Top 10 vaje Hamstring in njihove koristi

Močni, dobro zgrajene stegenske mišice so sestavni da ima močne noge. To je razlog, zakaj veliko uresničevanje rutino osredotočajo predvsem na hamstrings. Če iščete dobro oblikovane noge, ki jih preprosto ne moremo mimo vaših pregibači noge, bi lahko teh deset preprostih hamstring raztezanje vaje je ogromno koristi za vas.

Top Ten bolečin raztezne vaje in ugodnosti:

1. 90-90 igralec:

To Tetiva vaja za začetnike je raztezanje vadba, ki je namenjen samo igralec. Preprosto leži na hrbtu z eno nogo podaljša naravnost ven in z drugo nogo, upognite kolena in boke do 90 stopinj. Sedaj razširite z zaustavitvijo noge za nekaj časa na vrhu in iti nazaj v začetni položaj. Ponovite deset do dvajset krat in potem storijo enako z drugo nogo.

2. Izmenično Hang Clean:

Ta vmesna stopnja Tetiva vadba krepi tudi spodnji del hrbta, biceps, teleta in podlakti ločeno od hamstrings. Postavite dva kotliček zvonova med noge in potiskanje rit nazaj in pogled naravnost. To je vaš začetni položaj. Drži na enem vode zvonec na ramo, medtem ko drugih turistov v viseči položaj. Pick up eno kotliček zvonec na ramo, medtem ko se razteza skozi roke in kolena. Zasuk zapestij, kot si potegnite kotliček zvonec do ramena. Spustite kotliček zvonec visi položaj in izmenično dvignite drugo kotliček zvonec na ramenih na enak način.

3. Ball Leg Curl:

Za to začetnike raven bolečin vajo vse, kar potrebujete, je vaja žogo. To Tetiva vadbe je namenjen za teleta, glutes in pregibači noge. Postavite se na tla, leži nazaj dol z nogami na žogo. Postavite sami, tako da so vaše noge razširi in vaši gležnji so na žogo, in nato počasi dvignite boke off tleh in pustite, da vam noge in lopatice imajo svojo težo. Upogniti kolena, vleče vadbeno žogo čim bližje tebi, kot si lahko v procesu oddajo svoje pregibači noge. Po kratkem premoru, ponovite na enak način.

4. Jump Box Multiple Odgovor:

To je ena taka preprosta hamstring raztezajo vaje usmerjene za začetnike učinkovito nadgrajuje svoje bolečin v mišicah. Bodite sproščeno držo medtem ko se soočajo skok polje ali dvignjen podij. Stati približno dolžino roke stran od polja skok z rokami ob telesu in noge rahlo ukrivljen naprej. Medtem ko z uporabo svoje roke za pomoč pri začetnem počil, skok navzgor in naprej na dvignjeni ploščadi. Skoči dol na enak način. Ponovite večkrat.

5. Polje Skip:

Vi pa potrebujete več skokov škatle ali odri podložene do osem metrov narazen. Začnete s pogledom na prvo polje z eno nogo nekoliko v ozadju drugi. Pogon na zadnji nogi poskuša pridobiti čim več višine z boki, kot je mogoče. Po pristanku na prvo polje takoj voziti z drugo nogo naprej in navzgor, da pridobijo višino in razdaljo. Poskusi pristati med prvih dveh polj z isto nogo, da je pristal na prvem polju in nato nadaljuje naprej na enak način. Ta vaja je namenjen za pregibači noge in teleta in je vaja raven začetnik.

6. Tek:

Tek ima številne potencialne koristi za vaše hamstrings. Preprosto deluje na dnevni osnovi lahko učinkovito pomagajo graditi bolečin mišic in maso.

7. Skipping:

Ni skrivnost, zakaj je preskakovanje tako sestavni učinkovito vadbo. Preskakovanje močno izboljša vse nižje mišice telesa, vključno z hamstrings.

8. Predsednik noge razširjeno Stretch:

Ta preprosta vaja za začetnike učinkovito izboljšuje rast bolečin in maso. Preprosto sedi naravnost na stolu in oprijem sedeža na straneh. Počasi dvignite eno nogo gor, razširitev kolena in upogibanju za gležnje, kot ste to storili. Premakniti nogo navzven, kolikor je lahko, in počasi bi ga centra in nato nazaj dol. Ponovite večkrat, izmenično levo in desno noge.

9. Čisti Dead Dvigala:

Uporabite Štangla za to začetnike ravni vaja rutino. Preprosto imajo na Štangla s širino ramen Zgornji oprijem je, čepenje navzdol do Štangla in počasi vstala, kot jo potegnite do bokov. Ta preprosta rutinska učinkovito izboljšuje rast teleta in bolečin in množično kopičenje.

10. Squats:

Sedi učinkovito zgraditi vse nižje mišice telesa, vključno z hamstrings. Poskusite preproste squats na dnevni osnovi za izboljšanje bolečin v mišicah.

Upam, da boste spoznali različne bolečin vaje za ženske. Lahko jih zelo dobro prakso za močnejše noge. Pustite nam komentar, če obstajajo.