16 najboljših načinov za izgubo maščobe Belly brez kakršne koli vaje

No, večina delovnih ženske, gospodinje, matere in nerdy najstniki imajo ponavljajoče sanje - dobili popolne obline na pravem mestu in ravno trebuh. Vadba se zdi nemogoče, glede na njihove natrpanih urnikov, tako da je težko dati gor vse upe, ki živijo te sanje. Nobenega dvoma ni, da bo uravnotežena prehrana in dobra vaja rutina dobili te zavidljive ravnih abs, vendar ne skrbite, če je uveljavljanje ni tvoja stvar. Teh 16 preprostih nasvetov vam bo povedal, kako zmanjšati trebuh brez vadbe. Poglej:

Kako se znebiti Belly Fat Brez vadbo

Glede na to, tukaj so lahkoten način za zmanjšanje vaš trebuh:

1. Get Your Drža desno
2. Hidrat Yourself
3. Osvoboditi vaš sistem
4. Jejte desno
5. Naložiti gor na probiotike
6. Pojdi na dolgih, Lazy Walks
7. Izogibajte se žvečilni gumi
8. Zaužijte negativnih kalorij hrane
9. Cut Out Sugar
10. Bilanca It Out Z dopolnitvami
11. Pregnati stres in dobro spal
12. Povečajte Vitamin C vnosa
13. Jejte zdravo Ogljikovi hidrati
14. Imajo tri obroke Dairy Foods vsak dan
15. Jejte več beljakovin
16. Izogibajte škrobnih živil

1. Get Your Drža desno

Dobra drža je prvi korak, da ravno trebuh. Pogosto slumping in slouching poudarjajo vaš želodec, in v času, ko sedi z zravnajte stalno, boste opazili malo Burja. Stoji vzravnano bo takoj zmanjšati nekaj kilogramov, zaradi česar so ti abs poglej laskati skoraj v trenutku.

Stati naravnost, predstavljati vrv vleče zgornji del telesa proti stropu, in boste že počutili dvignila vaša ramena. Če želite izboljšati svojo držo med sedenjem, poskrbite, da vaše noge dotikajo tal ves čas. Lahko postavite tudi blazino na majhne za hrbet, da poskrbite, da ste potegnil naprej na svoj stol.

Tukaj je animirani vodnik za pazite, da se sedi.

Nazaj na TOC

2. Hydrate Yourself

Pitna voda, vsaj osem velikih kozarcev na dan, ne samo vam navlaži in odpravlja teh nezaželenih toksinov, ampak tudi vam pomaga shed nekaj kilogramov, še posebej v Sredinsko presek telesa. Pitje dober količino tekočine tudi pomaga ohranjati predmenstrualnega napenjanje v pregled. Pijte vodo pred obrokom. Ne pijte pravico vode po kosilu ali večerji. Počakajte 10 - 15 minut in piti vode.

To je dobra ideja, da bi se izognili alkohola, kot tudi, če si prizadevajo za ravno trebuh. Alkohol zamoči svoj sistem in povzroča napihnjenost. Prav tako lahko uživanje preveč vode povzroči napenjanje.

"To je tako težko načrtovati treninge, zato sem poskusil narediti dejavnosti s prijatelji. Namesto da bi šel v kino v soboto, bomo šli igrati Ultimate Frisbee ali iti pohodništvo s psi ali pa kolesarjenje. Nekaj, ki je socialna, ampak prav tako vam vadbo. "Kristen Bell

Nazaj na TOC

3. Očistite vaš sistem

To bi bilo naravnost sramotno za večino žensk, vendar je treba govoriti o tem, kdaj bomo obravnavali napenjanje. Vaše telo mora slediti rutinsko vsak dan na stranišče. To je zelo enostavno, da bi se v naglici in se izognili delaš veliko delo. Sčasoma se bodo možgani začeli ignorirati in se izognili signale telesa. S časom boste začutili zaprt, in zato, bloat.

Lahko bi nastavili jutranjo rutino, ki ga takoj, ko se zbudi vsako jutro pitne velik kozarec tople vode. Boste opazili kopičenje pritiska skoraj v trenutku.

Nazaj na TOC

4. Jejte desno

Eating pravico vključuje veliko stvari. Prvi stvari prvi, morate popolnoma zmanjšati na predelanih in instant živil. Konzervansi in visoka vsebnost soli v njih povzroči precej hitra napihnjenost.

Drugič, morate vključiti sadje in zelenjavo, ki so bogate z vlakninami in tudi visoko vsebnost vode. Voda bo zmanjšala napenjanje, in vlaknine bodo povzroči pravilno prebavo, ki bo v zameno, shed nekaj kilogramov off ta trebuh.

