1500 kalorij načrt prehrane

Biti na dieti lahko včasih počutite kot družbeni izobčenec. Torej, da se prilega v, daš svoje cilje, izguba teže v samo trenil z očesom. In preden se zaveš, da ste na in off načrt prehrane vsak dan! Če to zveni znano, morate poskusiti načrt prehrane, ki vam ustreza. In prehrana 1500 kalorij počne prav to. Gre za šest obrokov na dan prehrane, ki lahko pomaga padec 2 kilogramov v 7 dneh. Najboljši del je, da vam ni treba kompromis na vaše zdravje, kot boste jedli hranil-gosto, nizko kalorično hrano, ki vam bo pomagal mobilizirati maščobo, gorivo vaš metabolizem, in obdržati svoj raven energije visoka. Torej, preberite na izvedeti vse o tem načrtu prehrane, hrane prijazen. Začnimo z nekaj osnovnimi smernicami.

1500 Smernice Calorie Diet

• Pogovorite se s svojim zdravnikom ali dietetik, preden začnete to dieto.
• Napišite svoj cilj hujšanje navzdol, pravijo £ 2 v 1 tednu.
• Vedno vsebuje beljakovine, dobrih ogljikovih hidratov in zdravih maščob v obrokih.
• Jejte 6 obrokov na dan.
• Pijte 2 - 4 litrov vode na dan.
• Ta dieta deluje najbolje za ženske, ki so rahlo aktiven.
• Ne po tej dieti, če ste pod 21 let.
• To ni primeren za dolgotrajno hujšanje tudi.

Zdaj pa ugotovite, 7-dnevno 1500 kalorij načrt prehrane v naslednjem poglavju.

7-dnevna 1500 Calorie Diet

1 dan

Skupaj - 1547 kalorij

Zgodnje jutro (6:30-07:00)

• Topla voda + 1 žlička jabolčnega kisa (1 kalorija)

Zajtrk (8:15-08:45)

• 1 multigrain toast + ž avokado + 1 kuhano jajce + 4 mandlji + 1 skodelica črne kave (360 kcal)

Mid Jutro (10:30)

• 1 jabolko + 1 koruzni kruh (257 kalorij)

Kosilo (12:30-01:00)

• Pol skodelice solate + 1 skodelica zelenjavo (paradižnik + bučke + paprika) + 3 oz piščanec na žaru / pol skodelice kuhane črni fižol + svetlobno linija (2 žlici olivnega olja + 1 žlica gorčice + 2 žlici sok limete) + pol skodelice nizko fat jogurt (552 kalorij)

Večer Malica (16:00)

1 skodelica lubenice + 10 v lupini pistacije (85 kalorij)

Večerja (07:00)

• 3 oz losos na žaru / pol skodelice dušene gobe + pol skodelice olupljenih mlade špinače z česen + ½ skodelice tanke rezine korenje, beetroots in kumare + 1 skodelica tople malo maščob / sojino mleko (293 kcal)

Jasno je, da boste jedli zdravo hrano že od trenutka, ko se zbudite. Ampak, če ste približno 10 funtov s prekomerno telesno težo, da bi zagon vaš metabolizem in celičnih funkcij, ki jih potrebujete, da začnete telovaditi. Ampak ne skrbite, lahko začnete z lahkim kardio. Če ste že malo aktivni, nato pa nadaljuje svojo trenutno vaja rutino ali pa raztezanje.

Dan 1 vadbe

• Head ponjava - 2 kompleta 10 ponovitev
• Ramenski vrtenja - 2 kompleta 10 ponovitev
• Zapestje rotacije - 1 sklop 10 ponovitev
• Arm rotacijo - 1 sklop 10 ponovitev
• Pasu rotacijo - 1 sklop 10 ponovitev
• Gleženj rotacije - 1 sklop 10 ponovitev
• Stalni dotik prste - 1 komplet 10 ponovitev
• Stranski lunges - 1 sklop 10 ponovitev
• Terminske lunges - 1 sklop 10 ponovitev
• Polna čepenje - 1 komplet 10 ponovitev
• Skoki fantov - 1 komplet 10 ponovitev
• Twist - 1 sklop 10 ponovitev
• Visoka skok - 2 kompleta 10 ponovitev
• Sit-ups - 2 kompleta 5 ponovitev
• Ruski ples - 1 komplet 10 ponovitev
• Stretch

