Top 10 vročih vaj Pred Cardio

Kadarkoli slišite besedo "Cardio", sliko, ki se prikaže v vaš um najverjetneje eden od ljudi, ki kaplja v znoju in hlačke stran slave. Čeprav to ni daleč od resnice, to ni celotna slika. Veliko ljudi skoči naravnost v težkih kardio, misleč, da prej začnejo potenje, bolje je. Konec koncev, ne bolečine, ne dobiček, kajne?

Ni res. Resnica je, da je učinkovita kardio vadba tista, ki se začne z dobro ogreje. Toplo se je v bistvu priprava na vadbo, kjer boste dobesedno ogreje z nežnimi gibi, postopoma povečuje hitrost.

Prednosti Warm Up Vaje Pred kardio: 

Pravilno ogrevanje za kardio ima številne prednosti:

• Vaše mišice se dobesedno ogreti, ki je potrebna za polno in tekočin ukrepov, saj hladno in toge mišice ne bo dobro za gibanje.
• Srce bije hitreje in poveča dotok krvi v vse dele telesa.
• Vaše mišice so manj nagnjeni k škode po vadbi.
• To ti pride v "coni". Če imate občutek, leni, samo delaš nekaj ogreje vaje za kardio lahko priti v razpoloženje za bolj intenzivno dejavnost.

[Read: Warm Up Vaje Pred kardio]

Top 10 Warm Up Vaje Pred kardio: 

Torej, ki izvaja dela najbolje kot ogreje pred kardio? Tukaj je seznam vaj, ki se lahko izvede pred različnimi vrstami kardio vadbo. Ti so navedeni v zaporedju po naraščajoči intenzivnosti.

Začetni položaj (Za vse vaje spodaj naštetih): 

Stojalo naravnost v trebuh tucked v, noge hip širina narazen, visoko dvignjeno glavo in roke svoboden vaši strani. Globoko vdihnite in začeti.

1. Glave so zvitki:

1. Predpostavimo začetni položaj. Daj roke na boke.

2. Vodenje hrbet naravnost, roll ramena naprej - navzgor - nazaj. To je eno ramo roll.

3. Za glavo valja, vrtite glavo v celoti, vendar nežno, v smeri urinega kazalca. Nato ponovite v nasprotni smeri urinega kazalca. Druga možnost je, da lahko samo obrniti stran glave na drugo stran.

4. Vsak roll naj traja eno polno sapo - tako vdiha in izdiha.

5. Ponovite približno 15-krat.

Ramenski zvitki sprostitev napetosti v ramenih, ki sedi predolgo ali slabe drže povzročajo.

2. Zgornja telesa Twist:

1. Predpostavimo začetni položaj. Podaljšajte svoje noge ramo širina narazen in upognite roke pred seboj, roke v razsutem pestmi.

2. Obrnite telesa, boki in trup v desno.

3. Premor za nekaj sekund in se vrniti v center.

4. Obrnite se na levo, zvijal, premor in se vrniti v center.

5. Inhale na zvijanje in izdihom o vrnitvi v center.

6. Ponovimo 16-krat, 8 na vsaki strani.

Ta zasuk daje hrbtenice dober odsek in je bolj prilagodljiv.

3. Hip krogi:

1. Predpostavimo začetni položaj. Podaljšajte širino noge ramen in dal roke na boke.

2. Potisnite boke ven malo in jih vrtijo na stran, nato pa jih izrinili na hrbet in nato zavrtite nazaj v center. To je eno polno rotacijo.

3. Bodite prepričani, da se premika boke in ne samo svojega pasu ali zgornji del telesa.

4. Eden rotacija bi morala biti eno polno sapo.

5. Lahko začnete počasi in počasi zgraditi hitrost. Predstavljajte si, da ste znotraj Hula Hoop. Ali 5 - 10 ponovitev na eni strani in nato še na drugi.

To kardio ogreje rutinsko res loči boki in medenične mišice, ki ne dobijo veliko vajo v sedeči način življenja.

4. Kolena krogi:

1. Predpostavimo začetni položaj. Razširi noge od ramen širina narazen.

2. Bend naprej rahlo, dajanje roke na kolenih.

3. Zavrtite kolena v smeri urinega kazalca, da so vaše noge ravno na tleh. Bodite prepričani, da ste se gibljejo kolena in obdržati gibanje kolka na sam minimum.

4. Ali 5 - 10 ponovitev na eni strani in nato še na drugi.

5. Če je to preveč težko, da majhno blazino ali blazino med koleni in stati pokonci. Zavrti kolena, vodenje blazino v mestu.

Kolena so ponavadi prva žrtev med sobnem nesreči. Kolena krogov pomaga okrepiti kolena, kot tudi stabilizirati svoje gležnje.

