Top 10 skolioznih vaj in njihovih koristi

Če ste tukaj, sem prepričan, da želiš, da bi našli dolgotrajen, učinkovito in naravno zdravljenje skolioze.

To hrbtenice deformacijo lahko najbolje zdraviti z redno telesno dejavnostjo in ostal aktiven. Verjeli ali ne, da bo konstantno bolečine v križu izginejo kot čarovnija v nekaj dneh!

Dobra novica je, da so ne-kirurški zdravljenja na voljo za skolioze. Te preizkušene vaje bodo pomagali odpraviti vaše hrbtenice deformacijo. To lahko storite s temi vajami bodisi ležečem ali stand up s podporo steno. Ortopedi pogosto svetujejo bolnikom redno delati te vaje, da najbolj koristi.

Preberite o vedeti, kako.

Zakaj Vaje za skolioze?

Vaja je najboljši način za okrepitev in poravnajte telesno držo in se izognili ukrivljenost na eni strani. Toda, ko gre za skolioze moraš biti malo bolj pozorni glede vaj, ki jih izberete storiti.

Torej, naj najprej vam povem o tipičnih skolioza zdravljenja, ki niso zelo plodno. Dihalne vaje kot pri globokih vdihov vam lahko začasno rešitev, vendar ni učinkovito pravno sredstvo. Joga, ki ne pomaga, da bi držo trd in da mišice nekaj ravnotežja, ni go-rešitev v primeru skolioze. Končno, skolioza Utrjevanje je tudi začasna rešitev, saj lahko hrbtenična krivulja znova pojavijo, ko ste prenehali nosil opornico.

Torej, brez večjega odlašanja, pa ugotovite, katere vaje najboljšo pomoč za zdravljenje skolioze in kako jih pravilno narediti.

Top 10 skolioza vaje

1. Bird Dog raztegovanje

To je oblika skolioza vadbe, ki potrebuje fitnes žogo za podporo. To je zelo koristna vaja za začetnike, saj boli manj in pomaga doseči popolno držo. Tukaj je, kako to storiti.

koraki

1. Bodite fitnes žogo in ležijo na svoj trebuh na žogo in podpreti svoje telo s svojimi prsti.
2. Zdaj, dvignite levo navzgor nogo in desno roko. Držite za 3 sekunde.
3. Odloži svojo levo nogo in desno roko.
4. Zdaj, dvignite desno gor nogo in levo roko. Držite za 3 sekunde.
5. To ponovite 10-krat.

2. Pilates

To je izhodišče režima vadbe skolioze. To je mogoče storiti v ležečem položaju in tudi stoji ob podpori steno. Pomaga pri izgradnji moč in držo. To daje spodbudo za moč odpornosti bolnika. Tu so koraki, da pravilno narediti.

koraki

1. Lezite ravno na hrbtu in krat kolena.
2. Vzemite majhno telovadnico žogo in jo vodi med koleni.
3. Naj dlani na strani.
4. Zdaj, nežno potisnite boke do dvignite sredi telo. Držite za 3 sekunde.
5. Niže in izdihom.
6. To ponovite 10-krat.

3. Triceps Raise ali Row

Najbolj znan kot vrstice povišico, ampak v pogovornem jeziku tricep dvig, pomaga delati mišice in ohranja podporo za prtljažnik. Proste uteži so najbolj primerni za opravljanje te naloge, vendar, če je potrebno, dodatno pomoč, stroj tvori boljši način. V tem okviru bo najboljši način, da izberejo svoje oblike so odvisne od izzivov, s katerimi se soočate, medtem ko na začetku zdravljenjem, saj potem lahko določi, kateri način bo pomagal doseči zadovoljive rezultate. Tukaj je tisto, kar bi morali storiti.

koraki

1. Sedi na fitnes žogo z nogami rama širine ramen.
2. Bodite težo v desni roki in ga dvignite nad glavo.
3. Podprite svojo desno roko z levo roko.
4. Zdaj, upognite desno koleno in potisnite desno podlaket navzdol.
5. In potem potegnite desno podlaket in izdihom.
6. To ponovite 10-krat.
7. Ali to z levo roko, kot tudi.

4. Hip Roll & Bridge

Hip Roll in most kot vajo klancih svojih medenico območje - zvišate vretenca, da nastane cel krog, in daje gibanja v kolku, ki je nujna pri skolioze. Tukaj je korak-po-korak navodila o tem, kako to storiti.

koraki

1. Lezite na hrbet.
2. Upognite kolena in Tuck v.
3. Podprite svoje telo z dajanjem svoje roke proč od vašega telesa in dlan obrnjena navzdol.
4. Zdaj, roll svojo medenico regijo na levi in ​​desni strani.
5. To ponovite 20-krat.

5. Plank

Obstaja več načinov za opravljanje deske, saj pomaga krepiti jedro mišice. Vendar pa je priporočljivo, eno za začetnike je oblika, ki jo potrebuje svojih podlakti in prste soočiti z desko. Tukaj je kar morate storiti.

koraki

1. Lezite sooča tal, upognite kolena, in podpirati svoje telo s svojimi prsti.
2. Stisnite svoje abs v in držite ta položaj za 5 sekund.
3. Rest in vdihnite in ven.
4. Ponovite te korake za 10-krat.

6. Spine javnost

To je stališče, ki se lahko izvede bodisi na posteljo ali tla. Dvignite kolena, da tvorijo obliko T in nato premakniti v bodisi smereh. Naj ramena ravno na blazino, kot ste morda mika, da bi jih dvigniti, in samo spustite kolena do udobno točke.

7. Joga

Joga je eden od najstarejših praks, ki pozdravi vsako bolezen in pomaga pri krepitvi splošne telesne moči. To ohranja ravnovesje za telo v primeru skolioze.

8. Dihanje Vaja

Dihanje v pravo držo pomaga krvni obtok, da razvijejo mišice, ki prehajajo v pravo gibanje in prav prisrčno gibanje z srčnih utripov.

9. Stretch Up

Raztezanje pomaga pri oblikovanju in vleče mišic, ki nato pomagajo v ravnanje in rahljanje osrednje živčevje.

10. Schroth Postopek

Schroth metoda je ena izmed najboljših inovacij iz Nemčije in je pomagal več kot zdravilo iz te grozne stanju.

Slika Vir: 1, 2, 3, 4, 5

Opozorilo: Prosimo, da pred opravljanjem te vaje se posvetujte z zdravnikom. Le nekatere vrste krivulj je mogoče pozdraviti s temi vajami, druge pa zahtevajo različne postopke.