 Kako se boste počutili ob koncu 1. Dan

 1 dan bo verjetno najtežji dan prehrana 1500 kalorij. To je zato, ker vam ne bo dovoljeno jesti visoko kalorično in nizko prehranskih živil. Veliko zeleno listnato zelenjavo, zelenjavo, zdravih maščob in beljakovin bo prevladovala svojo prehrano, ki bo vaš občutek lakote v zaliv. Ampak, če ste popivanje jedec, lahko pride do nihanja razpoloženja, kot je vaše telo ne bo dobil nepravočasne Sugar Rush ali slano hrano, da Munch naprej. Toda svetlejši stran je do konca dneva, boste ponosni nase, ker je bil sposoben prenesti off 1. Dan 1500 kalorij uspešno. In boste veselim 2. Dan tega načrt prehrane

 2. Dan

Skupaj - 1532 kalorij

Zgodnje jutro (6:30-07:00)

• Topla voda + sok polovice limete (4 kalorije)

Zajtrk (8:15-08:45)

• Pol skodelice kvinoje z zelenjavo (korenje, grah in paradižnika) + 2 mandlji + 1 skodelica soka grenivke (206 kcal)

Mid Jutro (10:30)

• 1 skodelica paradižnikov sok s pridihom apna soka in ščepcem soli (52 kalorij)

Kosilo (12:30-01:00)

• 4 oz žaru ali pečen tuna (zdrobljeni) / 3 oz tofu žaru + žaru brokoli in bučke + pol skodelice pšeničnih kravato testenine z olivnim oljem, sol in poper (493 kcal)

Večer Malica (16:00)

• Pol skodelice kumare rezine (8 kalorij)

Večerja (07:00)

• Pol školjka čičerike kari + 2 flatbread + pol skodelice nemasten jogurt (765 kcal)

Na 2. Dan preveč, kar morate storiti nekaj lahkih vaj porabljati nekaj kalorij. Na ta dan, ko bo naredil mešanico kardio in asane. Tukaj je vaša vaja rutina za 2 dneva.

 2. Dan vadbe

• Head ponjava - 2 kompleta 10 ponovitev
• Ramenski vrtenja - 2 kompleta 10 ponovitev
• Zapestje rotacije - 1 sklop 10 ponovitev
• Arm rotacijo - 1 sklop 10 ponovitev
• Pasu rotacijo - 1 sklop 10 ponovitev
• Gleženj rotacije - 1 sklop 10 ponovitev
• Kraj tek - 3 - 5 minut
• Konj opore - 2 kompleta 20 ponovitev
• Alpinisti - 2 kompleta 10 ponovitev
• Eksplozivno naprej Lunges - 1 set 10 ponovitev
• Adho mukha Shavasana
• Tadasana
• Pavanamuktasana
• Uttanpadasana
• Bhujangasana
• Shavasana

 Kako se boste počutili ob koncu 2. Dan

Do konca 2. Dan, boste začeli, da bi dobili bolj udobno z mejo 1500 kalorij. V bistvu, boste začeli uživati ​​čisto prehranjevanja navado, ki jo postopoma razvija. Vadba rutina bo tudi pomagalo pomladiti svoje dele telesa, in se boste začeli počutiti aktivna. In seveda, boste dobili trdno spal ponoči. 3. Dan je bolj razburljivo. Poglejmo, zakaj?

 3. Dan

Skupaj - 1472 kalorij

Zgodnje jutro (6:30-07:00)

• 1 skodelica preko noči triplata prepojen z vodo (24 kalorij)

Zajtrk (8:15-08:45)

• Napitek (1 jabolko jabolko + 1cup sojino mleko / malo maščob + 2 datumi + 4 mandlji) + 1 kuhano jajce / 1 banana (445 kcal)

Mid Jutro (10:30)

• ½ skodelice otroške korenje + 1 oz Humus (64 kalorij)

Kosilo (12:30-01:00)

• Sprout solata (pol skodelice kuhane kalčki + ž cup rdeča čebula + ¼ skodelice sesekljane paradižnik + pest koriander + pol skodelice sesekljane Solata ledenka + 2 žlici sok limete) + 10 makadamije + 1 skodelica pinjenca (134 kcal)

Večer Malica (16:00)

• 1 skodelica pomarančnega soka (111,6 kalorij)

Večerja (07:00)

• 1 skodelica squash / piščančje juha + 2 flatbreads + 1 zajemalka nemasten vanilijev sladoled (694 kcal)

