska potrebuje 1500 do 1800 kalorij na dan, ker je neaktiven človek potrebuje toliko kot 2000-2200 kalorij na dan.

• Aktivna oseba potrebuje dodati 600 več kalorij na dan, da vam ohranjati skozi vaja rutino.

• Naredite izbiri živil iz vseh skupin živil za dosego uravnotežene prehrane in porabijo zdrav obrok.

Indijski nizkokalorično Foods

Nizkokalorično hrano skupaj z rednim režimom vadbe običajno vodi v hitro izgubo teže. Indijska kuhinja, intenziven in bogat okus, je eden izmed najbolj priljubljenih etničnih kuhinj na svetu. Nizkokalorična indijske jedi so dobra izbira za zamenjavo te vljudno in okusa kuhano zelenjavo in navaden sadje.

• Ragi Dosa

Ragi Dosa je iz Ragi in ne riža in je odlična Dosa za kalorij osveščeni ljudje. Vnos kalorij je 90 kalorij na Dosa.

• Oves Idli

Idlis so odličen način za začetek dneva. Idli za zajtrk je vedno boljša možnost kot mastnih parathas ki jih večina od nas imajo za zajtrk! Če boste na zdrav način, pripraviti Idlis iz ovsa. To ni le zdrava, ampak tudi razkošno. Ena idli vsebuje 26 kalorij.

• Poppadum

Poppadum vsebuje le 52 kalorij na papad. To bi bolje štartali kot pakoras in samosas ki so pakirani kalorij. Ne prepražimo poppadums v olju. Mikrovalovna poppadum da bi se izognili olje in dobili zdravo in hrustljave različico papad. Lahko ga tudi vrh z raita ali chutney za dodatno okus.

• Tandoori roti

Tandoori roti vsebuje 102 kalorij in jo pripravimo iz celotne pšenice, ki je pečen v glineni peči. To je zdrava spremljevalec naših najljubših indijskih strojar.

• Kalčki solata

Dodajte kanček apna in soli in ščepcem začimb, da imajo odlično kombinacijo zdravih ohrovt in solato. Vsebnost kalorij pri ohrovt solati je 93 za 100 gramov.

• Raita

Kumara Raita vsebuje 35 kalorij na skledo in hladi prebavni trakt takoj po ognjeno obroku. Skuta v raita vsebuje tudi iznajdljivi encime.

• Začimbami Indijski

Začimbami Indijski je eden izmed najbolj priljubljenih indijskih jedi in zdravo preveč. Začimbami vsebuje zelo nizko kalorij in Indijski je zdrav mlečni izdelek. Obe kombinaciji vam bo zelo okusno jed, ki je ljubil z eno in vse. Ena skleda začimbami Indijski vsebuje 190 kalorij.

• Rasam

Rasam je južno indijski jed, ki je z infuzijo različnih okusih številnih začimb. Lahko dodate tudi nekaj zelenjave v skupni vsebnosti kalorij rasam.The v rasam je 90 kalorij.

• Dhokla

Dhokla je gudžaratščina hrane in eden od mojih osebnih najljubših nizko kalorično hrano. Dhokla je narejena s paro fermentaciji gramov in kalorično vrednost je 22 kalorij na kos

• Lemon Rice

Vi bi samo morali dodati veliko limone za to tangy okus. Vsebnost kalorij v limonin riž 185 za eno skledo riža.

• Matar Pulao

Ena skleda Matar pulao ima 200 kalorij in je ena izmed najbolj znanih riževe jedi, pripravljene v Indiji. To ni le okusna, ampak tudi skrbi, da ste fit.

• Gobi Matar Tamatar Sabzi

Vsi trije zelenjave vsebujejo zelo nizko kalorij. To je jed cvetača postrežejo z grahom in paradižnikom. Nizka kalorij v teh sestavin, je ta obrok za optimalno izbiro za vaše prehrane. In ne pozabite, da je okusno preveč. Ena skodelica te sabzi vsebuje 50 kalorij.

Prednosti in slabosti nizkokalorični dieti

Morate pretehtati prednosti in slabosti, in zagotoviti, da po tej dieti, po posvetu z zdravnikom. Ne pretiravajo in ostati potrpežljivi. Počasi, a zagotovo boste videli razliko

Upam, da ste našli mesto informativna. Ne pustite nam komentar spodaj.