Vodna aerobika - kaj je to in kakšne so njegove koristi?

Kdaj je bilo zadnjič, ko imaš na tehtnic, da preverite svojo težo, srce razbija v pričakovanju? Živimo v nenehno spreminjajočem se in razvijajoči se družbi. Tehnološke spremembe so nam odvisni od elektronskih pripomočkov in električnih naprav. Toliko, da smo se komaj zavedajo, da so ti udobje sodobnega življenja nas je zaspan. Vsi ti dejavniki so privedli do drastičnih sprememb v našem načinu življenja. Te tehnološke inovacije, v kombinaciji z sedeči način življenja, ki so privedli do radikalne posledice za naše zdravje. Največji izziv z večino prebivalstva danes sooča, je debelost.

Debelost in njene posledice

Medtem ko so sedeči način življenja in slabe prehranjevalne navade so glavni dejavniki, ki povzročajo debelost, ne moremo spregledati prispevajo dejavniki, kot so geni, in drugih zdravstvenih pogojih. Debelost sama po sebi vodi v številne težave, ki so lahko smrtno nevarne posledice za posameznika. Ne glede na vzrok, problem ostaja enak. V bistvu, kot družba, smo zdravju škodljivo kot kdajkoli prej. Ampak na srečo, obstajajo številni načini, da izgubijo to dodatno težo. Ena izmed najnovejših trendov, da izgubijo težo na pravilen način, je vodna aerobika. Eno je, da se zagotovi, da je eden ne vodno aerobiko redno. Pomembno je omeniti, da je, medtem ko pridobivanje telesne teže se zgodi v trenutku, izgubi te teže zahteva predanost, močno voljo, in se osredotočiti na zdravo življenje in izvaja vsak dan.

Kaj je vodna aerobika In kako je to storjeno?

Kot pove že ime, vodna aerobika nanaša na tem redno aerobno vadbo v plitvih vodah, običajno pasu globoko. Cilj je povečati količino upora eden počuti pri opravljanju in poveča vzdržljivost, spali več maščobe, in izgubiti, da dodatne teže. Eden mora začeti vaditi pod usposobljenega inštruktorja in kasneje, ko je popolnoma udobno, začnejo to počeli sami. Vodna aerobika je ne samo aerobika, ampak vključuje tudi redne seje v rednih bazenih, glede na individualne potrebe. Elementi, kot so Zumba, joga in tek na glasbenih ritmov treba vključiti tudi. Plavalci in drugi športniki osredotočiti na teh treningih, da izboljšajo svoje zmogljivosti na področju in skladbo, saj je odličen način za usposabljanje odpornosti.

Veliko prednosti vodna aerobika

Obstaja veliko neločljivo in dolgoročne prednosti vodno aerobiko vaj za ljudi vseh starostnih skupinah in tudi za ljudi z zdravstvenimi vprašanji. Nekatere od teh prednosti so navedene v nadaljevanju -

• Povečanje vzdržljivosti s poudarkom na usposabljanju odpornosti.
• Izguba dodatne teže, mišična nastane, in krepitev kosti, mišic in sklepov.
• Pri usposabljanju v vodi, zaradi česar je varnejša za sklepih in mišicah vgrajeno varnosti za mišice.
• Preprečite pregretje telesa, ki bi sicer lahko povzroči izčrpanost.
• Voda vaja je mogoče doseči tudi nosečnice, starejši, ali ljudi z artritisom, težave s hrbtenico ali poškodbe noge in stopala.
• Redna vode vaja pomaga vitke telesne mase povečanje ustrezen in sorazmeren način.

Ostani zbran

Medtem ko je vodna aerobika, je zelo učinkovit, uspešen in zdrav način, da izgubijo težo, je tudi zahteva, da je oseba, usmerjena in namenjena. Prav tako je nujno, da je oseba, ki vodi strogo paziti na lastnega vnosa hrane kot hujšanje in vadba z roko v roki. Številne spremembe, ki bodo izkušnje telo z novo vadbo režim dajejo način, da malo bolečine in ena bo tudi opazili spremembe v telesnih gibov. Bolečina in nenadne spremembe lahko en sramežljiv proč od usposabljanja naprej. Toda uspeh vadbe in rezultate leži v tem, da redno in osredotočeni vsak dan z močno voljo in odločnostjo.