3. Dan preveč, boste izvaja, ampak le asane. Tukaj je tisto, kar morate storiti, da vaše celice aktiven in deluje.

 Dan 3 vadbe 

• Head ponjava - 2 kompleta 10 ponovitev
• Ramenski vrtenja - 2 kompleta 10 ponovitev
• Zapestje rotacije - 1 sklop 10 ponovitev
• Arm rotacijo - 1 sklop 10 ponovitev
• Pasu rotacijo - 1 sklop 10 ponovitev
• Gleženj rotacije - 1 sklop 10 ponovitev
• Surya Namaskar
• Kapalbhati
• Padahastasana
• Ushtrasana
• Marjariasana
• Ardhahalasana
• Shavasana

 Kako se boste počutili ob koncu 3. Dan

Do konca 3. Dan, boste videti manj napihnjenosti, kot boste izgubili veliko težo vode. To tudi pomeni, da boste videti vitkejši. In ni nič bolje kot zmanjšano telesno obsegu. Vaš napredek vas bo motivirani, in ne more čakati, da začnete 4 dan prehrana 1500 kalorij.

 4. Dan

Skupaj - 1509.2 kalorij

Zgodnje jutro (6:30-07:00)

• Topla voda + 1 žlička jabolčnega kisa (1 kalorija)

Zajtrk (8:15-08:45)

• 1 skodelica sok grenivke + 1 pšenična moka banana palačinke (194,6 kalorij)

Mid Jutro (10:30)

• Pol skodelice šipek (72,2 kalorij)

Kosilo (12:30-01:00)

• Pražena Turčija z Rdeča paprika, pol avokada in ¼ skodelice nemasten jogurt na strani z ohrovt + 1 cornbread (514 kcal)
• Solata obloga s paradižnik, papriko, skuto, avokado in vložene jalapenos + 1 koruzni kruh (525.4 kalorij)

Večer Malica (16:00)

• 37 jedrca v lupini pistacije + 500 ml vode kokos (200 kcal)

Večerja (07:00)

• Mešamo ocvrte piščančje prsi / gob in zelenjavo z 1 skodelica kuhanega rjavega riža (516 kcal)

Izguba teže lahko postane malo lažje, če združite dieto in telesno vadbo. Zato, da pogled na vaš dan 4 vadbe za učinkovito shujšati.

Dan 4 vadbe

• Head ponjava - 2 kompleta 10 ponovitev
• Ramenski vrtenja - 2 kompleta 10 ponovitev
• Zapestje rotacije - 1 sklop 10 ponovitev
• Arm rotacijo - 1 sklop 10 ponovitev
• Pasu rotacijo - 1 sklop 10 ponovitev
• Gleženj rotacije - 1 sklop 10 ponovitev
• Bicep kodre (2 - 5 funtov uteži) - 2 kompleta 10 ponovitev
• Razširitev tricep (2 - 5 funtov uteži) - 2 kompleta 10 ponovitev
• Ukrivijo vrstico (£ 2 ročke) - 1 sklop 10 ponovitev
• Naprej lunges (2-funt utežmi) - 1 sklop 10 ponovitev
• Stranski Plank - 15 sekund imajo
• Naprej koleno Plank - 15 sekund imajo
• Laganje nogo - 1 komplet 10 ponovitev
• Horizontalna streli - 1 komplet 10 ponovitev
• Stretch

Kako se boste počutili ob koncu 4. Dan

Nahajate se dogaja, da mi je, kako vaše telo izgleda do konca 4. Dan boste tudi razviti občutek odgovornosti do svoje zdravje in telo, in želite, da bo vaše življenje lažje z upoštevanjem dober načrt prehrane, ki dela za vas. Ampak, če zaprete to novo dieto in rutino, boste pridobili težo vode nazaj. Torej se ga drži še nekaj dni, da dejansko začnejo kurjenje maščobe. Torej, kaj je ugotoviti, kaj morate storiti na 5. Dan.

 5 dni

Skupaj - 1472 kalorij

Zgodnje jutro (6:30-07:00)

• Topla voda + 1 žlička jabolčnega kisa (1 kalorija)

Zajtrk (8:15-08:45)

• 1 kuhano jajce / banan + 1 skodelica malo maščob +1 multigrain toast z 2 žlici arašidovega masla (521,6 kalorij)

Mid-Jutro (10:30)

• 1 skodelica jabolčnega soka (110 kcal) + 10 makadamije

Kosilo (12:30-01:00)

• 3 oz razrezane tun + 1 žlica sir z nizko vsebnostjo maščob + sesekljanega kitajščina zelje izpolniti 1 pšenice pita kruha + kisle smetane z maline, robide, in mandljeve kosmiči (270 kcal)

Večer Malica (16:00)

• Pol skodelice zelene z balzamičnega kisa (24 kalorij)

Večerja (07:00)

• 5 oz pusto zrezek + na žaru 5 brokoli florets + papriko + korenje + 1 kos temne čokolade (347 kalorij)
• Fižol čili + 1 pita kruh + paradižnik, kumare in korenje solata (337.8 kalorij)

Recimo, da dan 5 vadbe enostavno in zabavno. Tukaj je, kako vaš dan 5 izvaja rutinsko izgleda.

