Top 10 Prenatal - Antenatalne vaje in njihove koristi

Devet mesecev nosečnosti so izredne za vsako žensko. Če ste se skozi to fazo zdaj, se morate zavedati, kako posebna je.

Biti v skrbeh za to posebno faza je zelo normalno, tako da, če ste občutek živčni, se sprostite! Da bi olajšali svoj nemir ali tesnobo, ki jih lahko preizkusite nekaj enostavnih vaj. To bo tudi pomagalo vaše splošno dobro počutje. Številne raziskave so pokazale, da je opravljanje predporodne vaje med nosečnostjo varna tako za mater in otroka.

Vendar pa naj bi se pred začetkom vadbe posvetujte s svojim zdravnikom. Ne pozabite, da se ne izvaja. In če menite, da kakršno koli neugodja ali zadihanosti, ustavi in ​​se takoj posvetujte s svojim zdravnikom.

Prednosti materinski vaj:

• Redna vadba med nosečnostjo vas bo pripravila fizično in mentalno za porodom.
• Izdelava je odličen način za spopadanje z nepotrebnimi živčnost in razpoloženja gugalnice.
• Prenatalne vaje so najboljše za podporo v zvezi nosečnosti telesne teže.
• Počutili se boste bolj polni energije in sproščeno vsakič po vadbi.
• Prenatalne vaje so koristne za ponovno normalno telesno težo po dobavi.
• Te vaje so koristne tudi za preprečevanje nosečnosti želja, zvini in bolečine.
• Deluje super, da vam dober in prijeten spanec.

Top 10 prenatalne vaje

1. Hoja:

Ne vaja je tako učinkovita, kot hoja. Hitra hoja pomaga, da boste ostali zdravi, ne da bi to vplivalo na moč gležnjev in kolen. Hoja je dober za srce tudi. Poskusite vsaj hoditi pol ure na dan. Zgodaj zjutraj je idealen čas, da gredo na sprehod.

2. Plavanje:

Po hoja, plavanje je drugi najboljši predporodno vadbo. Plavanje daje vaše celotno telo odlično vadbo. Kot vaš trebuh raste z otrokom, se boste počutili bolj brez teže znotraj vodo. Vendar ne preveč poudarjajo sami.

3. Joga:

Joga je celovita vadba za telo in duha, ki ga vsi strokovnjaki fitnes po vsem svetu sprejeta. Lahko varno jogo doma. Saj nima stranskih učinkov, je idealna vadba med nosečnostjo.

4. Sit-ups z žogo:

Žoga bo vam podporo in ravnotežje, medtem ko poskusiti in narediti svoje sit-ups. To je dober način za raztezanje in pomaga zmanjšati morebitne bolečine, ki jih morda doživlja zaradi nosečnosti. Poskusite početje 3 nize trebušnjakih na dan, vsak s 5 ponovitev.

5. Suryapranam:

Vadba Suryapranam dvakrat na dan vam lahko pomaga preskočiti druge predporodne vaje. Ta posebna metoda dela, je, izjemno koristno, med nosečnostjo.

6. Fitness Ball vaje:

Dvignite noge in jih hranijo na fitnes žogo. Zdaj roll žogo počasi. Ta vaja je koristna za dvig ravnotežje in moč v bokih in spodnjem delu trebuha.

7. Raztezanje:

Proste roke raztezanje je koristno v času nosečnosti, saj pomaga zmanjšati tveganje za nastanek krčev in zvini.

8. Ples:

Biti noseča ne pomeni, da ne zna plesati. Razen če zdravnik pravi, da lahko zagotovo ples skozi nosečnostjo, seveda pa pazite, da biti zelo previdni. Izberete lahko kateri koli plesno vzorec, ki vključuje zmerno gibanje. Izogibajte se nenadnim zavojem, dvigala, skoki, ali twirls. Lahko vaditi ples doma, ali pa se pridružijo plesa.

9. Spomin:

Za popoln mir vašega telesa in duha, poskusite meditirati deset minut vsak dan. To je odličen način za pomirja vaš um in bo lahko dala splošen občutek miru.

10. Aerobika:

Aerobika so nizke vpliv prenatalne vaje, ki so zabavno delati in bo zagotovila potrebne vadbo.

S temi enostavno narediti pred porodom vaje, poskrbite, da boste obdržali merilnik zdravja se med nosečnostjo. Vse najboljše in čestitke še enkrat!