Top 15 nasvetov in prednosti tekmovanja

Tek je verjetno ena izmed najboljših in najlažjih načinov za ohranjanje sami fit. To ne samo vam pomaga izboljšati krvni obtok in zmanjša srčne bolezni tveganje, ampak pomaga tudi v številne druge načine. Veliko ljudi je vedno težko slediti strogim fitnes rutino in jo našli dolgočasno preveč. Tek pride prav v takih okoliščinah. To je čudovito na način, več kot ena. Tu so prednosti in top 15 nasvetov za tek. Beri naprej!

Prednosti Running:

Morda si mislite, da pretiravam, ampak da je to res; tek ne več dobro za vas, kot si sploh lahko zamislite. Pomaga zmanjšati težo, ohranja raven holesterola v pregled, znižuje krvni tlak, zmanjšuje tveganje za bolezni srca, izboljša razpoloženje, izboljša duševno zdravje, osveži svoje čute, vam pomaga dober spanec, bije stres, krepi odpornost, se bori proti anksioznosti in osteoporozo in se počutiš srečen predvsem. To so le nekatere od prednosti teče.

Torej sedaj, da ste dovolj motivirani, da bi se redno teče, pa vam top 15 koristnih nasvetov za vožnjo, ki jo je treba ohraniti um.

Running Nasveti:

1. Dobro Running Shoes:

Ključni in kritično namig za tek: Buy copate prave ali pa bi na koncu ranil sebe. Tek je lahko naporno, če ne boste storili s pravico vrste čevljev. Dobri copati bi tudi, da se počutite udobno.

2. Vedno Warm Up:

Vedno se spomnite, da se ogreje malo preden ste dejansko začeli izvajati. Dobro ogrevanje seje pripravi svoje telo in duha za telesno dejavnost, ki jo je na tem, da stopijo na.

3. Z desno Body oblika:

Vedno ohrani pravo držo telesa, medtem ko teče. Napačna drža med vožnjo bi ti naredil več škode kot koristi, lahko povzroči bolečine v hrbtu, vratu in celo rameni. Vedno naravnost, ne dvignite roke nad pasom in imejte komolce ven.

4. Enakomerno hitrostjo:

Prevzamejo korak, ki vam najbolj ustreza. Začetniki morajo postopoma povečati svojo hitrost. Nenadna in pogoste spremembe hitrost lahko privede do poškodb in utrujenosti.

5. Run in Walk Tehnika:

Začetniki bi morali vedeti, da je njihovo telo ne navadi na nenadne telesne dejavnosti. Zato je potreben čas za vaše telo navaditi na to. Vedno teči malo, nato pa hodi nekaj časa. To vam ne bo poudariti ven. Kot boste nadaljevali, poveča čas delovanja in zmanjša čas hoje. Ta teče tehnika je najbolj pomembno.

6. Breathe Desno:

Prepričajte se, da dihanje prav. Morate dihati z obema usta in nos. Tako boste dobili dovolj kisika za vaše mišice, medtem ko teče. Pomaga krepiti pljuča. Najboljši dihanje vadba je tista, ki je izposojen iz hi-tek. Pravi: "Vdihni za dve stopnji, za obdobje treh korakih"

7. Čas sami:

Če ste šele začeli, čas si prvi. Ne gre ga milj. Obvestilo skupno zagonu v nekaj minutah. To je pomembno zato, ker ko začnete začnete počasi in to ne bi imelo za posledico tudi veliko kilometrov. Ideja je, da se ne poguma.

8. Ne pričakujte preveč:

Ne pričakujte preveč od telesa prehitro. Daj sebe in svoje telo kdaj. Postopoma povečati skupni čas svojega teka. Vendar je treba to narediti počasi, da se telo navadili na to. Poskus preveč prezgodaj bo le pnevmatik vas ven.

9. Pijača vode:

Pijte dovolj vode skozi dan. Vaše telo potrebuje vodo za vse. In ko ste začeli prikazovati, da potrebuje vodo, še več, da bo svoje sklepe mazanje. Prav tako znoj bogato ob zagonu, tako da boste očitno morali več energije v telesu.

10. Ne Over-produkcije:

Razumeti signale telesu. Če se ob določenih dnevih, vaše telo je nenaklonjen, da tek, vzemite odmor. Sprostite svoje telo. Ideja je, da ne bo izvajala svoje telo nekoristno.

11. Uphill Running:

Racing navzgor ponavadi vas fit in poveča vašo telesno moč. Vse, kar morate storiti je, teči z kratek korak, medtem ko črpalka roke. Medtem ko gre navzdol, gre za daljši korak in se sprostite roke.

12. Počitek je organ, če je potrebno:

To je zelo pomembno, da poslušate svoje telo. Če se začne, da se boleče, res potrebujete počitek. Samo vi bi vedeli, ko vaše telo potrebuje počitek in boste morali vzeti prost dan za okrevanje.

13. Tek na pesku:

Ali veste, teče na pesku ali na plaži dejansko lahko izboljša svoj mišični tonus? Študija pravi, da deluje na pesku zahteva 1,6-krat več energije kot tek na stezi ali park; To je zato, ker vaše telo potrebuje za težje delo, da se ukvarjajo z nestabilno in mehko površino.

14. Run Barefoot:

Teče bos na travi je zelo dobra za akupresurne točke, ki so prisotni na noge in pete. To pomaga pri zdravljenju različnih bolezni in akne. Vendar, pozor, kot teče bos lahko tudi boleče in morda na koncu prebadanje bodice v nogah. Če ne more iti teče bos, poskusite minimalistične čevlje, da simulira bosi tek.

15. Povečanje noga Izgubljene žoge:

Povečanje vaše noge prometom lahko resnično okrepi telo, ki se nagiba, da bi zategovanja kože in učvrstitvi mišic. 180 korakov na minuto je število, ki strokovnjaki predlagajo. To bo pomagalo tudi pri preprečevanju poškodb ščitnikov.

Torej buck in začeli izvajati! Ostanite fit, zdravo!