Naši Izbor V vodno aerobiko vaj

1. Spiderman

Climb stene bazena kot vaš najljubši superjunak, Spiderman. Čeprav je to morda sliši težko, je dokaj preprost. To vam bo pomagalo premagovanje gravitacije in ton vaše jedro in hrbtne mišice, kot noben drug vadbo. Boste morali opravljati to vajo nekajkrat priti prav.

• Stati ob strani bazena in z rokami stabilizirati zgornji del telesa.
• Premikanje roke naprej in nazaj, da se ohrani ravnotežje v vodi, nato pa začnete vzpon na stenah.
• Izmenično vsako vodilno nogo, da izkoristijo največ koristi od te vaje.

2. Chaos Cardio

Za razliko od drugih vaj v vodi in njeno ime samo, gre za relativno enostavno vadbo, da lahko celo otrok obvladati.

• Ustvari valovi in ​​tokovi v vodo in nato teče skozi njo, naj okrepijo svoje jedro mišice.
• Run v cik-cak mode v vodi, nato pa skozi tokove, ki ste jih ustvarili.

3. Voda-hoja

• V pasu visoke vode, swing svoje roke in hoditi po bazenu.
• Zategnite svoje trebušne mišice. Naj bo vaš hrbet naravnost in se izognili hojo po prstih.
• Za večjo odpornost, nosijo ročno kopren ali drugih naprav odpornosti.

4. Arm vaje

• Uporaba uteži v vodi lahko pomaga okrepiti svoje biceps in triceps.
• Postavite se v pasu visoke vode imajo dumbbell, z rokami navzdol in komolci ob telesu.
• Dvignite podlakti na raven vode, imejte komolce ob telesu in zapestij ravne.
• Potisnite navzdol, dokler se vaše roke spet naravnost.
• Ponovite postopek 12 - 15 krat.

5. Odpornost Izobraževanje

• Holding kickboard, stand up naravnost v bazenu.
• Razširi noge narazen in zategnite svoje trebušne mišice.
• Razširiti svojo desno roko in držite manjši konec kickboard z desno roko in široko koncu z levo roko.
• Naj bo vaš levi komolec ob telesu in premaknite ploščo proti sredini telesa.
• Vrnite se v začetni položaj in ponovite 12 - 15 krat. Preklop strani in obratno dejanje.

6. Noga vadbe

• Tie testenin vode okoli vašega stopala.
• Počitek hrbet steni bazena in položite roke na rob bazena za stabilnost.
• Zravnajte nogo pred vami in upognite kolena v položaj 90 stopinj. Vrnite se v začetni položaj in ponovite 12 - 15 krat. Preklop noge in ponovite vajo.

7. Vodna Marching

• Stand up naravnost in dolge korake.
• Napni ude, da je optimalna, kažejo prste in swing vaše roke naprej in nazaj.
• Naprej korakajo po dolžini bazena, dokler ne trpijo zaradi utrujenosti.

8. Skoki opore

• Postavite noge ravno na dnu bazena in obdržati svoje roke z vaše strani.
• Zdaj skok in kick noge vstran. Tudi, swing roke gor in dol.
• Imejte kolena in noge skupaj, in poskrbite, da vaše roke so na vaši strani, na koncu enega cikla.
• Vajo ponovite desetkrat.

9. Umetno kolesarjenje

• Počitek komolcev na zgornjem robu bazena.
• Premakniti noge naprej in nazaj, da posnema kolesarsko gibanje.
• Izvedite za 5 - 10 minut.

10. Lunges

• Vodenje hrbet naravnost in roke na boke, upognite desno nogo, tako da tvori 90 stopinj.
• Poskrbite, da boste lahko videli vaš prst med upogibanjem kolena.
• Podaljšajte si levo nogo nazaj, tako da tvori ravno črto.
• Opravite deset lunges in nato preklopite noge.

11. Cross-Country

• Posnemajo tek na smučeh dejanje.
• Medtem ko je ena noga premakne na hrbtu, z drugimi ne premakne na sprednji skupaj z eno roko.
• Ponovite 15-krat.

Sliši se zanimivo, kajne? Želite, da izgubijo težo brez znoja? Potem je čas, da skočite v bazen in stresamo nogo. Oznaka ob partnerja ali prijatelja, da bo to vse bolj zabavno in učinkovitejše. Vodna aerobika je zagotovo eden od najboljših načinov, da izgubijo težo, ne čutijo prikrajšani ali utrujeni. Včlanitev za vodne aerobike danes! Ti nam bo zahvalil za to kaže!

Ali veste, katere koli druge aqua aerobnih vaj? Delite z nami s komentiranjem v polje spodaj!