Vaja Seated Row - Kako narediti in kakšne so njegove koristi?

Ali ste zaskrbljeni glavo na koščke, kako izgubiti teh dodatnih funtov in jih ne pridobijo nazaj? Vsi smo bili tam, in smo prepričani, da imate preveč! Medtem ko je trg preplavili z dieto dopolnil, ki obljubljajo izgubo teže, ne morete zanikati, da so rezultati daleč od dolgotrajen.

Večina zdravnikov kažejo, da delate ven, kajti to je najboljši način, da ostanejo fit. Čeprav je težko zadeti telovadba ali začeti telovaditi, priznam - ko ste v treningom z utežmi in vadbo, da se ne bo vrnil! Ti je všeč in ljubezen novo vas. Najboljši del vaje je, da postaja vedno bolj in bolj zahtevno in koristno. Sedi vrsta vadbe ni priporočljivo za amaterje in začetnike. Vendar pa ljudje, ki so bili, ki opravljajo za precej dolgo časa prisegajo na to.

Sedi Row Vaja: Kaj je to?

Kot že ime pove, sedi vrsta vadbe posnema veslanje gibanje. Njegov cilj: krepitev mišic, ki so vključeni v veslanju. Te mišice skupina vključuje Veliki hrbtni mišica (ki se uporablja, da bi orožje proti veslač), na trapezius in Rhomboids (uporablja se navije na lopatice) je erector spinae (ki se uporablja za podporo hrbtenice), kvadriceps in stegenske mišice (ki se uporablja za podporo noge) in v trebuhu in spodnjem delu hrbta mišice. Vse te ciljne mišice, da obsedel zapored izvaja popolno vadbo v sebi. To je mogoče storiti s posebnim sedi vrstic stroj ali preprosto kabel.

Sedi Row Vaja: Kako je to naredil?

Torej, kako lahko naredite sedi vrstice vajo? Tukaj je, kako:

• Pripravnik teža se sedeži na platformi in se drži v bar ali trikotnik ročajem.
• Kolena morajo biti rahlo ukrivljen tako, da se ročaj lahko doseže z ravnim hrbtom.
• Brez premikanja trupa nazaj je "veslač" potegne ročico in uteži nazaj, proti spodnjem delu trebuha.
• Hrbet mora biti ravno v vsakem trenutku. Gibanje v hrbet mora biti le, da od lopatic.
• V nadaljevanju veslač "potem lajša ročico nazaj, se ne sprošča napetost.
• Postopek se ponovi tolikokrat, kot je naročeno.

Sedi Row Vaja: Varnostni ukrepi:

• Hrbet mora biti ravno v izogib poškodbam, razen na kolku.
• Iztiskanjem delovanje lopaticama, je ključnega pomena za uspeh tega projekta.
• Uteži se ne sme spustim po vsakem "vrstico". Jih je treba omiliti nazaj s polno napetosti mišic.
• Osebe z anamnezo hrbta ali ramen poškodbe ne sme opravljati te naloge.
• Dobro ogrevanje je treba, preden je storil sedi vrstica.
• Pazite, da ne spustite nazaj več kot blago odsek.

Sedi Row Vaja: Prednosti:

Ta napredna vaja je odličen način za krepitev hrbtne mišice. Izvaja številne skupine mišic, kot ga uporablja glavne sklepe v telesu. Celotna nazaj se izvaja v ne-stresno način: The erector spinae v spodnjem in srednjem hrbtu je trapezius v zgornjem delu hrbta, Rhomboids in Veliki hrbtni mišica na sredini hrbta in teres glavni v zunanji hrbtu. To pomeni, da v bistvu, celotna nazaj!

Dodatna prednost je, da je ne samo hrbtne mišice, ki se vlečena in delal v tej rutini, ampak tudi zadnjemu deltoidi, infraspinatus in teres manjše v ramenih je brachialis in brahioradialna mišica na nadlahti kot tudi pectoralis velik in prsnice mišice glavo v spodnji prsni koš.

Če ste mislili, da je to veliko znanstvenega žargona, ti ne ne zamerim. Torej, kaj je dal to na preprost in jasen način. Sedeča vrstica koristi tistim, ki želijo okrepiti svoj hrbet in ramena. Prav tako gori veliko kalorij. Če je to narejeno varno in v skladu z navodili, lahko pa vas bo Skoke in meje še naprej v svoj fitnes režimom. Ne pozabite, kot velja pri vseh uresničevanje rutino: ne obremenjuje svoje telo. Poškodovan ali fit - izbira je vaša!