- 420k
- 1k
- 870
Ali imate težave z bolečinami v sklepih, težave s srcem, stres, depresija, ali debelosti? Nato poskusite hojo premagati vse svoje zdravstvene težave. Ker po reviji Medicina in Science v šport in vaje, hoja pomaga zmanjšati tveganje za nastanek vseh kroničnih bolezni (1). V bistvu, večina zdravstvenih strokovnjakov raje stopil na igrišče, saj je vadba z nizko vpliv, ki gre enostavno na svojem srcu in sklepov. Preberite o izvedeti o 20 zdravstvenih koristi hoje in grem, ni pomembno, če ste 8 ali 80!
Hoja pomaga izboljšati svoje zdravje srca. Irski znanstveniki so poročali, da je hoja najboljša vaja za celoletne posameznikov, zlasti odraslih, da se zmanjša tveganje za bolezni srca in žilja (2). V drugi študiji, objavljeni v Journal of ameriškega geriatrije društva, znanstveniki so potrdili, da moški in ženske 65 let ali več, ki so hodili za vsaj 4 ure na teden, so bili v manj tveganja za bolezni srca in ožilja (3). Torej, poskrbite, da hodi za 4 ure na teden, da bolezni srca, bolezni srca in ožilja ter možganska kap v zaliv.
Hoja je odlična vaja in vam pomaga, da izgubijo težo. Ameriški znanstveniki zasnovan poskus, kjer debeli bolniki prehodili skupaj (koncept znan kot "hoja bus") do svojega cilja v in okoli mesta. Po 8 tednih se je njihova teža preveri, in več kot 50% udeležencev v povprečju izgubile 5 funtov (4). Zato bi bilo dobro, da začnete hojo in iz vaše bližnje destinacije, namesto vožnjo vašega avtomobila.
Hoja lahko pomaga tudi pri zniževanju krvnega tlaka. Raziskovalci iz Wakayama Medical College, Japonska izvedla eksperiment na posameznikih z blago hipertenzijo, kjer je 83 udeležencev hodil 10.000 korakov na dan za 12 tednov. Ob koncu 12 tednov, so pokazali znatno znižanje krvnega tlaka in povečana vzdržljivost (5). Tudi če ste mogli dokončati 10.000 korakov na dan, bi morali hoditi vsaj 60 minut vsak dan, da bo svoje vrednosti krvnega tlaka v šahu.
Rak je zahteval več kot milijon življenj. Sedeč življenjski slog je eden od vzrokov za raka, in to je, če hodi vsak dan, vam lahko pomaga. Znanstveniki so ugotovili, da lahko hoja pomaga pri izgubi teže, s čimer se zmanjša tveganje za nastanek raka. Hoja je bilo ugotovljeno, da je koristno za tiste, ki se zdravijo zaradi raka, ki zmanjšuje stranske učinke kemoterapije (6). Prav tako lahko zniža tveganje za raka na dojki.
Verjeli ali ne, lahko hoja dejansko povečanje vaše inteligence. Hoja pomaga pri dobavi možgane z zahtevanimi količinami kisika in glukoze, ki pomaga, da deluje bolje. Prav tako zmanjšuje koncentracijo LDL-holesterola, ki maši žile, in s tem zmanjšuje tveganje za možgansko kap (7). Torej, lahko hoja pomaga izboljšati cirkulacijo krvi in možgane in celične funkcije.
Sedeč življenjski slog je pripeljalo do eksponentne rasti ene od najpogostejših bolezni - sladkorne bolezni. Znanstveniki priporočajo 3.000 do 7.500 korakov na dan za zdravljenje sladkorne bolezni tipa 2, in kažejo, da sedite manj in bolj aktiven (8). Hojo vsak dan lahko pomaga nadzorovati raven sladkorja v krvi, ki v zameno, vam lahko pomagajo pri preprečevanju sladkorne bolezni tipa 2.
Kosti postajajo šibkejše, kot ste starosti. Toda dobra novica je, da lahko okrepili svoje kosti, ki jih redno hojo. To z majhnim vplivom vadba preprečuje izgubo kostne gostote, s čimer se zmanjša tveganje za nastanek osteoporoze, zlomov in poškodb. Ker kosti ugotoviti naš okvir, močnejše in bolj zdrave kosti pomagajo izboljšati držo, vzdržljivost in ravnotežje (9). Sprehod lahko prepreči tudi artritis in zmanjšati spremljajočo bolečino.
Kot kosti, lahko tudi pride do izgube mišic, kot ste starosti. Tudi tu lahko hoja vam pomaga s krepitvijo in tonika mišice in preprečuje izgubo mišične mase. Redna hoja lahko okrepi svoje noge in hrbtne mišice (10).
Nepravilna prebava lahko povzroči nelagodje v prebavilih, napenjanje, zaprtje, driska, in celo raka na debelem črevesu. Zato je zelo pomembno, da bo vaš prebavni sistem zdrav. Poleg ohranjanja dobre hrane navad in pitne vode, bi morali hoditi tudi za izboljšanje prebave. Hoja po obroku je super. To vam pomaga zmanjšati težo in tudi podpira vaš prebavni sistem (11) (12).