 5. Dan vadbe

• Head ponjava - 2 kompleta 10 ponovitev
• Ramenski vrtenja - 2 kompleta 10 ponovitev
• Zapestje rotacije - 1 sklop 10 ponovitev
• Arm rotacijo - 1 sklop 10 ponovitev
• Pasu rotacijo - 1 sklop 10 ponovitev
• Gleženj rotacije - 1 sklop 10 ponovitev
• Plavanje - 2 - 4 krogov
• Kolesarjenje - 30 minut (stop ujeti dih vsakih 10 minut)
• Zumba - 60 minut
• Igrajte šport - 60 minut
• Dolg sprehod - 60 minut

Po ogreje, lahko izberete katero koli od vaj zgoraj omenjenih.

 Kako se boste počutili ob koncu 5. Dan

Do konca 5. Dan, se boste počutili pomlajeno, aktiven in sveže. Jejte dobro bo popraviti vaše težave prehranjevanja in slabe prehranjevalne navade med vadbo vam bo pomagal sprostiti in zaslužiti vaš um off stvari, da ste zaskrbljeni. Počutili se boste srečni in vsebine. In seveda, bi si želeli, da se premaknete naprej 6 dan.

 6. Dan

 To je tvoja goljufija dan! 6. Dan, vam bo dovoljeno, da porabijo 500 kalorij več, to je 2000 kalorij. Imate lahko sladka ali slana ali oboje, vendar ne porabijo vse več kot 2000 kalorij. Sledite tej dieti grafikon.

Skupaj - 1983.5 kalorij

Zgodnje jutro (6:30-07:00)

• 1 skodelica preko noči namakali triplata in Cejlon cimet vodo (37 kalorij)

Zajtrk (8:15-08:45)

• 2 srednja vaflji + 2 žlica javorjev sirup + 2 mandlji + 1 skodelica črne kave (290 kcal)

Mid Jutro (10:30)

• 1 banana (110 kcal)

Kosilo (12:30-01:00)

• Asian-style pan ocvrte kozice z bok Choy, čebulo, zeleno čebulo, papriko, gobe in sezamovo seme + 1 skodelica kuhanega rjavega riža + kremnih z jabolki, manga in breskev (790.8 kalorij)
• Pol skodelice črne oči grah in fižol in zelenjavo polnjene paprike + 1 skodelica kuhanega rjavega riža + jajčno jabolka, manga in breskev (750.5 kalorij)

Večer Malica (16:00)

• 1 skodelica Oolong čaj + 2 slane krekerji / pol skodelice pokovka (26 ali 32 kalorij)

Večerja (07:00)

• Nizko vsebnostjo maščob sir polnjene piščančje prsi z ¼ skodelice pire krompir + ½ skodelice brokolija, korenja, in beluši + 1 srednje velikosti čokoladni kolač (579,4)
• Špinača in brokoli pšenica rezanci s kremno Butternut squash omaki + 1 srednje velikosti čokoladni kolač (518,9)

 Sedaj, ko ste imeli praznik pa ugotovite, kaj se izvaja rutinsko načrtovana za vas zraven. Ne skrbite, to prijetno presenečenje vas čaka.

6. Dan vadbe

Ti so delali od 4 dni že! Dobro opravljeno. Toda v mirovanju je bistvenega pomena tudi, ko gre za hujšanje. Če jeste preveč manj ali vaja preveč bo škodljivo vplivala na vaše zdravje. Morate, da se sprostite in pustite svoje telo popravilo in se pomladiti. Torej, vzemite odmor od rutine na ta dan.

Kako se boste počutili ob koncu 6. Dan

Do konca 6. Dan, si lahko ogledate na razliko v teži in lahko tudi vizualno povem, da si poglej napeta navzdol. Po dnevu počitka, boste z veseljem ugotovili, kaj je v skladišču za 7. Dan, zadnji dan tega načrt prehrane.

