- 420k
- 1k
- 870
Vi ne potrebujete tekočem traku ali eliptični trener narediti kardio rutino več. Spali kalorij in rev vaš metabolizem teh kardio vaje na vašem domu.
Klasična kardiovaskularno vadbo, da gori dober količino kalorij. Plus, da toni svoje notranje in zunanje stegna, kvadriceps, na stranskih in deltoids. Tuck v trebuh, medtem ko delaš to za toning svoje nižje abs kot dobro.
Kako to storiti:
Ali 2 kompleta po 30 ponovitev za začetek, povečanje svoje ponovitev do 100 s časom.
To kalorij škrtanje poteza je idealen način, da bankrot maščobe nakopičene v vaših stegen, biceps, tricpes, in celo meča. Lahko ga uporabite kot abs toner, če ste sposobni, da imajo svoj trebuh v kot ste nagib z zrakom.
Kako to storiti:
Ali 2 kompleta po 30 ponovitev za začetek, povečanje svoje ponovitev do 100 s časom.
To lahko storite kardio vadbo doma, ne glede na kraj in čas, na vaše udobje. Lahko pripravite čaj, kot ste to storili. Ja, ni šale tukaj. Do takrat, ko vodo za čaj zavre, lahko izpolnite hiter krog 30 promptnih JOG, končanem en krog. Dvignite kolena tako visoko, kot je mogoče, in poskusite brca rit. Lahko uporabite tudi svoje roke, da dvignemo stopnjo bitja srca, izboljšanje prednosti te vaje. Če ste to počeli v prostem času, potem poskrbite, da boste mesto jog neprekinjeno vsaj 60 sekund.
To je odlična vaja za vitkejši si iz dveh razlogov - to opekline kalorij in dva, da vključuje ključne mišice kot ste jih sesanje, medtem ko delaš počepe. V glutes, teleta, v spodnjem delu hrbta, deltoids in štirikolesniki se tudi napeta v procesu. Skratka, popolno telo tonika vadbo!
Kako to storiti:
Ali 2 kompleta po 30 ponovitev za začetek, povečanje svoje ponovitev do 100 s časom.
Ti pa res ne potrebujete preskakovanje vrvi preskočiti. Bodite spot preskoči ali preskoči in se gibljejo, lahko zapišete približno 200+ kalorij, če preskočite neprekinjeno 20 minut. Medtem ko so na voljo s čim nižjimi stroški preskakovanje vrvi, lahko tudi pomoč dolgo in stabilno vrvi. Kaj več pa ne zahteva nobenih posebnih znanj ali dodatke!
Kako to storiti:
Ali 2 kompleta po 30 ponovitev za začetek, povečanje svoje ponovitev do 100 s časom.
To je ena izmed še kardio wokrouts doma, da pomaga pri tonika stegna, medtem ko je stopnjevala svoje srce bije, in da je tudi brez opreme. Prav tako pomaga pri izboljšanju koordinacije telesa držeč spodnji del telesa bolj prožna in napeta.
Kako to storiti:
Ali 2 kompleta po 30 ponovitev za začetek, povečanje svoje ponovitev do 100 s časom.
To je zelo preprosta, vendar učinkovita oblika kardio. So odteče svojo energijo, medtem ko vam pomaga lastnik napeta rit in jedro. Ravni vzdržljivostni tudi dobili zagon, hkrati pa dodajali napeta stegna, boki in abs. Ali polnih 60 sekund, nato pa bodo imeli energijo za izpust iz vašega telesa.
Kako to storiti:
Ali 3 takšne sklope, da izkoristijo največje koristi.
Te plyometric vsestranski vadbo politično izpostavljene osebe do hitrosti bitja srca, izboljšanje ravni ožiljem in krepijo presnovo. Opeklina kupe kalorij in povečuje moč nog. Brez opreme, ni posebno usposabljanje! To lahko storite tudi sredi svojih opravilih, če nimate namenskega fitnes rutinsko.
Kako to storiti:
Ali dva kompleta 10 reps.
Ne skoči z prste, ampak s svojo celotno stopalo. Ne upogibajte ramena ali telo, medtem ko delaš to.
Se sprašujete, kaj Surya Namaskar počne tukaj? To je ena kardiovaskularna vadba, ki vam bo pomagal ostati fit in fantastičen. Sestavljen je iz 12 super asane, da vam pomaga ostati v formi, držeč vaš um miren in ga sestavljajo. Edini pogoj - to na prazen želodec, saj ima inverzija predstavlja. 25 minut Surya Namaskar bodo spali približno 350 kalorij. Narediti vsak predstavlja natančno in hitreje vam bo pomagal gorijo več. Začnete počasi, s petimi krogi, povečanje števila postopoma v daljšem časovnem obdobju. Sprostite se za približno 15 sekund po vsakem rep.
Poraba kalorij, tone vaš abs in stegna, okrepili mišice in izboljšali svoje vrednosti za uporabo cest s tem hitro in enostavno kardio doma
Kako to storiti:
Ali 2 kompleta po 20 ponovitev, izboljšanje ponovitev do 50 s prakso.
Kardio treninge so bistvenega pomena, da bo tvoje srce zdravo in povečati vaš metabolizem. Torej, začeti početje teh 10 kardio vaje doma takoj. Ostanite zdravi, ostati fit!