Tretjič, jesti majhne in pogoste obroke. Uporaba manjših plošč ali sklede, da majhnost delež videti velika.

Četrtič, žvečenje hrane je tudi zelo bistvenega pomena, da to sliko desno. Morate žvečiti hrano vsaj 10-krat, preden jo pogoltnete. Če ga ne žvečite dobro, telo potrebuje za delo dodatno razčleniti, da se hrana v želodcu. To vodi do plina, napenjanje in prebavne motnje.

Nazadnje, ko jeste hitro, ste nagnjeni k pogoltniti zrak, in to bo kopičijo v trebuhu, ki povzroča malo udarec.

"Samo mislim, da bi morali jesti manj vsega Malo manj ne želim živeti, kjer ne moreš imeti, kar si želiš,..., Da samo naredi si ga želijo več" Drew Barrymore.

Nazaj na TOC

5. Load Up On The probiotiki

Probiotiki so neverjetne. Podpirajo vaš prebavni sistem in se prepričajte, da hrana je razčlenjena dobro, in prebavne težave, se hranijo na zaliv.

Najboljši način, da vsebujejo probiotike ali dobre bakterije v vaši prehrani je, da porabijo jogurt in pinjenec. Seveda, lahko bi celo dodatke. Ampak to je vedno dobro, da ostanejo naravno.

Nazaj na TOC

6. Go On Long, Lazy Walks

Prihaja najboljši način za izgubiti trebuh maščobe brez vadbe. Lagodno 30 minut hoje je tudi dobra ideja za povečanje vaš metabolizem in spali teh dodatnih centimetrov off pasu. Lahko se sprehodite po cesti ali vzeti psa na sprehod v park. Lagodno sprehod se zagotovo ne šteje za vadbo.

"Všeč mi je, da bi trajalo približno eno uro, in sem velik v izdelavi s prijateljicami je pridobil znanje, da bi lahko razpravljali vaše ljubezensko življenje, otroke in prijatelje -.! Vsi, medtem ko delate pa smo osvojili ga. " Reese Witherspoon.

Nazaj na TOC

7. Izogibajte žvečilnih gumijev

Žvečilni gumi povzroča požiranju za proizvodnjo vlečeno zrak. To povzroča napihnjenost in ga naredi zelo težko za vas, da se na teh skinny jeans. Če želite, da vaš dih sveže, raje sesati na mete namesto žvečilnega gumija. Lahko zagotovo prepreči naraščajoča trebuh, če izogniti žvečilni gumi.

Nazaj na TOC

8. Zaužijte negativnih kalorij hrane

Negativni kalorij hrana so sadje in zelenjavo, ki zahtevajo več energije, da jih prebavi od kalorij, ki ta živila imajo. Imajo visoko vsebnost vode, vitamine, minerale in beljakovine.

Negativni kalorij živila, kot so lubenice, paradižnik, solato, brokoli, kava, zelena, grenivka, jogurt, ribe, piščanec, puran, čilijem, piščančjo juho, jabolka, pomaranče, arugula, kumare in beluši so ne le zdravo, temveč tudi okusno. Poskus tako super solate ali kuhamo neverjetno obrokov s temi živili, in boste opazili razliko.

Nazaj na TOC

9. Cut Out The Sugar

Vsakič, ko pijete pakirano sadni sok, ste vzeli v več kalorij, kot če samo jesti sadje. Čeprav so pakirani sokovi naj bi bilo dejanskih sadnih sokov, ki vsebujejo velike količine sladkorja, okus in barvo. Poskusite se jim izogniti.

Skoraj vsi imajo sladkarije, in ne moremo odreči jedo pecivo in slaščice, bodisi! Lahko jesti torte, ki vsebujejo manj sladkorja ali umetni sladkor, temno čokolado, in manj sladkane sladkarije.

Nazaj na TOC

10. Stanje It Out Z dopolnitvami

B-kompleks in kalcij so bistvenega pomena za vaše dobro počutje. Medtem ko se večina žensk ne zaveda tega dejstva, v nekaterih pa da te dodatke. Je dvig ravni estrogena po puberteti. To pomaga pri stanovanjskih dobro maščobe, ali zaščitne maščobe, v boke in trebuh, medtem ko pripravlja svoje telo za nosečnost. Ko pridete do menopavze, je raven estrogena pade, in zaščitna maščoba umiri po trebuhu območju. Zato, B-kompleks vitamini in kalcij ni le bistvenega pomena za vaše dobro počutje, ampak tudi pomaga pri uravnavanju ravni estrogena v telesu. Ti dodatki sperite presežek estrogena, tako da imate vitkejši sredini.

