8 neverjetnih prednosti vlaken za kožo, lase in zdravje

Iti skozi vse z zdravjem povezano spletno stran ali članek in boste našli veliko nasvetov o pomenu vlaknin v naši vsakodnevni prehrani. Naši diete so polna praznih in nezdravih nasičenih maščob in ogljikovih hidratov. Morajo biti v najboljšem primeru nadomesti z visokokakovostno vlaknin in beljakovin. Na žalost, večina ljudi ne zavedaš ogromne koristi za zdravje vlaknin in kako pomaga pri uravnavanju teže in povečanje telesne energije ravni.

Fiber je mogoče razvrstiti v dve vrsti - netopnih in topnih. Netopna vlakna ne dobijo absorbira v telo. Namesto, da preide skozi prebavni sistem v vašem debelem črevesu, in dodaja, večino na blatu in pospeši gibanje črevesja. Prav, torej, pomaga pri prebavi in ​​pomaga, da se premaknete hrane skozi prebavni trakt. Topne vlaknine, nasprotno, privlači vodo in pomaga pri upočasnjuje hitrost prebave. Počasno prebava pomaga uravnavati raven sladkorja v krvi in ​​zmanjšanje lipoprotein z nizko gostoto (LDL) ali "slab holesterol" (1). 

Zakaj Vključi Fiber v vaši prehrani

Kožne Prednosti

1. Pomaga v vzvratno Starost
2. Obnavlja Glow Skin
3. Drži izbruhnejo na zaliv

Prednosti za lase

1. Krepi las Folikli
2. Omogoča proizvodnjo melanina

Zdravstvene prednosti

1. Priboljški črevesja vprašanja
2. Aids V Teža upravljanje
3. Omogoča absorpcijo hranil iz hrane

Kožne Prednosti

1. Pomaga pri vzvratno Starost

Ljudje mislijo, da je dolgočasno in nagubana koža neizogibna posledica staranja. Res je, vendar ste vedeli, da lahko obrne staranje? Možno je, da se prepreči gube in videti svoje najboljše, če ste vzeli pobudo ob pravem času.

Zakaj deluje

Uravnotežena prehrana vsebuje obilo antioksidantov, kot so vitamin C, ki prispevajo k nastajanju kolagena beljakovin, ki daje koži elastičnost (2). Prisotnost vlaken bogate hrane v vaši prehrani zagotavlja, da vaše telo dobi več časa, da absorbira hranilne snovi, ki so potrebne za proizvodnjo kolagena (3).

Nazaj na TOC

2. Obnavlja kožo Glow

Dnevni prah, saje, onesnaževanje in kemikalije ponavadi bo vaša koža dolgočasno in brez življenja. Zdrava prehrana je zelo pomembna za ohranjanje zdravega in sijočo kožo. Poleg vitaminov in mineralov, morate tudi veliko vlaknin ali vlaknin v vaši prehrani.

Zakaj deluje

Ohranjanju zdravja naših organov prek naši prehrani prispeva k dobremu fizično zdravje kot tudi obnovi zdravje kože. Na primer, vaša jetra in ledvice postane obdavčena z izločanjem toksinov iz predelane hrane. Bad izbire prehrane prispevajo tudi k hormonskega neravnovesja, kar je privedlo do težav s kožo. Na primer, če so ravni ščitnice niha preveč pogosto, vaša koža je verjetno, da postane suha in luskasta. Vlakno-bogata prehrana spodbuja jetra in ledvice izgnati strupov iz telesa hitro. Prav tako pomaga ohraniti hormonsko ravnotežje in postane žareča koža (5).

Nazaj na TOC

3. Drži izbruhnejo na zaliv

Glavni razlog za breakouts je nezdravo prebavni sistem (6). Ponavljajoče se želodčne težave so verjetno manifestira na kožo kot akne in povzroči grozne brazgotine.

Zakaj deluje

Fiber-bogata živila deluje kot metla in čistijo telo maščob, odpadkov in toksinov, ki sicer očitno v obliki breakouts na obrazu, rokah in nazaj (7).

Nazaj na TOC

Prednosti za lase

4. Utrjuje lase Folikli

Pogosto je videti, da moški in ženske trpijo zaradi akutne izpadanje las posledica nepravilne prehrane (8). Uravnotežena prehrana, ki je bogata z vsebnostjo vlaknin prispeva h krepitvi svoje lase foliklov in zmanjšanje izgube las.

Zakaj deluje

Ko vzdrževanje zdrave prehrane, a se očitno kaže v svoji zunanji podobi, vključno s kožo, lase in nohte. Prisotnost ustrezne vlaknin v vaši prehrani omogoča procese prebave in absorpcije beljakovin upočasni (9). Podaljšano absorpcijo beljakovin lahko okrepi vaše lase mešičke in zmanjšati izpadanje las (10).

Nazaj na TOC

5. Omogoča Proizvodnja melanina

Fiber-bogata hrana pospešuje nastajanje melanina, ki je odgovoren za barvo vaših las. Prav tako zamude sušilnik za beljenje zaradi oksidativnega stresa (11).

Zakaj deluje

Melanin je izdelan pretežno iz proteinov prisotnih v ribah in morski sadeži (12). Vlakno v vaši prehrani upočasni prebavo in pospešuje absorpcijo beljakovin, kar pomaga ohraniti svojo barvo las (13). S pravo količino mineralov, vitaminov, vlaken in drugih hranilnih snovi v hrani, se lahko izognili težavam izpadanje las v veliki meri.