Imunski sistem vašega telesa mora pravilno delovati v vsakem trenutku za preprečevanje okužb, bolezni in smrti. Hoja je odličen način za povečanje vaše imunosti. Ostali vsaj 30 minut na dan lahko pomaga okrepiti aktivnosti imunskih celic, in sicer, B-celice, celice T in naravne celice ubijalke (13). Pomaga sprostiti državami Zahodnega Balkana hitreje, s čimer se vaše telo hitro zdraviti (14).
Demenca je nevrološko stanje označen s postopnim izgubi spomina in kognitivnih funkcij. To lahko sčasoma boste mogli opravljati dan za dnem funkcij in popolnoma odvisni od drugih. Redno hojo v zmernem tempu lahko pomagajo preprečiti demenco, izboljšanje spomina, in okrepiti zaupanje v starejših oseb (15).
Hoja lahko tudi poveča svojo kapaciteto pljuč. Ko hodiš, vdihnete več kisika v primerjavi z letom, ko so v mirovanju. Ta izmenjava kisika in ogljikovega dioksida v večjem volumnu lahko pomaga povečati svojo kapaciteto pljuč, s čimer se poveča svojo vzdržljivost in vadbene zmogljivosti (16). Najboljši del je, da vam ni treba niti teči. A-srednje tempu 60 minut hoje (z odmori, seveda!), Lahko storite trik.
Raziskava z 17.000 Harvard diplomantov je pokazala, da študenti, ki so hodili za vsaj 30 minut vsak dan živijo dlje kot tisti, ki so bili sedeči (17). Hoja lahko ali pa ne aktivira telomeraze encim, ki je odgovoren za ohranjanje integritete DNA, pomemben dejavnik pri staranju, ampak pomaga preprečiti vse starostjo povezanih težav (18).
Hoja zjutraj je velika priložnost za svoje telo, da proizvaja vitamin D. Vitamin D je bistvenega pomena za trdnost kosti in preprečuje raka, multiple skleroze in diabetes tipa 1. Torej, to je zelo pomembno, da dobiš vsaj 10 - 15 minut izpostavljenosti jutranjem soncu, in hoja je najboljši način, da to storijo.
Hoja lahko pomaga zmanjšati raven stresa, ki ga izboljšanje cirkulacije, ki v zameno, zagotavlja hranilne snovi in kisika do celic. Prav tako stimulira živčevja receptorje in zmanjša nastajanje stresnih hormonov (19). Dihanje in ven med hojo tudi pomaga, da diha iz napetosti.
Številne znanstvene študije so pokazale, da lahko telesna dejavnost pomaga pri preprečevanju depresije. Hoja je zdravniki in psihiatri zelo priporočljivo, da pomagajo dvigniti razpoloženje. Torej, če se počutite depresivni ali žalostni, da jih lahko le na sprehod in dobili nekaj svežega zraka, da se počutijo bolje (20).
Japonski znanstveniki so ugotovili, da lahko hoja pomaga izboljšati spomin starejših bolnikih (21). Telesna vadba pomaga povečati velikost hipokampusa, medtem ko je sedeči način življenja skrči hipokampus, kar vodi v izgubo spomina (22). Torej, hodi vsak dan, da bi svoj spomin moč resno spodbudo.
Redno hojo lahko tudi vi bolj aktivna in energična. To pa lahko povečajo svojo produktivnost. Pa naj bo to v šoli ali v službi, spomin, agility, in vaš odziv na različne dražljaje bo bistveno spremenilo na bolje.
Hoja pomaga tudi povečati svojo ustvarjalnost. Pomaga umiriti živce in sprošča vaše možgane. Ko hodiš, nimate pritisk roka ali srečanja neko pričakovanje. To pomaga vaši možgani za strateško razmišljanje in bolj urejenem način. Torej, če si zaljubljen s problemom, na sprehod!
Hoja vam lahko pomaga graditi socialno podporo in spoznavanje novih prijateljev, ki vas bo spodbudila, da hodi vsak dan. Boste veselim, da jih srečanja. Prav tako se lahko sprehodite v podporo socialni vzrok. Ob koncu dneva, vas bo napolnjen s pozitivno energijo in mir.
Iz tega seznama izhaja, da je lahko hoja izboljša vaše zdravje na več načinov, ampak kaj pripravke, kar morate narediti, če želite začeti hojo? Razloženo v naslednjem poglavju.
Morate nekaj osnovnih stvari, ki hodijo. Tu je seznam:
Če ste novi v hoji, ki jih ni mogoče takoj hodi na dolge razdalje. Torej, prekinil svoje hoje rutino. Začnite s hojo 10 minut vsak dan. Postopoma povečati ta traja do 30 minut na dan. Nato se lahko sprehodite 30 minut zjutraj in 30 minut zvečer. Prav tako postopoma povečati hitrost vaše hoje. Ko ste dovolj udobno, lahko poskusite hoditi 10.000 korakov na dan. Sprejme potrebne premorov med. In, seveda, da se hidrirani.
Zdaj, ko smo naredili svoje delo lažje, ki vam pove, o vseh koristi za zdravje pri hoji, kar morate iti na sprehod, in kako ostati motiviran, nosite pohodni čevlji in pojdi na sprehod, ki bo naredil si več dobrega kot gledanje TV doma. Vso srečo!