Nazaj na TOC

11. Pregnati stres

Skrbelo, kako zmanjšati trebuh maščobe brez vadbe? Ne skrbite! Ko ste zaskrbljeni in delal gor, vaše telo proizvaja stresnih hormonov in steroidov. To neposredno vpliva na vaš prebavni sistem in posledično privede do napihnjenost in zaprtje. To še ni vse. Poudarjeno telo in um prav tako povzroči nastajanje kortizola, ki dodaja maščobno plast samo na pasu, saj poskuša zaščititi vitalne organe. Dajte si čas. Poskrbite, da boste počitek vsak dan. Spati vsaj sedem ur vsak dan. Poslušajte glasbo in delati stvari, ki vas bo sprostila. In ne, ne privošči kajenja. To vas lahko sprostite, vendar ima svoje načine za dodajanje funtov na svojo sredino.

Poskrbite, da ne bo Prespati kot bi zaspali ali ne dejavnosti za dolge ure lahko povzroči tudi vaš trebuh štrlečimi.

"Nehal sem jesti vse, kar mi je všeč. Moja ideja za popoln obrok je testenine s pečen krompir in nekaj kruha. Toda namesto tega sem pojedel veliko rib in zelenjavo in izgubila 35 kilogramov." Cynthia McFadden.

Nazaj na TOC

12. Povečanje vitamin C Sesalni

Vitamin C pomaga ohranjati stres in številne zdravstvene težave v zaliv. Sadja, kot oranžno, limone, limete, paprike, brokolija, ohrovta, grenivke in kivija so dober vir vitamina C in minerali, kot so kalcij, kalij, magnezij in cink. Vitamin C pomaga pri prebavi in ​​vzdržuje krvni tlak. To bi bila dobra ideja, da bi jedli vsaj eno sadje, ki ima veliko vitamina C vsak dan.

Nazaj na TOC

13. Jesti zdravo ogljikovih hidratov

Nimate povsem izogniti jesti ogljikovih hidratov. Ogljikovi hidrati imajo tudi ogromno vitaminov in mineralov, ki so dobra za naše telo. To je dejal, izberite vir ogljikovih hidratov pametno. Rjavi riž, kuskus, žita vlaken, bulgur pšenice, in temen kruh lahko pomaga pri izgubi trebuh maščobe. Ta cela zrna so napolnjeni z vlakni, ki daje občutek sitosti, in kot rezultat, ste nagnjeni k jesti manj.

Nazaj na TOC

14. Imajo tri obroke Dairy Foods Vsak dan

Tri obrokov mlečnih izdelkov, kot so mleko, jogurt, pinjenec in sira bodo povečali svojo odpornost, izboljša prebavo, bo vaše kosti močnejše, in bo tudi vam pomaga shed da odvečno maščobo. Ta živila bo tudi občutek sitosti, signalizacijo možgane, da vam ni treba več jesti.

Nazaj na TOC

15. Jejte več beljakovin

Uživanje visoko kakovostnih beljakovin pripomore k zmanjšanju trebušne maščobe kot presnovo beljakovin pomoči in zmanjšanje želja ali občutek lakote. Vključi pečen ribe, piščanca obara, sojine koščke, leča, ohrovt in gobe v vaši prehrani.

Priporočljivo je, da vključuje zelenjavo, saj lahko preveč vnos beljakovin privede do protinu.

Nazaj na TOC

16. Izogibajte Škrobna živila

Beli kruh, brušeni riž, testenine, rezanci, koruza, koruzna moka, krompir, itd so vsi visoko vsebnostjo škroba. Škrob je razčlenjena v sladkor v našem telesu, in ko je kopičenje pretirana sladkorja, dobi shranjene v telesu kot maščobe. Da bi dobili ravno trebuh, ne ogljikovih hidratov. Preklopite na zdrave alternative, kot so rjavi kruh in rjavi riž.

Nazaj na TOC

Zdaj, ko vem, kako izgubiti trebuh maščobe brez vadbe, kaj še čakaš? Morate upoštevati vadbo in zdravo prehranjevanje, da se doseže, da popolno sliko, in, seveda, da živi zdravo življenje. Ampak, zaenkrat, če se ne morete zbrati moč volje, da to stori, je treba te metode dela.

Na zdravje za dobro zdravje!

(Z dodatnimi vložki, Charushila Biswas)