Nazaj na TOC

Zdravstvene prednosti

6. Dobrote črevesja vprašanja

Vključitev vlaknin v vaši prehrani pomaga zdravljenje težav, povezanih s črevesjem, kot so zaprtje in črevesja, sindrom razdražljivega (IBS) (14), (15). Učinkovito odstranjuje škodljive strupe iz telesa, skupaj z odpadnih produktov.

Zakaj deluje

Ena od glavnih prednosti netopnih vlaknin je, da pomaga odstraniti odpadne snovi iz prebavnega trakta. Ker je netopna vlakna neprebavljena, da preide iz želodca svojim črevesja, nato pa v debelo črevo. To absorbira odvečno vodo in nabrekne v prebavnem kanalu. Čisti stene vašega črevesja, saj izhaja (16). 

Opozorilo

Moral bi biti pozorni na količino vlaknin boste vključili v svojo prehrano. Preveč vlaken pomeni, pogoste obiske na stranišče in zmanjšano absorpcijo mineralov. Prav tako lahko se boste počutili napihnjenosti in gassy.

Nazaj na TOC

7. Pomoči v teži upravljanje

Z uživanjem živil, ki so bogate z vlakninami, lahko svoje režima izguba teže znatno povečala.

Zakaj deluje

Fiber-bogata hrana je večinoma nizkokalorično hrano in s tem je v maščob in holesterola nizke. Na primer, polnozrnat kruh običajno vsebuje manj kalorij kot beli kruh (17). Tako, da ne bo dal na odvečnih kilogramov, če ste se odločili za celih zrn živil, ki so bogat vir vlaknin. Poleg teh, topne vlaknine spremeni v gelu podobna snov, ki ohranja hrano v želodcu za daljše časovno obdobje. To upočasnjuje prebavo in daje občutek sitosti za daljše obdobje (18). To, v zameno, uravnava apetit in pomaga pri hujšanju (19).

Nazaj na TOC

8. Hitrejše absorpciji hranil iz hrane

Morda največja korist uživanja hrane z ustrezno vsebnostjo vlaken je, da ohranja hrano v vaših prebavnih kanalov za daljše obdobje, in pospešuje proces absorpcije hranil.

Zakaj deluje

Upočasnjuje proces prebave pomaga telesu pri črpanju bistvene minerale, vitamine in druge hranilne snovi iz hrane, s čimer bi pomagali pri urejanju vaših raven sladkorja v krvi. Vlakno bogati prehrana je zato koristno za ljudi s sladkorno boleznijo (20).

Nazaj na TOC

Živila veliko vlaknin vsebine

1. Leča

Leča ima visoko hranilno vrednost. Lahko jih dodate med solate, namazi, strojar, ali prigrizke. Ena skodelica služijo kuhanih leča vsebuje 15,6 gramov vlaknin (21). Prav tako vsebujejo beljakovine in kompleksne ogljikove hidrate, ki skupaj z vlaknin, lažje upravljanje težo in pomagajo ohraniti zdravo srce.

2. Avokado

Avokado, brez kože in semena, vsebujejo vsaj 9 gramov vlaknin in 0,4 g topnega sladkorja, skupaj z množico drugih vitaminov (22). Imenujejo jih tudi "maslo sadje" in na začetku je bilo izogniti zaradi svoje visoke koncentracije nasičenih maščob. Vendar pa te nasičene maščobe so dobre za vaše zdravje, saj pomaga zmanjšati raven LDL v krvi. 

3. Split Grah

Split grah vsebuje 16 gramov vlaknin, ki znižuje slabega holesterola in ohranja kardiovaskularnih bolezni pri ležišču (23). Lahko vključujejo bodisi zelene ali rumene delih grah v vaši prehrani, čeprav imajo graha malo več prehrane kot njihovi rumenih kolegi. Split grah so bogat vir kalija, s 710 miligrami na vsak služijo. Kalij je potreben, da se ohrani ravnovesje elektrolitov v telesu in zmanjša otekline sklepov in mišic.

4. Brokoli

Brokoli je ena zelena veggie, ki ima bogato količino hranilnih snovi, skupaj z ustrezno količino prehranskih vlaknin - približno 2,4 gramov vlaknin na vsakem eno skodelico služijo (24). To je edini zelenjave, ki vsebuje 316 mg kalija. Je bogat vir antioksidantov, kot so vitamini A, B6 in C. Vsebuje tudi magnezij, ki je potreben za razvoj kosti in zobe, kot tudi DNK (deoksi-ribonukleinska kislina) in RNA (ribonukleinska kislina).

5. Fižol

Fižol so odličen vir topnih in netopnih vlaken, z 10,4 gramov na vsaki eno skodelico prikazuje (25). Vsebujejo 329 kalorij. Vsebujejo tudi železa in vitamina B6, ki olajša kisika prevoz in krepitev imunskega sistema oz.

6. Jagode

Vse vrste jagod - borovnice, maline, jagode in ribez - so bogat vir esencialne prehranskih vlaknin. Imajo nizko ogljikovih hidratov in kalorično vendar imajo ustrezne topne sladkorje, ki se pretvori v uporabno energijo. So bogat z antioksidanti, ki pomagajo krepiti imunski sistem in boj vnetje.

Zdaj, ko vem, kako pomembno je vlaken, poskusite tudi več vlakninami bogate hrane v vaši prehrani. Če imate kakršne koli druge koristi od vašega vlaken bogato prehrano, ne pozabite, da nam pustite komentar.