 [Read: Koleno krepitev vaje]

5. Arm krogi: 

1. Predpostavimo začetni položaj. Razširi roke ven na obeh straneh, vodenje ramena navzdol.

V smeri urinega kazalca 2. Zavrtite orožja, ki jih držimo naravnost ves čas. Zagotoviti zapestja so na isti ravni kot orožja.

3. Po 10 krogih, ponovitev v igro nasprotni smeri urinega kazalca.

4. Ali manjše kroge, nato pa poveča hitrost in da večje kroge.

5. Da bi bilo lažje, dal eno roko za seboj in krog drugega. Ponovite na drugi strani.

6. Da bi bilo težje, zavrtite obe roki v nasprotni smeri

To toplo za kardio je super za rame in nadlakti.

6. Koleno Dvigalo: 

1. Predpostavimo stoječem položaju. Dvignite eno nogo od tal do kolena je vsaj na ravni pasu.

2. Premor za nekaj sekund, nato pa nižja stopala.

3. Ponovite z drugo nogo.

4. Ali približno 10 ponovitev na nogo.

5. Da bi bilo težje, dvignite višje kolena. Za več podpore, potegnite kolena na prsih z rokami.

Ta dvigala so super za hip fleksorjev in zobmi, in so kot nalašč za kardio vadbo, ki vključujejo noge.

7. Pete Dig: 

1. Predpostavimo stoječem položaju.

2. Razširiti svojo desno nogo spredaj in počitek pete na tleh s prsti obrnjena navzgor. Rahlo upognite levo nogo.

3. Ob istem času, zvijajte levo roko popolnoma, komolec s strani in z roko v pest ob rami.

4. Premor za nekaj sekund; spustite roko, dobil nogo nazaj na tla.

5. Ponovite na nadomestni strani.

6. Naj bo povečanje hitrosti, ko naredite več ponovitev.

Heel koplje pomaga raztezajo na nogo in pomaga črpalka srce, še posebej, ko se poveča hitrost.

8. Pot: 

1. Predpostavimo začetni položaj.

2. Bend kolena pod kotom 90 stopinj, in pesti zvila, kot če ste bili, ki ima jajca.

3. Swing roke nežno, ni višja od prsih.

4. Podaljšajte svoje pete in dotakne tal z njim, roll naprej na prste, nato pa jo potisnite od tal.

To je najboljša topla za živahne sprehod ali tek; saj segreje mišice, ki se bo imenovana v igro, ko se poveča intenzivnost treninga.

9. Marca na mestu:

1. Predpostavimo začetni položaj.

2. Dvignite desno nogo od tal, ni višji od pasu.

3. Bend levo koleno pod kotom 90 stopinj in bi ga naprej, na prsih.

4. Naj bo vaš pest ohlapno stisnjene, kot če ima jajca.

5. Spodnji del noge na tla, in ponovite z drugo nogo.

6. Še naprej za nekaj minut, povečanje hitrosti, dokler čutite svoj srčni utrip narašča.

To je idealno toplo za kardio, da se vaše srce v pravilno "kardio" način. Začnete občutek toplo in pripravljen delati ven.

10. Jumping Jacks:

1. Predpostavimo stoječem položaju.

2. Upognite kolena malo, skok z nogami razširiti na strani in orožjem hkrati gibljejo nad glavo.

3. Zemljišče na tleh z nogami skoraj ramen širina narazen in roke še vedno nad glavo.

Ponovno 4. Skok za vrnitev v prvotni položaj, z nogami tesno skupaj in roke, ki jih vaše strani.

5. Ponovite približno 10-krat.

6. Skok višje, da bi bilo težje. Povečajte hitrost počasi.

To naj bodo še zadnje tople vaje za kardio pred zašli v resne kardio način. To je zelo močna, tako da se nikoli ne bi smeli storiti, preden se začne ogreje. Skoki fantov res dobite bitja srca, tako da so bolj prehajajo iz toplo do kardio.

Točke je treba upoštevati: 

1. V zimskem času, mišice so toga in hladneje, tako da bo trajalo več časa, da se ogreje. Nadaljujte z enakimi vajami kot po navadi, pač pa povečujejo ponovitev.

2. Izogibajte se statično raztezanje v toplih ups. Vaše mišice niso v celoti ogreti še ni, in ti se lahko poškodoval. Pustite razteza za ohladi.

3. Ne pozabite, da hidrat.

Torej, kaj še čakaš? Izkoristite lepo zgodaj zjutraj vreme; nadenete najpametnejših vadbe obleke, čipke svoje čevlje in začne!

Ali ste našli ta članek v pomoč? Ali delite svoje mnenje z nami v oddelku komentarji spodaj.