Ženska fitness

Top 10 vžigalnih maščob vadbe

Top 10 vžigalnih maščob vadbe

Lepe, Lepe noge - definitivno na seznamu želja, kajne? Toda obstaja še en razlog, zakaj bi si prizadevajo za zdrave noge. Kolena so eden od prvih delov telesa, da bi dobili prizadeti, ko se starajo. Ob močne noge, je treba ohraniti svojo mobilnost v starosti. Torej, Lepe noge danes zdrave noge jutri - win, win situacijo, če mene vprašaš! Tukaj je 10 noge vaje, da gorijo maščobe, ki jih lahko storite, da se zagotovi noge ostanejo močne in voljna tudi kot ste starosti.

Kako se znebiti noge Fat Fast?

Tukaj so najboljše vaje za noge, ki pomagajo pri izgubi odvečne maščobe deponiran v nogah. Več o tem, top 10 vaj za noge, da gorijo maščobe:

1. Squats:

Obstajajo različne Čučanj vaje tam, vendar morate vključiti to osnovno enega. To je najboljša vaja, da izgubijo noge težo, ki vam bo dala tudi dobro nazaj rub!

  • Stojalo z nogami ramen širina narazen, roke z vaše strani.
  • Potisnite nazaj zadnjico in upognite kolena z znižanjem se v sedečem položaju, kolikor je lahko udobno iti.
  • Podaljšajte obe roki naprej v višini ramen.
  • Prepričajte se, da so kolena ne po prstih. Pridi nazaj v stoječi položaj z rokami navzdol - to je ena čepenje.
  • Ali 2 - 3 nize s po 12 squats. Drži vsak čepenje za približno 10 sekund. 

2. Lunges:

load...
  • Stojalo z nogami hip širine ramen in rok z vaše strani.
  • Narediti velik korak naprej z levo nogo, je sajenje na tla, in upogibanje svoje levo koleno.
  • Upognite desno koleno, tako da je vaša desna noga počiva na svojih nogah.
  • Pripeljite svoje roke naprej do višine ramen, dlani so obrnjene navznoter.
  • Pridi nazaj v stoječi položaj in ponovite na drugi strani.
  • Prepričajte se, da so kolena ne upogne tistega prste, in tam je pod pravim kotom na obeh kolenih.
  • Ali 2 - 3 nize 12 - 16 lunges, štetje obe strani. 
[Read: preproste vaje za zmanjšanje Belly Fat]

3. Gorski plezalec:

  • Priti v udor mestu, kjer je obrnjena navzdol vaše telo, podprto na prste in dlani. Naj ravno črto od glave do pete in od rame do zapestja abs tucked v.
  • Pripeljite svojo desno nogo naprej, tako da je vaša pravica koleno gibljejo v smeri levo ramo.
  • Pojdi nazaj na push up položaj in ponovite z drugo nogo.
  • Ali 10 - 12 ponovitev.
[Read: 15 vaje Ženski ABS]

4. Jumping Jacks:

  • Stojalo z nogami hip širine ramen in rok z vaše strani.
  • Skok navzgor, se razteza noge na stranski in orožjem nad glavo.
  • Pred pristankom, bi noge in roke na začetni položaj.
  • To je en skok. Ali 2 - 3 nize 10 vsako.

5. Deadlifts:

load...
  • Stojalo s širino noge ramo narazen, prsti obrnjena navzven, roke po svoji strani z ročaji iz utežmi v vaših rokah.
  • Upognite kolena, potiska boke na hrbtu in spuščanje svoje dumbbells, dokler se skoraj dotika tal.
  • Ne zravnajte, vendar ne izgubijo naravno krivuljo v hrbtu, bodisi, da vaše prsi dvigne in kolena zadaj prste skozi.
  • Vrnite se v začetni položaj in ponovite. Ali 10 - 20 deadlifts. 
[Read: Moč joga vaje za zmanjšanje Teža Fast]

6. Bočna Side skoki:

  • Postavite skok vrv v črte na tleh. Uporabite nekaj podobnega blatu, da bi bilo slabše.
  • Stati z obema nogama skupaj na eni strani vrvi, orožja z vaše strani.
  • Skok, dvižna noga bližje vrvi čez vrv in zemljišč z obema nogama na drugi strani vrvi.
  • Ponovite v nasprotni smeri z drugo nogo.

7. Korak vrtljivi:

  • Kraj vadbe korak na tla in ga prilagodi na želeno višino.
  • Stojalo za korakom, in dvignite nogo in jo postavite na stopnico.
  • Dvignite svojo drugo nogo in jo postavite na stopnji, takoj po pri čemer prvo nogo navzdol.
  • Naprej pospešitvi in ​​dol korak hitrejši, tako da ste tek z vsakim nadomestnega korak za korakom vaj in druga na tleh. 

8. Osnovna Jump Rope:

  • Stojalo s širino stopala hip narazen, ročaji iz vrvi skok v vaših rokah in vrvi za noge.
  • Skoči 1 - 2 centimetrov od tal, najem vrv samo potisnite skozi pod nogami. Prepričajte se, da samo kroglice noge dotikajo tal.
  • Naj komolci blizu vaše strani, kot ste swing vrv, zaradi česar je krožno gibanje z zapestij.

9. Side noge postavlja:

  • Ulezite se na levi strani, levo koleno, upognjeno, levo roko podpira glavo. Poskrbite, da bo vaša desna noga zložene na vrhu levo.
  • Postavite svojo desno roko na tla pred prsih. Naj noge naravnost.
  • Naj bo vaš zgornji del telesa enakomerno, kot si dvigniti svojo desno nogo od kolka, tako visoke, kot si lahko. Zadržite za nekaj sekund in nato spustite na začetni položaj.
  • Ali nadomestnih sklopov okoli 10-20 ponovitev.

10. Hitrost hoje:

  • Dobili ustrezno podporno čevlje pomenilo za hojo in trdno podlago, ki ne drsi peš površine.
  • Stojalo visok z rameni nazaj in navzdol, naravnost nazaj in prsih nekoliko dvignil.
  • Bend z orožjem na 90 stopinj in jih nihajna v nasprotju z nogami.
  • Naj pesti svoboden, kot če držiš jajce v vsaki roki.
  • Udaril ob tla pete, potem premik pritisk na kroglice nog in odriv s prsti.
  • Začnite počasi, vendar povečanje hitrosti, dokler ste nekoliko sape, a še vedno sposoben govoriti.
  • Naj glave, vratu in raven boki, da ne pride do poškodb.

Obstaja toliko načinov, da se noge svojih sanj in vse od njih zahtevajo malo ali nič opreme sploh. Dokaz, da vam ni treba fancy opremo, da gorijo maščobe - vse, kar potrebujete, je nekaj časa in se osredotočiti!

Zdaj, ko se zavedamo, kako izgubiti noge maščobe hitro, poskusite te vaje in vlagati v svojo prihodnost! Katere vaje delaš za zdrave noge? Delite z nami v oddelku komentarji spodaj.

load...