Ženska fitness

Trening z bikini v vrsti - vse, kar morate vedeti

Trening z bikini v vrsti - vse, kar morate vedeti

Obisk plaže zahteva bikini remont. Mislite, da lahko šopirjenje niz bikini samozavestno? Moj odgovor je kapital "NE". Če želite, da sebe in vsi ostali z osupljivo telo presenetiti, nato pa niz bikini vadba na karticah. Naj vam pokažem, kako priti v to.

Plaže in Bikinis

Sonce, pesek in morje! Plaže so absolutno zabavno, še posebej v poletnih mesecih. Seveda pa ne smemo pozabiti na komaj-tam bikini, ki ponujajo precej eyeful.

String bikini so najbolj nepopravljivi, saj če je gospa nosila ena ima čudovito telo, da šopirjenje, kombinacija je potrjeno glava Turner. Brez dvoma bi se mnogi strinjajo, da je veselje gledati.

load...

Jaz in niz bikini imajo dolgo pot, preden lahko prijateljstvo razvije. Za preostali del tebe, čeprav je niz bikini vaja čaka, da vas spremeni v seksi vode babe.

String Bikini Workout

Samo v primeru, tukaj je zabavno dejstvo. Ta vaja je nujno ne izvaja v niz bikini, čeprav, če želite, da to stori, pojdi naprej in navdih se z vsemi sredstvi. Lokacija, na plaži, ne bi bilo tako slabo.

Za vadbo jamstva,

  • Gorijo tone kalorij
  • Dvignite svoj srčni utrip
  • Tone pomembno mišične skupine
  • Gorijo maščobe
  • Da ste videti bikini pripravljen

Opravite niz 5 vaj v vrsti, ponavljanje vsak od vsaj 8-krat. Počitek za 20 sekund med vsako vajo. Po 1 set, ostalo pa za minuto in nadaljevati zastavljene še dvakrat. To je vaja rutina.

load...

Zdaj za niz bikini vaj

1. Bicep Curls

  1. Poskrbite, da se ogrejejo pred treningom z nekaj osnovnimi odsekih.
  2. Po tem, imajo raztegljivih, rubbery pas v vaših rokah, dovolj dolgo, da potegnite med noge in roke.
  3. Stojalo z nogami dajejo malo narazen, na traku.
  4. Držite bodisi konec njo z vsako roko.
  5. Bend roke na kolena.
  6. Trak nudi odpor, podobno kot dumbbell.
  7. Če nimate trak, bo ročke naredil tudi trik.
  8. Zdaj začne zvijati roke proti prsih, občutek pull traku (1).
  9. Vrni se in nadaljevati biceps kodre za 8 ponovitev.

2. Ramenski Squeeze

  1. Stojalo z nogami hip-širina narazen.
  2. Držite raztegljive trak v vaših rokah.
  3. Razširi roke naprej, brez upogibanja komolce.
  4. Roke morajo imeti trak in mora biti vzporedna z rameni.
  5. Zdaj je popolnoma raztezajo trak, dokler so vaše roke popolnoma raztegnjena poleg vas.
  6. Hkrati stisnite ramo rezila.
  7. Vrni se in ponovite gibanje 8-krat.

3. Ročka Squat

  1. Boste zagotovo potrebovali dva dumbbells za to. Jih zadržati v vsaki roki.
  2. Stojalo z nogami dajejo rahlo narazen.
  3. Upognite kolena, dokler ste v čepenje, roke počivajo na obeh straneh.
  4. Kot se dvigneš, premikati roke navzgor in jih dvigniti nad glavo.
  5. Takoj jih še naprej nižje, kot ste pripravili za čepenje.
  6. Praksa 8 ponovitev.

4. Visoke kolena Lunges

  1. To je rahla sprememba tradicionalnih lunges.
  2. Najprej Udarci naprej z levo nogo.
  3. Držite levo koleno pod pravim kotom na tla, vodenje obema rokama na obeh straneh stopala.
  4. Tukaj, moč up vaše telo, dvigniti in skok visoko.
  5. Ta skok koleno mora prinesti svojo desno koleno na popkom in komolci po vaših straneh.
  6. Vrni se na prvo pozicijo in Udarci z desno nogo.
  7. Nato skoči visoko z levim kolenom.
  8. Naprej 8 ponovitev.

5. Deska tekač

  1. Dol na rokah in nogah.
  2. Ležijo v položaju desk, obrnjena navzdol, roke vzporedno in neposredno pod ramena.
  3. Naj bo vaše telo od tal, ravno in poravnano.
  4. Tu bi eno koleno navznoter proti prsih.
  5. Vrni se na prvem mestu in bend drugo koleno navznoter.
  6. Ponovite gibanje neprekinjeno 8 ponovitev.

Napeta mišice je treba strmeti nazaj na vas do sedaj. Pripravljeni na plažo še? Delite svoje misli in komentarje v spodnjem prostoru.

load...