7 dni

Skupaj - 1521 kalorij

Zgodnje jutro (6:30-07:00)

• Topla voda + sok 1 apna (4 kalorije)

Zajtrk (8:15-08:45)

• ¼ skodelice borovnic + 1 skodelica ovsene + 1 žlica chia semen + 1 skodelica črne kave (311 kcal)

Mid Jutro (10:30)

• 1 skodelica lubenice (46.2)

Kosilo (12:30-01:00)

• Žaru tofu + 1 pol skodelice olupljenih mlade špinače + pol skodelice narezan češnjev paradižnik + svetlobno linija (2 žlici olivnega olja + ž sok limete + 1 žlica gorčice) + ¼ skodelice jogurta (644.9 kalorij) z manga

Večer Malica (16:00)

• ½ skodelice dojenčke korenje z Humus (78,6)

Večerja (07:00)

• 1 skodelica piščančje obara + pol skodelice grobo solata narejena z kumar, paradižnika in apna sok (301.8 kalorij)
• Pol skodelice kuhanega fižola in 1 skodelica žaru zelenjavo + 1 skodelica tople malo maščob / sojino mleko (332 kcal)

7. Dan vadbe

Zdaj, ker to je dan po vašem goljufija dan, morate izšlo zjutraj ali zvečer, da bi povedal svoje telo, ne za shranjevanje teh kalorij kot maščobe. Ste aktivna oseba in morda te kalorij narediti nekaj dela! Tukaj je vaša vaja rutina za 7 dan. 

• Head ponjava - 2 kompleta 10 ponovitev
• Ramenski vrtenja - 2 kompleta 10 ponovitev
• Zapestje rotacije - 1 sklop 10 ponovitev
• Arm rotacijo - 1 sklop 10 ponovitev
• Pasu rotacijo - 1 sklop 10 ponovitev
• Gleženj rotacije - 1 sklop 10 ponovitev
• Burpees - 1 komplet 10 ponovitev
• Neželeni lunges - 2 kompleta 10 ponovitev
• Naprej lunges - 2 kompleta 10 ponovitev
• Polna čepenje - 2 kompleta 10 ponovitev
• Pushups - 1 komplet 10 ponovitev
• Kolesa škrtanje - 2 kompleta 10 ponovitev
• Scissor streli - 2 kompleta 10 ponovitev
• 90-stopinjski noge gor - 2 kompleta 10 ponovitev
• Naprej Plank - 15-sekundni oddana
• Tricep seske - 1 komplet 10 ponovitev
• Bicep Curl - 1 sklop 10 ponovitev
• Stretch

 Kako se boste počutili ob koncu 7. Dan

Do konca dne 7. Dan, boste z rezultati zadovoljni, saj boste videti vitkejši in občutek energije in samozavestni. Toda, kaj morate storiti, ko ste končali načrt prehrane 1 teden? Izvedite naslednji.

Kaj morate storiti po 7 dnevu

 Po 7 dan, lahko jeste 1800 - 2000 kalorij na dan. Lahko spet začeti biti na dieti z 1500 kalorijami po enem ali dveh tednih. Prav tako bi morali slediti boljši način življenja, da se prepreči dajanje na večjo težo. Tukaj je tisto, kar lahko narediš.

Lifestyle spremembe

• Jejte vsake 2 - 3 ure.
• Jejte 5 - 6 obrokov na dan.
• Workout redno,
• Vključujejo zeleno listnato zelenjavo + pusto beljakovin + prehranskih vlaknin + zdravih maščob v vaši prehrani.
• Pijte 2 - 4 litrov vode na dan.
• Nikoli ne preskočite zajtrka in ne preobremenite trebuh z večerjo.
• Izogibajte se junk hrane.
• Uživa alkohol zmerno.
• Izogibajte se umetno sladkane, pakirane sadne sokove in gazirane pijače.
• Pogovarjajte se z ljudmi, ki so resno o hujšanju - graditi svojo socialno podporo.
• Get vsaj 7 - 8 ur spanja vsako noč.
• Pridružite športni klub ali pa plesne vaje.
• Naj bo vaš um brez stresa.

Ko začnete po tem 1500 kalorij, kar nekaj sprememb v načinu življenja in ohranjanju, da ne bo problem. Ti bodo veseli, da ste izbrali ta načrt prehrane, ki bi spremenili svoje življenje na bolje. Torej, vzemite zdravnikov nasvet in začeti prehrane 1500 kalorij danes. Na zdravje!